How to do Bhujangasana (Cobra Pose) and What are its Benefits

 

कोबरा पोज़, जिसे संस्कृत में भुजंगासन कहा जाता है, छाती में एक सचेत उद्घाटन और कंधों में खिंचाव प्रदान करके, थकान से लड़ता है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत देता है, जो ऊर्जावान और भौतिक शरीर दोनों को बढ़ाता है।

कैसे करें भुजंगासन (कोबरा पोज़) और क्या हैं इसके फायदे

        संस्कृत: भुजंगासन; भुजंगा - कोबरा, आसन - मुद्रा; उच्चारण के रूप में - boo-jang-GAHS-anna। सूर्य नमस्कार, के 12 पोज में से आठवें पोज को भुजंगासन भी कहा जाता है। यह ऊर्जावान बैकबेंड एक कोबरा के उभरे हुड जैसा दिखता है।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        किसी भी अन्य योग आसन की तरह, यह भी एक भोजन के बाद कम से कम चार से छह घंटे किया जाना चाहिए। जब आप इस पोजीशन का अभ्यास करते हैं तो आपकी आंतें और पेट खाली होना चाहिए। एक आराम मुद्रा होने के नाते, इसका अभ्यास तब किया जा सकता है जब भी आपको अपनी सांस को पकड़ने या आराम करने की आवश्यकता होती है, या तो आपके कसरत के बाद या बाद में।

• स्तर: बुनियादी
• शैली: अष्टांग योग
• अवधि: 15 से 30 सेकंड
• पुनरावृत्ति: कोई नहीं
• स्ट्रेचेस: पेट, कंधे, थोरैक्स, फेफड़े
• मजबूती: कशेरुक स्तंभ

2. कैसे करें भुजंगासन (कोबरा पोज़)

• अपने पेट पर सपाट लेटें। अपने हाथों को किनारे पर रखें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर एक दूसरे को स्पर्श करें।
• फिर, अपने हाथों को सामने की ओर ले जाएं, सुनिश्चित करें कि वे कंधे के स्तर पर हैं और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें।
• अब, अपने शरीर के वजन को अपनी हथेलियों पर रखें, श्वास ले और अपना सिर और धड़ उठाएँ। ध्यान दें कि इस अवस्था में आपकी भुजाएँ आपकी कोहनी पर झुकनी चाहिए।
• आपको ऊपर उठे हुड के साथ कोबरा को दोहराने के प्रयास में अपनी गर्दन को पीछे की ओर झुकाना होगा। लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके कंधे ब्लेड दृढ़ हैं, और आपके कंधे आपके कानों से दूर हैं।
• अपने कूल्हों, जांघों और पैरों को फर्श पर दबाएं।
• सामान्य रूप से सांस लेते हुए आसन को लगभग 15 से 30 सेकंड तक रोकें। अपने पेट को फर्श के खिलाफ दबाकर महसूस करें। अभ्यास के साथ, आपको आसन को दो मिनट तक करने में सक्षम होना चाहिए।
• मुद्रा जारी करने के लिए, धीरे-धीरे अपने हाथों को पक्षों पर वापस लाएं। अपने माथे को फर्श के संपर्क में लाकर जमीन पर अपना सिर टिकाएं। अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें। फिर, धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ आराम दें और सांस लें।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

        यदि आप निम्नलिखित समस्याओं से पीड़ित हैं तो इस अभ्यास से बचना चाहिए:

• हर्निया
• पीठ में चोट
• कार्पल टनल सिंड्रोम
• सिरदर्द
• गर्भावस्था
• हाल ही में पेट की सर्जरी

4. शुरुआत के टिप्स

        एक शुरुआत के रूप में, आपको सभी आसन में नहीं जाना चाहिए। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप अपनी पीठ और गर्दन पर दबाव डालेंगे। आपको एक ऐसी ऊंचाई मिलनी चाहिए जो आपको सूट करे, और सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ और गर्दन पर दबाव न डालें। एक बार जब आप करते हैं, तो अपने हाथों को एक पल के लिए फर्श से दूर ले जाएं ताकि आपके पास पूरी तरह से विस्तार हो।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        इस आसन में भेंका भुजंगासन नामक एक भिन्नता है, जहां पैर घुटने पर झुकते हैं, और पैर आपकी जांघों के नीचे से पार होते हैं। यह क्रिया बैकबेंड को तीव्र करती है।

6. भुजंगासन (कोबरा पोज़) के लाभ

• यह एक गहरी रीढ़ है जो रीढ़ को मजबूत और अधिक लचीला बनाता है।
• यह निचले पेट में झूठ बोलने वाले अंगों को भी टोन करता है।
• यह पाचन, प्रजनन और मूत्र प्रणाली को उत्तेजित करता है।
• यह चयापचय को विनियमित करने में मदद करता है, इस प्रकार वजन को संतुलित करता है।
• यह नितंबों को दृढ़ बनाता है।
• यह फेफड़े, कंधे, छाती और पेट को एक अच्छा खिंचाव देता है।
• यह एक महान तनाव मुक्ति के रूप में काम करता है।
• यह आसन फेफड़ों और हृदय को खोलने के लिए जाना जाता है।
• यह कटिस्नायुशूल और अस्थमा से राहत देता है।

7. भुजंगासन (कोबरा पोज़) के पीछे का विज्ञान

        भुजंगासन उन बहुमुखी योग पोज़ में से एक है जो आपके योग अभ्यास में अत्यावश्यक है क्योंकि इसके कुछ स्वास्थ्य लाभ हैं। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यह एक महान बैकबेंड है जो रीढ़ को मजबूत, टोन और फ्लेक्स करता है। यह पाचन और प्रजनन प्रणाली को अधिक कुशल बनाता है। क्या अधिक है, यह चक्रों को खोलने के लिए भी काम करता है। संयोग से, भुजंगासन सात चक्रों में से चार पर काम करता है - विशुद्धि चक्र, अनाहत चक्र, मणि चक्र, और शविधरण चक्र। जब इस आसन का अभ्यास आँखों को खोलने के साथ किया जाता है, जैसा कि आप देखते हैं, आपकी ऑप्टिकल नसों और दृष्टि को इससे लाभ होता है।

8. प्रारंभिक पोज़

• उर्ध्व मुख श्वानासन
• सेतु बंधासन सर्वांगासन

9. फॉल-अप पोज़

• बैकबेंड्स

        हमारी गतिहीन जीवन शैली के लिए धन्यवाद, हमारी पीठ को व्यायाम नहीं मिलता है, जिसके कारण वे कमजोर हो जाते हैं। यह आसन पीठ को मजबूत बनाने और अन्य समस्याओं के एक मेजबान को हल करने का एक आसान और प्रभावी तरीका है।