महिला
शरीर बिल्कुल सुंदर, नाजुक और जटिल है। आजकल, ओवेरियन सिस्ट्स अल्सर अधिक आम हैं। ओवेरियन
सिस्ट्स अल्सर के सामान्य कारण हैं, ज्यादातर मामलों में, जीवन शैली और खाने की आदतें।
यहां,
हम महिलाओं में ओवेरियन सिस्ट्स अल्सर के बारे में बात करेंगे और कैसे योग ओवेरियन
सिस्ट्स अल्सर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। यहां कुछ महत्वपूर्ण बिंदु
दिए गए हैं जो हमें ओवेरियन सिस्ट्स अल्सर को समझने में मदद करेंगे।
ओवेरियन सिस्ट्स अल्सर क्या हैं?
आमतौर
पर बैग जैसी संरचनाएं होती हैं जिनमें तरल पदार्थ, मवाद या गैस हो सकती है। ये आमतौर
पर कैंसर मुक्त होते हैं। यह आम है और शरीर में कहीं भी हो सकता है। कुछ प्रकार के
संक्रमण या वसामय ग्रंथियों की सूजन उनके गठन का कारण हो सकता है।
ओवेरियन
सिस्ट्स अल्सर आपके मासिक धर्म चक्र के परिणामस्वरूप विकसित होते हैं। ये थैली अंडाशय
या इसकी सतह पर होती हैं। कई महिलाओं में कुछ बिंदु पर ओवेरियन सिस्ट्स अल्सर होते
हैं। ये बैग आम तौर पर अहानिकर होते हैं और कम या कोई असुविधा नहीं होते हैं। बैगिंग
या टूटना गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है।
जोखिम:
- अंतःस्रावी समस्याएं
- गर्भावस्था
- पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस)
- पिछला ओवेरियन सिस्ट्स पुटी
- गंभीर पैल्विक संक्रमण
- एंडोमेट्रियोसिस
जटिलताओं:
- अंडाशय की मरोड़: आकार में बढ़ने वाले अल्सर अंडाशय को स्थानांतरित करने का कारण बनते हैं जो अंडाशय की दर्दनाक दर्दनाक प्रवृत्ति का कारण बनता है और गंभीर श्रोणि दर्द, एसेक बाका और ओम लाटी का कारण बनता है।
- टूटना: यह एक गंभीर समस्या हो सकती है। एक फोड़ा जो फटने से गंभीर दर्द और आंतरिक रक्तस्राव हो सकता है।
1. पद्मासन (लोटस पोज़)
इस
मुद्रा को 'कमल पोज' कहा जाता है और इसके कई लाभ हैं। महत्वपूर्ण रूप से, यह पेट के
कई अंगों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।
1.
अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ जमीन पर एक सपाट सतह पर बैठें और आपके पैर बाहर की ओर निकले।
2.
धीरे से दाहिने घुटने को मोड़ें, और अपने हाथों को अपनी बाईं जांघ पर रखें। आपके तलवों
को ऊपर की ओर इंगित करना चाहिए, और ऊँची एड़ी के जूते आपके पेट के करीब होना चाहिए।
3.
दूसरे पैर के साथ भी ऐसा करें।
4.
अब जब आपके दोनों पैर पार हो गए हैं, और आपके पैर आराम से विपरीत जांघों पर रखे गए
हैं, तो अपने हाथों को अपनी पसंद की मुद्रा में रखें और इसे स्थिति में रखें। आमतौर
पर, हाथों को घुटनों पर रखा जाता है।
5.
याद रखें कि आपका सिर सीधा होना चाहिए और रीढ़ हर समय खड़ी रहती है।
6.
लंबी और गहरी सांस लें। कुछ मिनट के लिए स्थिति को पकड़ो। छोड़ें।
7.
शीर्ष पर दूसरे पैर के साथ मुद्रा दोहराएं।
2. बद्ध कोणासन (रेक्लीनेड बाउंड एंगलपोज)
यह
पोज तितली के पोज के समान है लेकिन लेटे हुए किया जाता है। यह बहुत आराम है और पेट
के अंगों को भी उत्तेजित करता है।
1.
तितली पोज की स्थिति से शुरू करें।
2.
धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को नीचे लाएं।
3.
समर्थन के लिए अपने हाथों का उपयोग करना, अपनी श्रोणि की पीठ को संतुलित करें, और पीठ
के निचले हिस्से को।
4.
अपने धड़ को फर्श पर लाएं जब तक कि आपकी पीठ फर्श को नहीं छूती।
5.
आप अपने सिर और गर्दन को सहारा देने के लिए तकिये का इस्तेमाल कर सकते हैं।
6.
अपनी बाजुओं को हथेलियों से ऊपर की ओर रखें।
7.
इस बिंदु पर घुटनों को कूल्हे से दूर का सामना करना पड़ रहा है, पैरों का सामना श्रोणि
की ओर हो रहा है।
8.
जांघ की मांसपेशियों को ज्यादा सख्त न करने की कोशिश करें। घुटनों को हवा में लटका
दें और 10 मिनट तक गहरी सांस लें।
3. भारद्वाजासन (भारद्वाजासन ट्विस्ट पोज़)
इसे
भारद्वाज का मोड़ भी कहा जाता है, यह मुद्रा चयापचय में सुधार करने में मदद करती है
और पेट के अंगों को पुनर्जीवित करती है। यह मुद्रा गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप
से अनुकूल है।
1.
फर्श पर बैठो और अपने सामने पैर फैलाओ।
2.
अपने हाथों को अपने पक्ष में आराम दें और अपने घुटनों को बाएं कूल्हे की ओर झुकें।
3.
अब, सही नितंब पर आपके शरीर का वजन आराम कर रहा है।
4.
जब आप सांस लेते हैं, तो अपनी रीढ़ को अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को जितना संभव हो मोड़
लें। संतुलन के लिए फर्श पर रखे दाहिने हाथ का उपयोग करें।
5.
अपने शरीर के वजन को कूल्हे से फर्श की ओर दबाएं।
6.
इस स्थिति में थोड़ा झुकें और अपनी रीढ़ के आधार से सिर की ओर खिंचाव महसूस करें।
7.
कुछ मिनट के लिए स्थिति को पकड़ो और दूसरी तरफ मोड़ दोहराएं।
4. तितली आसन (बटरफ्लाई पोज़)
तितली
पोज, जिसे पूर्णा टिटली आसन भी कहा जाता है, बहुत सरल है और कूल्हों को खोलने में मदद
करता है। यह जांघों के लिए एक बेहतरीन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है, जो तनाव से राहत देता
है।
1.
कमल के मुद्रा में फर्श पर बैठें।
2.
अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को एक-दूसरे को स्पर्श करें।
3.
अपने पैरों को इस तरह से रखने की कोशिश करें कि उन्हें यथासंभव जघन क्षेत्र के करीब
रखा जाए।
4.
जितना संभव हो अंदर की ओर खींचें।
5.
अपनी पीठ को सीधा रखें और पैरों को हाथों से पकड़ें।
6.
गहरी सांस लें, और साँस छोड़ते हुए अपने घुटनों को अपने हाथों से ज़मीन की ओर धकेलने
का प्रयास करें।
7.
अपने आराम के स्तर के भीतर रहें क्योंकि इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है।
8.
जब आप फड़फड़ाने की गति में सांस छोड़ते हैं तो घुटनों को ऊपर आने दें।
9.
इस प्रक्रिया को पंद्रह से बीस बार दोहराएं।
5. चक्की चलनासन (मिल चूर्निंग पोज़)
इस
मुद्रा को 'पीस व्हील को घुमाना' कहा जाता है और इसके कई लाभ हैं। महत्वपूर्ण रूप से,
यह पेट के कई अंगों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।
1.
अपने पैरों को अलग रखते हुए फर्श पर बैठें।
2.
हाथों को एक साथ लाएं, उंगलियों को गूंथें, और हथेलियों को बाहर की तरफ घुमाएं।
3.
बाहों को बाहर की ओर बढ़ाएं ताकि हाथों की पीठ आपके सामने हो और कोहनी सीधी रहे।
4.
यहां, हाथों को गोलाकार गति से जमीन की ओर क्षैतिज रूप से ले जाना शुरू करें, जैसे
कि एक पीस पहिया का उपयोग करना।
5.
पीठ के निचले हिस्से का उपयोग करके कमर पर झुकें। याद रखें कि बाजुओं को सीधा रखें
और कोहनियों को न मोड़ें।
6.
हाथ जब आपकी ओर आते हैं और जब वे बाहर की ओर बढ़ते हैं तो सांस छोड़ें।
7.
पैर की उंगलियों को ढंकते हुए बड़े गोलाकार आंदोलनों में आगे और पीछे की ओर बढ़ें।
8.
प्रक्रिया को घड़ी की दिशा में और एंटीक्लॉकवाइज दोनों दिशाओं में 10 से 15 बार दोहराएं।
6. भुजंगासन (कोबरा पोज़)
कोबरा
मुद्रा रक्त परिसंचरण में सुधार के अलावा चिंता और तनाव से राहत देती है।
1.
पेट के बल लेट कर शुरुआत करें, माथा फर्श की ओर हो।
2.
पैर एक दूसरे को थोड़ा स्पर्श करना चाहिए, जबकि हाथ कंधों के नीचे, हथेली नीचे और एक
दूसरे के समानांतर।
3.
साँस छोड़ते पर, अपनी नाभि तक अपनी छाती और सिर को उठाएं।
4.
अपने ऊपरी शरीर को फर्श से दूर रखने के लिए अपने हाथों के समर्थन का उपयोग करें।
5.
जैसा कि आप गहरी सांस लेते हैं, वापस खिंचाव करें और अपनी रीढ़ की हड्डी को महसूस करें।
6.
कंधों को नीचे और आराम से रखें, जबकि कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई हो।
7.
जब तक आप सहज हों तब तक मुद्रा बनाए रखें।
7. शवासन (कॉर्प्स पोज़)
इस
मुद्रा को 'कॉर्पस पोज़' कहा जाता है और इसके कई लाभ हैं। महत्वपूर्ण रूप से, यह पेट
के कई अंगों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।
1.
फर्श पर सपाट लेटें, यह सुनिश्चित करें कि मुद्रा की अवधि के लिए कोई गड़बड़ी नहीं
होगी। सुनिश्चित करें कि आप सहज हैं, लेकिन तकिए या कुशन का उपयोग न करें। यह सबसे
अच्छा होगा यदि आप एक कठिन सतह पर झूठ बोलते हैं।
2.
अपनी आँखें बंद करो।
3.
अपने पैरों को ऐसे रखें कि वे आराम से अलग हों। सुनिश्चित करें कि आपके पैर पूरी तरह
से आराम करते हैं और आपके पैर की उंगलियों का सामना करना पड़ रहा है।
4.
आपकी हथेलियों को आपके शरीर के साथ और थोड़ा अलग रखा जाना चाहिए, जिससे आपकी हथेलियाँ
खुली रहें और ऊपर की ओर रहें।
5.
अब, अपने पैर की उंगलियों से शुरू करते हुए, धीरे-धीरे अपने शरीर के हर क्षेत्र पर
ध्यान आकर्षित करें। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, धीरे-धीरे साँस लें, फिर भी गहराई से,
अपने शरीर को गहरी छूट की स्थिति में स्थापित करें। इस प्रक्रिया में सो जाना नहीं
है।
6.
धीरे-धीरे सांस लें, फिर भी गहराई से। यह पूरी छूट प्रदान करेगा। जैसे-जैसे आप सांस
लेंगे, आपका शरीर ऊर्जावान होगा, और जैसे-जैसे आप सांस छोड़ेंगे, आपका शरीर शांत होता
जाएगा। अन्य सभी कार्यों को भूलकर अपने और अपने शरीर पर ध्यान दें। जाने दो और समर्पण
करो! लेकिन सुनिश्चित करें कि आप बंद नहीं करेंगे।
7.
लगभग 10 से 12 मिनट में, जब आपका शरीर शिथिल और तरोताजा महसूस करता है, तो अपनी आँखों
को बंद रखते हुए, एक तरफ रोल करें। एक मिनट तक इस स्थिति में रहें, जब तक आप सुखासन
में न बैठ जाएं।
8.
कुछ गहरी साँसें लें और अपनी आँखें फिर से खोलने से पहले अपने आसपास के बारे में जागरूकता
हासिल करें।
निष्कर्ष
योग
के अलावा, ओवेरियन सिस्ट्स पुटी का इलाज या उससे बचने के लिए देख रहे व्यक्ति को अपने
आहार में कुछ बदलाव लाने और स्वस्थ रहने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता
है। ऐसे आहार का सेवन करना जो विषाक्त वसा, कार्बोहाइड्रेट, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
और अम्लीय भोजन से समृद्ध हो, हार्मोनल असंतुलन की ओर जाता है। कुछ आहार परिवर्तन लाने
से सकारात्मक परिणाम मिल सकते हैं। ओवेरियन सिस्ट्स पुटी से पीड़ित व्यक्ति को हाइड्रेटेड
रहने की आवश्यकता होती है क्योंकि यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में
मदद करता है। ताजे फल और सब्जियों को आहार में शामिल करना चाहिए क्योंकि ताजा खाद्य
उत्पादों में स्वस्थ पोषक तत्व होंगे।
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