How to do Padmasana (Lotus Pose) and What are its Benefits

संस्कृत में पद्मासन या कमल मुद्रा या लोटस पोज़ को खुले कूल्हों और लगातार अभ्यास की आवश्यकता होती है। यह मुद्रा जांघों और टखनों के सामने एक सचेत खिंचाव के साथ तनाव को प्रबंधित करने में मदद करते हुए ध्यान अभ्यास के लिए एक आवश्यक आधार बनाता है।

कैसे करें पद्मासन (लोटस पोज) और क्या हैं इसके फायदे

        संस्कृत: पद्मासन; पद्म - कमल, आसन - मुद्रा; उच्चारण के रूप में - pad-MAHS-anna। कमल, या पद्म, सबसे शक्तिशाली प्रतीकों में से एक है, जिसे धर्म और समय दोनों में परिवर्तित किया गया है। सदियों से, कमल पुनर्जन्म, सौंदर्य, पवित्रता, आध्यात्मिकता, आत्मज्ञान, भौतिक धन और ब्रह्मांडीय नवीकरण का पर्याय रहा है। मिस्र से लेकर भारत तक, कमल कई कथाओ का हिस्सा रहा है। हिंदू आइकनोग्राफी में, देवी लक्ष्मी खुद को खुले कमल पर रखती हैं। यहां तक कि भगवान गणेश और भगवान विष्णु को भी कभी-कभी कमल पर बैठा दिखाया जाता है। जब हम बौद्ध धर्म की बात करते हैं, तो यह कहा जाता है कि जहां भी बुद्ध ने पैर रखा, वहां कमल खिल गया। यह आसन अतीत से ऐसे शक्तिशाली दंतकथाओं से निकलता है।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: इंटरमीडिएट / उन्नत
  
• शैली: हठ योग
  
• अवधि: 1 से 5 मिनट (लंबे समय तक ध्यान करने पर)
  
• पुनरावृत्ति: एक बार शीर्ष पर प्रत्येक पैर के साथ
  
• स्ट्रेच: घुटने, टखने
  
• मजबूती: रीढ़, उदर, श्रोणि, मूत्राशय

2. कैसे करें पद्मासन (लोटस पोज)

        मुद्रा को ऊर्जा प्रवाह को सक्रिय करने के लिए जाना जाता है, और पद्मासन के संयोजन में अभ्यास करने पर उनका प्रभाव कई गुना बढ़ जाता है। हर मुद्रा अलग है, और इसलिए उनके लाभ हैं। ये कुछ मुद्राएँ हैं जो पद्मासन के साथ काम करती हैं - चिन्मय मुद्रा, चिन मुद्रा, ब्रह्म मुद्रा और आदि मुद्रा। मुद्रा के साथ इस आसन का अभ्यास करते हुए ऊर्जा प्रवाह को महसूस करें।

• अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ जमीन पर एक सपाट सतह पर बैठें और आपके पैर बाहर की ओर निकले।
• धीरे से दाहिने घुटने को मोड़ें, और अपने हाथों को अपनी बाईं जांघ पर रखें। आपके तलवों को ऊपर की ओर इंगित करना चाहिए, और एड़ी आपके पेट के करीब होना चाहिए।
• दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
• अब जब आपके दोनों पैर पार हो गए हैं, और आपके पैर आराम से विपरीत जांघों पर रखे गए हैं, तो अपने हाथों को अपनी पसंद की मुद्रा में रखें। आमतौर पर, हाथों को घुटनों पर रखा जाता है।
• याद रखें कि आपका सिर सीधा होना चाहिए और रीढ़ हर समय खड़ी रहती है।
• लंबी और गहरी सांस लें। कुछ मिनट के लिए इस स्थिति में रहे।
• अब दूसरे पैर के साथ मुद्रा दोहराएं।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

• अगर आपके घुटने या टखने में चोट है तो इस आसन को करने से बचें।
• यह सरल लग सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है। इस आसन का अभ्यास एक अनुभवी शिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए, खासकर यदि आप इस मुद्रा के लिए एक नौसिखिया हैं।

4. शुरुआत के टिप्स

        शुरुआत के रूप में, आप अपने टखने को ऊपर कर सकते हैं जैसे ही आप मुद्रा में आते हैं। इससे बचने के लिए, आपको अपने हाथ के ऊपरी हिस्से के खिलाफ पैर के अंदरूनी हिस्से को धक्का देना चाहिए ताकि आपके टखने का खिंचाव संतुलित रहे। इसके अलावा, जब आप अपने पैर को विपरीत कमर के पास लाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आंतरिक और बाहरी टखने में खिंचाव समान रहता है।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        यदि आप पद्मासन को तीव्र करना चाहते हैं तो मत्स्यासन आपको एक गहरा खिंचाव देगा। एक बार जब आप पद्मासन में आते हैं, तो अपने पैरों को पकड़ें, अपनी छाती को उठाएं, और पीछे की ओर झुकें, जैसे कि आपके सिर का फर्श को छूता है। यहाँ आप इस आसन को कैसे कर सकते हैं, यह स्टेप बाय स्टेप अकाउंट है।

• अपनी पीठ पर सपाट लेटें, सुनिश्चित करें कि आपके पैर एक साथ हैं, और आपके हाथों को आपके शरीर के बगल में आराम से रखा गया है।
• अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के नीचे इस तरह रखें कि वे जमीन की ओर हों। अब, कोहनियों को एक-दूसरे के करीब लाएं, उन्हें अपनी कमर के करीब रखें।
• अपने पैरों को ऐसे क्रोस करें कि आपके पैर आपके मध्य में एक-दूसरे को क्रोस करें, और आपकी जांघों और घुटनों को फर्श पर सपाट रखा जाए।
  
• साँस लें। अपनी छाती को ऊपर उठाएं जैसे कि आपका सिर भी उठा हुआ है, और आपका सिर फर्श को छूता है।
• सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का भार आपकी कोहनी पर है न कि आपके सिर पर। जैसे ही आपकी छाती को उठाया जाता है, हल्के से अपने कंधे के ब्लेड पर दबाव डालें।
• स्थिति को तब तक ही पकड़ें जब तक आप सहज न हों। सामान्य रूप से सांस लें।
• साँस छोड़ें और स्थिति को छोड़ दें, पहले अपना सिर उठाएं, और फिर अपनी छाती को जमीन पर गिरा दें। अपने पैरों को खोलना और आराम करो। शीर्ष पर दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

6. पद्मासन (लोटस पोज) के लाभ

• यह आसन मन को शांत करता है और मस्तिष्क को शांत करता है।
• यह रीढ़, श्रोणि, पेट और मूत्राशय को सक्रिय करता है।
• घुटनों और टखनों को एक अच्छा खिंचाव मिलता है।
• मासिक धर्म के मुद्दों और कटिस्नायुशूल से निपटा जाता है यदि इस आसन का नियमित अभ्यास किया जाता है।
• अगर गर्भावस्था के दौरान इस आसन का अभ्यास किया जाता है, तो यह बर्थिंग को आसान बनाता है।
• यह आसन कूल्हों को खोलता है, जिससे वे अधिक लचीले होते हैं।
• यह आसन चक्रों को जगाने में मदद करता है और आपको चीजों के बारे में अधिक जागरूक भी बनाता है।
• पद्मासन के नियमित अभ्यास से आपकी मुद्रा में सुधार होना सुनिश्चित है।
• इस आसन के अभ्यास से ऊर्जा के स्तर को बहाल किया जाता है।

7. पद्मासन (लोटस पोज) के पीछे का विज्ञान

        जब भी आप बिना किसी हिचकिचाहट को महसूस करते हैं, तो पद्मासन में पहुंच जाएं। यह आपके लिए निश्चित है। वे कहते हैं कि आप तुरंत अपने जांघ की हड्डी और अपने कमर में बसने का अनुभव करेंगे। आप महसूस करेंगे कि आपकी ऊर्जा ऊपर जाती है, और जैसा कि होता है, आप अपनी मिडलाइन से एक प्रकाश पास महसूस करेंगे। यह आसन कई शारीरिक और आध्यात्मिक लाभों के साथ, एक पावर-पैक हिप और हार्ट ओपनर है। यह सबसे अच्छा ध्यान देने वाली पोज में से एक है। इस आसन में, आपके पैरों की व्यवस्था सुंदर कमल की पंखुड़ियों जैसी दिखती है। यह रूपक है क्योंकि जिस तरह कीचड़ से कमल खिलता है, उसी तरह आपका सांसारिक जीवन गंदगी और कीचड़ का प्रतिनिधित्व करता है। लेकिन जब आप योग का अभ्यास करते हैं, और विशेष रूप से यह आसन, आपके पास एक सुंदर फूल में खिलने की क्षमता है - हर पल जीवित। यह आसन कई चक्रों पर खूबसूरती से काम करता है, जिससे उन्हें संतुलन और जागने में मदद मिलती है।

8. प्रारंभिक पोज़

• अर्ध मत्स्येन्द्रासन
• बद्ध कोणासन
• वीरासन
• जानू शीर्षासन

9. फॉल-अप पोज़

• अधो मुख श्वानासन
• सुप्त पादांगुष्ठासन

        हालांकि इस आसन के कुछ अद्भुत शारीरिक लाभ हैं, लेकिन यह आध्यात्मिक, ध्यान देने योग्य मुद्रा है जो हमारी जीवन शक्ति को प्रसारित करता है। एक बार जब आपकी जीवन शक्ति चैनलबद्ध हो जाती है, तो आप अधिक जड़ और जीवन से भरे हुए महसूस करते हैं। आपकी ऊर्जा का बुद्धिमानी से उपयोग करने से बेहतर कुछ नहीं है, और यह आसन आपको बस यही करने में मदद करता है।