Disadvantages of Yoga Can It Put a Dent in Your Health

 

योग के नुकसान: क्या यह आपके स्वास्थ्य में सेंध लगा सकता है?

योग के नुकसान

    योग पूरी तरह से भलाई, लचीलापन बढ़ाने और तनाव को कम करने की अपनी क्षमता के कारण इतना लोकप्रिय हो गया है। अन्य अभ्यासों के विपरीत, जो आते हैं और लगातार बदलते रहते हैं। योग समय की कसौटी पर खरा उतरता है और अनुशंसित रहता है। योग शरीर को मजबूत करने, तंत्रिकाओं को शांत करने और चिंता को शांत करने की क्षमता के लिए किया जाता है। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि यदि आप कोई गलत तरीका अपनाते हैं, तो अपेक्षित लाभ के बजाय नकारात्मक प्रभाव आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो जाते हैं? तो क्या योग घातक परिणाम को जन्म दे सकता है? योग के नुकसान क्या हैं, और आपको कौन से पोज से बचना चाहिए?

    योग, किसी भी अन्य व्यायाम की तरह, इसके फायदे और नुकसान हैं। हालांकि, यह हर कीमत पर इससे बचने के लिए पर्याप्त कारण नहीं है क्योंकि सही ढंग से पोज़ का अभ्यास करके योग के जोखिमों को आसानी से समाप्त किया जा सकता है। हालांकि, इससे पहले कि आप निकटतम योग कक्षा में भाग जाएं, पहले योग के नुकसान के बारे में खुद को शिक्षित करें ताकि आप एक सूचित निर्णय ले सकें।

योग के नुकसान क्या हैं?

    कई वर्षों से योग का अभ्यास अच्छे स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के साथ जुड़ा हुआ है। जबकि कई शैलियों में, योगासन तनाव के स्तर, रक्तचाप और हृदय गति को कम कर देते हैं। हालाँकि, यह अपने स्वयं के गैर फायदे के साथ आता है। तो योग करने के जोखिम क्या हैं?

चोट के खतरे

    व्यायाम के रूप में योग को सही तरीके से और संयम से करना होता है। अन्यथा, यह चोट के जोखिम को बढ़ाता है। जब एक छात्र और यहां तक ​​कि एक शिक्षक के पास कम मांसपेशियों की ताकत या किसी अन्य प्रकार की शारीरिक कमजोरी होती है, तो वे शारीरिक मुद्राओं को करके गंभीर चोट को बनाए रखने का अधिक जोखिम उठाते हैं। इसके अलावा, त्वरित गति और पोज़ जो गर्दन का विस्तार करते हैं या जो कशेरुकाओं को बड़े पैमाने पर फैलाते हैं वे मस्तिष्क की चोटों का कारण बन सकते हैं।

    अत्यधिक गर्दन और सिर का घूमना कशेरुका धमनियों को घायल कर सकता है जिसके परिणामस्वरूप खुन थक्के की सूजन और उत्पादन होता है जो स्ट्रोक होने की संभावना को बढ़ाता है। इसलिए, पोज़ एक व्यक्ति के लिए एक अच्छी स्वास्थ्य स्थिति के लिए आदर्श होते हैं और चरम पर ले जाने पर स्थायी चोटों का कारण बन सकते हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस

    ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों की तुलना में कुछ पोज़ अच्छा नुकसान कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आसन नरम ऊतक और हड्डी की चोट को बढ़ाता है और यहां तक ​​कि मांसपेशियों में खिंचाव भी हो सकता है। जो लोग घुटने, गर्दन, कूल्हे और पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, वे उच्च जोखिम वाले समूह में होते हैं। जिन पोज़ में सपोर्टेड हेडस्टैंड शामिल होते हैं, उन्हें सलम्बा सिरसाणा के नाम से भी जाना जाता है, सेतुबंधासन और अधोमुख श्वानासन को ऑस्टियोपोरोसिस से जोड़ा गया है क्योंकि वे रीढ़ की हड्डी का विस्तार करते हैं।

    इन पोज को 20 से अधिक प्रकार की हड्डियों की चोटों से जोड़ा गया है जिसमें कम्प्रेशन फ्रैक्चर और डिस्क डीजनरेशन शामिल हैं। तो क्या इसका मतलब यह है कि ऑस्टियोपोरोसिस वाले व्यक्तियों को योग से बचना चाहिए? बिलकूल नही। हालांकि, अपनी स्वास्थ्य स्थिति को समायोजित करने और अपनी मौजूदा जरूरतों को पूरा करने के लिए पोज़ को संशोधित करने से नकारात्मक प्रभाव कम हो जाते हैं।

गर्म योग के नुकसान

    हालांकि बिक्रम चौधरी ने गर्म योग को प्रसिद्ध बना दिया, लेकिन गर्मी और मांग की प्रकृति ने योगी को चोट का अधिक शिकार बनाया। शुरुआत के लिए, कमरे में 90 मिनट के लिए 40% आर्द्रता और लगभग 40 डिग्री सेल्सियस का तापमान होता है, जिसके परिणामस्वरूप विभिन्न बीमारियां जैसे निर्जलीकरण और हीटस्ट्रोक होती हैं। इसके अलावा, श्वसन दर में वृद्धि, रक्त वाहिका फैलाव और मस्तिष्क, हृदय और फेफड़ों को नुकसान शरीर के उच्च तापमान के साथ जुड़ा हुआ है।

    व्यापक मांसपेशियों, कण्डरा, और स्नायुबंधन खिंचाव, जिसके परिणामस्वरूप तनाव, आँसू और शरीर की चोटें जो अच्छा करने में अधिक समय ले सकती हैं, गर्म योग के अन्य नुकसान हैं। इसलिए, हृदय रोगों, गर्मी असहिष्णुता और अन्य गर्मी से संबंधित बीमारियों वाले लोगों को गर्म योग से बचना चाहिए।

अधिकतम मात्रा में योगा पोज़

    क्या बहुत अधिक योग खराब है? बेशक। चोटें किसी भी खेल या व्यायाम में हो सकती हैं, लेकिन योग सहित किसी विशेष व्यायाम की अधिकता से गंभीर चोटों का खतरा अक्सर अधिक होता है। उदाहरण के लिए, अपने पूरे शरीर का वजन अपने हाथों पर रखने से जोड़ों में चोट लग सकती है। इसके अतिरिक्त, योग अभ्यास के नुकसान उन लोगों तक होते हैं जो अभी हाल ही में चिकित्सा उपचार या सर्जरी से ठीक हो रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ आसन चोटों को बढ़ा सकते हैं, जिसका मतलब है कि आप तेजी से ठीक नहीं हुए हैं।

अप्रशिक्षित योगाशिक्षक

    योग जोखिम का अनुभव करेंगे या नहीं यह आपके शिक्षक पर निर्भर करता है। आप केवल एक चटाई नहीं खरीद सकते, एक वीडियो डाउनलोड कर सकते हैं और आसन करना शुरू कर सकते हैं। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि चुना हुआ शारीरिक व्यायाम लाभकारी हो और आपके स्वास्थ्य या शरीर को खतरे में न डाले। इसके अलावा अगर आप अभ्यास में नए हैं तो आपके पास सही पोज़ के साथ बहुत कम या कोई अनुभव नहीं है। इसलिए, आप एक शिक्षक और अनुभवी शिक्षक के साथ लाभों को पुनः प्राप्त करने की संभावना रखते हैं जो आपको हर कदम पर मार्गदर्शन करते हैं।

योग और ध्यान के नुकसान

    ध्यान, जो मानसिक व्यायाम का एक रूप है, उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो तनाव मुक्त जीवन जीना चाहते हैं। माइंडफुलनेस तकनीक शांति पैदा करती है और विचलित करने वाले विचारों को मिटा सकती है। व्यायाम के इस रूप के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इसे कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है। हालांकि, एक गलत ध्यान तकनीक अच्छे से अधिक नुकसान कर सकती है। योग और ध्यान के लिए डाउनसाइड्स में घबराहट के दौरे, अवसाद, चिंता, नकारात्मक सोच और दर्दनाक बचपन की यादों का पुनरुत्थान शामिल हैं।

    ध्यान करते समय इनमें से किसी भी चुनौती का अनुभव करने का मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है। इसके बजाय, यह समझना कि संभावित खतरे मौजूद हैं, आपको यह जानने में मदद करेगा कि किन चुनौतियों से निपटना है।

गर्भावस्था के दौरान कौन से योग बनते हैं असुरक्षित हैं

    गर्भवती महिलाएं अक्सर आराम करने, फिट रहने और सांस लेने के अभ्यास के रूप में योग का उपयोग करती हैं जो श्रम के दौरान काम आती हैं। प्रसव पूर्व योग भी नींद में सुधार करता है, पीठ दर्द, तनाव को कम करता है और प्रसव के दौरान आवश्यक मांसपेशियों को मजबूत करता है।

    हालांकि, असुरक्षित आसन जैसे कि पेट के संकुचन में तेजी से स्पाइनल मूवमेंट की जरूरत, सांस को रोकना, और पूर्ण उलट करने से बचना चाहिए या संशोधित किया जाना चाहिए। इसलिए धीरज या लचीलेपन पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के बजाय, गर्भवती माताओं को मुद्राओं का उपयोग करना चाहिए जो शक्ति और स्थिरता को बढ़ाते हैं। गर्म योग, जो अत्यधिक गर्मी में किया जाता है, माता और बच्चे दोनों के लिए निर्जलीकरण और अधिक गर्मी का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए गर्भवती महिलाओं को इससे बचना चाहिए।

कौन से योग बनते हैं खतरनाक?

    विभिन्न योग-संबंधी चोटों के कारण लोग पूछते हैं, क्या आप योग से मर सकते हैं? पोज़ को अंजाम देने के लिए कठिन शुरुआत के लिए खतरनाक माना जा सकता है और गलत आसन भी चोटों के जोखिम को बढ़ाते हैं। इसके अतिरिक्त, एक मुद्रा को खतरनाक माना जाता है यदि यह शरीर के किसी अंग को तनाव और क्षति का कारण बनता है।

    उदाहरण के लिए, मेंढक आसन में टखनों और घुटनों में पाए जाने वाले नरम ऊतक और स्नायुबंधन को खतरनाक तरीके से मोड़ने का जोखिम डालता है। हालांकि, शुरुआती हमेशा सही जज करने की स्थिति में नहीं होते हैं कि कौन सी मुद्राएं सबसे खतरनाक हैं; केवल एक अनुभवी योगी ही ऐसा कर सकता है। इसके अलावा, कोई भी मुद्रा किसी भी जोखिम से पूरी तरह से मुक्त नहीं है, और लचीलेपन, ताकत, या कैसे पर ज्ञान की कमी के कारण कोई भी खुद को घायल कर सकता है। ज्यादा तनाव शरीर ले सकता है। इसलिए, प्रशिक्षक के साथ सुरक्षित योग का अभ्यास चोट को कम करने का एक शानदार तरीका है।

योग किसे नहीं करना चाहिए?

    यदि आप गर्भवती हैं या आपको कोई चोट लगी है, तो आपको कुछ पोज़ से बचना चाहिए। मुख्य रूप से एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले व्यक्तियों को भी जटिल मुद्राओं से बचना चाहिए। यह कहे बिना जाता है कि यदि आप अनोखी शारीरिक मुद्राएँ करने से घृणा करते हैं और उन लाभों पर विश्वास नहीं करते हैं जो आपके शरीर को दे सकते हैं तो आप कुछ अन्य प्रकार के व्यायाम करने से बेहतर हैं।

    इसके अलावा, हर किसी की अपनी प्राथमिकताएं होती हैं, और किसी भी शारीरिक मुद्रा को करने के लिए एक सकारात्मक और खुले दिमाग की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यदि आपको कोई कक्षा छूट जाती है, तो आपको इसे दैनिक करना होगा या दोषी महसूस करना होगा। लचीले बनें और अपनी जरूरतों को पूरा करने वाले पोज़ चुनें और जो आपके लिए फायदेमंद हों।

    अपनी वास्तविक समस्याओं से निपटने के लिए आपको इसे भागने के उपकरण के रूप में उपयोग नहीं करना चाहिए। जबकि योग एक महान तनाव निवारक है, यह पारिवारिक उलझनों, कार्य समस्याओं या अन्य दैनिक चुनौतियों के लिए समस्या-समाधान करने का कौशल नहीं है। हालाँकि, आसन करने से आपको दिमाग का एक स्पष्ट सेट मिलता है और यह स्वस्थ दिमाग और शरीर के पूरक के रूप में काम करता है। जो लोग जल्दी ठीक होने की तलाश कर रहे हैं वे पोज को प्रभावी नहीं पाएंगे। योग समग्र कल्याण की वकालत करता है, लेकिन यह स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम के लिए प्रतिस्थापन नहीं है। आपको काम में लगाना होगा और आपके लिए उपयुक्त स्तर पर अभ्यास करना होगा।

कैसे मैं सुरक्षित रूप से योग कर सकता हूं?

    मानसिक और शारीरिक व्यायाम का संयोजन अक्सर मुख्य कारण है कि लोग योग करना शुरू कर देते हैं। एक शुरुआत के लिए, यह जानना आदर्श है कि किसी भी मुद्रा को आज़माने से पहले योग के कुछ फायदे और नुकसान क्या हैं। अलग-अलग आसन करने का मज़ेदार हिस्सा यह है कि इसमें कोई आयु सीमा या शरीर का प्रकार नहीं होता है। युवा, बूढ़े, फिट और अधिक वजन वाले व्यक्ति व्यायाम शुरू कर सकते हैं और इसका आनंद ले सकते हैं।

    पोज़ को सुरक्षित तरीके से करने और योग के नुकसान से बचने के लिए ट्रिक कभी भी आपके शरीर को इससे अधिक काम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकती है। हमेशा अपने शरीर को सुनो और उसकी सीमा को स्वीकार करो। सांस लेने के लिए याद रखें, पोज़ के बीच में एक ब्रेक लें और जब भी आप आगे अभ्यास करना चाहते हैं एक विशेषज्ञ को ढूंढें।

निष्कर्ष

    योग लगातार गति प्राप्त कर रहा है क्योंकि इसके लाभ किसी भी अन्य व्यायाम के रूप में अच्छे हैं। हालाँकि, यह जोखिम के बिना नहीं आता है। यही कारण है कि किसी भी चोट को रोकने के लिए योग के नुकसान के बारे में सीखना आवश्यक है।

    यदि आप कुछ योग का अभ्यास करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप दूसरे प्रकार के व्यायाम से क्यों नहीं शुरू करते हैं? होम चैलेंज में इस 20 मिन फुल बॉडी वर्कआउट को अपनाएं!

अस्वीकरण (डिस्क्लेमर):

    यह लेख केवल सामान्य सूचना के उद्देश्यों के लिए है और व्यक्तिगत परिस्थितियों को संबोधित नहीं करता है। यह पेशेवर सलाह या मदद का विकल्प नहीं है और किसी भी तरह के निर्णय लेने के लिए इस पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए। इस लेख में प्रस्तुत जानकारी पर आप जो भी कदम उठाते हैं, वह आपके जोखिम और जिम्मेदारी पर कड़ाई से होता है!