10 best yoga for stress relief

 

        तनाव हमेशा मौजूद रहता है। सौभाग्य से, हमने योग पाया है, जो तनाव और इसके स्वास्थ्य प्रभावों को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। सबसे अच्छी बात यह की अभ्यास से लाभ उठाने के लिए आपको पूर्व अनुभव की आवश्यकता नहीं है। चाहे आप घर पर हों, काम कर रहे हों, आपको आराम करने में मदद करने के लिए योग हमेशा मौजूद है। हम आपको बताएंगे कि शुरुआत कैसे करें।

थोड़ा माइंडफुलनेस के साथ शुरुआत करें

        अपनी सांस के साथ शुरू करते हैं यह धीमा करने का एक शानदार तरीका है, वर्तमान में मौजूद रहें और अपने आप से जुड़ें:

• बैठते समय अपने कंधों को आराम दें।
• अपने टेलबोन को नीचे खींचें और अपने पेट को अनुबंधित करें, जो आपकी पीठ को सीधा करने में मदद करेगा और आपके सिर के ऊपर से आपकी पीठ को लंबा करेगा।
• अपने शरीर से पेट को हटाते समय छह सेकंड के लिए सांस लें।
• पेट की साँस छोड़ते हुए, अपने पेट को अपने शरीर में वापस आने दें।

यह चार बार करें (या अधिक यदि समय अनुमति देता है) ।

योग से तनाव कम होता है:

• मन को शांत करना।
• शरीर को आराम।
• आत्म जागरूकता का निर्माण।
• वर्तमान क्षण में आपको सक्षम करने के लिए प्रस्तुत करें।
• मांसपेशियां आपकी मांसपेशियों को खींचती हैं और तनाव को दूर करती हैं।
• आप खुद को तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकालते हैं।
• सांस पर ध्यान दें।
• भावनात्मक ऊर्जा मुक्त।

        योग की पेशकश करने के इन सभी भयानक लाभों के साथ, जीवन में तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका है। तो आइए देखें कि तनाव कम करने के लिए कौन सा योग सबसे अच्छा है।

स्ट्रेस के लिए योग - 10 प्रभावी पोज

1. बालसाना (चाइल्ड पोज़)

        बालासन आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है और तनाव और परेशानी से छुटकारा दिलाता है। यह आपके शरीर को आपकी पीठ और कूल्हों को धीरे से खींचकर आराम करने में सक्षम बनाता है। शांति और शांत अपने पूरे अस्तित्व को जीतते हैं, जिससे आपको अपने अवसाद से बेहतर तरीके से निपटने में मदद मिलती है।

        बालासन को योग के दो सबसे आरामदायक तरीकों में से एक माना जाता है। आपको बस अपने घुटनों पर बैठना है और अपनी एड़ी पर बैठना है। सुनिश्चित करें कि आपकी बड़ी उंगली एक दूसरे को छूती है। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और अपने घुटनों की हिप-चौड़ाई फैलाएं। फिर, अपने धड़ को आगे की ओर मोड़ें, अपनी साझा जांघों के बीच, अपने चेहरे को जमीन पर छूते हुए। अपने हाथ को आगे लाएं और इसे अपने सिर के दोनों ओर रखें, हथेलियों के साथ नीचे। कुछ देर इस स्थिति में रहें।

2. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज)

        यह आसन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और थके हुए पीठ को राहत देता है। यह आसन आपको आराम करने और तनाव, चिंता और डिप्रेशन से पीड़ित लोगों के लिए अद्भुत काम करता है।

        सेतु बंधासन आपके दिल को खोलता है, जिससे आप आराम महसूस करते हैं। यह मुद्रा करने के लिए, अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। दोनों हाथों को हथेलियों के नीचे जमीन पर रखें। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि टखने और घुटने एक सीध में हैं और पैर कुछ इंच अलग हैं। उसके बाद, धीरे से अपनी पूरी पीठ को फर्श से उठाएं और कुछ सेकंड के लिए वहां रहें। ऐसा करते समय, आपकी जांघें एक दूसरे के समानांतर होनी चाहिए, और आपकी छाती आपकी ठोड़ी को छूना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप अपनी ठोड़ी नहीं काटते हैं।

3. हलासाना (प्लो पोज़)

        हलासन आपकी पीठ पर खिंचाव को कम करता है और आपके आसन को अच्छा करता है। यह आपके मस्तिष्क को शांत करता है, इसे एक अच्छा खिंचाव देता है, और तनाव को कम करता है। यह सिरदर्द और अनिद्रा में सुकून देता है।

        हलासन आपके तंत्रिका तंत्र के लिए सबसे अच्छा शांत पोज़ में से एक है। ऐसा करने के लिए, अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखते हुए, अपनी पीठ पर आराम करें। अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर जमीन पर उठाएं। उसके बाद, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, और उन्हें समर्थन के रूप में उपयोग करें, अपने कूल्हों को अपनी छाती की तरफ बढ़ाएं। धीरे-धीरे अपने पैर को नीचे लाएं और इसे अपने सिर के ऊपर लाएं, अपने सिर के बाहर जमीन को छूएं और अपने पैर की उंगलियों को मजबूती से जमीन पर रखें। सुनिश्चित करें कि जांघ सीधे हैं ताकि आपके सिर को न छूएं। अपनी बाहों को कूल्हों पर मोड़ें, अपनी बाहों को सीधा करें और हथेलियों को जमीन पर रखें।

4. उत्तानासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड फ़ोल्ड पोज़)

        उत्तानासन आपकी पीठ, कंधों और गले में तनाव से राहत देता है और आपके तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। यह आपको शांत करता है और चिंता को कम करता है।

        उत्तानासन भी रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। आसन को करने के लिए बाजुओं की लंबाई पर हाथों को अपने शरीर के साथ सीधा रखें। अब, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और कूल्हों को आगे की तरफ ले जाएं। अपने सिर और छाती को जांघों तक स्पर्श करें। अपने हाथों को नीचे लाएं और उन्हें अपने पैरों के बगल में रखें या पीछे से एड़ियों को पकड़ें। अपनी जांघों को सीधा रखें।

5. सवासना (कोर्पसे पोज़)

        सवासन आपको फिर से जीवंत करता है और आपके शरीर को आराम करने में मदद करता है। यह रक्तचाप को कम करता है और पिछले आसन के प्रभावों को बेहतर तरीके से कम करने की अनुमति देता है।

        सब के बाद, सभी मन और शरीर को ऊर्जावान करने के बाद। सवासन आपको बिल्कुल आराम और सुकून देगा। सांस लेने के लिए अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। अपने पैरों को कुछ इंच अलग रखें और उन्हें साइड में आने दें। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ हथेलियों के साथ आने दें। अब, धीरे से अपनी आँखें बंद करें और अपने पूरे शरीर को धीरे और धीरे से आराम दें। एक गहरी सांस लें, और पल में रहें।

6. मार्जरासन (कैट पोज़)

        मार्जरीआसना एक क्रिया है जो आगे की वक्र को पीछे के मेहराब से जोड़ता है, जिससे आपकी पीठ को इसकी आवश्यकता होती है। इस प्रकार, आपकी रीढ़ लचीली बन जाती है, और आपकी ग्रीवा, वक्ष और काठ की रीढ़ की गति उन में फंसे सभी तनावों को छोड़ देती है। आगे और पीछे की चाल रीढ़ की हड्डी के तरल पदार्थ के संचलन में मदद करती है जो रीढ़ को मजबूत करने में भी मदद करती है। यह आसान आपके पाचन तंत्र पर भी कार्य करते हैं और पूरी तरह से प्रणाली को डीटॉक्सिफाय करते हुए पाचन अंगों के कार्य को बढ़ाते हैं। आपके अंगों की मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं, और इससे उन्हें बेहतर कार्य करने की शक्ति और शक्ति मिलती है।

        मार्जरीआसन को करने के लिये टैबल स्थिति के साथ शुरू करें। फिर, एक काउंटर-आंदोलन करने के लिए साँस छोड़ें, और अपना सिर घुमाएं और अपनी आँखों को अपने बाएं कूल्हे पर केंद्रित करें। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, धीरे-धीरे अपने कूल्हे को अपने सिर की ओर ले जाएं। श्वास लें, और दूसरी तरफ आंदोलन को दोहराने से पहले स्थिति शुरू करने के लिए वापस लौटें।

7. गोमुखासन (काऊ पोज़)

        यह आसन गर्दन और धड़ के सामने को फैलाने में मदद करता है। यह एक स्ट्रेस रिलीवर भी है। यह आंतरिक अंगों की मालिश करता है और पूरे शरीर में रक्त रिसंचरण को बढ़ाने में भी मदद करता है। मुख्य रूप से एक स्पाइनल मूवमेंट होने के कारण, यह तनाव से राहत देता है और इसे टोन करता है। यह पीठ दर्द को कम करने और कटिस्नायुशूल को ठीक करने में भी मदद करता है।

        गोमुखासन को करने के लिये टैबल स्थिति में आसन शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके कूल्हों के ठीक नीचे रखे गए हैं, और आपकी कलाई आपके कंधों के समान रेखा में हैं। अपने सिर को तटस्थ स्थिति में लटका दें। फर्श पर धीरे से देखो। जैसे ही आप अपनी छाती को खोलते हैं और अपने नितंबों को छत से उठाते हैं। अपने पेट को जमीन से लगने दें। अपना सिर उठाएँ और आगे या छत की ओर देखें। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो। उसके बाद, साँस छोड़ते और गोली की स्थिति में वापस जाएँ। यह आसन दो क्रियाओ का एक संयोजन है। प्रति-क्रिया निम्नानुसार है: साँस छोड़ते। अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर फेंके जब आप अपनी पीठ को झुकाते हैं और अपने नितंबों को आराम देते हैं। इसे गय आसन कहा जाता है। रुकने से पहले लगभग पांच से छह बार मूवमेंट और काउंटर-मूवमेंट करें।

8. भुजंगासन (कोबरा पोज़)

        यह बैकबैंड आपके पेट, छाती और कंधों को लचीला कर देगा। इस मुद्रा आपकी रीढ़ को मजबूत करता है और कटिस्नायुशूल को शांत कर सकता है। यह पीठ दर्द के साथ-साथ तनाव और थकान को दूर करने में भी मदद करता है।

        भुजंगासन को करने के लिये अपने पेट के बल पर लेटें जाये और अपनी उंगलियों को आगे की ओर रखें। अपनी बाहों को अपनी छाती में कसकर खींचें। अपनी कोहनी को किनारे की ओर न जाने दें। अपने हाथों को धीरे से अपने सिर, छाती और कंधों को ऊपर उठाने के लिए दबाएँ। अपनी कोहनी में हल्का सा झुककर रखें। आप अपने सिर को थॉडा पीछे जाने दे सकते हैं। एक साँस छोड़ते  हुए वापस नीचे की और आये। अपनी भुजाओं को अपनी ओर लाएँ और अपने सिर को आराम दें। अपनी पीठ के निचले हिस्से से तनाव को कम करने के लिए धीरे-धीरे अपने कूल्हों को साइड से घुमाएं।

9. पश्चिमोत्तानासन (सीटेड फॉरवर्ड बेंड पोज़)

        यह आसन मन को शांत करता है और तनाव और हल्के अवसाद से भी छुटकारा दिलाता है। कंधे, रीढ़ और हैमस्ट्रिंग को एक अच्छा खिंचाव मिलता है। गुर्दे, यकृत, गर्भाशय और अंडाशय सक्रिय होते हैं। इस आसन के नियमित अभ्यास से पाचन में सुधार होता है। यह आसन रजोनिवृत्ति और मासिक धर्म की परेशानी के दौरान राहत प्रदान कर सकता है। चिंता, सिरदर्द और थकान को कम करता है। इस आसन से उच्च रक्तचाप, अनिद्रा, बांझपन और साइनसाइटिस को ठीक किया जा सकता है। पश्चिमोत्तानासन को बीमारियों को ठीक करने, भूख बढ़ाने और मोटापा कम करने के लिए कहा जाता है। यह आसन प्रसव के बाद महिलाओं के लिए विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करता है।

        पश्चिमोत्तानासन को करने के लिये अपने पैरों के साथ, आपके सामने (और गहराई में) खिंचाव। सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियां आपकी ओर झुक रही हैं। श्वास लें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। स्ट्रेचिंग। साँस छोड़ते और आगे की ओर झुकें। अपने कूल्हे जोड़ों से सिलवटों को महसूस करें। आपकी ठुड्डी आपके पिंडली की ओर जानी चाहिए। अपनी बाहों को बढ़ाएं, और जहां तक ​​संभव हो उन्हें अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने दें। लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आप बहुत अधिक खिंचाव न करें। फिर, अपने सिर को थोड़ा सा इफैक्ट करते हुए, अपनी रीढ़ को लंबा करें। साँस छोड़ें और अपनी नाभि को अपने घुटनों की ओर ले जाएँ। इसे कुछ बार दोहराएं। उसके बाद, अपने सिर को अपने पैरों पर रखें, और मुद्रा करें। श्वास लें और अपनी बाहों के साथ बैठे स्थिति में वापस आ जाएं। साँस छोड़ते और अपनी बाहों को कम।

10. विपरीत करनी (लेग्स अप द वॉल पोज़)

        यह आसन एक स्फूर्तिदायक आसन है। जो रीढ़, पैर और तंत्रिका तंत्र को आराम देता है। यह धीरे-धीरे शरीर को पूर्ण विश्राम की स्थिति में लाता है। अनुभव के स्तर पर कोई फर्क नहीं पड़ता, कोई भी योग छात्र इस आसन को कर सकता है। ऐसा कहा जाता है कि जब आप अपने दिन की पूर्णता की गति को उलटने के लिए एक क्षण लेते हैं, तो आपका शरीर और मन शुद्ध अस्तित्व की स्थिति में चला जाता है। यह मन को गहन ध्यान की स्थिति में जाने की अनुमति देता है। यह मन को शांत करता है और इसे अधिक आत्म-जागरूक बनाता है।यह इन शांत लाभों के कारण है कि यह आसन आमतौर पर योग शास्त्र के अंत में किया जाता है, इससे पहले कि आपका शरीर शवासन में जाए। लेकिन इस आसन का अभ्यास स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है लेकिन नियमित भाग के रूप में नहीं।

       विपरीत करनी को करने के लिये दीवार के पास एक खुली जगह ढूंढें और उसके बगल में बैठें, जैसे कि आपके पैर फर्श पर हैं, आपके सामने फैला हुआ है, और आपके शरीर का बाईं ओर दीवार को छूता है। साँस छोड़ें, अपनी पीठ पर झूठ बोलें, सुनिश्चित करें कि आपके पैर की पीठ दीवार के खिलाफ दबाएं, और आपके पैरों के तलवे ऊपर की ओर हो। इस पोजीशन में सहज होने के लिए आपके पास थोड़ा मूवमेंट होगा। अपने नितंबों को दीवार से थोड़ा दूर रखें या उन्हें दीवार के खिलाफ दबाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ और सिर फर्श पर आराम करें। आप देखेंगे कि आपका शरीर 90 डिग्री का कोण बनाता है। अपने कूल्हों को मोड़ें और उनके नीचे प्रोप को स्लाइड करें। आप अपने हाथों का उपयोग अपने कूल्हों को सहारा देने और अपने निचले शरीर में मोड़ बनाने के लिए कर सकते हैं। अपने सिर और गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखें और अपने गले और अपने चेहरे को नरम करें। अपनी आँखें बंद करो और साँस लो। कम से कम पांच मिनट के लिए स्थिति को पकड़ो। किसी एक को हाइलाइट करें और रोल करें। बैठने से पहले सांस लें।