How to do Shavasana (Corpse Pose) and What are its Benefits

 

विश्राम की कला को कम मत समझो। सवासना आपके अभ्यास की सबसे कठिन मुद्रा हो सकती है।

कैसे करें शवासन (कॉर्पस पोज़) और क्या हैं इसके फायदे

        शवासन, सवासना या कॉर्पस पोज़ एक ऐसा आसन है जहाँ शावा - कॉर्पस; आसन - मुद्रा; उच्चारण के रूप में - शुह-वाह-सना; संस्कृत: शवासन। यह मुद्रा एक मृत शरीर की मुद्रा से मिलती जुलती है और इसलिए इसका नामकरण किया गया है। शवा जिसका अर्थ है "लाश", और आसन जिसका अर्थ है "आसन" या "आसन"। यह स्थिति काफी आसान लगती है, लेकिन यह आपके शरीर को पूरी तरह से आराम देने की आवश्यकता में से सबसे कठिन भी हो सकती है। और मन। इस मुद्रा को आमतौर पर एक सक्रिय योग सत्र के बाद अभ्यास किया जाता है। यह गहरी चिकित्सा करता है और आपके शरीर को पूरी तरह से शांत करता है। जब भी आप बेहद थके हुए हों और जल्दी काम पर वापस जाने की आवश्यकता हो तो आप इस मुद्रा का अभ्यास भी कर सकते हैं। यह ताज़ा और कायाकल्प करने वाला है।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        किसी भी अन्य योग आसन की तरह, यह भी एक भोजन के बाद कम से कम चार से छह घंटे किया जाना चाहिए। जब आप इस पोजीशन का अभ्यास करते हैं तो आपकी आंतें और पेट खाली होना चाहिए। एक आराम मुद्रा होने के नाते, इसका अभ्यास तब किया जा सकता है जब भी आपको अपनी सांस को पकड़ने या आराम करने की आवश्यकता होती है, या तो आपके कसरत के बाद या बाद में। शवासन आराम और विश्राम को बढ़ावा देता है। हालाँकि, आपको अपने आप को सोते हुए से बचने की आवश्यकता है क्योंकि आप इसका अभ्यास करते हैं। यदि आप उनींदापन महसूस करते हैं, तो आपको बस गहरी, तेज सांसें लेनी होंगी। इस आसन के लिए एकाग्रता का बहुत महत्व है।

• स्तर: बुनियादी
• शैली: अष्टांग योग
• अवधि: 10 - 12 मिनट
• पुनरावृत्ति: कोई नहीं
• मजबूती: शरीर को पुनर्स्थापित करता है

2. कैसे करें शवासन (कॉर्पस पोज़)

• फर्श पर सपाट लेटें, यह सुनिश्चित करें कि मुद्रा की अवधि के लिए कोई गड़बड़ी नहीं होगी। सुनिश्चित करें कि आप सहज हैं, लेकिन तकिए या कुशन का उपयोग न करें। यह सबसे अच्छा होगा यदि आप एक कठिन सतह पर झूठ बोलते हैं।
• अपनी आँखें बंद करो।
• अपने पैरों को ऐसे रखें कि वे आराम से अलग हों। सुनिश्चित करें कि आपके पैर पूरी तरह से आराम करते हैं और आपके पैर की उंगलियों का सामना करना पड़ रहा है।
• आपकी हथेलियों को आपके शरीर के साथ और थोड़ा अलग रखा जाना चाहिए, जिससे आपकी हथेलियाँ खुली रहें और ऊपर की ओर रहें।
• अब, अपने पैर की उंगलियों से शुरू करते हुए, धीरे-धीरे अपने शरीर के हर क्षेत्र पर ध्यान आकर्षित करें। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, धीरे-धीरे साँस लें, फिर भी गहराई से, अपने शरीर को गहरी छूट की स्थिति में स्थापित करें। इस प्रक्रिया में सो जाना नहीं है।
• धीरे-धीरे सांस लें, फिर भी गहराई से। यह पूरी छूट प्रदान करेगा। जैसे-जैसे आप सांस लेंगे, आपका शरीर ऊर्जावान होगा, और जैसे-जैसे आप सांस छोड़ेंगे, आपका शरीर शांत होता जाएगा। अन्य सभी कार्यों को भूलकर अपने और अपने शरीर पर ध्यान दें। जाने दो और समर्पण करो! लेकिन सुनिश्चित करें कि आप बंद नहीं करेंगे।
• लगभग 10 से 12 मिनट में, जब आपका शरीर शिथिल और तरोताजा महसूस करता है, तो अपनी आँखों को बंद रखते हुए, एक तरफ रोल करें। एक मिनट तक इस स्थिति में रहें, जब तक आप सुखासन में न बैठ जाएं।
• कुछ गहरी साँसें लें और अपनी आँखें फिर से खोलने से पहले अपने आसपास के बारे में जागरूकता हासिल करें।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

        यह आसन बिल्कुल सुरक्षित है और किसी और सभी द्वारा अभ्यास किया जा सकता है। जब तक आपके डॉक्टर ने आपको अपनी पीठ पर झूठ न बोलने की सलाह दी है, तब तक आप इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं।यदि आप गर्भवती हैं, तो आराम के लिए अपने सिर और छाती को एक बोल्ट पर रखना एक अच्छा विचार हो सकता है।

4. शुरुआत के टिप्स

        हमारे व्यस्त, तनावपूर्ण जीवन में, पूरी तरह से जाने और आराम करने के लिए काफी काम हो सकता है। शवासन के बारे में सबसे कठिन हिस्सा जांघ की हड्डियों के सिर को छोड़ना है, ताकि कमर नरम हो जाए। यदि कमर को नरम नहीं किया जाता है, तो यह उचित श्वास को प्रतिबंधित कर सकता है और इसलिए, पूरे शरीर में तनाव पैदा करता है। इससे निपटने के लिए, आप अपनी जांघों पर, कमर की क्रीज पर पाँच किलो वज़न लगा सकते हैं, और फिर वज़न के कारण नीचे की ओर दबाए जांघ की हड्डी के सिर की कल्पना कर सकते हैं।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

• यदि आप अपने कंधों, छाती या पीठ में जकड़न का अनुभव करते हैं, तो आपके कंधे फर्श पर आराम नहीं करेंगे, और इससे आपकी गर्दन पर दबाव पड़ेगा। इस मामले में, अपने सिर को थोड़ा ऊंचा करना और इसे अपनी गर्दन के समान स्तर पर लाना एक अच्छा विचार है। यह आपकी गर्दन के पिछले हिस्से को नरम करने में मदद करेगा। आपको बस अपने सिर के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल लगाना होगा, ताकि यह आपके कंधों के शीर्ष पर समाप्त हो।
• यदि पीठ के निचले हिस्से या हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियां तंग हैं, तो लाश या सवासना मुद्रा का अभ्यास करते समय अपने पैरों को ऊपर उठाना एक अच्छा विचार हो सकता है। यह तब भी अच्छा काम करता है जब आपको पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में दर्द और तकलीफ हो। आपको बस अपने घुटनों के नीचे एक बोल्ट लगाने की आवश्यकता है। यदि आपके पास हाथ में एक बोल्ट नहीं है, तो आप कंबल को ढेर कर सकते हैं और उन्हें अपने घुटनों के नीचे रख सकते हैं।

6. शवासन (कॉर्पस पोज़) के लाभ

• शरीर के लिए शारीरिक स्थिति लाता है : शरीर आराम करता है और एक गहरी ध्यान की स्थिति में चला जाता है, जो बदले में कोशिकाओं और ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है और तनाव जारी करता है।
• आराम और शरीर को शांत करता है : शवासन आपके शरीर को फिर से भर देता है और फिर से जीवंत कर देता है। यह आपकी कसरत का एक शानदार अंत है, खासकर अगर यह एक तीव्र रहा है। सवसाना कसरत के लिए जगह और समय भी देता है। यह व्यायाम और आपके दैनिक कामों के बीच एक आदर्श बफर है।
• रक्तचाप और चिंता को कम करता है : जैसे-जैसे आपका शरीर आराम करता है और शांत होता है, आपका रक्तचाप भी कम हो जाता है, और इससे आपके दिल को आराम मिलता है। नतीजतन, चिंता नियंत्रण में है।
• एकाग्रता और याददाश्त बढ़ाता है : ध्यान का सीधा प्रभाव ध्यान और एकाग्रता है। जब आप अपने शरीर के प्रत्येक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करते हैं जब आप शवासन में होते हैं, तो आपका मन स्वतः ही एकाग्रता और याददाश्त में सुधार करता है।
• ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है : त्वरित ऊर्जा हासिल करने का सबसे तेज और सुरक्षित तरीका है सवासना। 10 मिनट का ब्रेक आपके शरीर को ऊर्जा देता है, और इससे आपकी उत्पादकता बढ़ती है।

7. शवासन (कॉर्पस पोज़)के पीछे का विज्ञान

        शवासन आपके शरीर और दिमाग को परम विश्राम देता है, जो व्यायाम और संतुलित आहार के लिए आवश्यक है। एक ज़ोरदार कसरत के बाद जिसमें स्ट्रेचिंग, ट्विस्टिंग, कॉन्ट्रैक्टिंग और मसल्स को अंदर करना शामिल है, शवासन आपके शरीर को आराम करने और फिर से संगठित करने की अनुमति देता है। यहां तक कि सबसे उपेक्षित मांसपेशियों को भी कुछ समय के लिए अपने तनाव को कम करने का मौका मिलेगा। योग तंत्रिका तंत्र को न्यूरोमस्कुलर सूचनाओं की एक पूरी श्रृंखला के साथ प्रस्तुत करता है। 

        शवासन आपके दिमाग को दिन के नियमित तनाव में व्यस्त होने से पहले आपके तंत्रिका तंत्र को इस जानकारी को एकीकृत करने में मदद करता है। शवासन आपके मन और शरीर के बारे में गहरी जागरूकता प्रदान करता है। आप अपने द्वारा ली जाने वाली प्रत्येक सांस के प्रति बेहद जागरूक हो जाते हैं इसलिए, यह उन लोगों के लिए गहरे ध्यान का एक अदभुत परिचय है जो इसमें रुचि रखते हैं। योग एक अनुष्ठान है। यह वार्म-अप के साथ शुरू होता है, इसके बाद ही अभ्यास होता है, और एक तरह के एकीकरण चरण के साथ व्यायाम के प्रभावों के लिए मन और शरीर में रिसना होता है। शवासन उसे प्राप्त करने में मदद करता है। यह एक संतोषजनक वर्कआउट का सही अंत है।

8. प्रारंभिक पोज़

यह आसन आपको सभी सक्रिय आसन और प्राणायामों के साथ करने के बाद किया जाना चाहिए।

9. फॉल-अप पोज़

सुखासन या आसान मुद्रा के साथ शवासन का पालन करें।

        यह मन को शांत करता है, और यह शरीर को ठीक करता है। सबसे अच्छी बात यह है कि यह इस आसन को करने के लिए कोई प्रयास नहीं करता है, और यह आपको जाने और वास्तव में आराम करने का अवसर देता है। अपने सभी लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए अपने योग शासन में इस आवश्यक आसन को जोड़ें।