How to do Bhardwajasana (Seated Spinal Twist Pose) and What are the Benefits

 भारद्वाज का ट्विस्ट, जिसे संस्कृत में भारद्वाजना कहा जाता है, रीढ़ और एडिनोमल के लिए एक आनुवांशिक और प्रेमपूर्ण मोड़ है। यह पोस्ट पोस्टुरल और बॉडी अवेयरनेस के लिए प्रेरित करती है।

कैसे करें भारद्वाजना और क्या हैं इसके फायदे

कैसे कहें भारद्वाजसाना संस्कृत में

        (bah-ROD-va-JAHS-anna) , भारद्वाज = वेदों में एकत्र किए गए भजनों की रचना करने का श्रेय सात प्रसिद्ध द्रष्टाओं में से एक को जाता है। भारद्वाज सात द्रष्टाओं में से एक हैं, और यह आसन उन्हीं के नाम पर है। ऐसा माना जाता है कि उन्होंने वेदों में कई भजनों की रचना की है। बैठा हुआ ट्विस्ट या भारद्वाज का ट्विस्ट, इस आसन को कई लोग कहते हैं, यह एक सरल बैठा हुआ योग आसन है, जिसके न केवल कई लाभ हैं, बल्कि यह बिल्कुल किसी के भी द्वारा किया जा सकता है।

1. आसन करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए

        इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो।

        सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

        स्तर: इंटरमीडिएट

        शैली: हठ योग

        अवधि: 30 से 60 सेकंड

        पुनरावृत्ति: एक बार प्रत्येक पक्ष पर

        स्ट्रेच: वर्टेब्रल कॉलम, हिप्स, शोल्डर

        मजबूती: पीठ के निचले हिस्से

2. कैसे करें भारद्वाजासन (भारद्वाजा'स ट्विस्ट)

1. फर्श पर बैठो, अपनी पीठ के साथ और आपके पैर आपके सामने फैला हुआ है। अपने हाथों को अपने शरीर के पास रखें, अपने कूल्हों के करीब।
2. अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपने बाएं कूल्हे के करीब लाएं, जैसे कि दाएं नितंब शरीर का वजन उठाते हैं। अपने दाहिने जांघ के आर्च पर अपनी बाईं टखने के अंदरूनी हिस्से को आराम दें।
3. श्वास लें और अपनी रीढ़ को फैलाएं, जितना संभव हो उतना बढ़ा सकते हैं। साँस लें और जितना हो सके ऊपरी धड़ को घुमाएँ। अपने दाहिने हाथ को फर्श पर रखें, और अपने बाएं हाथ को दाहिनी बाहरी जांघ पर रखें।
4. सुनिश्चित करें कि बाईं ओर आपका कूल्हा आपके शरीर के वजन को फर्श पर दबाता है।
5. थोड़ा सा पीठ के ऊपरी हिस्से को मोड़ें और अपनी रीढ़ की हड्डी के चारों ओर मोड़ें, जैसे कि आप पीठ के निचले हिस्से से सिर के सिरे तक प्रभाव महसूस करें।
6. जब भी आप साँस छोड़ते हैं तब अपनी रीढ़ को लंबा रखें।
7. अपने सिर को ऐसे मोड़ें कि आप अपने दाहिने कंधे पर देखें। लगभग एक मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो।
8. साँस छोड़ते और धीरे से केंद्र में वापस आने के लिए अपने ट्रंक को अनवाइस्ट करें। एक सांस लें, और बाएं नितंब पर अपने शरीर के वजन के साथ मुद्रा दोहराएं।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

        इस आसन से बचें अगर आपको निम्नलिखित स्थितियां हैं:

1. डायरिया
2. सिरदर्द
3. उच्च रक्तचाप
4. अनिद्रा
5. निम्न रक्तचाप
6. माहवारी

4. बिगिनर्स टिप

        एक शुरुआत के रूप में, आपके लिए अपने पूरे शरीर के वजन को मोड़ने के लिए सही रखना कठिन हो सकता है। आप उस तरफ झुकाव को समाप्त कर सकते हैं, जिससे पीठ के निचले हिस्से का संपीड़न हो जाएगा। इससे बचने के लिए, अपने नितंब को एक कंबल का उपयोग करके बढ़ाएं जो मोटे तौर पर मुड़ा हुआ है। फिर, जानबूझकर अपने नितंबों को फर्श की ओर डुबोएं।

5. एडवांस पोसिएरिएशन

        अपने खिंचाव को तेज करने के लिए आप अपनी बाहों का उपयोग कर सकते हैं।

1. अपने दाहिने हाथ को चारों ओर से घुमाएँ और घुमाएँ, जैसे कि यह आपकी पीठ के पीछे आता है जब आप अपने दाहिनी ओर मुड़ते हैं।
2. फिर, अपने दाहिने हाथ से अपनी बाईं कोहनी को आज़माएं और गले लगाएं। एक पट्टा का उपयोग करें यदि आप शुरू में यह अधिकार प्राप्त नहीं कर सकते।
3. अपनी बाईं भुजा को बाहर की ओर मोड़ें ताकि हथेली घुटनों से दूर रहे। फर्श पर अपनी हथेलियों के साथ, दाहिने घुटने के नीचे हाथ खिसकाएं।

        जब आप अपनी बाईं ओर घुमाएं तो इस हाथ की गति को विपरीत हाथों से दोहराएं।

6. भारद्वाजासन (भारद्वाजा'स ट्विस्ट) के लाभ

        ये बैठे हुए योग मुद्रा के कुछ अद्भुत फायदे हैं।

1. यह कूल्हों, रीढ़ और कंधों को एक अच्छा खिंचाव देता है।
2. यह पेट के अंगों की मालिश करता है।
3. पाचन में सुधार होता है, और इसलिए चयापचय होता है।
4. यह आसन गर्दन के दर्द, कटिस्नायुशूल और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत देता है।
5. यह तनाव और चिंता को भी कम करता है।
6. यह आसन पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में एक महिला के लिए अच्छा है। लेकिन यह केवल एक डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, और एक विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए।
7. यह आसन कार्पल टनल सिंड्रोम से राहत दिलाने में मदद करता है।

7. भारद्वाजासन (भारद्वाजा'स ट्विस्ट) के पीछे का विज्ञान

        यह कोमल मोड़ तंत्रिका तंत्र को सुखदायक करते हुए शरीर में रीढ़ और मांसपेशियों को फिर से जीवंत करता है। यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो इसका शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है। यह ट्विस्ट, सभी ट्विस्ट की तरह, संयोजी ऊतकों में संकुचन और मांसलता को छोड़ता है क्योंकि यह शारीरिक प्रक्रियाओं में भी सुधार करता है। प्लीहा, यकृत, गुर्दे, पाचन तंत्र और उत्सर्जन प्रणाली के कामकाज में सुधार होता है। इस आसन के साथ, पेट में बराबर बल बनाया जाता है। इसे समाना भी कहा जाता है, और शरीर में 10 प्राणों में से एक है। यह शारीरिक और मानसिक शांति और आत्मसात क्षमता को बढ़ाने वाला है। यह समाना है जो आपकी गहरी आराम करने की क्षमता को निर्धारित करता है और आपके द्वारा ली जाने वाली हर चीज को संसाधित करता है।

8. प्रारंभिक पोज़

1. बददकोनसाना
2. सुपता पद्यंगुशासन
3. उत्थित त्रिकोनासन
4. वीरभद्रासनII
5. विरासना
6. व्रक्सासना

9. फॉलो-अप पोज़

1. बददकोनसाना
2. सुपतापद्यंगुशासन
3. उत्थित त्रिकोनासन
4. वीरभद्रासनII
5. विरासना
6. व्रक्सानाना
7. उत्तानासन
8. पश्चिमोत्तानासन
9. जनुसिरसाना