12 Best Yoga Exercises for Your Strong Eyesight

        दुनिया भर में, सभी उम्र के अंधे लोगों की संख्या लगभग 285 मिलियन अनुमानित है, उनमें से अधिकांश सुधारित रिवर्सल त्रुटियों (43 प्रतिशत) और मोतियाबिंद (33 प्रतिशत) के कारण हैं। अमेरिका द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट में भविष्यवाणी की गई है कि 2050 तक, दुनिया की 49.8 प्रतिशत आबादी को मायोपिया होगा।

        ऐसे खतरनाक आँकड़ों के साथ, दैनिक शासन के हिस्से के रूप में किसी व्यक्ति की दृष्टि की पर्याप्त देखभाल से इनकार नहीं किया जा सकता है। यहां तक ​​कि रोजाना 10-15 मिनट योगाभ्यास करने से भी आपकी आंखें स्वस्थ और किसी भी तरह की परेशानी से मुक्त रहती हैं। बेहतर दृष्टि से लेकर बढ़ी हुई एकाग्रता और आध्यात्मिक समझ तक के लाभों के साथ, आंखों के लिए ये आसन आपकी दृष्टि को प्रकाश, तनाव और अन्य पर्यावरणीय परिस्थितियों से बचाने में मदद करेंगे - उन्हें ताजा और उज्ज्वल बनाए रखेंगे।

बस अपनी आँखें झपकाने से आपका भला हो सकता है

        कुछ आंख की स्थिति जैसे ग्लूकोमा और मोतियाबिंद, जो बैक्टीरिया के संक्रमण के कारण होते हैं, कई नेत्र विकार ओकुलर मांसपेशियों के दोष से जुड़े होते हैं। दिलचस्प बात यह है कि यह लंबे समय तक मानसिक या भावनात्मक तनाव के कारण हो सकता है। आंखों को आराम देने की योगिक तकनीकें मायोपिया और हाइपरमेट्रोपिया जैसे विकारों को खत्म करने में मदद करती हैं जो मुख्य रूप से आंखों की मांसपेशियों के दोष के कारण होते हैं। यह उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन, मधुमेह संबंधी रेटिनोपैथी और बिना सुधारी अपवर्तक त्रुटियों जैसी स्थितियों से पीड़ित लोगों के लिए भी राहत प्रदान करता है।

        आंखों के लिए ये योगाभ्यास दबाव को नियंत्रित करते हैं और ऑप्टिक नसों के कार्य को बढ़ाते हैं। यहां तक ​​कि आंखों को झपकाने जैसे सरल व्यायाम भी आपकी आंखों की चमक वापस ला सकते हैं, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से होने वाली सभी निराशा को दूर कर सकते हैं और उन्हें स्वस्थ और मजबूत बना सकते हैं।

नेत्र योग के कथित लाभ

        नेत्र योग के लाभों पर शोध मिश्रित है। कुछ शर्तें हैं जो इसकी मदद करती हैं, जबकि अन्य शायद इसके लिए काम नहीं करती हैं।

अपनी दृष्टि में सुधार करने के लिए

        इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि नेत्र योग या कोई भी नेत्र व्यायाम निकट दृष्टि में सुधार कर सकता है, जिसे मायोपिया के रूप में जाना जाता है। एक अध्ययन ने अस्पष्टता और अपवर्तन त्रुटियों वाले लोगों के लिए नेत्र योग तकनीकों का एक विश्वसनीय स्रोत दिखाया, जिसमें बहुत कम या कोई उद्देश्य सुधार नहीं था। इस अध्ययन के लेखकों का मानना ​​है कि दृष्टि के पूरक उपचार के रूप में नेत्र योग को पूरी तरह से खारिज करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

ग्लूकोमा के लिए

        कुछ लोग दावा करते हैं कि आंखों का व्यायाम आपकी आंख के अंदर के अंतःस्रावी दबाव (IOP) को कम करने में मदद कर सकता है। यदि ऐसा है, तो यह ग्लूकोमा की प्रगति को धीमा कर सकता है, एक ऐसी स्थिति जो आपकी ऑप्टिक तंत्रिका को कमजोर करती है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योग में 2018 का प्रस्ताव एक विश्वसनीय स्रोत ने इस बात को साबित करने के लिए साक्ष्य संकलित किए हैं कि नेत्र योग IOP को नीचे लाने का काम कर सकता है। अब तक, इस सिद्धांत को साबित करने के लिए कोई नैदानिक ​​परीक्षण नहीं किया गया है।

सूखी आँखों के लिए

        यह सुझाव देने के लिए कोई सबूत नहीं है कि आंखों के व्यायाम पुरानी सूखी आंख के लक्षणों में मदद कर सकते हैं।

मोतियाबिंद के ऑपरेशन के बाद

        कुछ लोगों का दावा है कि मोतियाबिंद सर्जरी के बाद नेत्र योग करने से आंखों की ताकत बहाल करने में मदद मिल सकती है। मोतियाबिंद को हटाने के तुरंत बाद इसे आजमाना अच्छा विचार नहीं है। मोतियाबिंद सर्जरी के दौरान डाले गए कृत्रिम लेंस को ठीक करने और समायोजित करने के लिए आपकी आंख को समय चाहिए। मोतियाबिंद सर्जरी के बाद किसी भी नेत्र व्यायाम या सामान्य रूप से व्यायाम करने से पहले अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ से बात करें।

आंखों के नीचे काले घेरे के लिए

        नेत्र योग सबसे अधिक संभावना है कि आपकी आंखों के नीचे रक्त के प्रवाह में वृद्धि नहीं होगी और आपकी आंखों के नीचे काले घेरे में मदद नहीं मिलेगी।

आंखों में खिंचाव के लिए

        नेत्र योग आंखों में खिंचाव के लक्षणों को रोकने और राहत देने का काम कर सकता है। छात्रों के एक अध्ययन ने आंखों को कम थकान और थकान महसूस करने के लिए 8 सप्ताह के नेत्र योग दिखाए। आंखों का तनाव, तनाव से संबंधित है इसलिए नेत्र योग का अभ्यास दो तरह से काम कर सकता है: वास्तव में आपकी आंख को हिलाने वाली मांसपेशियों को उत्तेजित और मजबूत करके, और तनाव के स्तर को कम करके और छात्रों को ध्यान केंद्रित और केंद्रित रहने में मदद करना।

विज्ञान क्या कहता है

        नेत्र योग के अभ्यास का समर्थन करने के लिए आपकी अपेक्षा से अधिक विज्ञान है, हालांकि इसके समर्थकों के कई दावों का समर्थन करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। नेत्र योग में हाथ के पास और दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। इसमें आपकी आंखों को बाएं, ऊपर, दाएं और नीचे ले जाना भी शामिल है। ये फोकस मूवमेंट और मांसपेशी प्रशिक्षण दो उद्देश्यों की पूर्ति करते हैं।

        सबसे पहले, किसी भी प्रकार के योग अभ्यास के माध्यम से छोटे, उद्देश्यपूर्ण गतिविधियाँ की ओर मुड़ना आपके शरीर को शांत करता है। स्वस्थ तनाव से निपटने के तरीकों के माध्यम से आपके शरीर में शांति लाने से उच्च रक्तचाप का इलाज करने में मदद मिलती है, जो ग्लूकोमा, सिरदर्द और बेचैनी से जुड़ा होता है, जो सभी आंखों के तनाव और अन्य ऑप्टिकल स्थितियों को बढ़ा सकते हैं।

        दूसरा, ध्यान केंद्रित करने से आप जो देखते हैं उसकी व्याख्या करने के तरीके के प्रति आपके मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, भले ही आपकी आंखें "अपवर्तन त्रुटियां" कहलाती हैं, जिससे छवियां बनाना मुश्किल हो जाता है। आप वास्तव में बेहतर नहीं दिखते हैं, लेकिन आप जो देखते हैं उसके प्रति आप अधिक चौकस हो सकते हैं। इसलिए, एक अध्ययन में, दृष्टि में कोई सुधार निष्पक्ष रूप से नहीं मापा जा सकता था, लेकिन प्रतिभागियों ने महसूस किया कि वे अधिक स्पष्ट रूप से देख रहे थे।

        एक विश्वसनीय स्रोत द्वारा 2013 के एक अध्ययन में कहा गया है कि साधारण नेत्र व्यायाम ने अध्ययन समूह जो देख रहा था, उसके प्रतिक्रिया समय में सुधार हुआ। दूसरे शब्दों में, आंखों के व्यायाम ने उन्हें जल्दी से पहचानने में मदद की कि वे क्या देख रहे थे।

आपकी मजबूत नेत्र दृष्टि के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ योग आसन व्यायाम

        योग नेत्र व्यायाम का नियमित अभ्यास आंखों की रोशनी को आराम देने और हमारी आंखों के सामान्य कामकाज को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है। इन अभ्यासों को शुरू करने से पहले, अपनी आँखों को ठंडे पानी से कुछ बार स्प्रे करने की सलाह दी जाती है। व्यायाम के दौरान सिर और रीढ़ को सीधा रखना याद रखें।

पामिंग

• आंखें बंद करके चुपचाप बैठें और अपने आप को आराम करने के लिए कुछ गहरी सांसें लें
• अपने हाथों की हथेलियों को तब तक जोर से रगड़ें जब तक कि वे गर्म न हो जाएं, अब  इस गर्म हथेलियों को अपनी पलकों पर रख लें।
• महसूस करें कि हथेलियों की गर्मी आँखों पर स्थानांतरित हो रही है और आँखों की मांसपेशियों को आराम मिल रहा है।
• इस पोजीशन में तब तक रहें जब तक कि हाथों की गर्मी पूरी तरह से आंखों में समा न जाए।
• आंखें बंद रखते हुए हाथों को वापस नीचे करें।
• एक बार फिर हथेलियों को रगड़ कर गर्म करे और इस प्रक्रिया को कम से कम तीन बार दोहराएं।

पलक झपकाना

• आराम से बैठो और अपनी आँखें खोलो।
• बहुत जल्दी 10 बार झपकाएं।
• अपनी आँखें बंद करें और 20 सेकंड के लिए आराम करें। अपनी सांस पर ध्यान लगाओ।
• इसे लगभग 5 बार दोहराएं।

भ्रामरी प्राणायाम

• एक क्रॉस लेग्ड स्थिति में बैठें।
• अपनी आंखें और कान उन पर हल्के से अंगूठे से दबा कर बंद कर लें।
• अपनी तर्जनी को अपनी भौंहों, अनामिका और छोटी उंगलियों के बीच नासिका छिद्र के आधार पर रखें।
• अपना ध्यान अपनी भौहों के केंद्र में केंद्रित करें।
• नाक से गहरी सांस लें, 2-3 सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें और फिर गुनगुनाते हुए नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। आपका मुंह बंद होना चाहिए।
• 5 बार दोहराएं।

नेत्र रोटेशन

• सीधे बैठो।
• रीढ़ की हड्डी सीधी रखते हुए खुद को सहज बनाएं।
• अपने हाथों को अपनी गोद में रखें।
• अपनी आंखों को हर तरफ 5-10 मिनट दक्षिणावर्त और घड़ी की विपरीत दिशा में घुमाएं।
• अपना सिर मत हिलाओ।

फ्लेक्सिंग

• आराम करो और देखो।
• अपनी आंखों को दक्षिणावर्त दिशा में घुमाएं।
• धीमी गति से करें, सुनिश्चित करें कि आप सभी कोनों तक पहुंचें।
• आप अपने चेहरे के चारों ओर उड़ती हुई गेंद की कल्पना कर सकते हैं।
• ऐसा एक मिनट तक करें और घड़ी की विपरीत दिशा में बदलें।

अप डाउन मूवमेंट

• सपाट फर्श पर या योगा मैट के ऊपर सीधे खड़े हो जाएं।
• छत की ओर देखें, फिर अपनी निगाह फर्श पर लगाएं और फिर ऊपर देखें।
• इसे बिना पलक झपकाए 10 बार करें।
• बाद में अपनी आंखें बंद कर लें और धीरे से उन्हें अपनी हथेलियों से दबाएं।

फोकस स्विचिंग

• अपने पढ़ने की दूरी पर छोटे अक्षरों (एक अखबार या किताब) के साथ कुछ पकड़ो।
• अपनी एक आंख को अपने हाथ से ढक लें
• थकान से बचने के लिए ढँकी हुई आँख खुली रखें
• किसी भी छोटे अक्षर के आकार को 2 या 3 सेकंड के लिए ट्रेस करें।
• किताब से ऊपर देखें और कुछ ऐसा खोजें जो कम से कम 20 फीट की दूरी पर हो।
• एक और दो या तीन सेकंड के लिए इसके आकार का पता लगाएं (भटकने की कोशिश न करें। बस अपनी आंखों को आराम दें)
• चरण 4 से 6 दोहराएं।
• एक बार पाँच मिनट हो जाने पर, दूसरी आँख को ढँक दें और पूरे चक्र को फिर से ५ मिनट के लिए दोहराएं।

चिकित्सा के रूप में योग

        सुनिश्चित करें कि आपका आहार पौष्टिक है, और अपनी दृष्टि की रक्षा और सुधार के लिए पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करें। सुंदर आंखों के लिए यहां कुछ अनुशंसित योग तकनीकें दी गई हैं। अपनी दृष्टि को सुधारने और बढ़ाने के लिए इन विशेष और शक्तिशाली आसनों का अभ्यास करें। शुरुआत के रूप में, आप दिन में कम से कम 5-10 मिनट के लिए अपना योगअभ्यास शुरू कर सकते हैं।

हलासना (प्लो पोज़)

• अपनी पीठ पर लेटो।
• अब आप अपने धड़ को पीठ निचले हिस्से से ऊपर की ओर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर नीचे रखें।
• आपसे जितना हो सके उतना अपनी छाती को अपनी ठुड्डी के करीब लाने की कोशिश करें।
• हथेलियाँ फर्श पर सपाट हो सकती हैं लेकिन आप बाजुओं को मोड़ सकते हैं और हथेलियों से पीठ को सहारा दे सकते हैं।

बकासन (क्रो पोज़)

• मार्जरी आसन में शुरू करें।
• अपनी कोहनियों को सपाट रखें।
• आपकी उंगलियां आगे की ओर एक दूसरे से अलग-अलग  होनी चाहिए।
• आगे की ओर इस तरह झुकें कि आपके शरीर का सारा भार आपके ट्राइसेप्स पर बदल जाए।
• अपना शारीरिक संतुलन खोजें और धीरे से अपने दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।

उष्ट्रासन (कैमल पोज़)

• सपाट फर्श या योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं और हाथों को कूल्हों पर रखें।
• इसके साथ ही, अपनी पीठ को मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर तब तक खिसकाएँ जब तक कि बाहें सीधी न हो जाएँ।
• अपनी गर्दन को तनाव न देंते हुए इसे तटस्थ स्थिति में रखें।
• सांस छोड़ते हुए धीरे से प्रारंभिक मुद्रा में लौटे।

प्राणायाम तकनीक

भस्त्रिका प्राणायाम

• सुखासन, अर्धपद्मासन या पद्मासन किसी भी आरामदायक स्थिति में बैठें।
• अपनी पीठ को सीधा रखे और आँखें बंद करें।
• अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें।
• अच्छे से श्वास लें और अपने फेफड़ों को पूरी तरह हवा से भरें।
• पूरी तरह से सांस छोड़ें।
• साँस लेना और छोड़ना 1: 1 के अनुपात में किया जाना चाहिए (यदि आप 5 सेकंड के लिए सांस लेते हैं, तो आपको साँस छोड़ने के लिए 5 सेकंड लेने होंगे।

त्राटक ध्यान

त्राटक एक ध्यान तकनीक है जो एकाग्रता और याददाश्त का निर्माण करती है और आंखों की रोशनी में भी सुधार करती है। इसके लिए आपको किसी विशेष वस्तु जैसे ज्वाला, चंद्रमा और यहां तक कि सूर्य पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। मोतियाबिंद, ग्लूकोमा और अन्य संबंधित दृष्टि समस्याओं जैसे नेत्र रोगों को ठीक करने में यह विधि बहुत फायदेमंद है। यह आपकी आंखों की सभी समस्याओं को दूर करता है। अच्छी दृष्टि आपको एक ऐसे जीवन की गारंटी दे सकती है जो अनुभवों में समृद्ध और विशद हो। अच्छी दृष्टि के साथ, आप बेहतर एथलेटिक क्षमता, बेहतर हाथ-आंख समन्वय और बेहतर सीखने का आनंद भी ले सकते हैं। स्वस्थ मस्तिष्क कार्य के लिए, आपको स्वस्थ दृष्टि के समर्थन की आवश्यकता होती है।

बेहतर दृष्टि के लिए भोजन

        बीटा कैरोटीन से भरपूर आहार लेना। यह विटामिन A का एक रूप है जो रात की दृष्टि में मदद करता है और आपकी आंखों के अंधेरे को समायोजित करने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है। आंखों के लिए फायदेमंद माने जाने वाले खाद्य पदार्थों में नारंगी रंग के फल और सब्जियां शामिल हैं - जैसे शकरकंद, गाजर, खरबूजा, आम और खुबानी।

निष्कर्ष

        नेत्र योग के बारे में लोगों द्वारा किए गए कई दावों का समर्थन करने के लिए हमें और अधिक शोध की आवश्यकता है। यह मानने का कारण है कि नेत्र योग और अन्य नेत्र व्यायाम तनाव को कम करके और आपके ध्यान में सुधार करके आंखों के तनाव में मदद कर सकते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि हमारे पास एक या दूसरे तरीके का समर्थन करने के लिए बहुत विशिष्ट विज्ञान नहीं है। यदि आप नेत्र योग करना चाहते हैं, तो बहुत कम जोखिम है, कोई न्यूनतम फिटनेस स्तर नहीं है, और सबसे खराब स्थिति में, आप अपना एक या दो मिनट खो देंगे। अगर आप चकाचौंध, सूखी आंख, मोतियाबिंद या बार-बार आंखों में खिंचाव से परेशान हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें। नेत्र चिकित्सक की चिकित्सा सलाह को बदलने के लिए नेत्र विज्ञान और अन्य नेत्र व्यायाम उपचार के स्वीकार्य रूप नहीं हैं।