These Best 11 Yoga Asanas In Every Day For A Healthy & Vibrant Life

स्वस्थ और फुर्तीले जीवन के लिए हर दिन ये सर्वश्रेष्ठ 11 योग आसन कीजिए।

        भले ही मैं लगभग दस वर्षों से योग का अभ्यास कर रहा हूं, फिर भी मैं खुद को बार-बार "सरल" पोज़ में वापस खींचता हुआ पाता हूँ। मुझे अधिक उन्नत योग मुद्राओं के साथ योग किया गया है, लेकिन शुरुआती-अनुकूल, मूलभूत मुद्राएं और अभ्यास सबसे कम जोखिम के साथ सबसे बड़ा दीर्घकालिक लाभ प्रदान करते हैं। अलौकिक शक्ति या लचीलेपन के बिना, हम अपने जोड़ों को गतिशील और चिकना कर सकते हैं, अपनी मुद्रा और संतुलन में सुधार कर सकते हैं, पाचन को उत्तेजित कर सकते हैं, ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं, तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकते हैं और जीवन के किसी भी उम्र या चरण में मानसिक ध्यान और स्पष्टता पैदा कर सकते हैं।

        मेरी राय में, ये 11 मुद्राएं और अभ्यास शरीर और दिमाग के लिए भारी लाभ के साथ स्वस्थ और फुर्तीला जीवन के लिए योग के लिए सबसे अच्छा उपकरण हो सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी फिटनेस पर खुद को कहां पाते हैं। हम सभी में एक बात समान है कि हमें खिंचाव की आवश्यकता है।

दैनिक योग के लाभ

        योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के कई कारण हैं, भले ही वह केवल पांच मिनट का ही क्यों न हो:

1. गति की सीमा बढ़ाता है

        हमारे शरीर में सब कुछ जुड़ा हुआ है: मांसपेशियां, हड्डियां और जोड़ शामिल हैं। यदि जोड़ के आसपास की मांसपेशियां लचीली नहीं हैं, तो कुशलता से चलना मुश्किल है। दूसरे शब्दों में, मांसपेशियों की जकड़न आपको योग की पूरी श्रृंखला का अभ्यास करने से रोक सकती है, चोट का कारण बन सकती है, और सबसे बुरी बात यह है कि आप अपने फिटनेस लक्ष्यों के साथ आगे बढ़ने से रोक सकते हैं। यहां तक ​​​​कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, वे पाएंगे कि स्ट्रेचिंग स्किप करने से चलने, चीजों तक पहुंचने, या योग की पूरी श्रृंखला के साथ चलने पर पूर्ण प्रगति करने की क्षमता सीमित हो जाती है।

2. तनाव से राहत देता है

        तनाव को आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर पड़ने वाले नुकसान को कम मत समझो। एक संक्षिप्त स्ट्रेच ब्रेक जो गहरी सांस लेने का उपयोग करता है, दिन के दौरान स्पष्टता खोजने और आपकी सांस को धीमा करने के लिए राहत प्रदान कर सकता है।

3. कठोरता और पीड़ादायक मांसपेशियों में मदद करता है

        स्ट्रेचिंग का सबसे स्पष्ट लाभ कठोर, पीड़ादायक मांसपेशियों को राहत देना है। चाहे आप कड़ी कसरत से दर्द कर रहे हों या सुस्त जीवनशैली होने से मांसपेशियों अकड़ रहे हों, स्ट्रेचिंग मांसपेशियों के दर्द को कम करता है। और यह एडविल या टाइलेनॉल को पॉप करने की तुलना में अधिक प्राकृतिक और सस्ता उपाय है - दोनों समय के साथ आपके शरीर पर कठोर हो सकते हैं। वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग करने से आपकी मांसपेशियों को अगले दिन कठोर होने और दर्द होने से रोकने में मदद मिलती है, इसलिए आप कल फिर से इसे वापस वर्कआउट के लिए तैयार हो सकते हैं।

हर दिन करने के लिए 11 योगासन

        5 मिनट की यह योग कसरत आपको 11 योगासन प्रदान करती है जिन्हें आपको अपने दैनिक कसरत दिनचर्या में शामिल करना चाहिए:

1. अधो मुख श्वानासन (डाउनवर्ड फेसिंग पोज़)

        अपने पूरे शरीर को स्ट्रेच करें: आपकी पीठ, हैमस्ट्रिंग, और बछड़ों।

• अपनी चटाई पर घुटनों और हाथों के बल सीधे कंधों से शुरू करें, उंगलियां चौड़ी हों।
• अपने पैर की उंगलियों को नीचे रखें और अपने एब्डोमिनल को संलग्न करें क्योंकि आप अपने शरीर को चटाई से ऊपर धकेलते हैं ताकि केवल आपके हाथ और पैर चटाई पर हों।
• अपने हाथों को दबाएं, अपनी छाती को धीरे से अपनी जांघों की ओर ले जाएं और अपनी एड़ी को धीरे से फर्श की ओर ले जाएं।
• 30 सेकंड के लिए रुकें।

2. भुजंगासन (कोबरा पोज़)

        बेहतर मुद्रा के लिए अपनी छाती और अपने कंधों के सामने खोलें।

• अपने पेट पर सपाट लेटें। अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाकर और अपने हाथों को सामने की ओर ले जाएं, सुनिश्चित करें कि वे कंधे के स्तर पर हैं और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें।
• अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें ताकि आपके पैरों के छोर चटाई पर हों।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों और अपने पैरों के छोर के माध्यम से अपने धड़ को जमीन से ऊपर उठाएं जब तक कि हाथ सीधे न हो जाएं।
• 30 सेकंड के लिए रुकें।

3. अंजनायासन (क्रिसेंट पोज़)

        टाइट हिप फ्लेक्सर्स खोलें और अपने स्पाइनल कॉलम को लचीला करें।

• खड़े होने की स्थिति से, अपने बाएं पैर को चटाई के पीछे ले जाएं। अपने पैरों को एक दूसरे से थोड़ा चौड़ा रखें।
• दोनों बाजुओं को सीधा ऊपर की ओर ले जाएं और दाएं घुटने को 90 डिग्री तक मोड़ें।
• अपने कंधों को आराम दें क्योंकि आप पीछे की टांग को ऊपर और लंबा करना जारी रखते हैं। 30 सेकंड पकड़ो और पक्षों को स्विच करें।
• 30 सेकंड के लिए रुकें।

4. कपोतासन (पिजन पोज)

        कूल्हों के खिंचाव के लिए सबसे अच्छे योगों में से एक है। पारंपरिक कबूतर पोज़ कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को लचीला बनाने में मदद करता है।

• प्लान्क पोज़ से शुरू करें। अपने एब्डोमिनल को कस लें और अपने दाहिने घुटने को अपने दाहिने हाथ की ओर खींचे अपने दाहिने पैर को अपने बाएं हाथ के जितना हो सके उतना पास रखें।
• अपने पिछले पैर को लंबा रखें और अपने पूरे वजन को अपने कूल्हों के ऊपर रखते हुए आराम की स्थिति में आये।
• सांस लें और 30 सेकंड के लिए रोककर रखें। वापस प्लान्क पोज़ में कदम रखें और पक्षों को स्विच करें।
• 30 सेकंड के लिए रुकें।

5. मार्जरासन (कैट पोज़)

        एक तंग पीठ से छुटकारा पाएं और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बनाए रखें।

• अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें (टेबल पोज की तरह) ।
• अपनी रीढ़ को एक सीधी स्थिति में लेकर आएं, फिर धीरे-धीरे अपनी टेलबोन और अपने सिर को नीचे की और करें ताकि आपकी पीठ धीरे से गोल हो जाए।
• अपनी नाभि को अपनी रीढ़ तक खींचे और खिंचाव को पकड़ते हुए धीरे से सांस लें।
• 30 सेकंड के लिए रुकें।

6. बिटिलासना (काऊ पोज़)

        तंग पीठ से छुटकारा पाएं और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बनाए रखें।

• अपने हाथों और घुटनों पर हाथों से कंधों के नीचे और घुटनों से कूल्हों के नीचे शुरू करें।
• अपनी रीढ़ को एक सीधी स्थिति में लेकर आएं, फिर धीरे से अपने दिल और टेलबोन को ऊपर उठाएं ताकि आपकी पीठ धीरे से नीचे की ओर झुके। उठाने पर ध्यान दे की अपनी पीठ को नीचे की ओर न दबाएं। घुमाव स्वाभाविक रूप से होने दें।
• आराम से गर्दन के साथ थोड़ा ऊपर की ओर देखें और धीरे से सांस लें।
• 30 सेकंड के लिए रुकें।

7. आनंद बालासन (हैप्पी बेबी पोज़)

        इसे विश्राम की मुद्रा भी कहा जाता है। यह आपको अपनी कमर, भीतरी जांघों और पीठ के निचले हिस्से को खोल ने में मददगार साबित होगा।

• अपनी पीठ के बल लेटना शुरू करें और अपने पैरो की बड़ी उंगलियों को अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों से पकड़ें।
• धीरे से पैर की उंगलियों को नीचे खींचें ताकि घुटने कंधों की ओर खींचे। कोहनियों को धीरे से दबाते हुए घुटनों को खुला रखें।
• आराम करें और सांस लें।
• 30 सेकंड के लिए रुकें।

8. सुप्त मत्स्येन्द्रासन (सुपिन स्पाइनल ट्विस्ट पोज)

        बाहरी कूल्हों, पीठ के निचले हिस्से को स्ट्रेच करें और कटिस्नायुशूल से राहत दें।

• अपनी पीठ पर घुटनों के बल झुकें, पैर फर्श पर सपाट हों, और भुजाओं को साइड में फैलाये।
• धीरे से अपने घुटनों को अपने शरीर के बाईं ओर नीचे करें और उन्हें फर्श पर रखें। दाईं ओर देखें और सांस लें।
• अपने एब्डोमिनल को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
• धीरे से अपने घुटनों को अपने शरीर के दाहिनी ओर नीचे करें और उन्हें फर्श पर रखें। बाईं ओर देखें और सांस लें।
• 30 सेकंड के लिए रुकें।

9. मालासन (गारलैंड पोज)

        मालासन को "योगी स्क्वाट" भी कहा जाता है। अपने हिप फ्लेक्सर्स को खुला और हिप जॉइंट को गतिशील रखते हुए, यह मुद्रा आपको एक युवा व्यक्ति के रूप में बनाए रखेगी।

• अपने पैरों को एक दूसरे के करीब रखें, अपनी एड़ी को फर्श पर या जमीन पर सहारा दें। अपनी जांघों को फैलाएं, उन्हें अपने धड़ से थोड़ा चौड़ा रखें।
• एक ही समय में कोहनियों को भीतरी जांघों से दबाते हुए हाथों को मजबूती से दबाते रहें।
• सांस लें।
• 30 सेकंड के लिए रुकें।

10. पार्श्व ऊर्ध्व हस्तोतानासन (स्टैंडिंग साइड बेंड पोज़)

        

        एक नई दिशा में आगे बढ़ते हुए एक संकुचित रीढ़ और एक तंग पीठ को लचीला करें:

• दोनों पैरों को एक साथ मिलाकर खड़े हो जाएं और सांस लेते हुए दोनों हाथों को सीधे ऊपर की ओर ले जाएं।
• अपने दाहिने हाथ को अपने शरीर के दाहिनी ओर नीचे करें और अपने शरीर को धीरे-धीरे दाईं ओर झुकाते हुए सिर के ऊपर बाएं हाथ को लंबा करते हुए सांस छोड़ें।
• बाजुओं को ऊपर की ओर केंद्र में लाने के लिए श्वास लें और बाईं ओर दोहराते हुए साँस छोड़ें।
• 30 सेकंड के लिए रुकें।

11. ध्यान मुद्रा (मेडिटेशन पोज)

        नियमित ध्यान, इसकी शैली या अवधि की परवाह किए बिना, चिंता, तनाव और कथित दर्द को कम करते हुए, प्रतिरक्षा, ध्यान और रचनात्मकता को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कौन से योग आसन कर सकते हैं या नहीं कर सकते हैं, ये शक्तिशाली और स्थायी लाभ किसी के लिए भी उपलब्ध हैं, जो दिन में केवल कुछ मिनटों के लिए बिना किसी निर्णय के रुकने, प्रतिबिंबित करने और निरीक्षण करने के लिए एक आरामदायक सीट पा सकते हैं।

निष्कर्ष:

        लचीलापन बनाए रखना, अच्छा महसूस करने, चोट को रोकने, अच्छी तरह से आगे बढ़ने और अपने जीवन के दूसरे भाग में एक स्वस्थ, सक्रिय जीवन शैली का आनंद लेने की योग एक कुंजी है। और जब आप शायद जानते हैं कि योग लचीलेपन के लाभ प्रदान करता है जो हर कोई चाहता है, तो आपके पास नियमित योग अभ्यास में आने का समय या इच्छा नहीं हो सकती है। लेकिन सच में, अगर आप हर दिन केवल कुछ ही मुद्राएं करते हैं, तो आप अपने शरीर के दिखने और महसूस करने में अंतर देखना शुरू कर देंगे। हर दिन एक साधारण खिंचाव पाने के लिए ऊपर दिए गए 11 योगासन को आजमाएं जिससे आपके दिमाग और शरीर को फायदा होगा।