14 Best Yoga Pose For Back Pain

 

        विशेषज्ञों का कहना है कि पीठ दर्द के लिए 14 सबसे अच्छे योग हैं आश्चर्य है कि पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छा योग क्या है? हमने विशेषज्ञों और कुछ उत्साही योगियों से सुना है और शीर्ष 14 आसनों के साथ आए हैं जो देश के बढ़ते पीठ दर्द में मदद कर सकते हैं!

1. बालसाना (चाइल्ड पोज़)

        यदि आप अपने दर्द के कारण रीढ़ की हड्डी से बचने का लक्ष्य रखते हैं, तो बालसाना आश्चर्यजनक रूप से एक अच्छा और आसान योग साबित होगा। अपने योग अभ्यास में रीढ़ की हड्डी को पीछे करने के लिए इस मुद्रा का प्रयोग करें, जिससे आपके शरीर को संतुलन हासिल करने के लिए समय और गति मिल सके। जब ठीक से प्रदर्शन किया जाता है तो यह आपकी रीढ़ को मजबूत करते हुए आपकी पीठ को आराम देता है।

2. अग्निस्तम्भासन (फायर लोग पोज़)

        लंबे समय तक तंग कूल्हों को पीठ दर्द का कारण माना जाता है। यदि आपको लगता है कि आपके कूल्हों को कसने पर काम करने की आवश्यकता है, तो अग्निस्तम्भासन फायदेमंद हो सकता है। हालाँकि पोज़ सरल और शांत प्रतीत होते हैं, लेकिन योग विशेषज्ञ बताते हैं कि आपके हिप फ्लेक्सर्स को लम्बा करने में अग्निस्तम्भासन बहुत प्रभावी होते हैं। यह एक्सटेंशन आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देता है और भविष्य में मांसपेशियों में खिंचाव को रोकता है।

3. गरुड़ासन (ईगल पोज़)

        योग के कई लाभों में से एक यह है कि यह आपके संतुलन को बेहतर बनाता है। हालांकि, ईगल पोज़ जैसी पीठ दर्द जैसी स्थितियों का प्रदर्शन करते समय अपने संतुलन को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। सौभाग्य से स्थिति को आसानी से अनुकूलित किया जा सकता है। बस लेट जाएं और केवल ईगल पोज़ का अभ्यास करें जो आपकी पीठ पर दबाव को कम करेगा।

4. सलम्बा सावासना (कॉर्प्स पोज़)

        दुनिया में हजारो की संख्या में योग केंद्र है , उनमें से किसी पर जाएँ और आप अपना सत्र सलम्बा सावासना या सावासना के साथ पूरा कराते है। यदि आपको पीठ दर्द हो रहा है, तो सावासना दर्दनाक हो सकती है, इसलिए एक समर्थित सलम्बा सावासना के साथ समाप्त होने पर विचार करें। इस मुद्रा में आपकी पीठ पर दबाव को कम करने में मदद करने के लिए अपने घुटने के नीचे एक गोल तकिया रखना शामिल है। विशेषज्ञ मांसपेशियों को आराम देने के लिए सलम्बा सावासना को बिस्तर पर करने की सलाह देते हैं, और इसलिए आप गहरी और आरामदायक नींद का आनंद ले सकते हैं।

5. उर्ध्वा मुख स्वानासन (उपवार्ड फेसिंग डॉग पोज़)

        कमर दर्द के लिए उर्ध्वा मुख स्वानासन भी बहुत प्रभावी हो सकता है। विशेषज्ञ योगियों भी सलाह देते हैं कि वे आपकी रीढ़ में ताकत बनाने में मदद करें। उनका मानना ​​है कि आपके पेट की मांसपेशियों को खींचने से आपको एक मजबूत धड़ विकसित करने में मदद मिलती है, जो पीठ दर्द और कटिस्नायुशूल जैसी संबंधित समस्याओं से छुटकारा दिला सकती है। जब नियमित रूप से किया जाता है, तो यह सोचा जाता है कि उर्ध्वा मुख स्वानासन लंबे समय तक आपके समग्र रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

6. सलम्बा भुजंगसाना (स्फिंक्स पोज़)

        सलम्बा भुजंगसाना सबसे कोमल रीढ़ की हड्डी में से एक है जिसे आप पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए एक आदर्श कम तीव्रता वाला बनाने का अभ्यास कर सकते हैं। हालांकि यह एक सरल बैकबैंड है, फिर भी इसके कई फायदे हैं। उसके 2015 के निष्कर्षों को योगा थेरेपी फॉर मैनेजमेंट एनएफ नेक एंड लो बैक पेन नामक पत्रिका द्वारा उद्धृत किया गया है, जो विशेष रूप से लोअर बैक पेन से पीड़ित लोगों के लिए स्फिंक्स पोज़ की सिफारिश करता है।

7. उष्ट्रासन (कैमल पोज़)

        उष्ट्रासन योग शुरुआत के लिए चुनौतीपूर्ण है लेकिन जब इस में महारत हासिल करता है तो पीठ दर्द के लिए प्रभावी हो सकता है। यह आसन, जो आपके शरीर के सामने का भाग खोलता है, आपकी पाचन शक्ति को बेहतर बनाने में मदद करता है।इस आसन को करने वाले और पीछे हटने वाले लोगों को फायदा होगा। पूरी रीढ़ को पीछे की और टोंड किया जाता है। यह मुद्रा बुजुर्गों द्वारा और रीढ़ की हड्डी में चोट वाले लोगों द्वारा भी आसानी से की जा सकती है।

8. सुप्त मत्स्येन्द्रासन (सुपिन ट्विस्ट)

        पीठ के दर्द से राहत पाने को अक्सर रीढ़ की हड्डी का अभ्यास करने के लाभ के रूप में उद्धृत किया जाता है क्योंकि यह क्रिया आपकी पीठ पर दबाव को कम करता है। पीठ के दर्द के प्रबंधन के लिए सुप्टा मत्स्येन्द्रासन एक शक्तिशाली मुद्रा है, इसे सुरक्षित रूप से करने की आवश्यकता है। यह सलाह दी जाती है कि पहले से ही अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें क्योंकि कभी-कभी स्थिति एक हर्नियेटेड डिस्क का कारण बन सकती है। सर्टिफाइड चिरोप्रैक्टर जद मैककॉय आपको पीठ दर्द से राहत पाने के लिए रीढ़ की हड्डी को मोड़ने का तरीका बताते हैं।

9. उत्थिता त्रिकोणासन (एक्सटेंडेड ट्रायंगल पोज़)

        अनुसंधान से पता चलता है कि पीठ दर्द वाले 50% से अधिक लोग अपना अधिकांश दिन काम पर बैठे रहते हैं। उत्थिता त्रिकोणासन को उन दैनिक दर्द और दर्द को कम करने में मदद करने के लिए प्रभावी माना जाता है। स्थिति का संक्रमण आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को आराम करने में मदद करता है, साथ ही पीठ में दर्द के अन्य स्थानों पर भी। पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए घूमते हुए उत्थिता त्रिकोणासन को भी अद्भुत काम करने के लिए दिखाया गया है।

10. अधो मुख स्वानासन (डाउनवर्ड फेसिंग डॉग)

        आंकड़े बताते हैं कि योग हर साल लोकप्रियता में बढ़ रहा है, और योग एक अधो मुखस्वानासन की तुलना में अधिक लोकप्रिय नहीं है। यह एक ऐसी स्थिति है जो वास्तव में आपके पेट की मांसपेशियों में ताकत पैदा कर सकती है जो आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए आवश्यक हैं। अधो मुख स्वानासन गुरुत्वाकर्षण के बल को सामान्य रूप से रीढ़ पर काम करने वाले कविता को लपेटने का मौका देता है। कूल्हे के जोड़ को मोड़ने और मोड़ने की क्रिया, पेट के हिस्से को रीढ़ के करीब लाती है, उन्हें मजबूत करती है। हालांकि, यह चेतावनी देता है कि इसे ठीक से अध्ययन करने की आवश्यकता है या आप पा सकते हैं कि यह दर्द को बदतर बनाता है।

11. फलकासन (प्लैंक पोज़)

        जब आप पीठ दर्द का अनुभव कर रहे हों तो फलकासन का अभ्यास करना उल्टा लग सकता है, हालाँकि यह बहुत फायदेमंद हो सकता है। प्लैंक पोज़ आपकी पीठ के साथ ही साथ आपके कोर, हथियार और कलाई में ताकत बनाने में आपकी मदद करते हैं। अपनी स्थिति को स्थिर रखें, सुनिश्चित करें कि कंधे और कूल्हे कतार में हैं और सुनिश्चित करें कि आप अपने कंधों को मुद्रा से बाहर निकलने के लिए आराम दें।

12. सलभासन (लोकस्ट पोज़ )

        शुरुआती परिस्थितियों में उन्हें और अधिक जटिल स्थितियों में ढील देने के लिए सलभासन को आवश्यक माना जाता है। हालांकि, इसकी ताकत को कम नहीं आंका जाना चाहिए, खासकर जब यह आपकी रीढ़ को मजबूत करने की बात आती है। जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो आपकी पीठ के अंदर मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए काम करता है। 2009 में किए गए एक शोध प्रोजेक्ट में सलभासन का इस्तेमाल किया गया था जो यह निष्कर्ष निकालता है कि योग रोगियों को उनके लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।

13. मरज्यारासन - बीटिलासाना (कैट पोज़ - काऊ पोज़)

        बैक पेन चैरिटी ट्रस्ट बताता है कि मरज्यारासन को पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए, आमतौर पर गाय की मुद्रा में शादी करने की सलाह देते हैं। कैट-काऊ पोज़ की मुद्रा को थकान और पुराने दर्द के लिए एक प्रभावी आसन के रूप में भी संकेत दिया जाता है। अपने कंधों को जमीन पर वापस घुमाएं, अगर आपके कूल्हों और आपकी रीढ़ को गोल कर दिया जाए, तो प्रभावी रूप से रीढ़ को खोलना जो दर्द से राहत देता है।

14. विपरीत करणी (लेग्स उप द वोल पोज़ )

        व्यस्त दिन के अंत में सूजन वाले पैरों और टखनों वाले पेशेवर लोगों के लिए विपरीत करणी का सुझाव देते हैं, क्योंकि यह स्थिति रक्त प्रवाह को दोहराने में मदद करती है। यदि आप पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो दीवार पर पैर के हिस्से में खड़े होना दर्दनाक हो सकता है। सौभाग्य से आप अपनी पूंछ में एक अतिरिक्त समर्थन जोड़कर अतिरिक्त सहायता प्रदान कर सकते हैं और फिर भी इस स्थिति का लाभ उठा सकते हैं। यह बताता है कि विपरीत करणी आसन आपके तंत्रिका तंत्र के लिए उतना ही फायदेमंद है जितना कि एक झपकी लेना। माना जाता है कि कायाकल्प इस स्थिति को पीठ दर्द के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करता है।