6 best yoga to improve your heart

 

        आज, कोई आयु कारक नहीं है जो हृदय रोग का निर्धारण करता है। 20 साल के लोग भी दिल के दौरे से पीड़ित हैं। क्या इसलिए कि हम अपने भोजन को छोड़ देते हैं और उन्हें शून्य पोषण के साथ एक अनुकूल आहार देते हैं? कारण कई हैं, खासकर एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली से संबंधित।

        अच्छी खबर यह है कि कोई भी इसके बारे में बहुत कुछ कर सकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रतिबद्धता कल्पना की तुलना में अधिक जटिल और सरल है। यदि कुछ सरल स्ट्रेच और श्वास व्यायाम आपको बेहतर महसूस कराते हैं (विशेषकर आपका दिल) । योग स्वस्थ हृदय आसन के लिए एक निवारक उपाय है और चिकित्सीय के रूप में भी फायदेमंद है। और किसी भी दुष्प्रभाव के बिना, अधिक शांति और स्वास्थ्य की भावना को छोड़कर।

स्वस्थ हृदय के लिए योग करें

        योग जीवन का अध्ययन है, आपके शरीर, श्वास, मन, बुद्धि, स्मृति और अहंकार का अध्ययन; अपने आंतरिक शिक्षकों का अध्ययन करें। ज्ञान और दर्शन के अलावा, योगासन, श्वास तकनीक और ध्यान का एक आरामदायक संयोजन है। प्रत्येक योगासन का श्वसन प्रणाली पर एक विशेष प्रभाव होता है और इसलिए, हृदय को प्रभावित करता है। लाभ में शामिल हैं:

• कम रक्त दबाव।
• फेफड़ों की क्षमता बढ़ाएं।
• कम कोलेस्ट्रॉल का स्तर।
• हृदय गति में सुधार हुआ
• रक्त परिसंचरण में वृद्धि।

        योग तनाव और तनाव का मुकाबला करने में प्रभावी है। यह हृदय रोगी को ही ठीक करेगा।

स्वस्थ दिल के लिए 6 योगासन

         योग का नियमित अभ्यास तनाव और चिंता को कम कर सकता है और कार्डियक सर्जरी से गुजर रहे लोगों में डिप्रेशन के खतरे को कम कर सकता है।

        शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने योग का अभ्यास किया, उनमें बीएमआई कम, सिस्टोलिक बीपी, लो डायस्टोलिक बीपी और कोलेस्ट्रॉल का स्तर उन लोगों की तुलना में कम था, जिन्होंने व्यायाम नहीं किया था।

        हाल ही में, ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन ने भी हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए योग की सिफारिश की थी योग का नियमित अभ्यास तनाव और चिंता को कम कर सकता है और कार्डियक सर्जरी से गुजर रहे लोगों में डिप्रेशन के खतरे को कम कर सकता है

        क्या योग आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है? मेडिकल साइंस ऐसा सोचने लगता है। 2014 में, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं ने हार्वर्ड विश्वविद्यालय के स्वास्थ्य नीति विभाग और नीदरलैंड के महामारी विज्ञान विभाग, इरास्मस एमसी के पिछले नियंत्रित परीक्षणों और अध्ययन डेटा की एक व्यवस्थित समीक्षा की। उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने योग किया, उन लोगों की तुलना में शरीर का मास मास इंडेक्स (−0.77 kg/m2), लोअर सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर (−5.21 mmHg औसतन), लो डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर (−4.98 mmHg) और निम्न कोलेस्ट्रॉल (−18.48 mg/dl) का स्तर कम था।

        हाल ही में, ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन ने भी हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए योग की सिफारिश की थी। कारण: योग का नियमित अभ्यास तनाव और चिंता को कम कर सकता है, और कार्डियक सर्जरी के दौर से गुजर रहे लोगों में अवसाद के खतरे को कम कर सकता है।

        निम्नलिखित 6 आसन छाती को बड़ा करने, श्वास को बेहतर बनाने और समग्र मनोदशा को उठाने के लिए कहा जाता है। यदि आपको उच्च रक्तचाप या दिल की स्थिति है, तो कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आप अपनी विशिष्ट स्वास्थ्य स्थिति के लिए आसन से बचने के लिए किसी योग चिकित्सक की सलाह भी ले सकते हैं।

1. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)

कैसे करें सेतु बंधासन

• अपनी पीठ पर झूठ।
• अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के कूल्हों को फर्श पर अलग रखें, अपने श्रोणि, घुटनों और निचले पैरों से 10-12 इंच की सीधी रेखा में।
• हाथों को शरीर के बगल में रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर।
• साँस लेकर, धीरे-धीरे अपनी पीठ के निचले हिस्से, मध्य पीठ और ऊपरी पीठ को फर्श से ऊपर उठाएं; धीरे से कंधों में रोल करें; ठोड़ी को नीचे लाए बिना छाती को छुए, अपने कंधों, हाथों और पैरों के साथ अपने वजन का समर्थन करें। इस मुद्रा में अपने नीचे की फर्म को महसूस करें। दोनों जांघें एक-दूसरे के समानांतर और मंजिल तक होती हैं।
• धड़ को ऊपर उठाने के लिए हाथों को फर्श पर धकेल सकते हैं, या आप अपनी हथेलियों से अपनी पीठ को सहारा दे ।
• आसानी से सांस लेते रहें।
• एक या दो मिनट के लिए आसन को पकड़ें और सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे मुद्रा को छोड़ें।

ब्रिज पोज़ के लाभ

• पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• थकी हुई पीठ को तुरंत राहत देता है।
• छाती, गर्दन और रीढ़ को अच्छा खिंचाव देता है।
• मस्तिष्क को शांत करता है, चिंता, तनाव और निराशा को कम करता है।
• फेफड़े खुलते हैं और थायराइड की समस्या कम होती है।
• पाचन में सुधार करता है।
• रजोनिवृत्ति और मासिक धर्म में ऐंठन के लक्षणों से राहत देने में मदद करता है।
• अस्थमा, उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस और साइनसाइटिस में मदद करता है।

2. उत्थित त्रिकोणासन (एक्सटेंडेड ट्रायंगल पोज़)

कैसे करें उत्थित त्रिकोणासन

• अपने पैरों के साथ एक चटाई पर खड़े हो जाओ। अब, अपने दाहिने पैर और अपने बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर घुमाएं।
• अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और कूल्हे पर झुकें अपने धड़ को मोड़ने या अपने कूल्हे को पीछे किए बिना दाहिने पैर को अपने दाहिने पैर के करीब लाने की कोशिश करें।
• जब आप ऐसा कर सकते हैं, तो अपने दाहिने हाथ को फर्श की तरफ कम करें और अपने बाएं हाथ को छत की तरफ उठाएं।
• सीधे आगे देखो। यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो छत पर जाने के लिए अपना सिर घुमाएं।
• इस मुद्रा को कम से कम 30 सेकंड तक रोक कर रखें। मुद्रा के दौरान अपनी छाती को खोलने की कोशिश करें।
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। दूसरी तरफ दोहराने से पहले थोड़ी देर आराम करें।

एक्सटेंडेड ट्रायंगल पोज़ के लाभ

• आपके पैर, पैर और टखनों को मजबूत करता है।
• अपने कूल्हों, कमर, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और रीढ़ को फैलाता है।
• आपकी छाती और कंधों को खोलता है।
• आपकी पीठ, गर्दन और पेट को मजबूत करता है।
• आपके पेट के अंगों को उत्तेजित करता है, अपच में मदद करता है।
• तनाव, बेचैनी, बांझपन, फ्लैट पैर, गले में खराश, टी ऑस्टियोपोरोसिस, कटिस्नायुशूल और रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए चिकित्सीय।
• पीठ दर्द से राहत दिलाता है, खासकर गर्भावस्था के दौरान।

3. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (हाफ स्पाइनल ट्विस्ट पोज़)

कैसे करना है अर्ध मत्स्येन्द्रासन

• पैरों के बल चटाई पर बैठ जाएं।
• अब अपने घुटनों को मोड़ें। दाएं घुटने को चटाई पर छोड़ दें और दाएं पैर को अपने बाएं कूल्हे के करीब लाएं।
• आप अपने बाएं टखने को अपने दाहिने घुटने के करीब लाने की कोशिश करें।
• सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे चटाई पर हैं, अपनी बाईं भुजा को ऊपर की ओर उठाएं। अब, इसे वापस लें और अपने हाथ को अपने कूल्हे के पीछे चटाई पर रखें।
• दाहिने हाथ को उपर की ओर बढ़ाएं। अब, इसे बाईं बाहरी जांघ पर रखें, जबकि आप बाईं ओर का सामना करते हैं।
• यदि आप कर सकते हैं, तो अपनी पीठ को देखने के लिए अपनी गर्दन को घुमाएं।
• इस मुद्रा को 1 मिनट के लिए करे।
• प्रारंभिक स्थिति पर वापस आये और दूसरी तरफ दोहराएं।

हाफ स्पाइनल ट्विस्ट पोज़ के लाभ

• रीढ़ को मुलायम बनाता है।
• रीढ़ की लोच को बढ़ाता है।
• छाती खुलती है जिस से फेफड़ों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ती है।

4.  सलम्बा सर्वांगासन (शोल्डर स्टैंड पोज़)

कैसे करना है सलम्बा सर्वांगासन

• अपने हाथों, हथेलियों के नीचे चटाई पर लेट जाइए।
• अपने घुटनों को मोड़ें और धीरे से अपने कूल्हों को उठाएं और चटाई पर लौटें। अपनी पीठ का समर्थन करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।
• अपनी कोहनी को चटाई के करीब लाएं। अब, अपने घुटनों को अपनी छाती की रेखा तक लाने के लिए अपनी पीठ पर झुकें।
• अपने पैरों को सीधा करें और पैरों को फ्लेक्स करें।
• इस मुद्रा को कम से कम 30 सेकंड तक रोक कर रखें और आराम से सांस लें।
• प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए, अपनी भुजाओं को पीछे की ओर चटाई पर रखें और धीरे-धीरे कशेरुकाओं के माध्यम से कम करें।

शोल्डर स्टैंड पोज़ के लाभ

• थायरॉयड और पैराथायराइड ग्रंथियों को उत्तेजित करता है और उनके कार्यों को सामान्य करता है।
• बाजुओं और कंधों को मजबूत करता है और रीढ़ को लचीला रखता है।
• अधिक रक्त मस्तिष्क को पोषण देता है।
• हृदय को अधिक संवहनी रक्त निकालकर हृदय की मांसपेशियों को खींचता है।
• कब्ज, अपच और स्थायी रूप से सूजन वाली नसों को राहत देता है।

5. पश्चिमोत्तानासन (सीटेड फॉरवर्ड बेंड पोज़)

कैसे करना है पश्चिमोत्तानासन

• अपने सामने विस्तारित पैरों के साथ चटाई पर बैठें।
• अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। उंगलियों को छत की ओर खींचे।
• अब, अपने घुटनों के करीब लाने के लिए अपने सिर को कमर से मोड़ें।
• अपने पैरों को अपनी बाहों के बीच रखने की कोशिश करें। यदि यह संभव नहीं है, तो अपने पैर की उंगलियों, टखनों या पिंडली को पकड़ें।
• अपने पैरों पर खिंचाव को गहरा करने के लिए ऊपरी शरीर को आराम दें, और इस मुद्रा में सांस लें।
• कम से कम 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो; फिर अपनी बाहों को ऊपर-नीचे करें।
• हथेलियों को पीछे की ओर ले जाएं।
• थोड़ी देर आराम करें और दोहराएं।

सीटेड फॉरवर्ड बेंड पोज़ के लाभ

• पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग और कूल्हों को फैलाया जाता है।
• पेट और पैल्विक अंगों की मालिश और टोन करता है।
• कंधे का टोन करता है।

6. गोमुखासन (काऊ फेस पोज़)

कैसे करना है गोमुखासन

• पैरों के बल चटाई पर बैठ जाएं।
• अपने दाहिने पैर को बाएं पैर के नीचे मोड़ो, और दाएं पैर को बाएं नितंब के करीब रखें।
• यदि आप कर सकते हैं, तो बाएं पैर को मोड़ें और बाएं पैर को दाहिने कूल्हे के पास रखें।
• अब, अपनी बाईं ओर अपनी पीठ के पीछे ले जाएं और अपनी कोहनी मोड़ें। अपने हाथों को कंधों तक पहुंचने की कोशिश करें।
• अपना दाहिना हाथ अपने सिर पर ले जाएं। कोहनियों को मोड़ें और दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में जोड़ने की कोशिश करें।
• इस मुद्रा को कम से कम 30 सेकंड तक करें।
• थोड़ी देर के लिए आराम करें और दूसरी तरफ दोहराएं।

काऊ फेस पोज़ के लाभ

• कटिस्नायुशूल का इलाज।
• उच्च रक्तचाप में मदद करता है।
• प्रजनन अंगों को नियमित अभ्यास के साथ टोंड और मालिश किया जाता है।
• कठोर कंधे की चिकित्सा।
• रीढ़ फैली हुई है।
• बुरी मुद्रा में लोगों के लिए फायदेमंद।
• तनाव और परेशानी को कम करता है।
• पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
• गुर्दे को उत्तेजित करता है।
• टखनों, कूल्हों, जांघों, कंधों, ट्राइसेप्स, आंतरिक बगल और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

नोट:

अपने बैठने या सोने की मुद्रा में पूरे आराम के साथ अपने अभ्यास को समाप्त करें।