6 Amazing Yoga Poses for Healthy Hair

 

स्वस्थ बालों के लिए योग क्या करते हैं?

जैसा कि हम जानते हैं कि योग रक्त संचार को प्रोत्साहित करता है, जिससे त्वचा में सुधार होता है क्योंकि यह कोशिकाओं को आवश्यक पोषक तत्व खिलाती है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालती है। निम्नलिखित योग मुद्राएं आपके बालों को स्वस्थ बनाने में मदद करेंगी।

इस योग मुद्रा में बालों को चमकीला बनाने के अलावा कई अन्य फायदे भी हैं। आपको जो करना है वह बस अपने लिए कुछ समय निकालना है और बदले में आपको अद्भुत घने और स्वस्थ बाल मिलेंगे। 

स्वस्थ बालों के लिए योग

एक अस्वास्थ्यकर आहार, पर्यावरण की स्थिति, तनाव, अति-स्टाइल और देखभाल की कमी से हो सकता है। हालांकि, कुछ योगासन हैं जो इन ट्रिगर्स से होने वाले नुकसान से बचने के लिए यहां सहायक हैं। सभी आगे झुकने वाले आसन स्वस्थ बालों को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

1.    अधोमुख श्वान आसन (डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज)

कैसे करें अधोमुख श्वान आसन 

1. अपने हाथों और घुटनों के बल फर्श पर आएं। अपने घुटनों को सीधे अपने कूल्हों और अपने हाथों को अपने कंधों से थोड़ा आगे सेट करें। अपनी हथेलियों, तर्जनी उंगलियों को समानांतर या थोड़ा बाहर की ओर फैलाएं, और अपने पैर की उंगलियों को नीचे घुमाएं।
    2. सांस छोड़ें और अपने घुटनों को फर्श से हटाए।अपने घुटने और कोहनी को मजबूती देते हुए सीधा करे और अपने शरीर से उल्टा v-आकार बनाएं।
    3. एक साँस छोड़ते के साथ, अपने शीर्ष जांघों को पीछे धकेलें और अपनी एड़ी को फर्श की ओर या नीचे खींचें। अपने घुटनों को सीधा करें लेकिन सुनिश्चित करें कि उन्हें लॉक न करें। बाहरी जांघों को मजबूत करें और ऊपरी जांघों को थोड़ा अंदर की ओर रोल करें। श्रोणि के सामने को संकीर्ण करें।
    4. बाहरी बाहों को दृढ़ करें और तर्जनी के तलवों को सक्रिय रूप से फर्श में दबाएं। इन दो बिंदुओं को अपने भीतर की भुजाओं के साथ कलाई से कंधों के शीर्ष तक उठाएं। अपने कंधे को अपनी पीठ के खिलाफ ब्लेड की मजबूती दें, फिर उन्हें चौड़ा करें और उन्हें टेलबोन की ओर खींचें। सिर को ऊपरी बांहों के बीच रखें; इसे लटकने मत दो।
    5. अधोमुख श्वान आसन पारंपरिक सूर्य नमस्कार अनुक्रम में से एक है। यह भी अपने आप में एक उत्कृष्ट योग आसन है। 1 से 3 मिनट तक इस मुद्रा में कहीं भी रहे। फिर अपने घुटनों को एक साँस छोड़ते हुए फर्श पर झुकायें और चाइल्ड पोज़ में आराम करें।

   अधोमुख श्वान आसन सिर क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है जो एक स्वस्थ खोपड़ी को बनाए रखने और बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है बालों की बढ़वार। यह योगासन अनिद्रा, अवसाद, तनाव के लिए फायदेमंद हो सकता है, और हाथ, पैर और पीठ को भी मजबूत बनाता है। 
    एक अव्यवस्थित कंधे, उच्च रक्तचाप वाले लोगों को इस योग मुद्रा से बचना चाहिए और गर्भवती महिलाओं को पहले विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। हमेशा योग शिक्षक के मार्गदर्शन में योगाभ्यास का अभ्यास शुरू करें।

2.   हस्तपादासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड)

कैसे करें हस्तपादासन 

 1. शरीर के साथ-साथ पैरों के साथ सीधे खड़े हों।
       2. अपने वजन को दो पैरों पर समान रूप से संतुलित करें।
       3. साँस लेते हुए, अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएँ।
       4. श्वास बाहर छोड़ते हुए आगे और नीचे की ओर झुकें।
       5. 20-30 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें और गहरी सांस लेते रहें।
       6. पैर और रीढ़ को सीधा रखें; हाथ या तो फर्श पर, पैरों के बगल या पैरों पर आराम करते हैं।
     7. बाहर की सांस पर, छाती को घुटनों की ओर ले जाएं; कूल्हों और टेलबोन को ऊंचा उठाएं; एड़ी को दबाएं; सिर को आराम करने दें और इसे धीरे से पैरों की ओर ले जाएं। गहरी सांस लेते रहें।

8. श्वास अंदर लें, अपनी भुजाओं को आगे और ऊपर की ओर फैलाएं, धीरे-धीरे खड़े होने स्थिति में आए।
      9. श्वास बाहर निकालते हुए, भुजाओं को सामने लाएँ।

हस्तपादासन तनाव और थकान को कम करके मन को शांत करता है, जिससे बालों का झड़ना कम हो जाता है। सिर में रक्त संचार बढ़ने के कारण बालों के रोम में स्वस्थ वृद्धि होती है और बाल चमकदार और मजबूत बनते हैं। इतना ही नहीं, नियमित रूप से इस योग का अभ्यास करने से महिलाओं में मासिक धर्म और रजोनिवृत्ति की समस्याएं कम हो सकती हैं।
    पीठ की चोट वाले लोग इस योग का प्रदर्शन न करें। पहले एक डॉक्टर या योग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। हमेशा योग शिक्षक के मार्गदर्शन में योगाभ्यास का अभ्यास शुरू करें।

3.   वज्रासन (डायमंड पोज)

कैसे करें वज्रासन 

1. अपने घुटनों को एक साथ बंद करें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर थोड़ा अलग रहें।
    2. अपने बछड़ों के बीच वापस बैठो।
    3. अपने पैरों को अपने नितंबों के करीब खींचो जितना आप कर सकते हैं।
    4. सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हों।
    5. अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपने घुटनों को ढकने के लिए अपनी हथेलियों को सामने लाएं।
    6. शुरुआत में, 2 मिनट के लिए मुद्रा बनाए रखें।
    7. धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं क्योंकि आप आसन का अभ्यास करना जारी रखते हैं।

वज्रासन करना आसान है और प्रभावी भी। पाचन तंत्र को मजबूत बनाने के लिए वज्रासन महान है। हमारे कमजोर पाचन तंत्र की वजह से हमारे बालों को पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं, जिसकी वजह से बालों की कोशिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं। नियमित अभ्यास के साथ, वज्रासन तनाव को कम कर सकता है, जो बालों की समस्याओं का एक प्रमुख ट्रिगर है।
    अगर आपको घुटने की किसी भी तरह की समस्या है, तो वज्रासन न करें। हमेशा योग शिक्षक के मार्गदर्शन में योगाभ्यास का अभ्यास शुरू करें।

4.   सेतुबंधासन (ब्रिज पोज़)

कैसे करें सेतु बंधासन

1. अपनी पीठ पर झूठ।
    2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के कूल्हों को फर्श पर अलग रखें, अपने श्रोणि, घुटनों और निचले पैरों से 10-12 इंच की सीधी रेखा में।
    3. अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर।
    4. साँस लेना, धीरे-धीरे अपनी पीठ के निचले हिस्से, मध्य पीठ और ऊपरी पीठ को फर्श से ऊपर उठाएं; धीरे से कंधों में रोल करें; ठोड़ी को नीचे लाए बिना छाती को छुए, अपने कंधों, हाथों और पैरों के साथ अपने वजन का समर्थन करें। इस मुद्रा में अपने नीचे की फर्म को महसूस करें। दोनों जांघें एक-दूसरे के समानांतर और मंजिल तक होती हैं।
    5. यदि आप चाहें, तो आप उंगलियों को गूंथ सकते हैं और धड़ को थोड़ा और ऊपर उठाने के लिए हाथों को फर्श पर धकेल सकते हैं, या आप अपनी हथेलियों से अपनी पीठ को सहारा दे ।
    6. आसानी से सांस लेते रहें।
    7. एक या दो मिनट के लिए आसन को पकड़ें और सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे मुद्रा को छोड़ें।

इतने सारे स्वास्थ्य लाभों के अलावा, सेतुबंधासन सौंदर्य लाभों के लिए भी लोकप्रिय है। यह आसन खोपड़ी में रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर बालों की समस्याओं का प्रबंधन करने में बहुत मददगार है और बालों के झड़ने, बालों के झड़ने और समय से पहले सफेद होने से रोकता है। इस योगासन को पूरा करने के बाद थोड़ा सिर की मालिश करने की सलाह दी जाती है।
    मासिकधर्म चक्र के दौरान इस आसन को न करें और अगर आपकी गर्दन या पीठ पर चोट है और यदि आप गर्भवती हैं तो भी इससे बचना सबसे अच्छा है। हमेशा योग शिक्षक के मार्गदर्शन में योगाभ्यास का अभ्यास शुरू करें।

5.   शशांकासन (रैबिट पोज़)

कैसे करें शशांकासन

1. वज्रासन में बैठें।
     2. अपने दोनों हाथों को आगे जमीन पर रखें।
    3. अपने सिर के मुकुट को फर्श पर रखें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
    4. पांच सांस तक इस स्थिति को थामे रहें।
    5. श्वास लेते हुए धीरे-धीरे आप अपने आप को वज्रासन में वापस ले लें।
    6. आराम करें और फिर से दोहराएं।

स्वस्थ और घने बाल पाने के लिए यह सबसे अच्छे योगों में से एक है। यह पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और हार्मोन को स्थिर करता है। शशांकासन आपको बेहतर नींद में मदद करता है जो स्वस्थ और मजबूत बालों के लिए आवश्यक है।
    माइग्रेन या उच्च रक्तचाप के रोगियों या गर्दन पर चोट वाले किसी भी व्यक्ति को इस आसन से बचना चाहिए। हमेशा योग शिक्षक के मार्गदर्शन में योगाभ्यास का अभ्यास शुरू करें।

6.   सर्वांगासन (शोल्डर स्टैंड पोज)

कैसे करें सर्वांगासन

1. अपनी पीठ पर अपने हाथों से लेटें।
     2. एक आंदोलन के साथ, अपने पैरों, नितंबों और पीठ को बताएं ताकि आप अपने कंधों पर ऊंचा उठें। हाथों से अपनी पीठ को सहारा दें।
    3. अपनी कोहनी को एक दूसरे के करीब ले जाएँ, और अपने हाथों को अपनी पीठ के साथ घुमाएँ, कंधे के ब्लेड की तरह रेंगते हुए। कोहनियों को फर्श और हाथों को पीछे की ओर दबाते हुए पैरों और रीढ़ को सीधा रखें। आपके वजन का समर्थन आपके कंधों और ऊपरी बांहों पर होना चाहिए न कि आपके सिर और गर्दन पर।
    4. पैरों को दृढ़ रखें। अपनी ऊँची एड़ी के जूते को ऊपर उठाएं जैसे कि आप छत पर पैर रख रहे हैं। बड़े पैर की उंगलियों को सीधा नाक के ऊपर ले आएं। अब पैर की उंगलियों को इंगित करें। अपनी गर्दन पर ध्यान दें। गर्दन को फर्श से न दबाएं। इसके बजाय गर्दन की मांसपेशियों को थोड़ा कसने की भावना के साथ गर्दन को मजबूत रखें। ठुड्डी की ओर अपने उरोस्थि को दबाएं। अगर आपको गर्दन में कोई खिंचाव महसूस हो तो आसन से बाहर आ जाएं।
    5. गहराई से सांस लेते रहें और 30-60 सेकंड तक रुके रहें।
    6. आसन से बाहर आने के लिए, घुटनों को माथे से नीचे करें। अपने हाथों को फर्श पर लाएं, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। सिर को बिना उठाए धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को नीचे लाएं, कशेरुक द्वारा कशेरुका, पूरी तरह से फर्श तक। पैरों को फर्श पर कम करें। कम से कम 60 सेकंड के लिए आराम करें।    

स्वस्थ और घने बाल पाने के लिए यह सबसे अच्छे योगों में से एक है। यह बेहतर रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, चेहरे की त्वचा को बनाने में मदद करता है जिसके परिणामस्वरूप आपकी त्वचा की त्वचा की बनावट, आपकी संपूर्ण त्वचा की बनावट, आपके चेहरे में मुंहासे, झुर्रियां और नीरसता को कम करने के साथ ही आपके बाल पूरी तरह से कम हो जाते हैं।
    सर्वांगासन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपके पास निम्न स्वास्थ्य स्थिति में हैं: गर्भावस्था, मासिकधर्म, उच्च रक्तचाप, हृदय की समस्या, मोतियाबिंद, स्लिप डिस्क, स्पोंडिलोसिस, गर्दन में दर्द और तीव्र थायराइड की समस्या। हमेशा योग शिक्षक के मार्गदर्शन में योगाभ्यास का अभ्यास शुरू करें।

अंतिम शब्द:

योग न केवल आपको शारीरिक समस्या से निजात दिलाएगा, बल्कि भावनात्मक सफाई में भी मदद करेगा। साथ ही, योग से आपके शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। जब आप नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं, तो यह शरीर को अधिक ऑक्सीजन देता है और मुक्त कणों को कम करता है।
    योग केवल आध्यात्मिक साधकों के लिए नहीं है। हालांकि, कोई भी इसका अभ्यास कर सकता है। एक बार जब आप इसे करना शुरू कर देते हैं, तो आप में बदलाव देखने को मिलेगा। आप न केवल खूबसूरत दिखेंगी बल्कि आपके अंदर की सुंदरता को भी महसूस करेंगी। इसलिए उपरोक्त आसन निश्चित रूप से आपको लाभान्वित करेंगे और आपकी त्वचा पर अनिवार्य रूप से प्रतिबिंबित करेंगे।