हर दिन आपके जागने के बाद, आपके शरीर का स्वास्थ्य दिन के लिए टोन सेट करता है।
शरीर में कोई बीमारी आपके उत्साह को बाधित कर सकती है और दैनिक गतिविधियों में
बाधा डाल सकती है। कई योग आसन आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने में मदद कर सकते
हैं, लेकिन
समग्र स्वास्थ कल्याण के लिए यह एकमात्र शर्त नहीं है, साथ ही आपका
मानसिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है। आपका दिमाग दैनिक कार्यों को करने में एक अद्भुत भूमिका निभाता है। आपकी
प्रतिक्रिया करने,
समझने, और
अच्छी तरह से कार्य करने की आपकी क्षमता आपके मस्तिष्क स्वास्थ्य से संबंधित है।
हम में से अधिकांश को यह नहीं पता है कि शरीर के अन्य भागों की तरह
मस्तिष्क को भी दैनिक पोषण और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। जैसे व्यायाम शरीर को
अच्छी स्थिति में रखता है, वैसे ही मस्तिष्क बुद्धि के लिए व्यायाम करता है। योग आसन, विशेष रूप से, मानव शरीर के
अच्छे कामकाज में मदद करते हैं।
कुशल मस्तिष्क के लिए योग आसन और प्राणायाम
योग एक विज्ञान है जो अपनी शक्तियों और कार्यों को बेहतर बनाने के लिए
शरीर की जन्मजात क्षमता का उपयोग करता है। यह तत्काल संज्ञानात्मक बढ़ावा के रूप
में कार्य कर सकता है। यह तनाव को दूर करने में मदद करता
है, जो बदले
में मस्तिष्क के कार्य को बढ़ाता है। साथ ही, बायीं नासिका से सांस लेने से दायां मस्तिष्क और
स्वरयंत्र सक्रिय होता है। सुपरब्रेन योग सरल योग की एक श्रृंखला है जो पेशेवरों
और शिक्षकों के बीच तेजी से लोकप्रिय हो रही है।
आपकी दिमागी शक्ति को बढ़ाने के लिए 7 प्रभावी योग हैं
आपका मस्तिष्क एक अद्भुत अंग है जो अविश्वसनीय चीजें करने में सक्षम है।
अपने विवेक और कल्याण की रक्षा करना उसकी सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। कई कारक
मस्तिष्क के अध: पतन का कारण बनते हैं, जो मानसिक विकारों को अंदर आने की अनुमति देता है।
इससे बचने के लिए निम्नलिखित 7 योग आसनों का अभ्यास करके अपने मस्तिष्क की क्षमताओं को और
मजबूत बनाए रख सकते है।
उससे पहले आइए जानें कि योग के जरिए दिमागी शक्ति को कैसे बढ़ाया जाए।
आपका मस्तिष्क एक मांसपेशी का समूह है और इसे अच्छी तरह से काम करने के
लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है। योग व्यायाम का सबसे अच्छा रूप है जो मस्तिष्क
के कार्य को बेहतर बनाता है। तनाव और चिंता आपके
मस्तिष्क को विकृत कर सकते हैं और योग से इससे बचा जा सकता है। योग आपके शरीर के
मूड और तनाव के स्तर से संबंधित वेगस नसों को नियंत्रित करता है। यह अन्य शारीरिक
सुधार अभ्यासों से अलग है कि यह उचित श्वास विधि को सरल करता है जो आपके शरीर को
शांत करने और आपके दिमाग को उत्तेजित करने में बहुत मदद करता है।
1.
पद्मासन (लोटस पोज़)
पद्मासन या लोटस पोज़
कमल से जुड़ी महान किंवदंतियों का पर्याय है। कमल को पवित्रता, ज्ञान और अलगाव
का प्रतीक माना जाता है। पद्मासन एक ध्यान मुद्रा है जो सुबह के समय सबसे अच्छा
काम करती है और खाली पेट यह आवश्यक नहीं है। इस मध्यवर्ती स्तर के हठ योग मुद्रा
को कम से कम 1-5 मिनट
तक बनाए रखें।
कैसे करना है
- रीढ़ को सीधा रखते हुए पैरों को अपने सामने फर्श पर या चटाई पर खींचे।
- दाहिने घुटने को मोड़कर बायीं जांघ पर रखें। सुनिश्चित करें कि पैर का तलवा ऊपर की ओर हो और एड़ी पेट के पास हो। अब यही स्टेप दूसरे पैर से भी दोहराएं।
- अपने हाथों को घुटनों पर मुद्रा की स्थिति में रखें, दोनों पैरों को क्रॉस करते हुए और पैरों को विपरीत जांघ पर रखें।
- सिर और रीढ़ को सीधा एक लाइन में रखें।
- लंबी हल्की सांसों को अंदर-बाहर करते हुए रुकें और जारी रखें।
लाभ:
पद्मासन मन को
शांत और स्थिर करता है। यह आपकी टखनों और घुटनों को अच्छा लचीलापन देता है, आपके कूल्हों को
अधिक लचीला बनाता है और आपके शरीर की मुद्रा में सुधार करता है। पद्मासन आपके शरीर
में चक्रों को जगाता है और आपकी जागरूकता को बढ़ाता है।
2.
अर्ध मत्स्येन्द्रासन (हाफ स्पाइनल ट्विस्ट पोज़)
अर्ध मत्स्येन्द्रासन या हाफस्पाइनल ट्विस्ट पोज़ का नाम भगवान मत्स्येंद्रनाथ के नाम पर रखा गया है।
यह कई रूपों के साथ एक अर्ध-रीढ़ की हड्डी का वक्र है। मुद्रा 12 बुनियादी हठ
योग आसनों का एक हिस्सा है। इस आसन का अभ्यास खाली पेट और सुबह या शाम को खाना
खाने के 4-6 घंटे
बाद करें। इस मूल हठ योग मुद्रा को कम से कम 30-60 सेकंड के लिए पकड़ो।
कैसे करना है
- पैरों को अपने सामने सीधा करके बैठ जाएं, पैरों को आपस में मिला लें और रीढ़ को सीधा रखें।
- बाएं पैर को मोड़ें और बाएं पैर की एड़ी को दाहिने कूल्हे के बगल में रखें (वैकल्पिक रूप से, आप बाएं पैर को सीधा रख सकते हैं) । दाहिने पैर को बाएं घुटने के ऊपर ले जाएं।
- अपने बाएँ हाथ को दाएँ घुटने पर और दाएँ हाथ को पीछे की और रखें। अब इसी क्रम में कमर, कंधों और गर्दन को दायीं ओर मोड़ें और दाएं कंधे के ऊपर देखें।
- रीढ़ को सीधा रखें। हल्की लंबी सांसों को अंदर-बाहर करते हुए रुकें और जारी रखें। साँस छोड़ते हुए पहले दाहिना हाथ (आपका पिछला हाथ), कमर, फिर छाती, अंत में गर्दन को छोड़ें और आराम से बैठें लेकिन सीधे भी बैठें।
- दूसरी तरफ दोहराएं। साँस छोड़ें, साँस छोड़ें, सामने की ओर लौटें और आराम करें।
लाभ:
अर्ध
मत्स्येन्द्रासन पीठ में जड़ता को दूर करता है और
रीढ़ को मजबूत करता है, जो पाचन में सुधार के अलावा मन पर चिकित्सीय प्रभाव डालता
है। यह मुद्रा फेफड़ों में ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाती है और आंतरिक अंगों को
डिटॉक्सीफाई करती है। यह रक्त को शुद्ध करता है और इसके परिसंचरण में सुधार करता
है।
3.
वज्रासन (डायमंड पोज)
वज्रासन या डायमंड पोज़
घुटने का व्यायाम है, आमतौर
पर साँस लेने के व्यायाम के साथ वज्रासन का अभ्यास करने से आपका शरीर हीरे जैसा
मजबूत बनता है। अन्य योग आसनों के विपरीत, भोजन के बाद वज्रासन का अभ्यास किया जा सकता है। इस
प्रारंभिक स्तर के विनयसा योग मुद्रा में कम से कम 5-10 मिनट तक रहें।
कैसे करना है
- अपने कूल्हों को एड़ियों पर रखते हुए दोनों पैरों को मोड़ें। पैर की उंगलियां आपके पीछे की ओर इशारा करती हैं और आपके पैर का अंगूठे एक दूसरे को छूते हैं।
- एड़ियों के बिच में बानी जगह पर बैठ जाएं।
- सिर, गर्दन और रीढ़ की हड्डी को एक सीध में रखें। अपनी हथेलियों को अपनी जाँघों के ऊपर रखें।
- इस मुद्रा में बने रहें और कुछ देर लंबी गहरी सांसें लें।
- अब वापस शरू की मुद्रा में आए और अपने पैरों को सीधा रखें।
लाभ:
वज्रासन उचित
पाचन में मदद करता है और नियमित अभ्यास से कब्ज से राहत देता है। यह पेट के
विकारों से लड़ता है और एसिडिटी से लड़ता है। आसन
आपके शरीर को आराम देने और रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करते हैं। यह निचले
शरीर के लचीलेपन में सुधार करता है और आपकी मांसपेशियों को टोन करता है।
4.
हलासना (प्लो पोज़)
हलासन या प्लो पोज़
आपके शरीर की छिपी क्षमताओं को प्रकट करता है। हल एक कृषि उपकरण है जिसका उपयोग कई
एशियाई देशों में किया जाता है जो बुवाई की तैयारी में मिट्टी की जुताई करता है।
यह मुद्रा हल के आकार का प्रतिनिधित्व करती है और एक उन्नत योग मुद्रा है। सुबह
खाली पेट या शाम को अपने अंतिम भोजन से 4-6 घंटे के अंतराल पर मुद्रा का अभ्यास करें। अभ्यास के
दौरान 30-60 सेकेंड
के लिए रुकें।
कैसे करना है
- अपनी पीठ के बल चटाई पर लेट जाएं, अपने हाथों को अपनी तरफ करें, हथेलियां नीचे।
- जब आप सांस अंदर लें, तो अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाते हुए, अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें।
- यह स्थिति में सामान्य रूप से सांस ले और अपने कूल्हों और पीठ को अपने हाथों से सहारा दें, उन्हें जमीन से ऊपर उठाएं।
- अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर 180 डिग्री के कोण पर तब तक आगे की ओर ले जाये जब तक कि आपके पैर की उंगलियां फर्श को न छू लें। आपकी पीठ फर्श से लंबवत होनी चाहिए। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ सेकंड के लिए प्रयास करें।
- कुछ देर मुद्रा में रहे और अपनी स्थिर श्वास के साथ अपने शरीर को अधिक से अधिक आराम करने दें। इस मुद्रा में लगभग एक मिनट (शुरुआती के लिए कुछ सेकंड) के बाद, आप धीरे-धीरे अपने पैरों को बाहर निकालें।
लाभ:
हलासन चयापचय
को नियंत्रित करता है और रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करता है। यह मुद्रा पीठ को तनाव मुक्त करती है और आपके बैठने के आसन को
बढ़ाती है। यह तनाव को कम करता है और मन को शांत करता है। यह आपके कंधों को एक
अच्छा खिंचाव देता है और अंतर्निहित थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है।
5.
पश्चिमोत्तानासन (फॉरवर्ड बेंड पोज़)
पश्चिमोत्तानासन या फॉरवर्ड बेंड पोज़ एक उत्कृष्ट हठ योग मुद्रा है जिसे करना बहुत आसान है। यह आसन
आपके शरीर को एक अच्छा खिंचाव देता है और पीठ पर ध्यान केंद्रित करता है। सुबह
खाली पेट आसन का अभ्यास करें और आंतों को साफ करें। यदि सुबह संभव न हो तो शाम को
अपने अंतिम भोजन के 4-6 घंटे
बाद करें। अभ्यास के दौरान,
इस मूल हठ योग मुद्रा को 30-60 सेकंड के लिए करे।
कैसे करना है
- अपने पैरों के साथ सीधे बैठो, अपने सामने, अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ सीधे और अपने पैर की उंगलियों को अपनी तरफ झुकाएं।
- सांस भरते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और खींचे। साँस छोड़ें, कूल्हे जोड़ों के माध्यम से आगे बढ़ें, ठुड्डी पैर की उंगलियों की ओर बढ़ती है। घुटनों के नीचे की बजाय पैर की उंगलियों को हिलाने पर ध्यान केंद्रित करके रीढ़ को सीधा रखें।
- अपने पैरों को अपने हाथों पर रखें। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने पैर की उंगलियों को पकड़ें और उन्हें आगे खींचने में मदद करें। श्वास लेते हुए अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपनी रीढ़ को फैलाएं।
- सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे नाभि को घुटनों की ओर ले जाएं। इस प्रक्रिया को दो या तीन बार दोहराएं। अपना सिर नीचे करें और 20-60 सेकंड के लिए गहरी सांस लें। अपने सामने हाथ खींचो।
- सांस लेते हुए हाथों के बल पर वापस बैठने की स्थिति में आ जाएं। साँस छोड़ें और अपनी बाहों को नीचे करें।
लाभ:
पश्चिमोत्तानासन हल्के अवसाद और तनाव से राहत देता
है, आपके
कंधों को अच्छी तरह से फैलाता है और आपके गुर्दे को सक्रिय करता है। चूंकि यह भृंग
आगे की ओर मुड़ा हुआ है,
यह रीढ़ को उत्तेजित करता है और मन को शांत करता है। आसन सिरदर्द और थकान को
कम करते हैं और अनिद्रा और उच्च रक्तचाप को ठीक
करते हैं। इससे भूख भी बढ़ती है और मोटापा भी कम होता है।
6.
मयूरासन (पीकॉक पोज़)
मयूरासन या पीकॉक पोज़
मोर की तरह दिखती है जब वह अपने पंखों के साथ नीचे की ओर देख कर चलता है। यह एक
जटिल मुद्रा की तरह लग सकता है, लेकिन थोड़े अभ्यास से यह सहज हो जाता है। सुबह खाली पेट इस
मुद्रा का अभ्यास करना सबसे अच्छा है क्योंकि आपका शरीर पिछले खाने को पचाने में
ऊर्जा पैदा करता है। अभ्यास के दौरान इस मुद्रा में 30-60 सेकेंड तक
रहें।
कैसे करना है
- सीधे बैठने की स्थिति में शुरू करें। अपने घुटनों और एड़ी पर हीरो पोज़ में बैठें। अपने घुटनों के बीच थोड़ी दूरी रखने से आपके कूल्हे खुल जाएंगे। अब अपने कंधों को आगे की ओर झुकाएं और अपने हाथों को अपने सामने जमीन पर रखें। जैसे ही आप आगे झुकेंगे, आपकी कोहनी थोड़ी झुक जाएगी। सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें और कोहनी आपके दिल का सामना कर रहे हैं।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने पीछे, पैर की उंगलियों को फर्श की ओर बढ़ाएं। आपका वजन आपकी बाहों और पैरों पर साझा किया जाना चाहिए।
- अपनी जाँघों को एक साथ दबाए ताकि आपके पैर एक इकाई बन जाएँ। अब एक-एक करके अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। जैसे ही आप अपने हाथों में संतुलन हासिल करते हैं, अपने पैरों को उठाएं ताकि वे जमीन के समानांतर हों।
- अपना सिर उठाएं और आगे देखें। अपने कोर, पेल्विस और जाँघों को 15-30 सेकंड के लिए व्यस्त रखें।
- अपने पैरों को जमीन पर नीचे करके, फिर अपने घुटनों के माध्यम से मुद्रा को छोड़ दें। अपनी कलाई से दबाव को दूर करने के लिए अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपने घुटनों और एड़ी पर बैठ जाएं।
लाभ:
मयूरासन शरीर
को डिटॉक्सीफाई करता है और बुखार को दूर रखता है। यह आपके पेट के क्षेत्र को मजबूत
करता है, आपके
गुर्दे को मजबूत करता है और मधुमेह से लड़ता है।
यह आपकी रीढ़ को मजबूत करता है और मुद्रा में सुधार करता है। यह आसन मन और शरीर के
बीच एकाग्रता और समन्वय में सुधार करते हैं।
7.
शीर्षासन (हेड स्टैंड पोज)
शीर्षासन या हेड स्टैंड पोज
सभी योग मुद्रा का राजा है। इसके लिए आपके शरीर को पूरा उल्टा करना पड़ता है जिस
के लिए शरीर के ऊपर अच्छी ताकत की जरूरत होती है। आसन करने की अवधि के दौरान
प्रारंभिक योग मुद्रा के अभ्यासों की एक श्रृंखला की आवश्यकता होती है। इस आसन को
करने के लिए आपको अपने पेट को खाली रखना है और अपनी आंतों को साफ रखना है। कम से
कम 1-5 मिनट
के लिए मुद्रा में रहने की कोशिश करें। शुरुआती लोगों के लिए, दीवार का उपयोग
करके मुद्रा का प्रयास करना सुरक्षित है।
कैसे करना है
- वज्रासन में बैठ जाएं और दोनों हाथों को जमीन पर टिकाकर उंगलियों को आपस में बंद करके आगे की ओर झुकें। यह याद रहे की सिर और हाथ फर्श पर हैं और एक त्रिकोण बनाते हैं।
- धीरे-धीरे पैरों को धड़ की ओर ले जाएं। अब, अपने आप को फर्श से उठाने की तैयारी करें - घुटनों को मोड़ें, एड़ियों को नितंबों के पास रखें और धीरे-धीरे कूल्हों को सीधा करें जिसे जांघें फर्श से लंबवत हों।
- धीरे-धीरे घुटनों और पिंडली को तब तक सीधा करें जब तक कि पूरा शरीर लंबवत न हो जाए - पैरों से एक सीधी रेखा को हल्का करें। शरीर को संतुलित करें और कुछ सेकंड के लिए या जब तक आप सहज न हों तब तक इस स्थिति को बनाए रखें।
- सांस लें और सिर के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें।एक मिनट से शुरू कर सकते हैं और फिर कम से कम पांच मिनट तक अपना काम कर सकते हैं।
- लौटते समय, उल्टे क्रम में चरणों का पालन करें।
लाभ:
शीर्षासन आपके
शरीर को तुरंत शांत करता है। यह पिट्यूटरी ग्रंथि को उत्तेजित करता है, फेफड़ों कोमजबूत करता है, पाचन
में सुधार करता है और अस्थमा को ठीक करता है। यह बाहों और पैरों को मजबूत करने के
साथ साथ पेट के अंगों को भी टोन करता है।
निष्कर्ष:
क्या आपने कभी दिमागी शक्ति के लिए योग में इनमें से
किसी भी मुद्रा पर विचार किया है? यह योगासन आपके दिमाग का विस्तार करता है और आपके दिमाग को
खराब करने से बचता है।
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