How to do Sukhasana (Easy Pose) and What are its Benefits

जब आप अपने संरेखण और इरादे के बारे में जागरूकता लाते हैं, तो सुखासन में बहुत काम करना होता है।

कैसे करें सुखासन (इजी पोज़) और क्या हैं इसके फायदे

        सुखासन, आसान मुद्रा, निर्णय मुद्रा, या सुखद मुद्रा योग में प्रचलित एक आसन है। संस्कृत: सुखासन; सुख - सुख, आसन - मुद्रा; उच्चारण As - soo-kah-sah-nah. यह मुद्रा शुरुआती और उन्नत चिकित्सकों दोनों के लिए ध्यान के लिए सबसे उपयुक्त है। सुखासन संस्कृत शब्द सुखम से आया है जिसका अर्थ है आसान, सुख, आराम और आनंद। इस आसन को हर उम्र के लोग कर सकते हैं।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: बुनियादी
  
• शैली: विनयसा
  
• अवधि: जब तक आप सहज हैं
  
• पुनरावृत्ति: कोई नहीं
  
• स्ट्रेच: घुटने, टखने
  
• मजबूती: पीछे

2. कैसे करें सुखासन (इजी पोज़)

• अपने सामने अपने पैरों को फैलाकर बैठें।
• इसके बाद दोनों पैरों को बारी-बारी से क्रॉस करते हुए घुटनों से अंदर की ओर मोड़ें जिसे घुटने बाहर की तरफ रहें और पालथी मारकर बैठ जाएं।
• आपके पैरों आराम से रहें और बाहरी किनारों को फर्श पर आराम करना चाहिए जबकि आंतरिक किनारों को आपके पिंडली पर आर्क लगाना चाहिए। जब आप अपने पैरों को नीचे की ओर देखते हैं तो आपको अपने शीर्ष द्वारा निर्मित एक त्रिभुज देखना चाहिए जो कि पार हो और आपकी दोनों जांघें हों।
• अपने नितंब और पैरों के बीच एक आरामदायक स्थान सुनिश्चित करें। आपका श्रोणि एक तटस्थ स्थिति में होना चाहिए।
• आपकी पीठ इस तरह संतुलित होनी चाहिए कि पूंछ की हड्डी और जघन की हड्डी फर्श से समान दूरी पर हो।
• अब जब आपके पैर अपनी सही जगह पर  हैं। तो आप हथेलियों को अपनी गोद में या अपने घुटनों पर हथेलियों को ऊपर या हथेलियों के बल लेटा सकते हैं।
• रीढ़ की निचली हड्डी को सीधा करें और अपने कंधों को मजबूत करें। लेकिन ये सुनिश्चित करें कि आपकी कमर का निचला हिस्सा मुड़े नहीं क्योंकि इससे निचली पसलियां आगे की तरफ मुड़ जाएंगी।
• योग में, वे कहते हैं कि यदि आप दो घंटे और बत्तीस मिनट के लिए मुद्रा में बैठ सकते हैं, तो आपको इसमें महारत हासिल है। जब तक आप सहज हों तब तक आप इस आसन में बैठ सकते हैं।
• बस यह सुनिश्चित करें कि आप पैरों को पार करने के लिए वैकल्पिक करें। आप अपने दाएं पैर को अपने बायें दिनों में भी रख सकते हैं, और बायीं ओर विषम दिनों में दायें पैर को।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

• अगर आपको कूल्हे और घुटने में चोट लगी है, या यदि वे दोनों सूजन हैं, तो इस आसन से बचें।
• अगर आपको स्लिप डिस्क की समस्या है तो सावधानी बरतें। मुद्रा को आरामदायक बनाने के लिए आप कुशनिंग का उपयोग कर सकते हैं।

4. शुरुआत के टिप्स

        एक शुरुआत के रूप में, फर्श पर लंबे समय तक बैठना मुश्किल हो सकता है। मुद्रा को सही करने के लिए आप ब्लॉक और कुशनिंग का उपयोग कर सकते हैं। आप अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए दीवार के खिलाफ भी झुक सकते हैं।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        यह आसन बेहद आसान लग सकता है, लेकिन यह उतना आसान नहीं है जितना दिखता है। एक बार जब आप मुद्रा में सहज हो जाते हैं, तो आपको एक मजबूत इरादे स्थापित करने और एक ध्यानपूर्ण स्थिति में झुकाव करने की आवश्यकता होती है। अभ्यास के साथ, आप अपने दिल को भरने में बहुत खुशी और खुशी का अनुभव करेंगे।

6. सुखासन (इजी पोज़) के लाभ

• यह आपके मन और शरीर के माध्यम से शांति और शांति की भावना फैलाता है।
• यह आपके मस्तिष्क को आराम देता है।
• आप सभी थकावट, तनाव महसूस करेंगे, और चिंता आपके अस्तित्व को छोड़ देगी।
• आपका शरीर संरेखण में सुधार हुआ है।
• आपका सीना और कॉलर की हड्डियों को चौड़ा किया जाता है।
• इस आसन का अभ्यास करने से आपकी रीढ़ को लम्बा करने में मदद मिलती है।
• आपकी पीठ मजबूत और शक्तिशाली हो जाती है।
• इससे करने से आपके घुटनों और टखनों को एक अच्छा खिंचाव देता है।

7. सुखासन (इजी पोज़) के पीछे का विज्ञान

        यदि आप मुद्रा को सही रखते हैं, जैसा कि आप सुखासन का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने मन और शरीर के लिए एक सुकून भरा माहौल बनाते हैं। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके शरीर का वजन आपके बैठने की हड्डियों पर समान रूप से वितरित किया जाता है जब आप स्थिति ग्रहण करते हैं। यह सुनिश्चित करेगा कि आपके कंधे आपके कूल्हों के समान हैं और आपके सिर को आपकी रीढ़ के केंद्र में रखा गया है। इस मुद्रा में बैठते ही अपने पैरों को आराम देना काफी चुनौती भरा हो सकता है। लेकिन एक बार जब आप मास्टर हो जाते हैं, तो आप इस आसन में एक समर्थक बन जाएंगे। इस सब के लिए, आपको अपने कोर को मजबूत बनाने की आवश्यकता है। जब आप इस आसन को नियमित रूप से करते हैं, तो आपका पूरा धड़ टोंड हो जाता है। जब यह सब रीढ़ का विस्तार करता है, तो आप अपना ध्यान अपने दिल में स्थानांतरित करेंगे। जब ऐसा होता है, तो आप मुद्रा में सहज हो जाएंगे, और शारीरिक और मानसिक दोनों तरह का संतुलन हासिल करेंगे। जब आपका शरीर स्थिर होता है, और आपकी श्वास सिंक्रनाइज़ और विस्तारित होती है, तो आपको चरम आनंद मिलेगा। फिर, आपको पता चलता है कि आपका मन, श्वास और शरीर एकजुट हैं, और आपका दिल सभी बोझों से मुक्त है।

8. प्रारंभिक पोज़

• दंडासन

9. फॉल-अप पोज़

• अनुलोम-विलोम
• कपालभाति
• वज्रासन
• उत्तानासन
• बालासन  
• धनुरासन

        आसन को सही करने के प्रयास में लगाते हुए योग अपने आप से जुड़ा हुआ है। इससे शांति, आनंद और सहजता आती है। यदि आप अपने जीवन में इस आसन को बुनने का प्रबंधन करते हैं, तो आप बिना किसी डर या घबराहट के इसके माध्यम से आगे बढ़ेंगे।