यह आसन रीढ़ और पेट के अंगों को कोमल मालिश प्रदान करता है।
कैसे करें मार्जरासन (कैट पोज़) और क्या हैं इसके फायदे
संस्कृत में मार्जरासन को
मार्जरी - बिल्ली, आसन - मुद्रा; उच्चारण Mar-jar-YA-SUN-aa। यहां तक कि बिल्लियाँ
हमारे योग सबक को भी प्रेरित कर सकती हैं। मार्जरासन भी बिल्ली खिंचाव कहा जाता है,
शरीर को एक अद्भुत बिल्ली के समान खिंचाव देता है। कोई भी कभी सोच भी नहीं सकता कि
बिल्ली का खिंचाव कितना संतोषजनक और फायदेमंद हो सकता है।
1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए
किसी भी अन्य योग आसन की
तरह, यह भी एक भोजन के बाद कम से कम चार से छह घंटे किया जाना चाहिए। जब आप इस पोजीशन
का अभ्यास करते हैं तो आपकी आंतें और पेट खाली होना चाहिए। एक आराम मुद्रा होने के
नाते, इसका अभ्यास तब किया जा सकता है जब भी आपको अपनी सांस को पकड़ने या आराम करने
की आवश्यकता होती है, या तो आपके कसरत के बाद में।
- स्तर: बुनियादी
- शैली: अष्टांग योग
- अवधि: प्रत्येक मुद्रा के लिए 10 सेकंड
- पुनरावृत्ति: प्रत्येक मुद्रा में 5 से 6 बार
- स्ट्रेच: नेक, बैक धड़
- मजबूती: कलाई, कंधे, रीढ़
2. कैसे करें मार्जरासन (कैट पोज़)
- अपने हाथों और घुटनों पर आओ, जैसे कि आपकी पीठ एक टेबलटॉप और आपके पैर और हाथ उसके पैरों से बनते हैं।
- आपकी भुजाएं फर्श से लंबवत होनी चाहिए, और आपके हाथों को अपने कंधों के ठीक नीचे फर्श पर सपाट रखा जाना चाहिए। आपके घुटनों को हिप-चौड़ाई के अलग रखा जाना चाहिए।
- सीधे आगे देखें।
- अपने सिर को पीछे की ओर झुकाते हुए श्वास लें और अपनी ठुड्डी को उठाएं। अपनी नाभि को नीचे धकेलें और अपने टेलबोन को ऊपर उठाएं। अपने नितंबों को संपीड़ित करें। आप एक झुनझुनी सी महसूस कर सकते हैं।
- कुछ सांसों के लिए ये मुद्रा में रहे। लंबी और गहरी सांस लें।
- यह आसन दो क्रियाओ का एक संयोजन है। प्रतिस्मरण इस प्रकार है: साँस छोड़ते और अपनी ठोड़ी को अपनी छाती तक छोड़ें क्योंकि आप अपनी पीठ को ढंकते हैं और अपने नितंबों को आराम देते हैं।
- कुछ सांसों के लिए इस स्थिति को पकड़ो। फिर, टेबलटॉप स्थिति पर वापस जाएं।
- विश्राम में आने से पहले लगभग पांच से छह बार मूवमेंट और काउंटरमॉवमेंट करें।
3. सावधानियां और अंतर्विरोध
यदि आप पीठ या गर्दन की
समस्याओं से पीड़ित हैं या निश्चित सिर की चोट से पीड़ित हैं तो सुनिश्चित करें कि
आप अपने सिर को अपने धड़ के अनुरूप रखें।यहां तक कि अगर आपके डॉक्टर आपको इस आसान को
करने की अनुमति देते हैं तो आप सुनिश्चित करें कि इस आसन का अभ्यास किसी प्रमाणित योग
शिक्षक के मार्गदर्शन में करे।
4. शुरुआत के टिप्स
मार्जरासन एक सरल मुद्रा
है। लेकिन अगर आपको अपनी ऊपरी पीठ के शीर्ष को गोल करने में मुश्किल होती है, तो आप
किसी मित्र या अपने प्रशिक्षक से मदद ले सकते हैं। उन्हें कंधे ब्लेड के बीच और ऊपर
अपना हाथ रखने के लिए कहे ताकि यह उस क्षेत्र को सक्रिय करने में मदद कर सके। प्रैक्टिस
पोज़ के साथ अभ्यास शुरू करना एक अच्छा विचार हो सकता है ताकि जब आप इस आसन में आए
तब तक आपकी मांसपेशियों को पर्याप्त फ्लेक्स किया जा सके।
5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स
तीव्रता बढ़ाने के लिए,
इन रूपों को मूल आसन के लिए बनाया जा सकता है। लेकिन इसके लिए, आपको मूल बातों में
मास्टर होने की आवश्यकता है। और, आपको केवल अपने प्रशिक्षक की देखरेख में मुद्रा को
आगे बढ़ाने का उपक्रम करना चाहिए।
पहला रूपांतर
- टेबलटॉप स्थिति से शुरू करें।
- फिर, प्रतिगमन पर लेने के लिए साँस छोड़ें, और अपना सिर घुमाएं और अपनी आँखें अपने बाएं कूल्हे पर केंद्रित करें।
- जैसा कि आप ऐसा करते हैं, धीरे से अपने कूल्हे को अपने सिर की ओर ले जाएं। श्वास लें, और दूसरी तरफ आंदोलन को दोहराने से पहले प्रारंभ स्थिति में वापस लौटें।
दूसरा रूपांतर
- टेबलटॉप स्थिति से शुरू करें।
- फिर, अपने हाथों को आगे बढ़ाएं क्योंकि आप अपने कूल्हों को गोल गति में घुमाते हैं।
- श्वास लें और आगे बढ़ें, फिर साँस छोड़ें और पीछे जाएँ।
6. मार्जरासन (कैट पोज़) के लाभ
इस सरल, अभी तक आवश्यक योग
मुद्रा के कई आश्चर्यजनक लाभ हैं।
- यह फैलता है, मजबूत होता है, और रीढ़ में लचीलापन जोड़ता है।
- आपके कंधे और कलाई दोनों मजबूत होंगे।
- पाचन अंगों को मालिश और सक्रिय किया जाता है, और इसलिए, प्रक्रिया में सुधार किया जाता है।
- यह आसान पेट को टोन करने में मदद करता है और अनावश्यक चर्बी को धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से छुटकारा दिलाता है।
- आपके चारों तरफ होने के कारण आपके शरीर में रक्त और ऑक्सीजन दोनों के परिसंचरण में सुधार होता है।
- स्ट्रेचिंग दिमाग को शांत करती है और तनाव को दूर करती है।
7. मार्जरासन (कैट पोज़) के पीछे का विज्ञान
मार्जरासन एक क्रिया है
जो आगे की ओर झुकता है, जो पीछे की मेहराब के साथ जुड़ता है, जिससे आपकी पीठ को पूरा
आंदोलन मिलता है। इस प्रकार, आपका कशेरुक चलनशील बन जाता है, और आपके ग्रीवा, वक्ष,
और काठ का रीढ़ में गति उन सभी तनाव में फंस जाती है। आगे और पीछे के आंदोलनों से रीढ़
की हड्डी के तरल पदार्थ के संचलन में मदद मिलती है जो रीढ़ को मजबूत करने में भी मदद
करती है। आंदोलनों आपके पाचन तंत्र पर भी काम करती हैं और सिस्टम को पूरी तरह से डीटॉक्सिफाय करते हुए पाचन अंगों के काम को बढ़ाती हैं। आपके अंगों की मांसपेशियां सक्रिय
हो जाती हैं, और इससे उन्हें बेहतर काम करने की शक्ति और ऊर्जा मिलती है।
8. प्रारंभिक पोज़
9. फॉल-अप पोज़
दुनिया एक प्रेरणादायक जगह
है, और हम सबसे उन्नत प्रजाति हो सकते हैं। लेकिन कभी-कभी, हमारे चारों ओर की चीजों
को देखना और सीखना एक अच्छा विचार है। एक मार्जरासन आपके शरीर के लिए अद्भुत चीजें
कर सकती है। सभी चौकस योगी के लिए धन्यवाद जिन्होंने एक बिल्ली को देखा, इसकी गतिविधियों
की व्याख्या की, और इस आसन को स्थापित किया।
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