Yoga For Mental Health

      योग फॉर मेन्टल हेल्थ . Yoga For Mental Health.

            यदि आप योग का अभ्यास करते हैं, तो आप सबसे अधिक "उच्चता " अनुभव करते हैं कि योग प्रदान करता है - जैसे कि आप अपने शरीर में शांत, जुड़े, स्पष्ट और केंद्रित हैं। इस अंतरिक्ष में, यह एक काले बादल की तरह महसूस हो सकता है जो कक्षा से पहले आपके आसपास पीछा कर रहा था अचानक गायब हो गया है। या, उस नकारात्मक विचार, भावना या शारीरिक संवेदना को दूर से खाने पर चमत्कारिक रूप से कम हो गया है। आप अपने अभ्यास से दूर हो जाते हैं, और कोई भी अवांछित अनुभव आपके शांत और शांति से दूर नहीं हो सकता है। यही कारण है कि योग को अक्सर मन और शरीर दोनों पर शांत और आराम देने वाले प्रभावों के लिए किया जाता है। शांत और विश्राम से परे, आप अपने मन और शरीर के बीच एक गहरा संबंध अनुभव कर सकते हैं, साथ ही साथ अपने आंतरिक अनुभवों, जैसे, विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं के साथ अधिक घनिष्ठता का अनुभव कर सकते हैं। 

            और, शायद आपने देखा है कि इस गहन संबंध और अंतरंगता के साथ उन आंतरिक अनुभवों का कम निर्णय और मूल्यांकन आता है। यह प्रक्रिया हमारे अभ्यास के बाद आनंद की उस स्थिति में बदल जाती है, और यकीनन हमारे जीवन में कम पीड़ा (उर्फ भावनात्मक स्वास्थ्य और कल्याण) की ओर ले जाती है। इसलिए, मानसिक स्वास्थ्य के लिए योग ने योगियों और वैज्ञानिकों दोनों से समान रूप से ध्यान आकर्षित किया है, मानसिक स्वास्थ्य के लिए योग के लाभों से मूड और चिंता विकारों से लेकर तनाव कम करने तक कई क्षेत्रों का विकास होता है।

अवसाद और चिंता ( Depression and Anxiety )

                योग, उद्देश्यपूर्ण आंदोलनों पर जोर देने और सांसों का उपयोग हमें आसन के माध्यम से मार्गदर्शन करने के लिए, अवसाद और चिंता के साथ मदद कर सकता है। योग वर्तमान समय के अनुभव और ध्यान केंद्रित करने के प्रति जागरूकता बढ़ाता है, और इसके परिणामस्वरूप, लोगों को नकारात्मक मूड के बारे में जागरूक होने में मदद मिल सकती है और नकारात्मकता में निवास (यानी, अफवाह) जो अवसाद की विशेषता है। इन रास्तों के माध्यम से, व्यक्ति मूल्यांकनात्मक सोच और "मानसिक बकबक" से अलग होना शुरू कर सकते हैं। 

                पसीने से तर हथेलियों, छाती में जकड़न, जो चिंता से जुड़ी हुई हैं, की अतिसक्रिय या बेचैनी भी योग अभ्यास के दौरान काम कर सकती है। एक से अधिक जागरूक और लगे हुए सांस के साथ है और एक मुद्रा से दूसरे में संक्रमण के दौरान और उसके दौरान सांस पर करीब से ध्यान देने की प्रक्रिया है, कोई व्यक्ति शारीरिक उत्तेजना और उन संवेदनाओं के बारे में विचार कर सकता है, जो इन अनुभवों पर जोर दिए जाने पर संबंधित उत्तेजना या तनाव के बिना होता है। समय के साथ, एक असहज सनसनी या विचार की स्वीकृति हो सकती है और व्यक्ति एक साथ "चिंता" से कम व्याकुलता के साथ अपने जीवन को सार्थक तरीके से जी सकता है। 

                मानसिक स्वास्थ्य पर योग के प्रभाव को भी (, जीवन की चुनौतियों के माध्यम से कार्यों और इस कदम को पूरा करने की क्षमता तनाव के बावजूद) आत्म प्रभावकारिता को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, counteracts सुस्ती और आंदोलन अवसाद और चिंता है, और कर सकते हैं पोषण और सामाजिक, काम में समर्थन भागीदारी के साथ जुड़े, और अंतरंग संबंध।

ट्रामा ( Trauma )

                उनके वास्तविक स्वभाव के दर्दनाक अनुभव दिल-दहलाने वाले, काले और डरावने होते हैं, और अक्सर एक भय प्रतिक्रिया हो सकती है जो लगातार मन और शरीर को व्याप्त करती है। समय के साथ, डर और अनुभव के प्रति प्रतिरोध की एक गहरी जड़ें, या "साथ, विचार, भावनाएं, या शारीरिक संवेदनाएं विकसित होती हैं और मन और शरीर के पूर्ण रूप से बंद हो जाती हैं। मन-शरीर अभ्यास के रूप में योग मस्तिष्क के अधिक आदिम, सरीसृप वाले हिस्से (अस्तित्व और रखरखाव के लिए जिम्मेदार) तक पहुंचने के लिए एक प्रवेश द्वार प्रदान करता है, जो आघात के साथ व्यक्तियों को स्वस्थ और सुरक्षित वातावरण में अप्रिय आंतरिक अनुभवों के साथ बैठे दृष्टिकोण को राहत देने में मदद करता है।

तनाव में कमी ( Stress Reduction )

                तनाव हमारे समाज में एक बड़ी महामारी है जो हमारे मन और शरीर में एक "हाइपरविजिलेंस" बना सकता है, और तनाव बढ़ने के दौरान कम प्रतिक्रियाशील जगह से आने की हमारी क्षमता को बाधित करता है। योग एक आत्म-सुखदायक तकनीक की तरह काम करता है जिसमें यह तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली को बदल देता है, जिससे "वश" में मदद मिलती है और तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है। इस तरह, योग के मानसिक लाभों को हमारे शरीर में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर में कमी के माध्यम से तनाव में कमी के साथ देखा जाता है। एक ओवररचिंग थीम जो सभी योगा पोज़ के माध्यम से अपना रास्ता बुनती है, वह है शरीर में गहरी पकड़ के प्रतिमानों को "चल देना" और उपचार को समर्थन देने के लिए संतुलन की स्थिति का पता लगाना। 

            लंबे समय से आयोजित पॉज़िटिव योग की विशेषता है, उदाहरण के लिए, कार्य करने के लिएसहानुभूति तंत्रिका तंत्र की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को नीचे डायल करें, जिस स्थान से हम प्रतिक्रिया करते हैं जब हम अभिभूत महसूस करते हैं और हमारे जीवन की कई मांगों का सामना करने में असमर्थ होते हैं। फिर, लड़ाई-उड़ान से विश्राम तक जाने के लिए एक स्थान बनाया जाता है, और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (जो विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करने के लिए ज़िम्मेदार होता है) जोर से फेंकने और कुशलता से काम कर सकता है। मानसिक स्वास्थ्य पर योग का प्रभावविविध और विस्तार है। योग एक मन और उद्देश्यपूर्ण तरीके से आसन के माध्यम से आगे बढ़ने पर जोर देने के साथ एक अद्वितीय मन-शरीर अभ्यास है। 

                इसके अलावा, सांस का उपयोग आपको एक मार्गदर्शक के रूप में करता है और आपको अपने शरीर में जमीन रखने के लिए, खासकर जब मन आपको मोहक विचारों या भावनाओं के साथ विचलित करना चाहता है, भावनात्मक स्वास्थ्य मुद्दों के साथ काम करने के लिए एक गतिशील मंच प्रदान करता है। इसलिए, चाहे आप एक कठोर शक्ति विनयसा वर्ग या शांत और सौम्य पुनर्स्थापना वर्ग में रुचि रखते हैं, आप संभवतः आनंद की स्थिति में प्रवेश करेंगे, और रास्ते में भावनात्मक स्वास्थ्य लाभ का अनुभव करेंगे।