7 Yoga Poses for A Strong Digestive System That Improves Your Digestion

 

        लोग कहते हैं, बुरा पाचन सभी बुराई की जड़ है। आयुर्वेद के अनुसार, सभी विकारों का मूल कारण खराब पाचन है। इसलिए यह जरूरी है कि हमारी पाचन शक्ति मजबूत रहे। ताकि जो भोजन हम खाते हैं वह कुशलता से चयापचय हो। अन्यथा, हमारे भोजन के विकल्प कितने भी स्वस्थ क्यों न हों, हमारे शरीर को हमारे द्वारा खाए जाने वाले पोषक तत्वों को आत्मसात करने और अवशोषित करने में मुश्किल होगी।

        अपच से पेट फूलना, पेट दर्द, एसिडिटी, कब्ज और लूज मोशन जैसे कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। भोजन का पाचन आपके मुंह से शुरू होता है और फिर पेट और फिर आंतों तक पहुंचता है। भोजन शरीर से टूट जाता है और अवशोषित हो जाता है। पाचन प्रक्रिया से अपशिष्ट उत्पाद गुदा के माध्यम से समाप्त हो जाते हैं और इसे शौच कहा जाता है। स्वस्थ शरीर के लिए भोजन का उचित पाचन आवश्यक है। आपके खाने की आदतें और गतिविधियाँ पाचन प्रक्रिया को सीधे प्रभावित करती हैं। आप अपनी जीवन शैली या खाने की आदतों को बदलकर अपने पाचन तंत्र को स्वस्थ और मजबूत रख सकते हैं।

योग आसन पाचन में सुधार कैसे कर सकते हैं?

• पाचन अग्नि या अग्नि उत्तेजित होती है। यह भूख को बढ़ाता है और चयापचय को संतुलित करता है।
• आसन शरीर को खींचते हैं, पेट की मांसपेशियों को मालिश करते हैं। इससे भोजन पाचन तंत्र के साथ कुशलता से आगे बढ़ता है।
• आंत्र आंदोलन को विनियमित किया जाता है और कब्ज से राहत मिलती है।
• पाचन अंगों को रक्त का परिसंचरण बढ़ जाता है, इस प्रकार पाचन को सहायता मिलती है।
• योग आसन मन को सक्रिय और खुश रखते हैं। आप संतुलित आहार खाने की अधिक संभावना रखते हैं और इस तरह पाचन को आसान बनाते हैं।
• योग का नियमित अभ्यास फैटी जमा को हतोत्साहित करता है।
• शरीर को प्रभावी ढंग से डिटॉक्स किया जाता है। एक खराब आहार, अस्वास्थ्यकर जीवन शैली और तनाव से संचित विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल दिया जाता है।

पाचन सुधारने और आपकी आंत को मजबूत बनाने के लिए यहां 7 योग आसन हैं

(1)  पश्चिमोत्तानासन (सीटेड फॉरवर्डबेंड पोज़)

कैसे करें:

        रीढ़ की हड्डी और पैर की उंगलियों को अपनी ओर रखते हुए, अपने सामने सीधे फैलाए हुए पैरों के साथ बैठें। श्वास लेते हुए, अपने सिर के ऊपर दोनों भुजाएँ उठाएँ, और ऊपर की ओर उठें। श्वास बाहर निकलते हुए, कूल्हे जोड़ों से आगे की ओर झुकें, ठुड्डी पंजों की ओर बढ़े। घुटनों के बल नीचे की ओर झुकते हुए रीढ़ की हड्डी को आगे की ओर ले जाते हुए ध्यान केंद्रित रखें। अपने हाथों को अपने पैरों पर रखें, जहां भी वे पहुंचते हैं, बिना मजबूर किए। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने पैर की उंगलियों को पकड़ें और उन्हें आगे बढ़ने में मदद करें। सांस लेते हुए, अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं, और अपनी रीढ़ को लंबा करें। श्वास बाहर निकालते हुए, धीरे से नाभि को घुटनों की ओर ले जाएं। इस आंदोलन को दो या तीन बार दोहराएं। अपने सिर को नीचे गिराएं और 20-60 सेकंड के लिए गहरी सांस लें। अपने सामने बाहों को फैलाएं। अपनी बाहों की ताकत के साथ सांस लेना, बैठने की स्थिति में वापस आ जाता है। सांस छोड़ें और बाहों को नीचे करें।

लाभ:

        पश्चिमोत्तानासन या आगे की ओर झुकना आसन गैस और कब्ज को दूर करने में मदद करता है। यह पेट की चर्बी को भी कम करता है और धीरे-धीरे अंगों की मालिश करता है।

(२) बालासन (चाइल्ड पोज़)

कैसे करें:

        अपनी एड़ी पर बैठें। अपने कूल्हों को अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर रखते हुए, आगे झुकें और अपने माथे को फर्श पर कम करें। अपने हाथों को अपने शरीर के साथ फर्श पर रखें, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है। (यदि यह आरामदायक नहीं है, तो आप एक मुट्ठी दूसरे के ऊपर रख सकते हैं और उन पर अपना माथा टिका सकते हैं)। धीरे से अपनी छाती को अपनी जांघों पर दबाएं। पकड़। धीरे-धीरे अपने पेट को ऊपर उठाएं, अपनी रीढ़ की हड्डी को कशेरुकाओं से अलग करें, और अपनी एड़ी पर बैठें।

लाभ:

        बालासन या बच्चे का मुद्रा तनाव जारी करता है और आपके दिमाग को शांत करता है। योग मुद्रा आपके जांघों, कूल्हों और लसीका प्रणाली के लिए भी फायदेमंद है।

(3) पवनमुक्तासन (विंड रिलीविंग पोज़)

कैसे करें:

        एक साथ अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ और अपने शरीर के बगल में हथियार। साँस छोड़ें और जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं और अपने पेट पर जांघ को हाथों से दबाएं। फिर से सांस लें और साँस छोड़ते हुए, अपने सिर और छाती को फर्श से उठाएँ और अपनी ठुड्डी को अपने दाहिने घुटने से स्पर्श करें। इसे वहीं पकड़ें, जब आप गहरी और लंबी सांसें लेते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हाथों की घुटने को कस लें और छाती पर दबाव बढ़ाएं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, पकड़ को ढीला करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, जमीन पर वापस आकर आराम करें। इस मुद्रा को बाएं पैर से और फिर दोनों पैरों से एक साथ दोहराएं। आप ऊपर-नीचे या नीचे की ओर से 3-5 बार हिला सकते हैं और फिर आराम कर सकते हैं।

लाभ:

        पवनमुक्तासन गैस और पेट की बीमारियों को दूर करती है। यह आपके पाचन में सुधार करेगा और आपके पेट से गैस को बाहर निकाल देगा। यह आपके पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है।

(4) त्रिकोणासन (ट्रायंगल पोज़)

कैसे करें:

        सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को आराम से अलग करें (लगभग तीन से चार फीट)। अपने दाहिने पैर को नव्वे डिग्री और बाएं पैर को पंद्रह डिग्री से घुमाएं। अब अपने दाहिने पैर की एड़ी को अपने बाएं पैर के मेहराब के केंद्र के साथ संरेखित करें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर जमीन को दबा रहे हैं और आपके शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलित है। गहरी साँस लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं अपने शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें कूल्हों से नीचे की ओर से कमर को सीधा रखते हुए अपने बाएँ हाथ को हवा में ऊपर आने दें जबकि आपका दाहिना हाथ नीचे फर्श की ओर आ जाए। दोनों बांहों को एक सीध में रखें। अपने दाहिने हाथ को अपने पिंडली, टखने या अपने दाहिने पैर के बाहर के फर्श पर आराम करें, जो भी संभव हो वह कमर के किनारों को विकृत किए बिना संभव है। अपने बाएं हाथ को अपने कंधों के शीर्ष के साथ छत की ओर बढ़ाएं। अपने सिर को एक तटस्थ स्थिति में रखें या इसे बाईं ओर घुमाएं, आँखें बाईं हथेली पर धीरे से टकटकी लगाए। यह पता लगाएं कि आपका शरीर बग़ल में है और आगे या पीछे नहीं है। अधिकतम खिंचाव प्राप्त करें और स्थिर रहें। लंबी गहरी सांसें लेते रहें। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ शरीर को अधिक से अधिक आराम दें। बस शरीर और सांस के साथ रहें। जैसे ही आप श्वास लें, ऊपर आएँ, अपनी भुजाओं को नीचे की ओर लाएँ, और अपने पैरों को सीधा करें। दूसरी तरफ भी इसे दोहराएं।

लाभ:

        त्रिकोणासन पाचन में सुधार करती है, भूख को उत्तेजित करती है और कब्ज से राहत दिलाती है। यह आपके गुर्दे और पेट के अन्य अंगों के लिए भी फायदेमंद है।

5) नौकासन (बोट पोज़)

कैसे करें:

        एक साथ अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ और अपने शरीर के बगल में हथियार। साँस अंदर लें और जैसे ही आप साँस छोड़ें, अपनी छाती और पैरों को ज़मीन से उठाएँ, अपनी बाँहों को अपने पैरों की ओर बढ़ाएँ। आपकी आंखें, उंगलियां और पैर की उंगलियां एक रेखा में होनी चाहिए। पेट की मांसपेशियों के अनुबंध के रूप में अपने नाभि क्षेत्र में तनाव महसूस करें। मुद्रा बनाए रखते हुए गहरी और आसानी से सांस लेते रहें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे जमीन पर वापस आएं और आराम करें।

लाभ:

        नौकासन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। आंतों को सशक्त बनाता है। यह पाचन रस के स्राव में सुधार करके पाचन को उत्तेजित करता है।

6) उष्ट्रासन (कैमल पोज़)

कैसे करें:

        अपने घुटने जमीन पे रखें और हाथों को कूल्हों पर रखें। आपके घुटने कंधों के अनुरूप होने चाहिए और आपके पैरों का एकमात्र छत का सामना करना चाहिए। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी पूंछ की हड्डी को पबियों की ओर खींचते हैं जैसे कि नाभि से खींचा जा रहा है। इसके साथ ही अपनी पीठ को आर्क करें और अपनी हथेलियों को अपने पैरों के ऊपर तब तक स्लाइड करें जब तक कि हथियार सीधे न हो जाएं। अपनी गर्दन को तनाव या फ्लेक्स न करें लेकिन इसे तटस्थ स्थिति में रखें। एक-दो सांसों के लिए इसी स्थिति में रहें। सांस छोड़ें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं। अपने हाथों को वापस लें और उन्हें अपने कूल्हों तक वापस लाएं जैसा कि आप सीधा करते हैं।

लाभ:

       उष्ट्रासन पेट और आंतों में खिंचाव होता है। पाचन के लिए और कब्ज से राहत दिलाता है। पाचन में सुधार करता है।

7) अर्ध मत्स्येन्द्रासन (सिटींग हाफ स्पाइनल ट्विस्ट पोज़)

कैसे करें:

        पैरों को सीधे सामने फैलाकर बैठें, पैर एक साथ रखें और रीढ़ खड़ी रहे। बाएं पैर को मोड़ें और दाएं कूल्हे के बगल में बाएं पैर का उपचार करें (वैकल्पिक रूप से, आप बाएं पैर को सीधा रख सकते हैं)। दाएं पैर को बाएं घुटने के ऊपर ले जाएं। बाएं हाथ को दाहिने घुटने पर और दाएं हाथ को अपने पीछे रखें। इस क्रम में कमर, कंधे और गर्दन को मोड़ें और दाहिने कंधे को देखें। रीढ़ को सीधा रखें। अंदर और बाहर कोमल लंबी सांसों के साथ पकड़ो और जारी रखो। श्वास बाहर छोड़ें, पहले दाहिने हाथ को छोड़ें (आपके पीछे का हाथ), फिर कमर, फिर छाती, अंतिम रूप से गर्दन को छोड़ें, और आराम से बैठें। दूसरी तरफ दोहराएं। सांस बाहर छोड़ें, सामने की ओर आएं, और आराम करें।

लाभ:

        अर्ध मत्स्येन्द्रासन पाचन में सुधार करता है। अर्ध मत्स्येन्द्रासन पाचन के लिए और अग्नाशय के स्वास्थ्य में सुधार करता है।