How to do Adho Mukha Vrksasana (Handstand Pose) and What are its Benefits

डाउनवर्ड-फेसिंग ट्री पोज़, जिसे संस्कृत में अधो मुख वृक्षासन कहा जाता है, शरीर की ऊर्जा को बढ़ाने और दिमाग में आत्मविश्वास बढ़ाने का काम करता है।

कैसे करें अधो मुख वृक्षासन (ट्री पोज़) और क्या हैं इसके फायदे

        अधो - अधो, मुख - मुख, वृक्षा - वृक्ष, आसन - मुद्रा; उच्चारण के रूप में - ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna। हैंडस्टैंड या टिल्टेड ट्री पोज़ भी कहा जाता है, यह आसन एक हाथ-संतुलन मुद्रा है जो हाथों पर शरीर के पूरे वजन को ले जाने पर जोर देता है। यह एक उन्नत मुद्रा है, और इस आसन को करने के लिए नियमित अभ्यास करना पड़ता है। यह आसन एक मजबूत जड़ वाले पेड़ से मिलता जुलता है, और चूँकि हमारा शरीर इस आसन करते समय नीचे की ओर आता है, इसलिए इसका यह नामकरण किया गया।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: उन्नत
• शैली: हठ योग
• अवधि: 1-3 मिनट
• पुनरावृत्ति: कोई नहीं
• स्ट्रेच: नाभि
• मजबूती: हथियार, कंधे, कलाई

2. कैसे करें अधो मुख वृक्षासन

• इस आसन को शुरू करने के लिए, आपको अधो मुख सवासना या डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज से शुरुआत करनी चाहिए। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं और एक दीवार के समर्थन के साथ अभ्यास कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके हाथ दीवार से लगभग छह इंच दूर रखे गए हैं।
• अपने हाथों की ओर चलें, सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आपकी कलाई के ठीक ऊपर रखे गए हैं।
• किसी एक पैर के घुटने को मोड़ें, और दूसरे पैर के तल को फर्श से उठाएं। एक बार आराम से पैर को सीधा कर लें।
• फिर, जैसा कि ऊर्ध्वाधर पैर दीवार का सहारा लेता है, धीरे से दूसरे पैर को ऊपर उठाएं। जब तक आप आराम से हैं तब तक यह स्थिति में रहे।
• जब आप ऐसा करते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका सिर आपकी ऊपरी बाहों के बीच है।
• अब, अपने पैरों को दीवार से लगाकर देखें। अपने पैरों को संलग्न करें। फर्श पर एक निश्चित बिंदु पर अपने टकटकी को स्थापित करने से भी मदद मिलेगी।
• एक मिनट या उससे अधिक के लिए मुद्रा करे। गहरी और धीमी सांस लें।
• इस आसन को छोड़ने के लिए, अपने पैरों को एक बार में नीचे लाएं। आराम करें!

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

1. यदि आपको निम्नलिखित स्थितियां हैं तो इस आसन से बचें।

• सिर दर्द
• पीठ में चोट
• गर्दन में चोट
• कंधे में चोट
• दिल की स्थिति
• उच्चरक्तचाप
• माहवारी

2. यदि आप गर्भधारण करने से पहले इस आसन में महारत हासिल कर चुकी हैं, तो गर्भावस्था के अंत तक इसका अभ्यास करना बिल्कुल ठीक है। हालाँकि, गर्भवती होने के बाद इस आसन को सीखना शुरू न करें।

4. शुरुआत के टिप्स

        शुरुआत के रूप में, जब आप इस मुद्रा में होते हैं तो अपनी कोहनी को सीधा करना कठिन हो सकता है। इस अधिकार को पाने के लिए, आप एक पट्टा का उपयोग कर सकते हैं। इसे ऊपर उठाएं और कोहनी के ठीक ऊपर, ऊपरी बांहों पर इसे लूप करें। अपनी बाहों को इस तरह से फैलाएं कि वे कंधे की चौड़ाई से अलग हों। जैसे ही आप ऐसा करते हैं, सुनिश्चित करें कि पट्टा बाहरी बाहों पर पूरी तरह से फिट बैठता है। फिर, कोहनी को सीधा करने के लिए स्ट्रैप का उपयोग करें। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप आसन में रहते हुए अपनी बाहों को स्ट्रैप से दूर धकेलें।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        यह अपने आप में एक उन्नत मुद्रा है। लेकिन जब आप फर्श को देखने के लिए अपना सिर उठाते हैं, तो यह एक उन्नत गति बन जाता है। आपको अपनी गर्दन के पीछे खोपड़ी के आधार को जाम नहीं करना चाहिए। जब आप अपना सिर उठाते हैं, तो नैप में रखे सॉफ्टबॉल की कल्पना करें। यह सुनिश्चित करेगा कि ग्रीवा वक्र बनाए रखा गया है। जब आपका सिर उठाया जाता है, तो आपके कंधे के ब्लेड को मजबूती से पीछे की ओर दबाया जाना चाहिए।

6. अधो मुख वृक्षासन (ट्री पोज़) के लाभ

• यह कलाई, हाथ और कंधों को मजबूत बनाता है।
• पेट को एक अच्छा खिंचाव दिया जाता है।
• इस आसन का अभ्यास करने से आपके संतुलन की भावना में सुधार होता है।
• पूरे शरीर में रक्त संचार बढ़ जाता है।
• मस्तिष्क शांत और तनावमुक्त होता है।
• यह आसन तनाव और हल्के अवसाद को दूर करने में मदद करता है।

7. अधो मुख वृक्षासन (ट्री पोज़) के पीछे विज्ञान

        यह आसन कंधों, बाहों, कलाई, पैरों, मस्तिष्क, पिट्यूटरी, रीढ़ और फेफड़ों पर केंद्रित है। यह एक पूर्ण हाथ-संतुलन मुद्रा है, जो कंधों को खोलने और कलाई और बाहों को विकसित करने में मदद करता है।

8. प्रारंभिक पोज़

• अधो मुख श्वानासन
• बकासन
• पिंचा मयूरासन
• फलकासन 
• सुप्त वीरासन
• तड़ासन
• उत्तानासन
• वीरासना

9. फॉल-अप पोज़

• सिरसासन
• पिंचा मयूरासन

        अब जब आप जानते हैं कि एक हैंडस्टैंड पोज कैसे करना है, तो आप किस चीज का इंतजार कर रहे हैं? एक समझदार वास्तव में आपको अपने पूरे अस्तित्व से अवगत कराता है। यह कठिन लगता है, लेकिन जब आपका शरीर सबसे ऊपर होता है, तो आपके मन, शरीर और आत्मा के बहुत सारे भाग सीधे हो जाते हैं। व्यस्त और आराम करो!