How to do Trikonasana (Triangle Pose) and What are its Benefits

 त्रिकोणासन योग की कई शैलियों में सर्वोत्कृष्ट स्थायी मुद्रा है।

कैसे करें त्रिकोणासन (ट्रायंगल पोज़) और क्या हैं इसके फायदे

        संस्कृत: त्रिकोणासन; त्रिकोना - त्रिकोण, आसन - मुद्रा; उच्चारण - trih-koh-nah-sah-nah। यह आसन एक त्रिभुज जैसा दिखता है, और इसलिए, इसे ये नाम दिया गया है। यह नाम संस्कृत के शब्द त्रिकोना अर्थ त्रिकोण और आसन अर्थ है आसन। यह आसन मांसपेशियों को खींचने और नियमित शारीरिक कार्यों में सुधार करने के लिए जाना जाता है। अधिकांश अन्य योग आसनों के विपरीत, इससे आपको संतुलन बनाए रखने के लिए अभ्यास करते समय अपनी आँखें खुली रखने की आवश्यकता होती है।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: शुरुआत
  
• शैली: विनयसा
  
• अवधि: 30 सेकंड
  
• पुनरावृत्ति: प्रत्येक पैर पर 3 से 5
  
• स्ट्रेच: एड़ियों, ऊसन्धि, जांघ, कंधे, घुटने, कूल्हे, बछड़े, हैमस्ट्रिंग, थोरैक्स, वर्टेब्रल कॉलम
  
• मजबूती: एड़ियों, जांघ, घुटने

2. कैसे करें त्रिकोणासन (ट्रायंगल पोज़)

• सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को लगभग साढ़े तीन से चार फीट अलग- अलग रखें।
• सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना पैर 90 डिग्री पर बाहर की ओर रखा गया है और बाएं पैर को 15 डिग्री पर रखा गया है।
• अपने दाहिने एड़ी के केंद्र को बाएं पैर के मेहराब के केंद्र के साथ संरेखित करें।
• आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि आपके पैर जमीन को दबा रहे हैं, और आपके शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलित है।
• एक गहरी साँस लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर को अपने कूल्हों के नीचे से दाईं ओर मोड़ें, यह सुनिश्चित करें कि आपकी कमर सीधी है। अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और अपने दाहिने हाथ को जमीन से छूने दें। आपकी दोनों भुजाओं को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।
• आराम के स्तर के आधार पर, अपने पिंडली, टखने, या फर्श पर दाहिने पैर के बाहर अपने दाहिने हाथ को आराम दें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपना हाथ कहाँ रखते हैं, सुनिश्चित करें कि आप अपनी कमर के किनारों को विकृत न करें। अपने बाएं हाथ पर जल्दी से जाँच करें। यह छत की ओर और आपके कंधे के शीर्ष के अनुरूप होना चाहिए। अपने सिर को एक तटस्थ स्थिति में बैठने दें या अपनी बाईं हथेली पर टकटकी लगाकर बाईं ओर मुड़ें।
• आपका शरीर बग़ल में झुका होना चाहिए, और आगे या पीछे नहीं होना चाहिए। आपकी छाती और श्रोणि व्यापक खुली होनी चाहिए।
• पूरी तरह से खिंचाव, और अपने शरीर को स्थिर करने पर ध्यान केंद्रित करें। गहरी, लंबी सांस लें। हर साँस छोड़ने के साथ, अपने शरीर को और अधिक आराम करने की कोशिश करें।
• श्वास लें और ऊपर आएं। अपनी बाहों को अपनी तरफ गिराएं और अपने पैरों को सीधा करें।
• बाएं पैर का उपयोग करके समान दोहराएं।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

        ये कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको इस आसन का अभ्यास करने से पहले ध्यान में रखना चाहिए।

• यदि आप गर्दन की समस्याओं से पीड़ित हैं, तो ऊपर की ओर न देखें। बस सीधे देखना जारी रखें, और सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन के दोनों किनारे समान रूप से लम्बी हैं।
• यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो ऊपर की ओर देखने के बजाय नीचे की ओर देखें।
• यदि आपको दिल की बीमारी है, तो कूल्हे पर शीर्ष बांह रखते हुए एक दीवार के खिलाफ इस आसन का अभ्यास करना सबसे अच्छा है।

4. शुरुआत के टिप्स

        ये कुछ उपयोगी टिप्स हैं जिनका उपयोग आप एक शुरुआत के रूप में कर सकते हैं।

• एक शुरुआत के रूप में, अपनी एड़ी के पीछे या अपने धड़ के पीछे की दीवार को मुद्रा में स्थिर रखने के लिए लॉक करना एक अच्छा विचार हो सकता है।
• आसन के माध्यम से सभी, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ पूरी तरह से सीधी है।
• अपने शरीर को घुमाते हुए, कूल्हों के साथ न मोड़ें।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        एक बार जब आप त्रिकोणासन करने के लिए आश्वस्त हो जाते हैं, तो आप अपने प्रशिक्षक की देखरेख में इस उन्नत स्थिति की कोशिश कर सकते हैं। अपने पैरों को पंक्तिबद्ध करें, और बाएं हाथ को बाएं कान पर छोड़ दें ताकि यह फर्श के समानांतर हो। कंधे को सॉकेट में रखें। इसे त्रिकोण मुद्रा के रूप में जाना जाता है, और यह रीढ़, छाती और पैरों में शक्ति और लचीलापन विकसित करता है।

6. त्रिकोणासन (ट्रायंगल पोज़) के लाभ

• यह घुटनों, टखनों, पैरों, छाती और बाजुओं को मजबूत बनाता है।
• यह पूरी तरह से फैलता है और कमर, कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों, और छाती, रीढ़ और कंधों को खोलता है।
• यह शारीरिक और मानसिक स्थिरता दोनों को बढ़ाता है।
• इस आसन के करने से पाचन में सुधार होता है और ये पेट के सभी अंगों को उत्तेजित करता है।
• यह पीठ दर्द और कटिस्नायुशूल को कम करने में मदद करता है। यह फ्लैट पैर, ऑस्टियोपोरोसिस, गर्दन में दर्द और बांझपन के लिए एक चिकित्सा के रूप में भी कार्य करता है।
• यह तनाव को कम करता है और चिंता को ठीक करता है।

7. त्रिकोणासन (ट्रायंगल पोज़) के पीछे का विज्ञान

        यह आसन आपको यह एहसास दिलाता है कि आप अपने पैरों को कितना आगे ले गए हैं। आपके पैर सुंदर और शक्तिशाली हैं। जब आप अपने शरीर के निचले आधे हिस्से से डिस्कनेक्ट महसूस करते हैं, तो त्रिकोणासन आपके निचले शरीर के चमत्कारों में आपके विश्वास को पुनर्जीवित कर सकता है। यह आसन विस्तार, स्थिरता और समता को प्रेरित करता है। हठ योग के ये तीन भौतिक सिद्धांत हैं। यह आसन, कई अन्य लोगों की तरह, कई तत्वों का एक संयोजन है। यह पैरों और पैरों में ताकत और स्थिरता पैदा करता है और धड़ को फैलाता है। जब आपके हाथ और पैर बाहर खींचे जाते हैं, तो यह शरीर में समरूपता (साम) पैदा करता है। जैसे-जैसे आप अपने पैरों, बाहों और धड़ को संतुलित करते हैं, आपका दिमाग भी स्थिर और स्थिर होता जाता है। जैसा कि आपका मन अपने शरीर के किनारों तक फैला हुआ है, और आप अपनी जागरूकता को अंदर की ओर मोड़ते हैं, योग, या संघ का सच्चा अनुभव शुरू होता है।

8. प्रारंभिक पोज़

• ताड़ासन
• वृक्षासन

9. फॉल-अप पोज़

• स्टैंडिंग पोज़
• पश्चिमोत्तानासन
• सुप्त मत्स्येन्द्रासन

        यह आसन साबित करता है कि कैसे योग न केवल शरीर को मजबूत बनाने और मजबूत बनाने में बल्कि दिमाग को तेज और संतुलित करने में भी कारगर है। इस आसन का नियमित रूप से अभ्यास करना एक उत्तम विचार है।