How to do Balasana (Child Pose) and What are its Benefits

बालासन एक आरामदायक मुद्रा है जिसे अधिक चुनौतीपूर्ण आसनों के बीच अनुक्रमित किया जा सकता है।

कैसे करें बालासन (चाइल्ड पोज़) और क्या हैं इसके फायदे

        बालासन, बाल मुद्रा या बाल विश्राम मुद्रा एक आसन है। संस्कृत: बालासन; बाला - बाल, आसन - मुद्रा; उच्चारण BAHL-ahs-ahna। इस आसन का नाम संस्कृत के शब्द 'बाला' (बाल) से लिया गया है जिसका अर्थ है बच्चा और 'आसन' जिसका अर्थ है मुद्रा। यह आसन भ्रूण की स्थिति जैसा दिखता है। यह एक आराम करने वाली मुद्रा है जो जांघों पर केंद्रित होती है और पीठ के दर्द को कम करने में भी मदद करती है। यदि यह आसन पूर्ण गुरुत्वाकर्षण खींच के साथ किया जाता है, तो व्यक्ति मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक संवेग का एक बड़ा भाव देख सकता है।

1. इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए

        किसी भी अन्य योग आसन की तरह, यह भी एक भोजन के बाद कम से कम चार से छह घंटे किया जाना चाहिए। जब आप इस पोजीशन का अभ्यास करते हैं तो आपकी आंतें और पेट खाली होना चाहिए। एक आराम मुद्रा होने के नाते, इसका अभ्यास तब किया जा सकता है जब भी आपको अपनी सांस को पकड़ने या आराम करने की आवश्यकता होती है, या तो आपके कसरत के बाद या बाद में।

• स्तर: बुनियादी
• शैली: विनयासा
• अवधि: 1 से 3 मिनट
• पुनरावृत्ति: कोई नहीं
• स्ट्रेच: हिप, जांघ, टखना
• मजबूती: पीठ, गर्दन, कंधे

2. कैसे करें बालासन (चाइल्ड पोज़)

• जैसे ही आप अपनी एड़ी पर बैठते हैं, फर्श पर घुटने टेकें और अपने बड़े पैर को एक-दूसरे को स्पर्श करें। एक बार जब आप आराम से हों, तो अपने घुटनों की हिप-चौड़ाई को अलग-अलग फैलाएं। साँस।
• अपने धड़ को अपनी जांघों के बीच रखते हुए आगे की ओर झुकें और सांस छोड़े।
• अब, श्रोणि के पीछे के हिस्से में त्रिकास्थि को चौड़ा करें, और अपने कूल्हे के बिंदुओं को संकीर्ण करें जैसे कि वे नाभि की ओर इशारा करते हैं। भीतर की जांघों पर बैठ जाओ।
• श्रोणि के पीछे से टेलबोन को दूर करें क्योंकि आप अपने सिर के आधार को गर्दन के पीछे से थोड़ा दूर उठाते हैं।
• अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और उन्हें अपने सामने रखें, जैसे कि वे आपके घुटनों के अनुरूप हों। अपने कंधे के मोर्चों को फर्श पर छोड़ दें। आपको सामने वाले कंधों के वजन को अपनी पीठ पर व्यापक रूप से ब्लेड को खींचते हुए महसूस करना चाहिए।
• चूंकि यह आसन एक आराम देने वाला मुद्रा है, इसलिए आप 30 सेकंड से लेकर कुछ मिनटों के बीच कहीं भी मुद्रा में रह सकते हैं।
• आसन जारी करने के लिए, पहले सामने के धड़ को फैलाएं। फिर श्रोणि में नीचे धकेलते हुए टेलबोन से सांस लें और उठाएं।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

        इस आसन को करने से पहले सावधानी बरतने के लिए यहाँ कुछ बिंदु हैं।

• यदि आपको अपना सिर फर्श पर रखना मुश्किल या असहज लगता है तो आप आराम के लिए एक तकिया का उपयोग कर सकते हैं।
• यदि आप दस्त या घुटने की चोटों से पीड़ित हैं तो इस आसन को करने से बचना सबसे अच्छा है।
• उच्च रक्तचाप के रोगियों को इस आसन को करने से बचना चाहिए।

4. शुरुआत के टिप्स

        यदि आप एक शुरुआती हैं, तो ये कुछ संकेत आपके अभ्यास में आपकी मदद करेंगे।

• हमारे धड़ के पीछे तक पूरी तरह से और होश पूर्व सांस लेना कोई आम बात नहीं है। बालासन का सही तरीके से अभ्यास करने से आपको ऐसा करने में मदद मिलेगी।
• जब आप योग का अभ्यास शुरू करते हैं, तो आप इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं ताकि आप एक गहरी आगे की ओर झुक सकें।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        इस आसन की भिन्नता को आज़माने के लिए, आप अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में, अपने धड़ के साथ, अपनी हथेलियों को आगे की ओर करके रख सकते हैं। इससे आसन में विश्राम भाग फल बढ़ेगा।

6. बालासन (चाइल्ड पोज़) के लाभ

• यह छाती, पीठ और कंधों में तनाव को छोड़ने में मदद करता है।
• इस आसन की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, खासकर यदि आपको दिन में या अपने वर्कआउट के दौरान चक्कर आने या थकान की समस्या है।
• यह आसन तनाव और चिंता को कम करता है।
• यह शरीर के आंतरिक अंगों की मालिश करने और उन्हें सक्रिय और कोमल रखने में मदद करता है।
• यह आसन रीढ़ को लंबा और लंबा करने में मदद करता है।
• यदि यह आसन सिर और धड़ के सहारे किया जाता है, तो यह पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में दर्द से राहत देता है।
• यह आसन एड़ियों कूल्हों और जांघों को फैलाने में मदद करता है।
• यह आसन पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है।
• घुटने के क्षेत्र में मांसपेशियों और स्नायुबंधन पूरी तरह से फैला हुआ है।
• यह सांस लेने के सही तरीके को प्रोत्साहित करता है और शरीर और दिमाग दोनों को शांत करता है।

7. बालासन (चाइल्ड पोज़) के पीछे का विज्ञान

        बालासन एक पुनर्स्थापनात्मक, शांत करने वाला मुद्रा है जो शरीर को आराम और फिर से जीवंत करता है। पीठ में खिंचाव स्पाइनल कॉलम को आराम देता है। यह मांसपेशियों को शांत करता है, जिससे दर्द को कम करने में मदद मिलती है, विशेष रूप से पीठ, गर्दन और कंधों में। घुटनों को भी फैलाकर आराम दिया जाता है, और इसलिए, टेंडन, मांसपेशियों, साथ ही जोड़ों को ठीक किया जाता है और कामकाज के लिए तैयार किया जाता है। मुद्रा एक भ्रूण की स्थिति से मिलती-जुलती है और कहा जा रहा है कि यह शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक संबल प्रदान करती है। यह मुद्रा वास्तव में सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देती है, आपको अपने बचपन के दिनों में वापस ले जाती है और आपको बीमार भावनाओं और अहंकार से दूर कर देती है।

8. प्रारंभिक पोज़

• वीरासन

9. फॉल-अप पोज़

• बालासन एक आराम देने वाला मुद्रा है जो किसी भी आसन को आगे बढ़ा सकता है।

        बालासन एक बुनियादी योग आसन है जो आप में बच्चे को बाहर लाता है। जबकि यह पूरी तरह से आपके शरीर को फैलाता है और शांत करता है, यह आपको सफलतापूर्वक बहुत खुश भी करता है।