Yoga For Health

     योग फॉर हेल्थ  ( Yoga For Health ) 

    योग एक अभ्यास है जो शरीर, सांस और मन को जोड़ता है. यह संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए शरीर मुद्रा, श्वास व्यायाम और ध्यान का उपयोग करता है. योग हजारों साल पहले एक आध्यात्मिक अभ्यास के रूप में विकसित हुआ था। आज, ज्यादातर पश्चिमी लोग व्यायाम या तनाव को कम करने के लिए योग करते हैं.

योग के लाभ:

तनाव को कम कर सकते हैं

    योग को तनाव कम करने और विश्राम प्रदान करने की क्षमता के लिए जाना जाता है। वास्तव में, कई अध्ययनों से पता चला है कि यह कोर्टिसोल स्राव को कम कर सकता है। एक अध्ययन ने कुछ महिलाओं का अनुसरण करके तनाव पर योग के शक्तिशाली प्रभाव को दिखाया है जो खुद को भावनात्मक रूप से व्यथित मानते हैं।

    बारह सप्ताह के योग कार्यक्रम के बाद, महिलाओं में कोर्टिसोल का स्तर काफी कम था। उनके पास तनाव, चिंता, थकान और अवसाद के निम्नतम स्तर भी थे। कुछ महीनों के योग ने तनाव और चिंता को कम करने में मदद की। यह जीवन की गुणवत्ता और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

    जब अकेले या एक साथ, तनाव कम करने के अन्य तरीकों का उपयोग किया जाता है, जैसे कि ध्यान, योग तनाव को नियंत्रित करने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है। योग तनाव को कम करने और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के आपके स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

चिंता से छुटकारा दिलाता है

    कई लोग चिंता की भावनाओं से निपटने के लिए योग करना शुरू करते हैं। काफी अनुसंधान दिखा रहा है कि योग चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। एक सर्वे  में, चिंता विकार से पीड़ित कुछ महिलाओं ने आठ सप्ताह के लिए सप्ताह में दो बार योग किया या।

    सर्वे के अंत में, योग का अभ्यास करने वालों को नियंत्रण समूह की तुलना में चिंता का स्तर काफी कम था। एक अन्य अध्ययन ने पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर के साथ कुछ महिलाओं का पीछा किया, जो एक दर्दनाक घटना के जोखिम के बाद गंभीर चिंता और भय की विशेषता है।

    दस सप्ताह के बाद, जिन महिलाओं ने साप्ताहिक रूप से योग किया, उनमें पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर के लक्षण कम थे। जो चिंता का इलाज करने में मदद कर सकता है।

सूजन को कम कर सकता है

    अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि योग का अभ्यास करने से सूजन भी कम हो सकती है। सूजन एक सामान्य प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया है, लेकिन पुरानी सूजन दिल की बीमारी, मधुमेह और कैंसर जैसे सूजन-संबंधी रोगों के विकास में योगदान कर सकती है।

    एक अध्ययन ने प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया है: वे जो नियमित रूप से योग का अभ्यास करते थे और जो नहीं करते थे। दोनों समूहों ने फिर तनाव को कम करने के लिए मध्यम और ज़ोरदार अभ्यास किया। अध्ययन के अंत में, जिन व्यक्तियों ने योग का अभ्यास किया, उनमें सूजन वाले चिन्ह के स्तर कम थे।

    इसी तरह,  एक छोटे से अध्ययन से पता चला कि 12 सप्ताह के योग से लगातार थकान के साथ स्तन कैंसर से बचे लोगों में भड़काऊ चिन्ह रम हो गए। इन निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि यह पुरानी सूजन के कारण होने वाली कुछ बीमारियों से बचाने में मदद कर सकता है।

    अध्ययन से ये भी पता चलता है कि योग शरीर में भड़काऊ चिन्हो को कम कर सकता है और भड़काऊ रोगों को रोकने में मदद कर सकता है।

हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं

    आपका हृदय स्वास्थ्य संपूर्ण स्वास्थ्य का एक आवश्यक घटक है, जो पूरे शरीर में रक्त पंप करने से लेकर महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करता है। अभ्यास से पता चलता है कि योग हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने और हृदय रोग के कई जोखिम कारकों को कम करने में मदद कर सकता है।

    एक अभ्यास में पाया गया कि चालीस से अधिक उम्र के प्रतिभागियों ने पांच साल तक योगाभ्यास किया, जिसमें रक्तचाप और नाड़ी की दर उन लोगों की तुलना में कम थी। दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसी दिल की समस्याओं के मुख्य कारणों में से एक है रक्तचाप। योग रक्तचाप को कम करने से इन समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। योग को स्वस्थ जीवन शैली में शामिल करने से हृदय रोग की समस्या को धीमा करने में मदद मिल सकती है।

     एक वर्ष के योग प्रशिक्षण, आहार परिवर्तन और तनाव प्रबंधन सहित हृदय रोग के रोगियों के लिए जीवनशैली में बदलाव के प्रभावों को देखते हुए। यह कोलेस्ट्रॉल में कमी और "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में कमी का कारण बना। इसके अलावा, रोगियों में हृदय रोग की प्रगति बंद हो गई।

    यह स्पष्ट नहीं है कि योग आहार जैसे अन्य कारकों के खिलाफ कितना खेल सकता है। हालांकि यह तनाव को कम कर सकता है, जो हृदय रोग के लिए एक प्रमुख योगदानकर्ता है। स्वस्थ जीवन शैली में योग हृदय रोग के जोखिम कारकों को कम करने में मदद कर सकता है।

जीवन की गुणवत्ता में सुधार

    जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए योग एक सहायक चिकित्सा के रूप में कई के लिए आम होता जा रहा है। योग का अभ्यास करने से जीवन की गुणवत्ता, मनोदशा और थकान में सुधार होता है।

    अध्ययनों ने इस बात पर ध्यान केंद्रित किया है कि कैसे योग जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और कैंसर रोगियों में लक्षणों को कम कर सकता है। कीमोथेरेपी के तहत स्तन कैंसर के रोगियों का अध्ययन किया। जिसमें योग करने से मतली और उल्टी जैसे कीमोथेरेपी के लक्षणों में कमी आई है। जबकि जीवन की समग्र गुणवत्ता में भी सुधार हुआ है।

    अध्ययन में देखा गया कि कैसे आठ से दस सप्ताह तक स्तन कैंसर से पीड़ित महिलाएं योग से प्रभावित हुईं। उस अंत तक, महिलाओं ने अपने दर्द और थकान के स्तर में सुधार, सुधार और आराम किया।

    योग नींद की गुणवत्ता, आध्यात्मिक कल्याण, सामाजिक कार्यों में सुधार और कैंसर के रोगियों में चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। योग जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और कुछ स्थितियों के लिए सहायक चिकित्सा के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

डिप्रेशन से लड़ सकता है

    योग में अवसाद रोधी प्रभाव हो सकते हैं और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं। क्योंकि योग कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में सक्षम है, एक तनाव हार्मोन जो सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित करता है, न्यूरोट्रांसमीटर अक्सर अवसाद से जुड़े होते हैं।

    शराब निर्भरता कार्यक्रम में, प्रतियोगी सुदर्शन क्रिया का अभ्यास करते हैं, जो एक विशिष्ट प्रकार का योग है जो लयबद्ध श्वास पर केंद्रित है। दो सप्ताह के बाद, सदस्यों में अवसाद के लक्षण और कोर्टिसोल के निचले स्तर के लक्षण कम थे। उनके पास ACTT का निम्न स्तर भी था, जो हार्मोन कोर्टिसोल के रिलीज को उत्तेजित करने के लिए जिम्मेदार है।

    योग के अभ्यास के माध्यम से अवसाद के लक्षणों को कम करने के बीच संबंध दिखाना। इन परिणामों के आधार पर, अकेले योग या उपचार के पारंपरिक तरीकों से अवसाद से निपटने में मदद मिल सकती है। योग शरीर में तनाव हार्मोन के निर्माण को प्रभावित करके उदासी के संकेतों को कम कर सकता है।

लंबे समय तक दर्द को कम किया जा सकता है

    पुराने दर्द एक समस्या है जो कई लोगों को प्रभावित करती है, जो चोटों से लेकर गठिया के कई संभावित कारणों तक होती है। रिहर्सिंग योग कई तरह की निरंतर पीड़ा को कम करने में मदद कर सकता है। कार्पल टनल सिंड्रोम वाले व्यक्तियों को कलाई के फ्रैक्चर की समस्या है। कलाई के आंदोलनों की तुलना में कलाई के दर्द और पकड़ को बेहतर बनाने में योग अधिक प्रभावी साबित हुआ है।

    योग दर्द को कम करने और घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए शारीरिक कार्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। लेकिन योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो लंबे समय से पीड़ित हैं। योग स्थितियों में लगातार पीड़ा को कम करने में मदद कर सकता है, उदाहरण के लिए, कार्पल मार्ग विकार और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस।

नींद नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा दे सकती है

    खराब गुणवत्ता वाली नींद मोटापे, उच्च रक्तचाप और अन्य विकारों के साथ अवसाद से जुड़ी होती है। योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से बेहतर नींद आती है।

    बुजुर्ग मरीज या तो योग का अभ्यास कर रहे हैं या हर्बल दवा ले रहे हैं। योग के कारण जल्दी बिस्तर पर जाएं, एक लंबी झपकी लें और अन्य समूहों की तुलना में सुबह बेहतर आराम करें। लिम्फोमा के रोगियों में नींद पर योग के प्रभावों का अवलोकन किया। उन्होंने पाया कि ये नींद की गड़बड़ी, नींद की गुणवत्ता और अवधि और नींद की दवाओं की आवश्यकता को कम कर रहे थे।

    योग मेलाटोनिन के निर्वहन का विस्तार करने के लिए दिखाई दिया है, एक हार्मोन जो आराम और सतर्कता का निर्देशन करता है। इसी तरह योग घबराहट, हतोत्साह, लगातार पीड़ा, और तनाव - बाकी मुद्दों के सभी मूल समर्थकों को प्रभावित करता है।

    मेलाटोनिन पर इसके प्रभाव और नींद की समस्याओं के कई सामान्य योगदानकर्ताओं पर इसके प्रभाव के कारण, योग नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

लचीलेपन और संतुलन में सुधार

    कई लोग लचीलेपन और संतुलन में सुधार के लिए अपनी फिटनेस दिनचर्या में योग को शामिल करते हैं। यह दर्शाता है कि यह विशिष्ट पाखंड के उपयोग के माध्यम से प्रदर्शन को अनुकूलित कर सकता है जो लचीलेपन और संतुलन को लक्षित करता है।

    पुरुष स्कूल के प्रतियोगियों पर दस सप्ताह के योग के प्रभाव में एक ग्रंथि लेने की मात्रा में अनिवार्य रूप से बेंचमार्क समूह के साथ विषम और समता के कई अनुपातों का विस्तार हुआ। एक अन्य परीक्षा में अधिक अनुभवी सदस्यों को योग या कसरत का अभ्यास करने के लिए आवंटित किया गया था, यह एक प्रकार का शारीरिक कार्य है। एक वर्ष बाद, योग समूह के कुल लचीलेपन में कैलिसथेनिक्स समूह की तुलना में लगभग चार गुना वृद्धि हुई। योग का अभ्यास पुराने वयस्कों में संतुलन और गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

    हर दिन सिर्फ 15-30 मिनट के लिए योग का अभ्यास करना विश्राम और संतुलन बढ़ाकर प्रदर्शन बढ़ाने के लिए एक बड़ा अंतर बना सकता है। शोध बताते हैं कि योग का अभ्यास संतुलन को बेहतर बनाने और विश्राम को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

सांस लेने में मदद मिल सकती है

    प्राणायाम या योगिक श्वास योग का एक हिस्सा है जो सांस लेने के व्यायाम और तकनीकों के माध्यम से श्वास को नियंत्रित करने पर केंद्रित है। अधिकांश योग में श्वास व्यायाम शामिल है, और कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि योग करने से साँस लेने में सुधार होता है।

    अध्ययन में, कॉलेज के छात्रों को पंद्रह सप्ताह के प्रशिक्षण से गुजरना पड़ा, जहाँ उन्हें विभिन्न योग मुद्राएँ और साँस लेने के व्यायाम सिखाए गए। जिसने इसकी महत्वपूर्ण क्षमता को काफी बढ़ा दिया। गंभीर क्षमता हवा की अधिकतम मात्रा है जिसे फेफड़ों से निकाला जा सकता है। यह फेफड़ों की बीमारी, हृदय की समस्याओं और अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

    हल्के से मध्यम अस्थमा वाले रोगियों में योगासन के संकेत और फेफड़ों के कार्य में सुधार के लिए योगासन का अभ्यास करना। साँस लेने में सुधार धीरज का निर्माण, प्रदर्शन में सुधार, और आपके फेफड़ों और दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। योग में कई साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं, जो साँस लेने और फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

माइग्रेन से राहत मिल सकती है

    माइग्रेन एक गंभीर सिरदर्द है। परंपरागत रूप से, लक्षणों को राहत देने और प्रबंधित करने के लिए दवाओं के साथ माइग्रेन का इलाज किया गया है। हालांकि, सबूत बताते हैं कि माइग्रेन को कम करने में मदद करने के लिए योग एक सहायक सहायक चिकित्सा हो सकता है।

    माइग्रेन के रोगियों को तीन महीने तक योग उपचार और स्व-देखभाल की आवश्यकता होती है। योग अभ्यास ने स्व-देखभाल समूह की तुलना में सिरदर्द की गंभीरता, आवृत्ति और दर्द को कम किया। दूसरे अध्ययन ने माइग्रेन के रोगियों को पारंपरिक देखभाल के साथ या बिना देखा। अकेले योग करने से पारंपरिक देखभाल की तुलना में सिरदर्द की आवृत्ति और गंभीरता कम हो जाती है।

    शोधकर्ताओं का सुझाव है कि योग करने से अस्पष्ट नसों को उत्तेजित करने में मदद मिल सकती है, जो कि माइग्रेन से राहत दिलाने में कारगर साबित हुई हैं। अध्ययनों से पता चला है कि योग योनि की नसों को उत्तेजित कर सकता है, नंगे या पारंपरिक देखभाल के संयोजन में, और माइग्रेन की गंभीरता और आवृत्ति को कम कर सकता है।

एक स्वस्थ आहार को बढ़ावा देता है

    माइंडफुल ईटिंग, जिसे सहज भोजन के रूप में भी जाना जाता है, एक अवधारणा है जो भोजन करते समय पल में मौजूद होने को प्रोत्साहित करती है। यह आपके भोजन के स्वाद, गंध और बनावट पर ध्यान देने और खाने के दौरान आपके द्वारा अनुभव किए गए किसी भी विचार, भावनाओं या संवेदनाओं के बारे में है।

    यह अभ्यास रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, वजन कम करने और स्वस्थ आहार को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए दिखाया गया है जो अस्वास्थ्यकर खाने के व्यवहार का इलाज करने में मदद करता है। क्योंकि योग माइंडफुलनेस पर समान जोर देता है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि इसका उपयोग स्वस्थ खाने की आदतों को बढ़ावा देने के लिए किया जा सकता है।

    एक अध्ययन में एक आउट पेशेंट आहार विकार उपचार कार्यक्रम में योग रोगियों को शामिल किया गया, जिसमें पाया गया कि योग भोजन से पहले खाने के विकार और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। एक अन्य छोटे अध्ययन में देखा गया कि योग ने बाइनरी ईटिंग डिसऑर्डर के लक्षणों को कैसे प्रभावित किया, एक विकार जो अत्यधिक विकास और नियंत्रण के नुकसान की भावनाओं को दर्शाता है।

    योग में, द्वि घातुमान समारोह के एपिसोड, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि और वजन में मामूली कमी थी। विकार के बिना खाने के विकार वाले लोगों के लिए, योग के माध्यम से माइंडफुलनेस का अभ्यास करना स्वस्थ खाने की आदतों को विकसित करने में मदद कर सकता है। योग मन की चपलता को बढ़ावा देता है, जिसका उपयोग मस्तिष्क के पोषण और स्वस्थ भोजन को बढ़ावा देने के लिए किया जा सकता है।

शक्ति बढ़ा सकते हैं

    अनुकूलन क्षमता में सुधार के बावजूद, योग अपनी क्षमता निर्माण लाभों के लिए गतिविधि दिनचर्या का एक अविश्वसनीय विस्तार है। वास्तव में, योग में विशेष पोज होते हैं जो ताकत बढ़ाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए तैयार किए जाते हैं।

    कुछ वयस्कों ने सूर्य नमस्कार के चौबीस चक्रों का प्रदर्शन किया - चौबीस सप्ताह, सात दिन एक सप्ताह के लिए लगातार किए जाने वाले पोज की एक श्रृंखला। उन्होंने ऊपरी शरीर की ताकत, धीरज और वजन घटाने में महत्वपूर्ण वृद्धि का अनुभव किया। इसके अलावा महिलाओं में वसा के अनुपात में मांसपेशियों के स्तर में कमी थी। प्रदर्शित करें कि तीन महीने के व्यायाम से प्रतिभागियों में धीरज, शक्ति और विश्राम में सुधार होता है।

    योग का अभ्यास शक्ति और धीरज बढ़ाने के लिए एक प्रभावी तरीका हो सकता है, खासकर जब एक नियमित व्यायाम शासन के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि योग शक्ति, धीरज और विश्राम बढ़ा सकता है।

निष्कर्ष :

    विभिन्न जांचों ने योग के कई मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लाभों की पुष्टि की है। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, शक्ति और विश्राम को बढ़ाने और तनाव, अवसाद, और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। सप्ताह में कुछ बार योग का अभ्यास करने के लिए समय निकालना आपके स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण बदलाव लाने के लिए पर्याप्त हो सकता है।