How to do Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose) and What are its Benefits

कैसे करें वीरभद्रासन 2 (वॉरियर 2 पोज़) और क्या हैं इसके फायदे

        संस्कृत: वीरभद्रसन; वीरा - जोरदार, योद्धा, साहसी; भद्रा - शुभ, शुभ, मित्र; आसन - आसन; उच्चारण रेकार्ड करे veer-ah-bah-DRAHS-anna। इस आसन का नाम भगवान शिव द्वारा बनाए गए पौराणिक चरित्र के नाम पर रखा गया है जिसे वीरभद्र कहा जाता है। संस्कृत में वीर का अर्थ है नायक, भद्र का अर्थ है मित्र, और आसन का अर्थ है आसन। यह आसन योग में सबसे सुंदर आसनों में से एक है। यह एक पौराणिक योद्धा की उपलब्धियों का जश्न मनाता है। इस आसन को आमतौर पर वारियर पोज़ II कहा जाता है।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: शुरुआत
  
• शैली: विनयसा
  
• अवधि: 30 सेकंड
  
• पुनरावृत्ति: एक बार प्रत्येक पैर पर
  
• मजबूती: टखने, पैर
  
• स्ट्रेच: एंकल, ग्रोइन, कंधे, पैर, फेफड़े, थोरैक्स

2. कैसे करें वीरभद्रासन 2 (वॉरियर 2 पोज़)

• बिल्कुल सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को लगभग तीन से चार फीट फैलाएं।
• अपने दाहिने पैर को लगभग 90 डिग्री और अपने बाएं पैर को लगभग 15 डिग्री तक मोड़ें। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके दाहिने पैर की एड़ी पूरी तरह से बाएं पैर के केंद्र से जुड़ी हुई है।
• अपनी बाहों को ऐसे मोड़ें जैसे कि वे आपके कंधे की ऊंचाई पर हों। सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर हैं, और आपकी भुजाएँ जमीन के समानांतर हैं।
• एक गहरी साँस लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें। आपके दाहिने घुटने को आपके टखने की निगरानी नहीं करनी चाहिए। आपके दाहिने घुटने और दाहिने टखने को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।
• अब, धीरे से अपना सिर घुमाएं, और अपने दाईं ओर देखें।
• जैसे-जैसे आप पोज़ में सहज होते जाते हैं, आपको अपने आप को और आगे बढ़ाने की ज़रूरत होती है। अपनी बाहों को फैलाएं, और धीरे से अपने श्रोणि को नीचे धकेलें।
• एक योद्धा के रूप में और अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ निर्धारित मुद्रा में रहें। सांस लेते रहो।
• श्वास लें और मुद्रा से बाहर आएं। साँस छोड़ते हुए अपनी भुजाएँ गिराएँ।
• अपने बाएं पैर को 90 डिग्री से और अपने दाहिने पैर को लगभग 15 डिग्री से मोड़कर अपने बाएं पैर पर मुद्रा दोहराएं।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

• किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक की देखरेख में या अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद, वीरभद्रासन 2 का अभ्यास करना सबसे अच्छा है, खासकर यदि आपको अतीत में कोई रीढ़ की हड्डी में कोई विकार हो या यदि आप किसी पुरानी बीमारी से उबर चुके हों।
• उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को इस आसन का अभ्यास करने से पूरी तरह से बचना चाहिए।
• इस आसन से गर्भवती महिलाओं को लाभ मिलता है जो अपनी दूसरी और तीसरी तिमाही में हैं। हालाँकि, उन्हें इस आसन को करने से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लेनी चाहिए। वे इस मुद्रा का अभ्यास करते हुए खुद को सहारा देने के लिए एक दीवार के करीब खड़े हो सकते हैं।
• दस्त होने पर इस आसन से बचना सबसे अच्छा है।
• यदि आपको घुटने की समस्या या गठिया है, तो घुटने पर समर्थन का उपयोग करें। इससे आपको पोज देते समय थोड़ा आराम मिलेगा।
• अगर आपको गर्दन की समस्या है, तो अपना सिर न मोड़ें। अपने सिर को सीधा रखें और मुद्रा को पकड़ें।

4. शुरुआत के टिप्स

        यहां शुरुआती लोगों के लिए थोड़ा टिप है। जब आप बाएं घुटने को दाहिने कोण से मोड़ते हैं, जैसे कि आप मुद्रा में आते हैं, तो इसे एक गहरी साँस छोड़ते हुए तेज़ी से मोड़ें, और बाएं घुटने के अंदर को बाएं पैर के छोटे पैर की ओर रखें।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

मूल रूप से महारत हासिल करने के बाद ये दो परिवर्तन हैं जो मुद्रा को तीव्र बनाने में आपकी मदद करेंगे।

• धड़ में खिंचाव बढ़ाने के लिए, धड़ को पैर की तरफ से थोड़ा दूर झुकाएं, और अपनी बाहों को अपने कंधों के शीर्ष की रेखा के समानांतर झुकाएं।
• इस मुद्रा में अपनी बाहों की लंबाई और शक्ति बढ़ाने के लिए, अपनी हथेलियों और अपनी आंतरिक कोहनी के दोनों क्रीज़ को ऐसे मोड़ें कि वे छत का सामना करें। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को पीछे की ओर धकेलें। फिर, जैसा कि आप बाहों के रोटेशन को बनाए रखते हैं, अपनी हथेलियों को ऐसे मोड़ें कि वे फिर से फर्श का सामना करें।

6. वीरभद्रासन 2 (वॉरियर 2 पोज़) के लाभ

• यह आसन पैरों और टखनों को मजबूत और लंबा करता है।
• यह छाती, फेफड़े, कण्ठ और कंधों को अच्छी तरह से फैलाने में भी मदद करता है।
• यह पेट के अंगों को उत्तेजित करने में मदद करता है और पाचन में सुधार करता है।
• यह आसन सहनशक्ति को भी बढ़ाने में मदद करता है।
• यह किसी भी प्रकार के पीठ दर्द से राहत दिलाता है, विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान अनुभव करने वाले।
• यह फ्लैट पैर, ऑस्टियोपोरोसिस, बांझपन, कार्पल टनल सिंड्रोम और कटिस्नायुशूल को राहत देने में मदद करता है।
• यह आसन शांति, साहस और शुभता को बढ़ावा देता है। यह अभ्यास करने के लिए एक अत्यंत सुंदर मुद्रा है।

7. वीरभद्रासन 2 (वॉरियर 2 पोज़) के पीछे का विज्ञान

        वीरभद्रासन 2 में शक्ति और स्थिरता दोनों की आवश्यकता होती है। यह ऊपरी शरीर के साथ-साथ कूल्हों के पूरे लचीलेपन की भी आवश्यकता होती है। वीरभद्रासन शरीर की स्थिरता और सुख (सहजता) दोनों को संतुलित करता है। इस आसन में पूरा शरीर शामिल होता है और हमें उन अंगों से भी अवगत कराता है जो दृष्टि से बाहर हैं। इस आसन में, पीछे के हाथ को उठाकर रखने और पीछे के पैर को जमीन पर रखने से जागरूकता बढ़ती है।

8. प्रारंभिक पोज़

• बद्ध कोणासन
• सुप्त पादांगुष्ठासन
• उत्थित त्रिकोणासन
• वृक्षासन

9. फॉल-अप पोज़

• बकासन
• उत्थित त्रिकोणासन
• वृक्षासन