How to do Tadasana (Mountain Pose) and What are its Benefits

 सभी खड़े पोज़ की नींव, माउंटेन पोज़ मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए एक बेहतरीन शुरुआती स्थिति, आराम करने वाली मुद्रा या उपकरण बनाता है।

कैसे करें ताड़ासन (माउंटेन पोज) और क्या हैं इसके फायदे

        तड़ासन, समस्ती, या माउंटेन पोज एक आसन है जिसे संस्कृत में ताड़ासन कहा जाता है, टाडा - पर्वत, आसन - आसन; उच्चारण के रूप में - tah-DAHS-anna। यह आसन सभी आसन का आधार या नींव की तरह है जिसका पालन करना या जिसमें से अधिकांश खड़े अन्य आसन निकलते हैं। खड़े पोज़ को निचले अंगों को हर समय आह्वान और नियंत्रित रखने की आवश्यकता होती है ताकि चोट लगने या हाइपरेक्स्टेंशन (घुटने के जोड़ों के) से बचा जा सके, जबकि अन्य मांसपेशी समूहों को पर्याप्त रूप से स्विच किया जाता है।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: बुनियादी
  
• शैली: हठ योग
  
• अवधि: 10 - 20 सेकंड
  
• पुनरावृत्ति: 10 बार
  
• स्ट्रेच: संपूर्ण शरीर
  
• मजबूती: घुटने, जांघ, टखने, पीठ

2. कैसे करें ताड़ासन (माउंटेन पोज)

• खड़े होकर पैर को आपस में जोड़ते हुए पैर की उंगलियों को एक-दूसरे से स्पर्श कराएं।एड़ीए शायद थोड़ा अलग हो, और अपने हाथों को मजबूती से अपने शरीर के साथ रखा जाना चाहिए।
• आपको अपनी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना चाहिए। यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपने पेट के निचले हिस्से को सख्त न करें, अपने घुटनों को ऊपर उठाएं।
• अपने आंतरिक टखनों के आंतरिक मेहराब को मजबूत करें जैसे ही आप उन्हें उठाते हैं।
• अब, अपनी आंतरिक जांघों, कमर, रीढ़, गर्दन, सभी तरह से अपने सिर तक, ऊर्जा की एक धारा की कल्पना करें। धीरे से अपनी ऊपरी जांघों को अंदर की ओर मोड़ें और टेलबोन को ऐसे बढ़ाएं कि वह फर्श की ओर हो।
• क्षितिज के अनुरूप देखें।
• अपने कंधों, बाजुओं और छाती को ऊपर की ओर उठाएं और खींचें।
• अपने पैरों से अपने सिर तक अपने शरीर में खिंचाव महसूस करें। कुछ सेकंड के लिए मुद्रा रहे। फिर सांस छोड़ें और छोड़ें।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

        यदि आपको निम्नलिखित समस्याएं हैं तो इस आसन से बचना सबसे अच्छा है:

• सिरदर्द
• अनिद्रा
• निम्न रक्तचाप

4. शुरुआत के टिप्स

        आपको शुरुआत के समय में आपको इस आसन में संतुलन बनाय रखना मुश्किल हो सकता है। अपने संतुलन को बेहतर बनाने के लिए अपने आंतरिक पैरों को लगभग तीन से पांच इंच की दुरी पे अलग-अलग रखें जब तक कि आप मुद्रा में सहज न हो जाएं।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

• आप नीचे दिये गए तरीकों से खिंचाव को गहरा करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग कर सकते हैं:
• अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाएं ताकि वे फर्श से लंबवत हों और एक-दूसरे के समानांतर हों, यह सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियां एक-दूसरे का सामना कर रही हैं।
• वैकल्पिक रूप से, अपनी उंगलियों को इंटरलोक  करें, और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं।
• आप अपनी पीठ के पीछे अपनी बाहों को भी पार कर सकते हैं जैसे कि प्रत्येक हथेली विपरीत कोहनी रखती है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो अपने हाथों को जोड़कर मुद्रा दोहराएं।

6. ताड़ासन (माउंटेन पोज) के लाभ

• यह आसन शरीर के आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• इस आसन के नियमित अभ्यास से आपके घुटने, जांघ और टखने मजबूत हो जाते हैं।
• आपके नितंब और पेट टोन्ड हो जाते हैं।
• यह आसन सपाट पैरों को कम करता है।
• यह आपकी रीढ़ को अधिक चुस्त बनाता है।
• यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट आसन है जो अपने प्रारंभिक वर्षों में अपनी ऊंचाई बढ़ाना चाहते हैं।
• यह संतुलन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
• आपके पाचन, तंत्रिका और श्वसन तंत्र नियंत्रित होते हैं।

7. ताड़ासन (माउंटेन पोज) के पीछे का विज्ञान

        यह आसन आपकी मांसपेशियों पर काम करता है ताकि आपका आसन न केवल बेहतर हो बल्कि दर्द रहित भी हो जब आप अपनी स्थिर डेस्क जॉब पर हों। यह आपके कंकाल को संरेखित करने और इसे एक तटस्थ रुख में वापस लाने के लिए काम करता है। जब ऐसा होता है, तो आपका शरीर अन्य सभी आसनों का पालन करने के लिए प्रारंभ बिंदु में आता है। हालांकि यह आसान लग सकता है, हमारे अत्यधिक स्मार्टफोन के उपयोग और काम पर अस्वास्थ्यकर बैठे आसन के कारण, हमेशा एक तंग मांसपेशी या संरेखण अनुचित होता है। यह आसन उन सभी को सही करता है। यह मांसपेशियों का प्रयास है जो इसे इस आसन में लाने के लिए लेता है जो कोर को मजबूत करने और गोल, कमजोर पीठों को सीधा करने में मदद करता है।

8. प्रारंभिक पोज़

• अधो मुख श्वानासन
  
• उत्तानासन

9. फॉल-अप पोज़

• स्टैंडिंग पोज़

        यह आसन, यदि सही तरीके से सिखाया जाता है, तो आपको यह समझने में सक्षम बनाता है कि अधिक जटिल आसन में जाने से पहले उस तटस्थ स्थान पर आने के लिए कितने प्रयास की आवश्यकता होती है। यदि आप यह अधिकार प्राप्त करते हैं, तो यह अधिक चुनौतीपूर्ण स्थिति में लेने के लिए तेज और आसान होगा।