How to do Supta Padangusthasana (Reclining Hand-to-Big-Toe Pose) and What are its Benefits

अपनी रीढ़ को बिना हिलाए अपने हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करें।

कैसे करें सुप्त पादांगुष्ठासन (रेक्लिनिंग हैंड-टू-बिग-टो पोज़) और क्या हैं इसके फायदे

        सुप्त पादांगुष्ठासन को रेक्लिनिंग हैंड टू बिग टो पोज के नाम से भी जाना जाता है। संस्कृत में सुप्त - रीक्लाइनिंग, पाद - फुट, अंगुस्टा - बिग टो, आसन - पोज़; उच्चारणानुसार - soup-TAH pod-ang-goosh-TAHS-anna । यह आसन आपको एक अविश्वसनीय खिंचाव देता है, इतना कि यह आपके पैरों को पूरी तरह से खोल देता है। यह आपके संपूर्ण शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाने के लिए भी कहा जाता है। बहुत से लोग आसन के नाम को जाने बिना भी इस आसन का अभ्यास करते हैं, लेकिन इस आसन में बहुत कुछ है।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: बुनियादी
• शैली: आयंगर योग
• अवधि: 30 सेकंड
• पुनरावृत्ति: एक बार प्रत्येक पैर पर
• स्ट्रेच: कूल्हों, जांघों, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, ग्रोइन
• मजबूती: घुटने

2. कैसे करें सुप्त पादांगुष्ठासन (रेक्लिनिंग हैंड-टू-बिग-टो पोज़)

• अपने पैरों के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को फ्लेक्स किया जाए। अपने पैरों को अपनी एड़ी से दबाएं।
• साँस छोड़े। अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें, और दाहिने पैर के आर्च के चारों ओर एक पट्टा लूप करें। यदि आप एक अनुभवी योग चिकित्सक हैं, तो दो उंगलियों का उपयोग करें और उन्हें बड़े पैर की अंगुली पर हुक दें।
• अब, अपने दाहिने पैर को छत तक सीधा और फैलाएं, जैसे कि आपकी बाहें सीधी हों, और आपके कंधे फर्श को दबा रहे हों।
• अपने बाएं पैर को ऊपर-नीचे करते हुए अपने बाएं पैर को ऊपर की ओर दबाते हुए धक्का दें और बढ़ाते रहें। दाहिने पैर का विस्तार पैर के पीछे एक आरामदायक खिंचाव पैदा करना चाहिए।
• आप या तो यहाँ मुद्रा को कर सकते हैं या दाहिने पैर को बाहर कर सकते हैं, उस पैर को अपनी दाईं ओर ला सकते हैं। लेकिन अगर आप ऐसा करते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका बायां कूल्हा ज़मीन पर टिका हुआ है।
• जब तक आप आराम कर रहे हैं तब तक प्रत्येक भिन्नता को करे, और फिर शीर्ष पर बाएं पैर के साथ आसन को दोहराएं।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

• अगर आपको सिरदर्द या दस्त है तो इस आसन को करने से बचें।
• यदि आपको रक्तचाप है, तो एक मुड़े हुए कंबल का उपयोग करके अपने सिर और गर्दन को ऊपर उठाएं, और फिर आसन का अभ्यास करें।

4. शुरुआत के टिप्स

        शुरुआत के रूप में, आपको इस आसन का अभ्यास एक दीवार के खिलाफ दबाए गए निचले पैर की एड़ी के साथ करना चाहिए। लेकिन अगर आपका शरीर अभी भी कठोर है, तो आप उभरे हुए पैर के कूल्हे के नीचे एक ब्लॉक रख सकते हैं (जांघ के नीचे का हिस्सा अंदर की कमर को नरम कर देता है), और फिर, जब आप अपने पैर को किनारे पर लाते हैं, तो आप इसे आराम कर सकते हैं।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        यदि आप अपने पैर की उंगलियों को पकड़ने और आसन करने के बजाय अपनी उंगलियों का उपयोग कर सकते हैं, तो यह इस मुद्रा का उन्नत संस्करण है। यह गहन अभ्यास और दृढ़ता के साथ आता है।

6. सुप्त पादांगुष्ठासन (रेक्लिनिंग हैंड-टू-बिग-टो पोज़) के लाभ

• यह जांघों, कूल्हों, बछड़ों, हैमस्ट्रिंग, और कमर को एक अच्छा खिंचाव देता है।
• घुटने मजबूत बनते हैं।
• प्रोस्टेट ग्रंथि उत्तेजित होती है।
• पाचन अंगों को उत्तेजित किया जाता है, और इसलिए, पाचन में सुधार होता है।
• पीठ में दर्द, कटिस्नायुशूल और मासिक धर्म की असुविधा को कम किया जाता है।
• यह आसन सपाट पैरों, रक्तचाप और बांझपन को ठीक करने में सहायता करता है।

7. सुप्त पादांगुष्ठासन (रेक्लिनिंग हैंड-टू-बिग-टो पोज़) के पीछे का विज्ञान

        बहुत ही सरलता से आपके भौतिक कार्य करने के अलावा, यह आसन आपको अपनी चेतना का भी पता लगाने देता है। चेतना के तीन कारक हैं - मन या मानस, अहंकार या अहंवाद, ज्ञान या बुद्धी। अहंकार आमतौर पर हम जो देखते हैं और जानते हैं उस पर हावी है, और इसलिए, जागरूकता पर हावी है। इसलिए, जब आप मुद्रा का अभ्यास करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपका ध्यान उठे हुए पैर की ओर है, और फर्श पर पैर चीजों की योजना में नहीं है। ऐसा लग सकता है कि सारी क्रिया उठे हुए पैर में हो रही है, लेकिन वास्तव में, आप फर्श पर होने वाले पैर के सही विस्तार से भी लाभान्वित होते हैं, और इसलिए दोनों पैरों के बीच परस्पर क्रिया द्वारा। आपका अहंकार आपके पैर की उंगलियों को पकड़ने और शीर्ष पैर को खींचने में सक्षम होने से अधिक खुश हो सकता है। लेकिन आपको अपने निचले पैर की बुद्धिमत्ता को यह निर्णय लेने की अनुमति देनी चाहिए कि आपको अपने उभरे हुए पैर को कितनी दूर तक फैलाना चाहिए। यह न केवल सुरक्षित होगा, बल्कि आपकी पीठ, कूल्हों और पैरों के लिए भी अधिक फायदेमंद होगा। इससे ज्यादा और क्या? ठीक है, अपने मन और अपने शरीर के बीच संबंध के बारे में एक बड़ी जागरूकता।

8. प्रारंभिक पोज़

• अधो मुख श्वानासन
• बद्ध कोणासन
• उत्तानासन

9. फॉल-अप पोज़

• स्टैंडिंग पोजेस 
• पश्चिमोत्तानासन 

        अब जब आप जानते हैं कि सुप्त पादांगुष्ठासन कैसे किया जाता है, तो यह सरल लग सकता है, लेकिन यह आसन आपके दोनों पैरों के बीच और आपके दिमाग और शरीर के बीच हर समय एक मिलन में काम करता है - ठीक उसी तरह जैसे कि हमें कैसा होना चाहिए दिन में। इस आसन को अपने अस्तित्व के अलग-अलग हिस्सों और अपने आस-पास की दुनिया के एक साथ रहने और काम करने की क्षमता पैदा करने की अनुमति दें।