How to do Baddha konasana (Butterfly Pose) and What are its Benefits

बटरफ्लाई पोज़ / कोब्बलर का पोज़, जिसे संस्कृत में बद्धकोणासन कहा जाता है, कूल्हे की मांसपेशियों के सबसे गहरे हिस्से को खोलने का काम करता है। यह धीरे-धीरे और शरीर की जागरूकता में सुधार करते हुए गले की कसरत को बढ़ाएगा।

कैसे करें बद्धकोणासन (तितली आसन) और क्या हैं इसके फायदे

        संस्कृत: बद्धकोणासन; बधा - बद्ध, कोना - कोण, आसन - मुद्रा; उच्चारण के रूप में BAH-dah cone-AHS-anna। इस आसन का नाम संस्कृत शब्द बोधा अर्थ बाउंड, कोना अर्थ कोण या विभाजन, और आसन अर्थ मुद्रा के नाम पर रखा गया है। सबसे अधिक बार, आप इस स्थिति में बैठे हुए कोबलर्स पाएंगे जैसे कि वे अपने दैनिक कार्यों के बारे में जाते हैं। तो बड्डा कोनसाना का दूसरा नाम कोब्बलर पोज है। इसे बटरफ्लाई पोज़ भी कहा जाता है क्योंकि पैरों से जुड़ने वाले खुले कूल्हे और ऊपर और नीचे की हरकतें गति में तितली के रुख से मिलती जुलती हैं। जबकि यह बेहद सरल है, इसके क्रेडिट के लिए पूरे लाभ हैं।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: बुनियादी
• शैली: विनयसा
• अवधि: 1 से 5 मिनट
• पुनरावृत्ति: कोई नहीं
• स्ट्रेच: घुटने, जांघ, ग्रोइन
• मजबूती: कूल्हों, पैर, पीठ के निचले हिस्से, पेट

2. कैसे करें बद्धकोणासन (तितली आसन)

• बैठना। अपने पैरों को बाहर लाएं। साँस छोड़ें, और अपने घुटनों को मोड़ें क्योंकि आप अपनी एड़ी को अपनी श्रोणि की ओर खींचते हैं। अपने पैरों के तलवों को एक साथ बंद करने के लिए दबाएं और अपने घुटनों को पक्षों पर छोड़ दें।
• अपनी एड़ी को अपने श्रोणि के जितना हो सके पास लाएं। फिर, अपने अंगूठे और अपनी पहली उंगली का उपयोग करते हुए, अपने पैरों के बड़े अंगूठे पकड़ें। सुनिश्चित करें कि आपके पैरों के बाहरी किनारों को फर्श पर दबे होने चाहिए।
• एक बार जब आप स्थिति में सहज हो जाते हैं, तो यह देखने के लिए जल्दी से जांचें कि क्या आपके पबिस और टेलबोन फर्श से समान दूरी पर हैं। श्रोणि को एक तटस्थ स्थिति में होना चाहिए और पेरिनेम फर्श के समानांतर होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके धड़ को उरोस्थि के शीर्ष के माध्यम से लंबा किया गया है, और आपके कंधे के ब्लेड को मजबूती से पीछे की ओर दबाया जाता है। संस्कार भी दृढ़ होना चाहिए।
• हमेशा याद रखें कि आपके घुटने कभी भी ज़मीन पर नहीं टिकने चाहिए। आप जांघ की हड्डियों के सिर को फर्श की ओर नीचे करने की कोशिश कर सकते हैं। इससे आपके घुटने अपने आप नीचे आ जाएंगे। लगभग एक से पांच मिनट तक मुद्रा को पकड़ें। श्वास लें, और अपने घुटनों को उठाएं और अपने पैरों को बढ़ाएं। आराम करें!

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

• अगर आपके घुटने में चोट है तो इस आसन से बचना सबसे अच्छा है।
• अगर आपको मासिक धर्म हो तो इस आसन का अभ्यास न करें।
• यदि आप कटिस्नायुशूल से पीड़ित हैं, तो एक तकिया पर बैठें, और इस आसन का अभ्यास करें।

4. शुरुआत के टिप्स

        अपने घुटनों को नीचे करना जैसे कि वे फर्श पर सपाट बैठते हैं, मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर आपके घुटने ऊंचे हैं, और आपकी पीठ गोल है। जब तक आप आसन के लिए अभ्यस्त नहीं हो जाते तब तक आप चीजों को आसान बनाने के लिए उच्च समर्थन पर बैठ सकते हैं। समर्थन मंजिल से एक फुट की दूरी पर अधिक हो सकता है।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        पैरों के निचले और ऊपरी हिस्सों के बीच एक बड़ा कोण बनाने के लिए आप अपने पैरों को अपनी मध्य रेखा से दूर रख सकते हैं। यह मुद्रा को तीव्र करेगा।

        दूसरे बदलाव के रूप में, एक बार जब आप बड्डा कोंसाणा ग्रहण करते हैं, साँस छोड़ते हैं और आगे झुकते हैं, जैसे कि आपका धड़ आपके घुटनों के बीच होता है। आपको कूल्हों से आगे बढ़ने की जरूरत है न कि कमर से। अपनी कोहनी या अपने आंतरिक जांघों के खिलाफ अपनी कोहनी को धक्का दें, लेकिन सुनिश्चित करें कि वे आपके घुटनों के खिलाफ कभी भी नग्न नहीं होते हैं। अपने सिर को फर्श पर टिकाएं।

6. बद्धकोणासन (तितली आसन) के लाभ

• यह आसन गर्भवती महिलाओं को बहुत फायदा पहुंचाता है, जिससे उन्हें आसानी से प्रसव होता है।
• यह आसन महिलाओं में प्रजनन प्रणाली के कामकाज को बढ़ाता है।
• यह पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।
• यह मूत्राशय और पेट के अंगों के साथ-साथ गुर्दे और प्रोस्टेट ग्रंथि को भी उत्तेजित करता है।
• यह आसन एक महान तनाव निवारक है। यह थकान को कम करने में भी मदद करता है।
• यह मासिक धर्म की समस्याओं को ठीक करने में मदद करता है।
• यह कमर और कूल्हे क्षेत्र के लचीलेपन में सुधार करता है, जिससे घुटनों, आंतरिक जांघों और कमर को एक बड़ा खिंचाव मिलता है।
• यह भी मुद्रा को दांव लगाता है क्योंकि यह आपकी रीढ़ को फैलाता है, और कटिस्नायुशूल को राहत देने में मदद करता है।
• यह आसन अस्थमा, बांझपन और उच्च रक्तचाप को ठीक करने में भी मदद करता है। कहा जाता है कि इसे के नियमित अभ्यास से आप कोई भी तरह की बीमारी से मुक्त रह सकते हैं।

7. बद्धकोणासन (तितली आसन) के पीछे का विज्ञान

        यह आसन इतना आसान है कि कोई भी इसे कर सकता है। यह आपकी जांघों और कमर दोनों को एक अच्छा खिंचाव देता है। यह आपके कूल्हों, पैरों, टखनों और घुटनों के लचीलेपन को बढ़ाता है। यह मध्य करधनी क्षेत्र को खोलता है और इस में रक्त परिसंचरण को भी बढ़ाता है। आप अपने कूल्हों को घुमाकर एक अच्छी मालिश दे सकते हैं। यह एक महान प्रसवपूर्व मुद्रा भी है। यह न केवल प्रजनन प्रणाली को समृद्ध करता है बल्कि प्रजनन क्षमता को भी बढ़ाता है और श्रम को आसान बनाता है।

8. प्रारंभिक पोज़

• सुप्त पादांगुष्ठासन
• वीरासना
• वृक्षासन

9. फॉल-अप पोज़

        एक बार जब आप इस आसन को अच्छे से सीख लेते है, तो आप किसी भी खड़े पोज, आगे की ओर झुकते हुए या बैठे हुए ट्विस्ट कर सकते हैं। बटरफ्लाई पोज वास्तव में एक खुश मुद्रा है। आपको शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से राहत मिलेगी।