How to do Bitilasana (Cow Pose) and What are its Benefits

काउ पोज़ रीढ़ को गर्म करने का एक कोमल और आसान तरीका है।

करें बिटिलासना (काउ पोज़) और क्या हैं इसके फायदे

        संस्कृत: बिटिलासना; बिटिल - गाय, आसन - मुद्रा; उच्चारण bee-tee-LAHS-uh-nuh। बिटिलासना इसका नाम संस्कृत शब्द बटीला से लिया गया है, जिसका अर्थ है गाय। इसका नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि इस आसन का रुख गाय की शारीरिक स्थिति से मिलता जुलता है। इस आसन को लगभग हमेशा बिल्ली की मुद्रा के साथ अभ्यास किया जाता है।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        योग में सभी आसनों के साथ, अपने आंत्र और पेट को साफ रखना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपके वर्कआउट से कम से कम चार से छह घंटे पहले आपका भोजन हो ताकि आप अपने सिस्टम को भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त समय दे सकें और वर्कआउट के लिए आवश्यक ऊर्जा उत्पन्न कर सकें। योग का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय आमतौर पर सुबह या शाम को होता है।

• स्तर: बुनियादी
• शैली: विनयसा
• अवधि: 10 से 15 सेकंड
• पुनरावृत्ति: 5-6 बार मार्जरासन के साथ संयोजन में
• स्ट्रेच: गर्दन, सामने धड़
• मजबूती: पीछे

2. कैसे करें बिटिलासना (काउ पोज़)

• अपने चारों तरफ आसन को टेबलटॉप की स्थिति में शुरू करें।
• सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके कूल्हों के नीचे रखे गए हैं, और यह कि आपकी कलाई आपके कंधों के समान है।
• अपने सिर को एक तटस्थ स्थिति में लटका दें। धीरे से फर्श पर टकटकी लगाए।
• अपने सीने को खोलते हुए अपने नितम्बों को ऊपर की ओर उठाएँ और अपने नितम्बों को छत की ओर उठाएँ। अपने पेट को ज़मीन की ओर डूबने दें। अपना सिर ऊपर की ओर उठाएं और छत की ओर देखें।
• कुछ सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। फिर, साँस छोड़ें और टेबलटॉप स्थिति में वापस आएं।
• यह आसन दो आंदोलनों का एक संयोजन है। प्रति-आंदोलन निम्नानुसार है: साँस छोड़ते। अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर रखें जैसे ही आप अपनी पीठ को मोड़ते हैं और अपने नितंबों को आराम देते हैं। इसे बिटिलासना कहा जाता है।
• विश्राम करने से पहले लगभग पांच से छह बार मूवमेंट और काउंटर-मूवमेंट करें।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

        अगर आपके पास संवेदनशील गर्दन है, तो गर्दन के पिछले हिस्से को ज्यादा ऊपर की ओर न उठाएं। यह तनाव से बचने के लिए तत्पर है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आपके कानों से दूर हैं। गर्दन में चोट लगने की स्थिति में इस मुद्रा को करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें। किसी विशेषज्ञ की देखरेख में योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है।

4. शुरुआत के टिप्स

        एक शुरुआत के रूप में, आपको इस आसन में जाने पर अपनी गर्दन की रक्षा करनी चाहिए। उसके लिए, अपने कंधे के ब्लेड को चौड़ा करें और उन्हें अपने कानों से दूर, नीचे खींचें।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        मुद्रा को गहरा करने के लिए और इसे एक प्रमुख जागरण अभ्यास के रूप में बनाने के लिए, आप बस अपने विपरीत पैर और हाथ को गाय की मुद्रा में फैला सकते हैं। फिर, कैट पोज़ में कोहनी को पीछे और घुटने से नाक तक खींचें।

6. बिटिलासना (काउ पोज़) के लाभ

• यह आसन गर्दन और धड़ के सामने के भाग को फैलाने में मदद करता है।
• यह एक तनाव से राहत देने वाला मुद्रा भी है।
• यह आंतरिक अंगों की मालिश करता है और पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में भी मदद करता है।
• मुख्य रूप से एक स्पाइनल मूवमेंट होने के कारण, यह पीछे से तनाव को दूर करता है और इसे टोन करता है। यह पीठ दर्द को कम करने और साइटिका (कटिस्नायुशूल) को ठीक करने में भी मदद करता है।

7. बिटिलासना (काउ पोज़) के पीछे का विज्ञान

• पेट के अंगों की मालिश और उत्तेजित करता है।
• कूल्हों, पेट और पीठ को स्ट्रेच करता है।
• अपनी रीढ़ को मजबूत करता है।
• मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाता है।
• लचीलापन बढ़ाता है।

8. प्रारंभिक पोज़

• विपरीताकरणी

9. फॉल-अप पोज़

• मारजारीसाना

        आप में सर्वश्रेष्ठ लाने के लिए इस मुद्रा में जाएं। अपने मन, शरीर और आत्मा को आराम और फिर से जीवंत करना निश्चित है।