How to do Vajrasana (Diamond Pose) and what are its Benefits

तंग कूल्हों और पिंडली के साथ ध्यान में बैठने के लिए संशोधन प्रदान करता है।

कैसे करें वज्रासन (डायमंड पोज) और क्या हैं इसके फायदे

        संस्कृत: वज्रासन; वज्र - हीरा या वज्र, आसन - मुद्रा; उच्चारण के रूप में vahj-RAH-sah-na वज्रासन एक घुटने टेकने वाला आसन है, और यह इसका नाम संस्कृत शब्द वज्र से लिया गया है, जिसका अर्थ है हीरा या वज्र। आसन (आसन), बेशक, मुद्रा जिसका अर्थ है । इस हीरे की मुद्रा को एडमिनटाइन पोज भी कहा जाता है। आप इस स्थिति में बैठकर कुछ प्राणायाम का प्रयास कर सकते हैं।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि अपना भोजन करले ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च होने वाली ऊर्जा पर्याप्त हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: शुरुआती
• शैली: हठ
• अवधि: 5 से 10 मिनट
• पुनरावृत्ति: कोई नहीं
• स्ट्रेच: टखने, जांघ, घुटने, कूल्हे
• मजबूती: पैर, पीठ

2. कैसे करें वज्रासन (डायमंड पोज)

• घुटने मोड़कर, अपने निचले पैरों को पीछे की ओर खींचते हुए उन्हें एक साथ रखें। आपके पैर की उंगलियों और एड़ी को जितना संभव हो सके उतना करीब रखे। टखने की चोट वाले लोगों को टखने के नीचे एक तौलिया को सहारा देकर जोड़ को सहारा दे सकते हैं।
• धीरे से अपने शरीर को इस तरह से नीचे करें कि आपके नितंब आपकी एड़ी और आपकी जांघ की मांसपेशियों पर आराम कर रहे हों।
• अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, और अपने टकटकी को सीधे अपने सिर के साथ सेट करें।
• अपना ध्यान अपनी श्वास पर घुमाएं। आप कैसे सांस लेते हैं और ध्यान से निरीक्षण करते हैं और श्वास छोड़ते हैं, इस बात से पूरी तरह अवगत रहें।
• आप अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने और अपने मन को शांत करने के लिए अपनी आँखें बंद कर सकते हैं।
• इस स्थिति में कम से कम 5 से 10 मिनट तक रहने की कोशिश करें।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

• यह आसन बेहद सुरक्षित है। हालांकि, ये कुछ चीजें हैं जिनके बारे में आपको सतर्क रहना चाहिए जब आप इस आसन का अभ्यास करना शुरू करते हैं।
• अगर आपको घुटने की समस्या है या हाल ही में आपके घुटनों की सर्जरी हुई है तो इस आसन से बचना सबसे अच्छा है।
• गर्भवती महिलाओं को इस आसन का अभ्यास करते समय अपने घुटनों को थोड़ा अलग रखना चाहिए ताकि वे अपने पेट पर दबाव डालने से बचें।
• कोशिश करें कि अपने लम्बर स्पाइन को सीधा करने के लिए ज़्यादा न झुकें या ज़्यादा न करें।
• आंतों के अल्सर, हर्निया या बड़ी या छोटी आंत से जुड़ी किसी अन्य समस्या से पीड़ित लोगों को योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में इस मुद्रा का अभ्यास करना चाहिए।

4. शुरुआत के टिप्स

        शुरुआत के रूप में, जब आप इस स्थिति को ग्रहण करते हैं, तो संभावना है कि आपके पैरों को कुछ ही समय में दर्द शुरू हो सकता है। यदि ऐसा होता है, तो आपको केवल आसन करने की ज़रूरत है, और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। अपनी एड़ियों, घुटनों और बछड़ों की मांसपेशियों को एक अच्छी मालिश दें। समय के साथ, अभ्यास के साथ, आपको इस आसन में 30 मिनट तक आराम से जाने में सक्षम होना चाहिए। इसके अलावा, शुरुआती को धीरे-धीरे और पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों की ताकत को बेहतर बनाने पर काम करना चाहिए इससे पहले कि वे मुद्रा में गहराई तक जाने या अवधि बढ़ाने की कोशिश करें। एक बार जब पीठ के निचले हिस्से को मजबूत किया जाता है, तो सांस पर खिंचाव कम हो जाता है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप अपने शरीर से अधिक अपने आप को धक्का देते हैं, तो आसन के लाभ कम से कम हो जाते हैं।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        वज्रासन का एडवांस पोज़ सुप्त वज्रासन है। इस भिन्नता में, जब आप वज्रासन में बैठते हैं, तो आपको पीछे की ओर झुकना पड़ता है और अपने दोनों अग्र-भुजाओं के साथ-साथ कोहनी को फर्श पर रखना होता है। फिर, अपने पृष्ठीय रीढ़ और गर्दन को तब तक झुकाएं जब तक कि आपके सिर का आधार फर्श पर न छू जाए और आराम न कर ले। यह आसन गर्दन, पीठ और छाती के क्षेत्रों में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। यह छाती का विस्तार भी करता है और फेफड़ों की समस्याओं से छुटकारा दिलाता है। हालाँकि, इस आसन को आज़माने से पहले वज्रासन में महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है। योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में सुप्त वज्रासन का अभ्यास करना भी सबसे अच्छा है।

6. वज्रासन (डायमंड पोज) के लाभ

• यह आसन पाचन में सुधार करता है और नियमित अभ्यास से यह कब्ज को खत्म करता है।
• बेहतर पाचन अल्सर और अम्लता को रोकता है।
• यह आसन पीठ को मजबूत बनाता है और पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं और कटिस्नायुशूल से पीड़ित रोगियों को राहत देता है।
• यह आसन श्रोणि की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है।
• यह आसन प्रसव पीड़ा को कम करने में मदद करता है और मासिक धर्म की ऐंठन को भी कम करता है।
• यह आसन ध्यान लगाने के लिए सर्वश्रेष्ठ आसनों में से एक है।

7. वज्रासन (डायमंड पोज) के पीछे का विज्ञान

        वज्रासन एक स्थिर, दृढ़ मुद्रा है, और यह मान ने वालों को आसानी से हिलाया नहीं जा सकता है। यह एक ध्यान मुद्रा है, लेकिन इस आसन में बैठना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इसे करने से पैरों के दर्द में राहत होगी और मन को शांत और स्थिर बनाय रखने में मदद मिलेगी। खुद को स्थिर करने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है और इसमें अपने मन को निवेश करने के लिए तैयार होना चाहिए। वज्रासन निचले श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करता है। अपने पैरों पर बैठना पैरों में रक्त के प्रवाह को कम करता है और पाचन क्षेत्र में इसे बढ़ाता है, इसलिए पाचन तंत्र की दक्षता में वृद्धि होती है।

8. प्रारंभिक पोज़

• अर्ध शलभासन
• शलभासन

9. फॉल-अप पोज़

• मक्रासन
• बालासन
• शवासन

        अब जब आप जानते हैं कि वज्रासन पूरी तरह से कैसे किया जाता है, यह आसन शरीर को मजबूत बनाने और मन को केंद्रित करने का एक आदर्श संयोजन है। यह योग में सबसे आसान आसनों में से एक हो सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित करना काफी चुनौतीपूर्ण है कि आपका मन और शरीर पूरी तरह से स्थिर है।