What is the effect of yoga on your body and mind?

 

1. आपके सिस्टम को आराम देता है

योग आपको सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (या लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया) से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र में संतुलन को शिथिल करने, अपनी सांस को धीमा करने और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह श्वास और हृदय की दर, रक्तचाप को कम करता है। आंतों और प्रजनन अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है।

2. अपने संतुलन में सुधार करता है

नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से आपके शरीर क्या कर रहा है महसूस करने की क्षमता बढ़ जाती है और संतुलन में सुधार होता है। खराब आसन या शिथिलतापूर्ण हलचल की प्रतिरूप वाले लोगों में आमतौर पर खराब प्रसार होता है। जो घुटने की समस्याओं और पीठ दर्द से जुड़ा हुआ है। बेहतर संतुलन का मतलब कम गिरना हो सकता है। बुजुर्गों के लिए, यह अधिक स्वतंत्रता में तब्दील हो जाता है और नर्सिंग होम में प्रवेश में देरी होती है या कभी भी एक में प्रवेश नहीं करता है। हम में से बाकी लोगों के लिए, ट्री पोज़ जैसी मुद्राएँ हमें चटाई पर कम और अधिक अस्पष्ट महसूस करवा सकती हैं।

3. आपके तंत्रिका तंत्र को बनाए रखता है

कुछ उन्नत योगी अपने शरीर को असाधारण तरीकों से नियंत्रित कर सकते हैं, जिनमें से कई तंत्रिका तंत्र द्वारा मध्यस्थ हैं। वैज्ञानिकों ने योगियों की निगरानी की है जो असामान्य हृदय लय को प्रेरित कर सकते हैं जिस से  विशिष्ट मस्तिष्क-तरंग हलचल उत्पन्न कर सकते हैं। ध्यान तकनीक का उपयोग करके अपने हाथों के तापमान को 15 डिग्री तक बढ़ा सकते हैं। वे ऐसा करने के लिए योग का उपयोग कर सकते हैं जिस से रक्त के प्रवाह में सुधार करना सीख सकते हैं यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं या आप सो रहे हैं तो आपको आराम करने के लिए प्रेरित करता है।

4. आपके शरीर में तनाव को दूर करता है

क्या आपने कभी कंप्यूटर की स्क्रीन पर घूरते हुए अपने आप को या अपने चेहरे पर स्क्रैच करते हुए नोटिस किया है? इन बेहोश आदतों से क्रॉनिक टेंशन, मांसपेशियों में थकान और कलाई, हाथ, कंधे, गर्दन और चेहरे में व्यथा पैदा हो सकती है, जिससे तनाव बढ़ता है और आपका मूड खराब हो सकता है। जब आप योग का अभ्यास करते हैं, तो आप ध्यान देना शुरू करते हैं कि आप कहाँ तनाव रखते हैं: यह आपकी जीभ, आपकी आँखों या आपके चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों में हो सकता है। यदि आप बस में धुन करते हैं, तो आप जीभ और आंखों में कुछ तनाव छोड़ सकते हैं। बड़ी मांसपेशियों जैसी के क्वाड्रिसेप्स, ट्रेपेज़ियस और नितंबो, उन्हें आराम करने के तरीके सीखने में सालों लग सकते हैं।

5. आपको गहरी नींद में मदद करता है

योग आधुनिक जीवन की हलचल से राहत प्रदान कर सकता है। आराम आसन, योग निद्र, सवासना, प्राणायाम और ध्यान, प्रत्याहार को प्रोत्साहित करते हैं, इंद्रियों का एक मोड़, जो तंत्रिका तंत्र के लिए डाउनटाइम प्रदान करता है। नियमित योग अभ्यास का एक अन्य उत्पाद, अध्ययन से पता चलता है, बेहतर नींद है - जिसका अर्थ है कि आप कम थके हुए है और तनावग्रस्त होंगे और दुर्घटनाओं की संभावना कम होगी।

6. आपकी प्रतिरक्षा तंत्र की कार्यक्षमता को बढ़ाता है

आसन और प्राणायाम शायद प्रतिरक्षा समारोह में सुधार करते हैं, लेकिन, अभी तक, ध्यान का इस क्षेत्र में सबसे मजबूत वैज्ञानिक समर्थन है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज पर एक लाभकारी प्रभाव डालता है, इसे बढ़ाता है जब जरूरत होती है (उदाहरण के लिए, एक टीका के जवाब में एंटीबॉडी का स्तर बढ़ाना) और जरूरत पड़ने पर इसे कम करता है।

7. अपने फेफड़े को सांस लेने के लिए देता है

योगी अधिक मात्रा में कम सांस लेते हैं, जो शांत और अधिक कुशल दोनों है। द लैंसेट में प्रकाशित 1998 के एक अध्ययन ने एक योगिक तकनीक सिखाई जो कि दिल की विफलता के कारण फेफड़ों की समस्याओं वाले लोगों को "पूर्ण श्वास" के रूप में जाना जाता है। एक महीने के बाद, उनकी औसत श्वसन दर 13.4 सांस प्रति मिनट से घटकर 7.6 हो गई। इस बीच, उनकी व्यायाम क्षमता में काफी वृद्धि हुई, जैसा कि उनके रक्त की ऑक्सीजन संतृप्ति ने किया था। इसके अलावा, योग में फेफड़ों के कार्य को सुधारता है, जिसमें सांस की अधिकतम मात्रा और साँस छोड़ने की दक्षता शामिल है। योग नाक से सांस लेने को भी बढ़ावा देता है, जो हवा को फिल्टर करता है, इसे गर्म करता है , और इसे आर्द्र करता है, पराग और गंदगी और अन्य चीजों को हटा देता है जो आप नहीं करते हैं अपने फेफड़ों में न लें।

8. संवेदनशील आंत की बीमारी और अन्य पाचन समस्याओं को रोकता है

अल्सर, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, कब्ज - इन सभी को तनाव से समाप्त किया जा सकता है। इसलिए यदि आप तनाव कम करते हैं, तो आप कम पीड़ित होंगे। योग, किसी भी शारीरिक व्यायाम की तरह, कब्ज को कम कर सकता है जो सैद्धांतिक रूप से पेट के कैंसर के खतरे को कम कर सकता है - क्योंकि शरीर को हिलाने से आंत्र के माध्यम से भोजन और अपशिष्ट उत्पादों का अधिक तेजी से परिवहन होता है। और, हालांकि यह वैज्ञानिक रूप से अध्ययन नहीं किया गया है, योगियों को संदेह है कि तंत्र के माध्यम से स्थानांतरित करने के लिए कचरे को प्राप्त करने में घुमा पोज फायदेमंद हो सकता है

9. आपको मन की शांति देता है

योग पतंजलि के योग सूत्र के अनुसार मन के उतार-चढ़ाव को शांत करता है। दूसरे शब्दों में, यह निराशा, अफसोस, क्रोध, भय, और इच्छा के मानसिक छोरों को धीमा कर देता है जो तनाव का कारण बन सकते हैं। हालांकि तनाव बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याओं का कारन है - माइग्रेन और अनिद्रा से लेकर ल्यूपस, एमएस, एक्जिमा, उच्च रक्तचाप और दिल के दौरे तक, अगर आप अपने दिमाग को शांत करना सीख जाते हैं, तो आप लंबे समय तक स्वस्थ रह पायेगे।

10. आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाता है

हम में से कई लोग जीर्ण आत्म-सम्मान से पीड़ित हैं। यदि आप इसको नकारात्मक रूप से संभालते हैं - ड्रग्स लेना, अधिक खाना, बहुत मेहनत करना, चारों ओर सोना - आप शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक रूप से खराब स्वास्थ्य में कीमत का भुगतान कर सकते हैं। यदि आप एक सकारात्मक दृष्टिकोण लेते हैं और योग का अभ्यास करते हैं, तो आप समझेंगे, शुरू में संक्षिप्त झलकियों में और बाद में और अधिक निरंतर विचारों में, कि आप योग्‍य हैं या, जैसा कि योगिक दर्शन सिखाता है, कि आप ईश्‍वरीय का प्रकटीकरण हैं। यदि आप नियमित रूप से स्व-परीक्षा और बेहतरी के इरादे से अभ्यास करते हैं - न कि केवल एरोबिक्स क्लास के विकल्प के रूप में - तो आप अपने आप को एक अलग पक्ष तक पहुंचा सकते हैं। आप कृतज्ञता, सहानुभूति, और क्षमा की भावनाओं का अनुभव करेंगे, साथ ही यह समझ भी लेंगे कि आप किसी बड़ी चीज का हिस्सा हैं। जबकि बेहतर स्वास्थ्य आध्यात्मिकता का लक्ष्य नहीं है।

11. अपने दर्द को मिटा देता है

योग आपके दर्द को कम कर सकता है। कई अध्ययनों के अनुसार, आसन, ध्यान या दोनों के संयोजन से गठिया, पीठ दर्द, फाइब्रोमायल्जिया, कार्पल टनल सिंड्रोम और अन्य पुरानी स्थितियों वाले लोगों में दर्द कम हो जाता है। जब आप अपने दर्द को दूर करते हैं, तो आपका मूड बेहतर होता है, आप सक्रिय होने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं, और आपको दवा की आवश्यकता कम होती है।

12. आपको आंतरिक शक्ति देता है

योग आपके जीवन में बदलाव लाने में आपकी मदद कर सकता है। वास्तव में, यही इसकी सबसे बड़ी ताकत है। तापस, संस्कृत शब्द "हीट" के लिए अग्नि, अनुशासन है जो योग अभ्यास को बढ़ावा देता है और यह नियमित अभ्यास बनाता है। आपके द्वारा विकसित किए गए तपस को जड़ता को दूर करने और बेकार की आदतों को बदलने के लिए अपने जीवन के बाकी हिस्सों तक बढ़ाया जा सकता है। आप पा सकते हैं कि चीजों को बदलने के लिए एक विशेष प्रयास किए बिना, आप बेहतर भोजन करना, अधिक व्यायाम करना या अंततः धूम्रपान छोड़ना शुरू करते हैं।

13. आपको मार्गदर्शन के साथ जोड़ता है

अच्छे योग शिक्षक आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकते हैं। असाधारण आप मुद्राओं के माध्यम से मार्गदर्शन करने से ज्यादा करते हैं। वे आपके आसन को समायोजित कर सकते हैं, गेज कर सकते हैं जब आपको पोज़ या बैक ऑफ़ में गहराई से जाना चाहिए, करुणा के साथ कठिन सच्चाइयों को वितरित करें, आपको आराम करने में मदद करें, और अपने अभ्यास को बढ़ाएं और वैयक्तिकृत करें। एक शिक्षक के साथ एक सम्मानजनक संबंध आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है।

14. आपको दवा मुक्त रखने में मदद करें

यदि आपकी दवा कैबिनेट एक फार्मेसी की तरह दिखती है, तो शायद यह योग का प्रयास करने का समय है। अस्थमा, उच्च रक्तचाप, मधुमेह टाइप II (जिसे पहले वयस्क-मधुमेह कहा जाता था), और अध्ययन से पता चला है कि योग ने उन्हें दवाओं की अपनी खुराक कम करने और कभी-कभी पूरी तरह से बंद करने में मदद की। कम दवाएं लेने के फायदे? आप कम पैसे खर्च करेंगे, और आपको साइड इफेक्ट्स का जोखिम कम होने की संभावना है।

15. परिवर्तन के लिए जागरूकता बनाता है

योग और ध्यान जागरूकता का निर्माण करते हैं। और आप जितना अधिक जागरूक होंगे, क्रोध जैसी विनाशकारी भावनाओं से मुक्त होना उतना ही आसान होगा। अध्ययनों से पता चलता है कि क्रोनिक क्रोध और शत्रुता दिल के दौरे के रूप में दृढ़ता से जुड़े हुए हैं जैसे कि धूम्रपान, मधुमेह और ऊंचा कोलेस्ट्रॉल। योग करुणा और अंतर्संबंध की भावनाओं को बढ़ाकर और तंत्रिका तंत्र और मन को शांत करके क्रोध को कम करता है। यह आपके स्वयं के जीवन के नाटक से पीछे हटने की क्षमता भी बढ़ाता है, ताकि बुरी खबर या परेशान करने वाली घटनाओं का सामना न किया जा सके। आप अभी भी जल्दी से प्रतिक्रिया कर सकते हैं जब आपको आवश्यकता होती है। अपने और दूसरों के लिए पीड़ा कम कर सकते हैं।

16. अपने रिश्तों को लाभ

प्यार सभी को जीत नहीं सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से चिकित्सा में सहायता कर सकता है। स्वास्थ्य और चिकित्सा में सुधार के लिए दोस्तों, परिवार और समुदाय के भावनात्मक समर्थन को बार-बार प्रदर्शित किया गया है। नियमित योग अभ्यास मित्रता, करुणा, और अधिक समानता विकसित करने में मदद करता है जिस से आपके कई रिश्ते बेहतर हो सकते हैं।

17. अपने पापों को शांत करने के लिए ध्वनियों का उपयोग करता है

योग की मूल बातें- आसन, प्राणायाम और ध्यान- ये सभी आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का काम करते हैं, लेकिन योग टूलबॉक्स में अधिक है। जप पर विचार करें। यह साँस छोड़ना को लम्बा खींचता है, जो संतुलन को पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की ओर स्थानांतरित करता है। जब एक समूह में किया जाता है, तो जप एक विशेष रूप से शक्तिशाली शारीरिक और भावनात्मक अनुभव हो सकता है।

18. आपके शरीर की चिकित्सा को आपके दिमाग की नज़र में निर्देशित करता है

यदि आप अपने दिमाग की आंख में एक छवि का चिंतन करते हैं, जैसा कि आप योग निद्रा और अन्य प्रथाओं में करते हैं, तो आप अपने शरीर में परिवर्तन को प्रभावित कर सकते हैं। कई अध्ययनों में पाया गया है कि निर्देशित कल्पना ने पोस्टऑपरेटिव दर्द को कम कर दिया, सिरदर्द की आवृत्ति कम कर दी और कैंसर और HIV वाले लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार किया है।

19. शरीर से एलर्जी और वायरस दुर रखता है

क्रिया या सफाई अभ्यास, योग का एक और तत्व है। उनमें तीव्र श्वास अभ्यास से लेकर आंतों की आंतरिक सफाई तक सब कुछ शामिल है। जलनीति, जो नमक के पानी के साथ नाक मार्ग के एक कोमल अंतराल में प्रवेश करती है, नाक से गंदगी और वायरस को हटाती है, बलगम को ऊपर उठाती है और साइनस को कम करने में मदद करती है।

20. आपको दूसरों की सेवा करने में मदद करता है

कर्म योग (दूसरों की सेवा) योग दर्शन से अभिन्न है। और जब आप दूसरों की सेवा करने के लिए इच्छुक नहीं हो सकते हैं, यदि आप करते हैं तो आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। मिशिगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि वृद्ध लोग जो प्रति सप्ताह एक घंटे से भी कम समय तक स्वेच्छा से रहते थे, सात साल बाद जीवित रहने की संभावना तीन गुना थी। दूसरों की सेवा करना आपके जीवन को अर्थ दे सकता है, और जब आप देखते हैं कि अन्य लोग किसके साथ व्यवहार कर रहे हैं तो आपकी समस्याएं इतनी कठिन नहीं लग सकती हैं।

21. आत्म-देखभाल को प्रोत्साहित करता है

अधिकांश पारंपरिक चिकित्सा में अधिकांश रोगी देखभाल के निष्क्रिय प्राप्तकर्ता हैं। योग में, यह वही है जो आप अपने लिए करते हैं जो मायने रखता है। योग आपको परिवर्तन करने में मदद करने के लिए उपकरण देता है, और जब आप पहली बार अभ्यास करने का प्रयास करते हैं तो आप बेहतर महसूस करना शुरू कर सकते हैं। आप यह भी देख सकते हैं कि आप जितना अधिक अभ्यास करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, उतना ही आपको लाभ होगा। यह तीन चीजों में परिणत होता है: आप अपनी देखभाल में शामिल हो जाते हैं, आपको पता चलता है कि आपकी भागीदारी आपको प्रभाव को बदलने की शक्ति देती है, और यह देखते हुए कि आप परिवर्तन को प्रभावित कर सकते हैं, आपको उम्मीद है। और आशा है कि हीलिंग हो सकती है।

22. अपने संयोजी ऊतक का समर्थन करता है

जैसा कि आप सभी तरीकों से पढ़ते हैं कि योग आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, आपने शायद बहुत अधिक ओवरलैप देखा है। ऐसा इसलिए क्योंकि वे तीव्रता से आपस में जुड़े हुए हैं। अपनी मुद्रा बदलें और आप जिस तरह से सांस लेते हैं उसे बदल दें। अपनी सांस को बदलें और आप अपने तंत्रिका तंत्र को बदल दें। यह योग के महान पाठों में से एक है: सब कुछ जुड़ा हुआ है - आपके हिपबोन से आपके टखने तक, आप अपने समुदाय, अपने समुदाय से दुनिया तक। योग को समझने के लिए यह अंतर्संबंध महत्वपूर्ण है। यह समग्र प्रणाली एक साथ कई तंत्रों में टैप करती है, जिनमें योगात्मक और यहां तक   कि गुणात्मक प्रभाव होते हैं। यह तालमेल योग का सबसे महत्वपूर्ण तरीका हो सकता है।

23. परिवर्तन को प्रभावित करने के लिए, प्लेसबो प्रभाव का उपयोग करता है

बस आपको विश्वास होगा कि आप बेहतर हो जाएंगे। दुर्भाग्य से, कई पारंपरिक वैज्ञानिकों का मानना है कि अगर प्लेसबो प्रभाव को हटाकर कुछ काम करता है, तो यह गिनती नहीं करता है। लेकिन ज्यादातर मरीज सिर्फ बेहतर होना चाहते हैं, इसलिए यदि आप किसी योग कक्षा की शुरुआत या अंत में या अपने दिन के दौरान मंत्र-जप करते हैं, तो यह चिकित्सा की सुविधा प्रदान करता है, भले ही यह केवल एक प्लेसबो प्रभाव हो, क्यों नहीं करते?