How to do Virasana (Hero pose) and What are its Benefits

वीरासन दिन के अंत में थके हुए पैरों के लिए एक दवाई का काम करता है, साथ ही ध्यान में बैठने के लिए पद्मासन का एक विकल्प है।

कैसे करें वीरासना (हीरो पोज़) और क्या हैं इसके फायदे

        संस्कृत: वीरासन; वीरा - हीरो, आसन - मुद्रा; उच्चारण As - veer-AHS-anna वीरासन एक संस्कृत शब्द है जो हीरो पोज में तब्दील होता है। पारंपरिक नायक वह है जो दुनिया के लिए लड़ता है। वह अपनी सुरक्षा करता है और खुद को सुरक्षित रखता है। वह अपने दुश्मन पर विजय प्राप्त करने के बाद ही बैठता है। योग नायक अपने भीतर की उथल-पुथल को दूर करने के लिए होता है और यह आसन बस यही करता है।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: बुनियादी
  
• शैली: हठ योग
  
• अवधि: 30 से 60 सेकंड
  
• पुनरावृत्ति: कोई नहीं
  
• स्ट्रेच: घुटने, जांघ, टखने
  
• मजबूती: पैर की मेहराब

2. कैसे करें वीरासना (हीरो पोज़)

• फर्श पर वज्रासन में बैठे। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने सीधे आपके कूल्हों के नीचे रखे गए हैं। अपने हाथों को अपने घुटनों पर आराम दें।
• अपने घुटनों को एक-दूसरे के करीब लाएं ताकि आपके पैरों के बीच की जगह अपने आप चौड़ी हो जाए। यह आपके कूल्हों की चौड़ाई से अधिक चौड़ा होना चाहिए।
• फिर, दृढ़ता से अपने पैरों के शीर्ष भाग को फर्श पर दबाएं।
  
• धीरे से अपने कूल्हों को कम करें, जैसे कि आप खुद को चटाई पर बैठे हुए पाते हैं। बछड़ों को दूर भगाओ। सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे आपकी एड़ी के बीच सही हैं।
• आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि जब आप मुद्रा में आते हैं, तो आप अपने घुटनों में किसी भी तेज, घुमावदार संवेदनाओं को महसूस नहीं करते हैं।
• अपने पैर की उंगलियों को बाहर और पीछे की तरफ इशारा करें। आपके घुटनों की सुरक्षा के लिए आपकी अंदरूनी एड़ियों को खींचा जाना चाहिए।
• अपनी नाभि में खींचो। अपने टेलबोन को अपने सिर से फर्श तक बढ़ाएं।
• लगभग 30 सेकंड के लिए स्थिति में रहे। एक बार जब आप इस मुद्रा में सहज हो जाते हैं, तो आप इसे ध्यान मुद्रा के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

• अगर आपको दिल की समस्या है तो इस आसन से बचें।
• यदि आपको सिरदर्द है, तो इस आसन का अभ्यास करते समय एक गोल तकिया पर लेटें।
• घुटने में चोट लगने पर इस आसन से बचें जब तक कि आप किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक की देखरेख में इसका अभ्यास नहीं कर रहे हैं।

4. शुरुआत के टिप्स

        शुरुआत के रूप में, आपको फर्श पर अपने पैरों के शीर्ष भाग के दबाव को संतुलित करना मुश्किल हो सकता है। आप देखेंगे कि आपके पैरों के शीर्ष भाग का आंतरिक भाग बाहरी भागों की तुलना में अधिक सख्त है। इससे बचने के लिए, अपनी हथेलियों के आधार को पैरों के बाहरी किनारों पर धकेलें क्योंकि आप धीरे-धीरे प्रत्येक पैर के तलवों को फर्श पर धक्का देते हैं।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        मुद्रा को गहरा करने के लिए, अपने घुटनों को अपनी हथेलियों से जोड़ लें, और अपनी बाहों को सीधा करें। अब, अपने घुटनों को ऊपर की ओर खींचें। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे ब्लेड आपकी पीठ के खिलाफ दृढ़ हैं। अपने उरोस्थि के शीर्ष भाग को ऊपर उठाएं, और अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर गिरने दें। सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन का पिछला हिस्सा तनावपूर्ण नहीं है। लगभग 20 सेकंड के लिए मुद्रा में रहे।

6. वीरासना (हीरो पोज़) के लाभ

• यह एड़ियों, जांघों और घुटनों को एक अच्छा खिंचाव देता है।
• पैरों की मेहराब मजबूत बनती है।
• यह आसन एक पाचन की तरह काम करता है जो न केवल प्रक्रिया को बेहतर बनाता है बल्कि गैस से भी छुटकारा दिलाता है।
• यह रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।
• यह गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के माध्यम से पैरों की सूजन को राहत देने और कम करने में मदद करता है।
• यह पैरों में रक्त के परिसंचरण में सुधार करता है और थके हुए पैरों को राहत देता है।
• यह आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• यह उच्च रक्तचाप, अस्थमा और फ्लैट पैरों को ठीक करने में मदद करता है।

7. वीरासना (हीरो पोज़) के पीछे का विज्ञान

        आपको यह चकित करने वाला लग सकता है कि ज्यादातर योगी वीरासन का अभ्यास करते समय अपनी सूझबूझ खो देते हैं। हालांकि यह आसन अविश्वसनीय रूप से सरल दिखता है, इसके लिए आपकी जांघों, टखनों और कूल्हे फ्लेक्सर्स के लचीले होने की आवश्यकता होती है। इसके लिए आपके घुटने गहराई तक मुड़े होने चाहिए । चूंकि हम फर्श पर बैठने के अभ्यस्त नहीं हैं, इसलिए पैरों के शीर्ष भाग पर अत्यधिक दबाव होता है। आप अपने निचले धड़ को संकुचित और अपनी जांघों को तनाव भी महसूस करेंगे। आप पाएंगे कि बहुत कम लोग वीरासन में चैन से बैठते हैं, जब तक कि निश्चित रूप से वे दिग्गज न हों। वीरासन लाभ अद्भुत हैं। यह आपके पैरों को एक अच्छा खिंचाव देता है और आपको दौड़ने, चलने और साइकिल चलाने जैसी दैनिक गतिविधियों में मदद करता है। यह पैरों के मेहराब को ताकत देता है। आपके क्वाड्रिसेप्स बढ़े हुए हैं, और आपकी त्रिकास्थि विस्तृत होती है। यह अच्छा है क्योंकि जब आप पूरे दिन कुर्सी पर बैठते हैं, तो त्रिकास्थि में अक्सर जकड़न होती है। यह आसन पाचन को भी ठीक करता है। जब आप वीरासन को मानते हैं, तो इसको करने से आपके अंदर एकाग्रता और शांती की भावना पैदा होती है, जो ध्यान के लिए इस मुद्रा को आदर्श बनाता है। आप अपनी मानसिक स्थिति से भी अवगत हो जाते हैं, बिना आसक्त हुए। इसे आप एक मजबूत शरीर और स्थिर दिमाग वाले योद्धा जैसा दिखता है।

8. प्रारंभिक पोज़

• बद्ध कोणासन
• बालासन

9. फॉल-अप पोज़

• पद्मासन
• बकासन

        अब जब आप जानते हैं कि वीरासन कैसे करते है। यह एक सुंदर आसन है जो आपको गहराई से अंदर लाने में मदद करता है ताकि आप अपने अस्तित्व को समझें और अपने और अपने आसपास की दुनिया के बारे में अधिक मजबूत और जागरूक बनें।