How to do Vrikshasana (Tree Pose) and What are its Benefits

ट्री पोज़, जिसे संस्कृत में वृक्षासन कहा जाता है, पैरों में ताकत और संतुलन स्थापित करता है, और आपको केंद्रित, स्थिर और जमीन पर चलने में मदद करता है।

कैसे करें वृक्षासन (ट्री पोज़) और क्या हैं इसके फायदे

        वृक्षासन या ट्री पोज़ एक आसन है। संस्कृत में वृक्षासन; वृक्षा - वृक्ष, आसन - मुद्रा; उच्चारण के रूप में vrik-SHAHS-anna। यह आसन एक पेड़ के स्थिर, अभी तक सुंदर रुख की एक करीबी प्रतिकृति है। यह नाम संस्कृत के शब्द वृक्षा या वृक्ष से आया है जिसका अर्थ है "वृक्ष", और आसन (आसन) जिसका अर्थ है "आसन"। इस मुद्रा के लिए, अधिकांश अन्य योगों के विपरीत, आपको अपनी आँखें खुली रखने की आवश्यकता होती है ताकि आपका शरीर खुद को संतुलित कर सके। इस आसन के कई फायदे हैं।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: शुरुआत
• शैली: हठ योग
• अवधि: प्रत्येक पैर पर 5 बार दोहराएं 
• दोहराव: प्रत्येक पैर पर 1 मिनट
• स्ट्रेच: ग्रोइन, जांघ, कंधे, थोरैक्स
• मजबूती: अंकल, जांघ, बछड़े, कशेरुक स्तंभ

2. कैसे करें वृक्षासन (ट्री पोज़)

• पूरी तरह से खड़े हो जाओ और अपने हाथों को अपने शरीर के किनारे पर छोड़ दें।
• थोड़ा अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, और फिर, दाएं पैर को अपनी बाईं जांघ पर ऊपर रखें। सुनिश्चित करें कि पैर के तलवे को जांघ की जड़ पर दृढ़ और सपाट रखा गया है।
• आपका बायां पैर बिल्कुल सीधा होना चाहिए। एक बार जब आप इस स्थिति को ग्रहण कर लेते हैं, तो सांस लें और अपना संतुलन खोजें।
• अब, श्वास लें और धीरे से अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और उन्हें एक साथ 'नमस्ते' मुद्रा में लाएँ।
• दूर की वस्तु को सीधे देखें और अपनी टकटकी को हिलाये नहीं। इससे आपको संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी।
• अपनी रीढ़ को सीधा रखें। ध्यान दें कि आपके शरीर को तना हुआ होना चाहिए, फिर भी लोचदार है। गहरी सांस लें, और हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने शरीर को अधिक आराम दें।
• धीरे से अपने हाथों को बाजू की तरफ से नीचे लाएं, और दाहिने पैर को छोड़ दें।
• शुरुआत की लंबा और सीधा खड़े होने की मूल स्थिति में वापस आएं। अब इस मुद्रा को बाएं पैर से दोहराएं।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

• इस योग ट्री पोज़ का अभ्यास करते समय, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उठाए हुए पैर के तलवे को कुछ मामलों में, ऊपर या नीचे, घुटने के नीचे, रखा गया है, लेकिन इसके बगल में कभी नहीं। पैर को घुटने के बगल में रखने से घुटने पर दबाव पड़ता है क्योंकि यह ललाट तल के समानांतर नहीं होता है।
• जो लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, उन्हें अपनी बाहों को लंबे समय तक सिर से ऊपर नहीं उठाना चाहिए। उन्हें 'अंजलि' मुद्रा में छाती पर धारण किया जा सकता है।
• यह सबसे अच्छा है कि आप इस मुद्रा का अभ्यास करने से बचें यदि आप अनिद्रा या माइग्रेन से पीड़ित हैं।

4. शुरुआत के टिप्स

        शुरुआत में, आपको बाएं पैर को दाहिने घुटने के ऊपर लाना मुश्किल हो सकता है। ऐसे मामलों में, आप अपने पैर को घुटने से नीचे रख सकते हैं। लेकिन, जैसा कि पहले बताया गया है, कभी भी पैर को अपने घुटने पर न रखें। इसके अलावा, शुरू में, स्थिर रहना और अपना संतुलन बनाए रखना कठिन हो सकता है। आप संतुलन के लिए दीवार पकड़कर इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं। एकाग्रता को बढ़ाने और सहायता करने के लिए, अभ्यास से पहले कई गहरी साँसें लें और अपने सामने एक वस्तु पर अपनी टकटकी को ठीक करें।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        अपनी स्थिरता को बढ़ाने के लिए, आप अपनी बाहों को अपनी तरफ फैला सकते हैं और उन्हें अधिकतम सहायता के लिए अपने बगल की दीवार पर रख सकते हैं।

6. वृक्षासन (ट्री पोज़) के लाभ

• यह संतुलन और स्थिरता दोनों में सुधार करते हुए रीढ़ को मजबूत करता है।
• यह न्यूरो-पेशी समन्वय में सुधार और सहायता करता है।
• यह पैरों की स्नायुबंधन और टेंडॉन्स को मजबूत बनाते हुए पैर की मांसपेशियों को टोन करता है।
• घुटने मजबूत हो जाते हैं, और कूल्हे के जोड़ों को ढीला कर दिया जाता है।
• इस आसन में आंखें, आंतरिक कान और कंधे भी मजबूत होते हैं।
• यह कटिस्नायुशूल से पीड़ित लोगों को राहत देता है और फ्लैट पैरों को कम करता है।
• यह आपको स्थिर, लचीला और धैर्यवान बनाता है। यह एकाग्रता को बढ़ाता है और सभी मानसिक क्षमता को सक्रिय करता है।
• यह मुद्रा वक्ष को गहरा करने में मदद करती है।

7. वृक्षासन (ट्री पोज़) के पीछे का विज्ञान

        यह आसन मुख्य रूप से एक संतुलन मुद्रा है, और इसका मुख्य लाभ संतुलन में सुधार और तंत्रिका तंत्र को बढ़ाने में है। जब आप संतुलन करते हैं, तो आप अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर होते हैं, और जैसा कि आप ध्यान केंद्रित करते हैं, आपको एहसास होगा कि आप संतुलन कर रहे हैं। जब मन भटकता है, तो शरीर संतुलन नहीं करता है। तनाव और चिंता आपको संतुलन से मना करते हैं। स्ट्रेचिंग के माध्यम से अपने मन और शरीर को स्थिर करते हुए, यह आसन आपके जोड़ों और हड्डियों को भी मजबूत करता है और कूल्हों और छाती का विस्तार करता है। यह कंधों को ढीला करता है और बाजुओं को भी टोन करता है।

8. प्रारंभिक पोज़

• त्रिकोणासन
• वीरभद्रासन II
• बद्ध कोणासन

9. फॉल-अप पोज़

• स्टैंडिंग पोज़

        स्वस्थ शरीर के लिए एक स्वस्थ दिमाग की जरूरत होती है। वृक्षासन न केवल चयापचय को सक्रिय करता है, बल्कि आपके दिमाग को स्थिर करने में भी मदद करता है। और आज की दुनिया में, उस संतुलन को बनाए रखना अत्यंत आवश्यक है।