How to do Pawanmuktasana (Wind Relieving Pose) and What are its Benefits

कैसे करें पवनमुक्तासन (विंड रिलीविंग पोज़) और क्या हैं इसके फायदे

        पवनमुक्तासन, पवन निष्कासन मुद्रा, पवन मुक्ति मुद्रा या विंड रिलीविंग पोज़ एक आसन है। संस्कृत: पवन फ़्रीसन; पवन - पवन, मुक्ता - राहत या विमोचन, आसन - मुद्रा; उच्चारण As - PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-nuh। विंड-रिलीविंग पोज़ एक झुका हुआ आसन है जो सभी के लिए उपयुक्त है, चाहे वे शुरुआती या उन्नत चिकित्सक हों। यह मुद्रा आंतों और पेट से बड़ी आसानी से पाचन गैसों को छोड़ने में मदद करती है।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: बुनियादी
• शैली: विनयासा
• अवधि: 10 से 60 सेकंड
• पुनरावृत्ति: कोई नहीं
• स्ट्रेच: पेट, पीठ के निचले हिस्से, शस्त्र
• मजबूती: पीछे, पाचन तंत्र, प्रजनन प्रणाली

2. कैसे करें पवनमुक्तासन (विंड रिलीविंग पोज़)

• एक चिकनी सतह पर अपनी पीठ पर सपाट लेटें, सुनिश्चित करें कि आपके पैर एक साथ हैं, और आपके हाथ आपके शरीर के बगल में रखे गए हैं।
• गहरी सांस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएँ, और अपनी जाँघों को अपने पेट पर दबाएँ। अपने हाथों को अपने पैरों के चारों ओर इस तरह रखें जैसे कि आप अपने घुटनों को टिका रहे हों।
• जब आप सामान्य रूप से सांस लेते हैं तो आसन में रहे। हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप हाथों की पकड़ को ऊपरी पिंडली पर कस लें और अपनी छाती पर दबाव बढ़ाएं। हर बार जब आप साँस लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने पकड़ ढीली की है।
• साँस छोड़े और आराम करें। तीन से पांच बार यह क्रिया करें।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

• अगर आपको हाल ही में पेट की सर्जरी हुई है तो इस आसन से बचना चाहिए। साथ ही, हर्निया या बवासीर से पीड़ित लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।
• इस आसन का अभ्यास गर्भवती महिलाओं को नहीं करना चाहिए। अगर मासिक धर्म आरामदायक न हो तो मासिक धर्म वाली महिलाएं इस आसन से बच सकती हैं।
• यदि आप हृदय की समस्याओं, उच्च रक्तचाप, स्लिप डिस्क, हर्निया, पीठ और गर्दन की समस्याओं या अंडकोष संबंधी विकार से पीड़ित हैं, तो आपको इस आसन से बचना चाहिए।
• यदि आपको गर्दन में चोट लगी है, लेकिन इस आसन का अभ्यास करने के लिए डॉक्टर की स्वीकृति है, तो आपका सिर फर्श पर रहना चाहिए। आसन करते समय एक लुढ़के हुए योग कंबल या स्नान तौलिया के साथ अपनी गर्दन का समर्थन करें।

4. शुरुआत के टिप्स

        हालाँकि आपको अपने नितंबों को फर्श से उठाकर रखना होगा, लेकिन इस आसन का अभ्यास करते समय अपने निचले हिस्से को ज़मीन पर रखने की कोशिश करें।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        मुद्रा को गहरा करने के लिए, अपने सिर और छाती को फर्श से ऊपर उठाएं। अपनी ठोड़ी, और अंत में, अपनी नाक को अपने घुटने से स्पर्श करें।

6. पवनमुक्तासन (विंड रिलीविंग पोज़) के लाभ

• यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पाचन तंत्र की आंतों और आंतरिक अंगों की मालिश करता है, इसलिए फंसी हुई गैसों को छोड़ता है और पाचन में सुधार करता है।
• यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और बाहों और पैरों की मांसपेशियों को टोन करता है।
• यह कूल्हे क्षेत्र में रक्त के परिसंचरण में सुधार करता है।
• यह पीठ के निचले हिस्से में तनाव को कम करता है।
• यह प्रजनन अंगों को उत्तेजित करता है और श्रोणि की मांसपेशियों की मालिश करता है।
• यह जांघों, नितंबों और पेट क्षेत्र में चर्बी को जलाने में मदद करता है।
• यह पीठ और गर्दन को फैलाने में मदद करता है।

7. पवनमुक्तासन (विंड रिलीविंग पोज़) के पीछे का विज्ञान

        दबाव की यह प्रणाली आप को राहत देती है और यह आपका दिन बनाता है आपके शरीर, मन और आत्मा को बहुत आराम देता है। यह आसन आपके शरीर की खुद को ठीक करने की क्षमता का एक कोमल अनुस्मारक है। बिस्तर से बाहर निकलने से पहले हर सुबह पहली बार इस आसन को करना एक अच्छा विचार हो सकता है। जब आप धीरे-धीरे इस आसन के साथ अपने शरीर को जगाते हैं, तो आप देखेंगे कि आपका शरीर दिन भर में अधिक आराम से कार्य करता है।

8. प्रारंभिक पोज़

• सुलभ पवनमुक्तासन
• अर्ध पवनमुक्तासन

9. फॉल-अप पोज़

• उत्तानपादासना

        यह योग आसन न केवल आसान है, बल्कि यह आपके शरीर को उन तरीकों से भी आसान करता है, जिनकी आपने कभी कल्पना भी नहीं की थी। नियमित अभ्यास के साथ, आप देखेंगे कि अब आप इसके बिना नहीं रह सकते!