How to do Ananda Balasana (Happy Baby Pose) and What are its Benefits

 यह मुद्रा धीरे-धीरे कूल्हे जोड़ों के लिए अधिक जागरूकता लाती है।

कैसे करें आनंद बालासन (हैप्पी बेबी पोज़) और क्या हैं इसके फायदे

        संस्कृत में आनंद बालासन:  आनंद - आनंदित, बाला - शिशु, आसन - मुद्रा। उच्चारण के रूप में AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna। आनंद बालासन को सुखी शिशु मुद्रा या डेड बग पोज़ भी कहा जाता है क्योंकि यह दोनों बहुत निकट से मिलती जुलती है। लेकिन चूंकि एक खुश बच्चा अधिक सकारात्मक लगता है, और आसन का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए इसे अधिक खुश शिशु मुद्रा के रूप में जाना जाता है। यह मन को शांत करने और शरीर को तनाव मुक्त करने की अपनी जन्मजात क्षमता के लिए जाना जाता है।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: बुनियादी
• शैली: विनयसा
• अवधि: 30 सेकंड
• पुनरावृत्ति: हर दिन एक बार
• स्ट्रेच: इनर ग्रोइन, स्पाइन
• मजबूती: हथियार, पैर, पीठ

2. कैसे करें आनंद बालासन (हैप्पी बेबी पोज़)

• अपनी पीठ के बल फ्लैट लेट जाये। अपने दोनों घुटनों को अपनी छाती के करीब लाते हुए अपने पैरों को ऊपर की और उठाएं।
• अपने दोनों पैर की बड़ी उंगलियों को पकड़ो। सुनिश्चित करें कि आपके पैर आपके पैर की उंगलियों के माध्यम से खींचे जाते हैं जैसे ही आप अपने पैर की उंगलियों को पकड़ते हैं। धीरे से अपने कूल्हों को खोलें और खिंचाव को गहरा करने के लिए अपने पैरों को चौड़ा करें।
• अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से टकराएं और सुनिश्चित करें कि आपका सिर फर्श पर है।
• जब आप अपनी एड़ी को दबाते हैं, तो टेलबोन और त्रिकास्थि को नीचे फर्श पर दबाएं।
• गर्दन और कंधे दोनों को फर्श से नीचे की ओर दबाएं। पीठ और रीढ़ के पूरे क्षेत्र को फर्श पर सपाट दबाया जाना चाहिए।
• सामान्य रूप से सांस लें और मुद्रा को लगभग 30 सेकंड से एक मिनट तक रोकें।
• अपने हाथों और पैरों को बाहर निकालें और मुद्रा छोड़ें। अगले आसन पर जाने से पहले कुछ सेकंड के लिए फर्श पर लेट जाएं।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

• यदि आप गर्दन की चोट से पीड़ित हैं, तो सिर को सहारा देने के लिए मोटे मुड़े हुए कंबल का उपयोग करना एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
• आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि किसी भी तरह की चोट से बचने के लिए इस आसन का अभ्यास करते समय आपकी रीढ़ बिल्कुल सीधी हो।
• गर्भवती महिलाओं और मासिक धर्म वाली महिलाओं को इस आसन के अभ्यास से बचना चाहिए।
• उच्च रक्तचाप और घुटने की चोट से पीड़ित लोगों को भी इस आसन से बचना चाहिए।

4. शुरुआत के टिप्स

• यदि आपको अपने पैरों को पकड़ना मुश्किल लगता है, तो बीच के आर्च के चारों ओर लूप लगाकर एक योग स्ट्रैप का उपयोग करें।
• जब आप इस आसन को करते हैं, तो आप अपने टेलबोन आर्क को छत की ओर ले जाने देते हैं। लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके टेलबोन को फर्श पर दबाया जाए। तभी, कूल्हों का लचीलापन बढ़ेगा।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

• आप इस आसन का अभ्यास करते समय समर्थन के लिए एक दीवार का उपयोग कर सकते हैं या अपने पैरों को पकड़ने के लिए एक बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं।
• यदि आपको आनंद बालासन का अभ्यास करना कठिन लगता है, तो आप अपनी जांघों के पिछले हिस्से को भी पकड़ सकते हैं।
• इस मुद्रा का एक और बदलाव आपके हाथों को अपने घुटनों के नीचे दबाना है।

6. आनंद बालासन (हैप्पी बेबी पोज़) के लाभ

• यह पीठ और रीढ़ को फैलाता है और कमर, भीतरी जांघों और हैमस्ट्रिंग के अंदरूनी हिस्से को भी।
• यह एक उत्तम हिप ओपनर है। यह कूल्हों पर काम करने के लिए गुरुत्वाकर्षण के बजाय भुजाओं की ताकत का उपयोग करता है, इस प्रकार भुजाओं और बाइसेप्स को भी मजबूत करता है।
• यह आनंद बालासन मुद्रा पीठ के निचले हिस्से में फंसे सभी तनावों को दूर करने की दिशा में काम करता है।
• यह कंधों और छाती को खोलने में भी मदद करता है।
• यह पेट को गहराई से संकुचित करता है और पाचन तंत्र में अंगों की मालिश करता है।
• यह त्रिकास्थि को शिथिल करने में मदद करता है।
• नियमित रूप से आनंद बालासन मुद्रा का अभ्यास करना भी हृदय गति को कम करने में मदद करता है, इसलिए मन को आराम और शांत करता है। यह तनाव को गहरी खिंचाव के कारण छोड़ने में भी मदद करता है।

7. आनंद बालासन (हैप्पी बेबी पोज़) के पीछे का विज्ञान

        आनंद बालासन प्राणायाम और आसन के विभिन्न सिद्धांतों का उपयोग हमारे भीतर मौजूद ऊर्जाओं को जगाने, जागृत करने और नियंत्रित करने के लिए करता है, अगर इसे सही ढंग से चैनलाइज किए जाते हैं, तो आपको इसका सकारात्मक लाभ हो सकते हैं। यह मन का भी उत्थान करता है, इसे उच्च जागरूकता और चेतना के स्तर पर लाता है। यह शरीर को एक ध्यान की स्थिति में जाने के लिए तैयार करता है। जिस तरह बच्चे अपने पैरों के साथ खेलते हैं और अत्यधिक खुशी का अनुभव करते हैं, इस मुद्रा का उद्देश्य उस अभिव्यक्ति को पुनः प्राप्त करना है। हम में से प्रत्येक में, चाहे हमारी उम्र कोई भी हो, एक छोटा बच्चा मौजूद है जो प्रेरणा के रूप में जन्म लेने के लिए तैयार है - यह रचनात्मक ऊर्जा हो या एक नया, एक अलग अनुभव हो। इस मुद्रा का नियमित रूप से अभ्यास करने से आपका मन आनंद और मासूमियत से खुल जाएगा और आपको अपने भीतर के छोटे बच्चे के बारे में पता चल जाएगा।

8. प्रारंभिक पोज़

• बालासन
• वीरासन

9. फॉल-अप पोज़

• अधोमुख श्वानासन

        यदि इस आसन के बारे में सब पढ़ने से आपको पहले से ही मुस्कुराहट नहीं मिली है, तो यह जानने की कोशिश करें कि यह कितना आनंद देने में सक्षम है। आप में बच्चे को जगाएं, अपने तनाव को जाने दें, और अपने दैनिक अभ्यास में इस अद्भुत मुद्रा को जोड़कर आनंद को गले लगाएं।