7 Yoga That Will Help You Fight Depression

 7 योगासन थेट विल हेल्प यू फाइट डिप्रेशन। 

        कुछ दिन, आप सुबह उठने और दुनिया का सामना करने से डरते हैं। निराशा पकड़ लेती है, और आप खाली महसूस करते हैं। अगर यह बार-बार सामने आता है, आप मुश्किल में हैं, क्योंकि डिप्रेशन आपके दरवाजे पर दस्तक दे रहा है। जितनी जल्दी आप एक समाधान ढूंढेंगे, उतना बेहतर होगा। क्या योग डिप्रेशन में मदद करता है? योग को मानसिक निराशा से मुक्त करने के लिए कहा जाता है, और यहाँ 7 योग है जो आपको बस ऐसा करने में मदद करेगा।

डिप्रेशन क्या है?

        डिप्रेशन एक बीमारी है जो आपके मस्तिष्क को प्रभावित करती है। यह किसी दुखी, किसी की हानि या किसी अनजाने की प्रतिक्रिया है। जब ये भावनाएं तीव्र और तीव्र हो जाती हैं, तो यह क्लिनिकल ​​डिप्रेशन नामक एक चिकित्सा स्थिति की ओर लें जाता है।

डिप्रेशन का कारण क्या है?

        जब आप कुछ समय के लिए भावनात्मक रूप से जुड़ते हैं, और यह अब मौजूद नहीं है, तो यह एक अंतर छोड़ देता है, और डिप्रेशन नुकसान का सामना करने के लिए आगे बढ़ता है। आनुवंशिकता, हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव, कुछ चिकित्सीय स्थितियां, सर्जिकल प्रतिक्रिया और उच्च तनाव के स्तर भी डिप्रेशन का कारण बनते हैं। यह एक सामान्य लेकिन गंभीर समस्या है जिसे हाथ से निकलने से पहले संबोधित करने की आवश्यकता है। आइए अब देखें कि योग और डिप्रेशन कैसे संबंधित हैं।

डिप्रेशन के लक्षण

• आप दैनिक आधार पर बेकार और दोषी हैं।
• आपकी एकाग्रता कम हो जाती है और धुंधला हो जाता है।
• जिन शौक और गतिविधियों का आप आनंद लेते थे, वे सभी अब आकर्षक नहीं हैं।
• आप मौत के बारे में सोचते हैं और आत्महत्या करने के बारे में सोचते हैं।
• आप अस्थिर और फजी या अविश्वसनीय रूप से पीला और धीमा महसूस करते हैं।
• आपके वजन में एक महत्वपूर्ण बदलाव होगा।

डिप्रेशन के उपचार के रूप में योग

        योग आपके मूड को शांत करने और डिप्रेशन को दूर करने का एक शानदार तरीका है। योग मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और मनोदशा बढ़ाने वाले हार्मोन के उत्पादन को सक्षम बनाता है।

        योग के अभ्यास का कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं है, जो इसे डिप्रेशन के लिए अन्य दवाओं की तुलना में बेहतर विकल्प बनाता है। यहाँ डिप्रेशन का मुकाबला करने के लिए कुछ योग हैं। महत्वपूर्ण परिवर्तनों को नोटिस करने के लिए उन्हें कम से कम 12 सप्ताह तक आज़माएं।

डिप्रेशन के लिए योग - 7 प्रभावी पोज

1. बालसाना (चाइल्ड पोज़)

        बालासन आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है और तनाव और परेशानी से छुटकारा दिलाता है। यह आपके शरीर को आपकी पीठ और कूल्हों को धीरे से खींचकर आराम करने में सक्षम बनाता है। शांति और शांत अपने पूरे अस्तित्व को जीतते हैं, जिससे आपको अपने अवसाद से बेहतर तरीके से निपटने में मदद मिलती है।

        बालासन को योग के दो सबसे आरामदायक तरीकों में से एक माना जाता है। आपको बस अपने घुटनों पर बैठना है और अपनी एड़ी पर बैठना है। सुनिश्चित करें कि आपकी बड़ी उंगली एक दूसरे को छूती है। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और अपने घुटनों की हिप-चौड़ाई फैलाएं। फिर, अपने धड़ को आगे की ओर मोड़ें, अपनी साझा जांघों के बीच, अपने चेहरे को जमीन पर छूते हुए। अपने हाथ को आगे लाएं और इसे अपने सिर के दोनों ओर रखें, हथेलियों के साथ नीचे। कुछ देर इस स्थिति में रहें।

2. सेतु बंधासन सर्वांगासन (ब्रिज पोज)

        सेतु बंधासन सर्वांगासन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और थके हुए पीठ को राहत देता है। यह आपको आराम करने और तनाव, चिंता और डिप्रेशन से पीड़ित लोगों के लिए अद्भुत काम करने में मदद करता है।

        सेतु बंधासन सर्वांगासन आपके दिल को खोलता है, जिससे आप आराम महसूस करते हैं। यह मुद्रा करने के लिए, अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। दोनों हाथों को हथेलियों के नीचे जमीन पर रखें। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि टखने और घुटने एक सीध में हैं और पैर कुछ इंच अलग हैं। उसके बाद, धीरे से अपनी पूरी पीठ को फर्श से उठाएं और कुछ सेकंड के लिए वहां रहें। ऐसा करते समय, आपकी जांघें एक दूसरे के समानांतर होनी चाहिए, और आपकी छाती आपकी ठोड़ी को छूना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप अपनी ठोड़ी नहीं काटते हैं।

3. उर्ध्व मुख संवासन (उपवार्ड-फेसिंग डॉग पोज़)

        उर्ध्व मुख श्वानासन से हल्की थकान और डिप्रेशन को आसानी से ठीक किया जा सकता है। इसका आपके शरीर पर समग्र कायाकल्प प्रभाव पड़ता है, और आपकी पीठ में फंसे सभी तनाव गायब हो जाएंगे।

        उर्ध्व मुख श्वानासन आपके ऊपरी शरीर को मजबूत और जागृत करता है। आसन को करने के लिए, अपने पैरों को नीचे की ओर और कुछ इंच अलग करने के साथ ही पैरों के बल फर्श पर लेट जाएं। अपनी हथेलियों को दोनों ओर छाती के पास रखें, नीचे की ओर। अपनी हथेलियों को अपनी पसलियों के पास रखें। अपने धड़ को फर्श से उठाएं और फर्श से कुछ इंच दूर अपनी बाहों और पैरों को सीधा करें। अपने पैरों के शीर्ष भाग को जमीन में मजबूती से दबाएं। अपने सिर को सीधा रखें ऊपर की ओर और अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें और अपनी छाती को ऊपर उठने दें।

4 अधो मुख सवानासन (डौनवार्ड-फेसिंग डॉग पोज़)

        अधो मुख श्वानासन ताजा रक्त को आपके शरीर में प्रवाहित करने में सक्षम बनाता है। यह गर्दन और ग्रीवा रीढ़ को फैलाता है, इसमें तनाव को छोड़ता है, चिंता को कम करता है और आपके अस्तित्व को शांत करता है।

      अधो मुख श्वानासन आपकी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पाचन में सुधार करता है। यह मुद्रा करने के लिए, अपने शरीर के साथ एक टेबल मुद्रा बनाएं। टेबल मुद्रा बनाने के लिए अपने पैरों और बाहों का उपयोग करें और अपनी पीठ को एक गोली बनाएं। अब, अपनी कोहनी और घुटनों को सीधा करें, अपने कूल्हों को ऊपर की ओर धकेलें और अपने शरीर के साथ एक उलटा वी-आकार बनाएं। हाथों को कंधे-चौड़ाई के अलावा, पैर की कूल्हों-चौड़ाई और पैर की अंगुली सीधी होनी चाहिए। मजबूती से अपने हाथों को जमीन पर दबाएं और अपनी गर्दन को सीधा करें। आपके कान आपके आंतरिक हाथ को छूना चाहिए। अपनी नाभि को अपनी आँखों के सामने रखें।

5. हलासन (प्लो पोज़)

        हलासन आपकी पीठ पर खिंचाव को कम करता है और आपके आसन को अच्छा करता है। यह आपके मस्तिष्क को शांत करता है, इसे एक अच्छा खिंचाव देता है, और तनाव को कम करता है। यह सिरदर्द और अनिद्रा में सुकून देता है।

        हलासन आपके तंत्रिका तंत्र के लिए सबसे अच्छा शांत पोज़ में से एक है। ऐसा करने के लिए, अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखते हुए, अपनी पीठ पर आराम करें। अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर जमीन पर उठाएं। उसके बाद, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, और उन्हें समर्थन के रूप में उपयोग करें, अपने कूल्हों को अपनी छाती की तरफ बढ़ाएं। धीरे-धीरे अपने पैर को नीचे लाएं और इसे अपने सिर के ऊपर लाएं, अपने सिर के बाहर जमीन को छूएं और अपने पैर की उंगलियों को मजबूती से जमीन पर रखें। सुनिश्चित करें कि जांघ सीधे हैं ताकि आपके सिर को न छूएं। अपनी बाहों को कूल्हों पर मोड़ें, अपनी बाहों को सीधा करें और हथेलियों को जमीन पर रखें।

6. उत्तानासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड फ़ोल्ड पोज़)

        उत्तानासन आपकी पीठ, कंधों और गले में तनाव से राहत देता है और आपके तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। यह आपको शांत करता है और चिंता को कम करता है।

        उत्तानासन भी रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। आसन को करने के लिए बाजुओं की लंबाई पर हाथों को अपने शरीर के साथ सीधा रखें। अब, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और कूल्हों को आगे की तरफ ले जाएं। अपने सिर और छाती को जांघों तक स्पर्श करें। अपने हाथों को नीचे लाएं और उन्हें अपने पैरों के बगल में रखें या पीछे से एड़ियों को पकड़ें। अपनी जांघों को सीधा रखें।

7. सवासन (कोर्पसे पोज़)

        सवासन आपको फिर से जीवंत करता है और आपके शरीर को आराम करने में मदद करता है। यह रक्तचाप को कम करता है और पिछले आसन के प्रभावों को बेहतर तरीके से कम करने की अनुमति देता है।

        सब के बाद, सभी मन और शरीर को ऊर्जावान करने के बाद। सवासन आपको बिल्कुल आराम और सुकून देगा। सांस लेने के लिए अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। अपने पैरों को कुछ इंच अलग रखें और उन्हें साइड में आने दें। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ हथेलियों के साथ आने दें। अब, धीरे से अपनी आँखें बंद करें और अपने पूरे शरीर को धीरे और धीरे से आराम दें। एक गहरी सांस लें, और पल में रहें।

 

        नोट: डिप्रेशन के लिए योग में उपरोक्त सभी पोज़ भावनात्मक चोटों और आघात को आपके शारीरिक और मानसिक शरीर में गहराई से घुसने से निकालने में मदद करेंगे।