How to do Sarvangasana (Shoulder Stand Pose) and What are its Benefits

व्युत्क्रम को योग के सबसे महत्वपूर्ण मामलों में से कुछ माना जाता है। उल्टा होने के फायदे मिलना शुरू हो जाएं।

कैसे करें सर्वांगासन (शोल्डर स्टैंड पोज़) और क्या हैं इसके फायदे

        संस्कृत: सर्वांगासन; सर्व - सभी, अंग - अंग, आसन - मुद्रा; उच्चारण में - sahr-vahn-gah-sah-nah। इस आसन को सभी आसनों की "माँ" या "रानी" कहा जाता है। यह सचमुच सभी अंग मुद्रा में अनुवाद करता है। लेकिन इसे कंधे का स्टैंड कहा जाता है, केवल इसलिए कि आपके शरीर का वजन आपके कंधों के हड्डी वाले हिस्से पर रहता है। यह आसन एक शक्तिशाली है, और यह एक उलटा है जो आपको अधिक जटिल आक्रमणों में आसानी करने में मदद करता है। यह महत्वपूर्ण योग आसन उन पहले लोगों में से एक है जिन्हें आप अभ्यास करेंगे और अभ्यास करना जारी रखेंगे, भले ही आपको इसमें महारत हासिल हो।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: इंटरमीडिएट / उन्नत
• शैली: हठ योग
• अवधि: 30 से 60 सेकंड
• पुनरावृत्ति: कोई नहीं
• स्ट्रेच: कंधे, गर्दन
• मजबूती: रीढ़, पीठ, कंधे

2. कैसे करें सर्वांगासन (शोल्डर स्टैंड पोज़)

• अपनी पीठ के बल पर सपाट लेट जाये, अपने पैरों और अपनी बाहों को एक साथ अपनी तरफ खींचे।
• एक तेज गति के साथ, अपने पैरों, नितंबों, और पीठ को ऊपर की ओर उठाएं, जैसे कि आपकी कोहनी आपके निचले शरीर का समर्थन करती है, और आप अपने कंधों पर उच्च खड़े होते हैं। अपनी पीठ का समर्थन करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।
• जब आप मुद्रा में बैठ जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी कोहनी को एक-दूसरे के करीब ले जाएं। अपनी रीढ़ और पैरों को सीधा करें। आपके शरीर का वजन आपके कंधों और ऊपरी बांहों पर होना चाहिए। अपने शरीर का समर्थन अपनी गर्दन या सिर पर न करें।
• अपने पैरों को मजबूत करें और अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें। आसन को लगभग 30 से 60 सेकंड तक करें। ऐसा करते समय गहरी सांस लें। अगर आपको अपनी गर्दन पर कोई खिंचाव महसूस होता है, तो तुरंत छोड़ दें।
• रिलीज करने के लिए, अपने घुटनों को नीचे की ओर करें, और अपने हाथों को फर्श पर लाएं। फिर, सपाट लेटकर आराम करें।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

• यदि आपको निम्नलिखित स्थितियां हैं तो इस आसन का अभ्यास करने से बचें।
• दस्त
• सरदर्द
• उच्च रक्तचाप
• मासिक धर्म
• गर्दन में चोट
• यदि आपको इस मुद्रा में महारत हासिल है, तो आप इसे गर्भावस्था में देर तक अभ्यास करना जारी रख सकते हैं। हालाँकि, आपको गर्भवती होने के बाद सर्वांगासन का अभ्यास शुरू नहीं करना चाहिए।
• चूंकि यह एक जटिल आसन है, इसलिए किसी विशेषज्ञ की देखरेख में इसका अभ्यास करना सबसे अच्छा है।

4. शुरुआत के टिप्स

        शुरुआत के रूप में, आपकी कोहनी अलग हो सकती है, जिससे ऊपरी भुजाएँ अंदर की ओर लुढ़क सकती हैं। यह बदले में, धड़ को ऊपरी पीठ पर गढ़ाने का कारण बन सकता है, इसलिए, मुद्रा को ढहाने और गर्दन को तनाव देने का कारण बनता है। अपने कंधों को सहारा देने के लिए कंबल का प्रयोग करें। एक कंबल को रोल करें और इसे इस चटाई पर इस तरह सेट करें जिसे आपकी कंधे के किनारे के विपरीत किनारे के समानांतर हो। अब, जैसे ही आप मुद्रा में आते हैं, अपनी कोहनी को ऊपर उठाकर चटाई पर सुरक्षित रहने दें।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        कंधे में खिंचाव को तेज करने के लिए, आपको यही करना चाहिए। सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप अपने दोनों हथेलियों को व्यापक रूप से फैलाते हैं और उन्हें पीछे के धड़ के खिलाफ रखते हैं। फिर, छोटी और रिंग उंगलियों के साथ पीठ पर पसलियों के खिलाफ अंदर और ऊपर धक्का दें। हर बार एक समय में, अपने हाथों को पीछे से हटाएं, कंधे को अंदर दबाएं और अपने हाथों को वापस रखें, हर बार पहले की तुलना में सिर के करीब।

6. सर्वांगासन (शोल्डर स्टैंड पोज़) के लाभ

• यह मस्तिष्क को शांत करने में मदद करता है, हल्के अवसाद को ठीक करता है, और तनाव सेराहत देता है।
• यह प्रोस्टेट ग्रंथियों, थायरॉयड ग्रंथियों और पेट के अंगों को उत्तेजित करने में मदद करता है।
• गर्दन और कंधों को एक अच्छा खिंचाव मिलता है।
• नितंब और पैर टोंड हो जाते हैं।
• पाचन में सुधार होता है, और चयापचय को नियंत्रित किया जाता है।
• यह आसन रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत दिलाता है।
• थकान और अनिद्रा कम हो जाती है।
• यह आसन साइनसाइटिस, अस्थमा और बांझपन को ठीक करने में मदद करता है।

7. सर्वांगासन (शोल्डर स्टैंड पोज़) के पीछे का विज्ञान

        यह आसन सबसे चिकित्सीय और सबसे पुराने आसनों में से एक है। प्राचीन योग पाठ के अनुसार, यह शरीर में हर अंग और चक्र को संबोधित करता है। यह रोग को ठीक करने और ग्रंथि, अंग या प्रणाली के काम को बढ़ाने में मदद करता है। इस आसन को न केवल ध्यान देने की आवश्यकता है, बल्कि इसे विकसित भी करना है। कोई आश्चर्य नहीं कि इसे सभी आसनों की माता कहा जाता है।

8. प्रारंभिक पोज़

• हलासन
• सेतु बंध सर्वंगासना
• वीरासना

9. फॉल-अप पोज़

• उर्ध्व धनुरासन
• सवासना
• सलम्बा शीर्षासन

        अब जब आप जान गए हैं कि सर्वांगासन को कैसे किया जाता है, कभी-कभी, किसी को जीवन के लिए बेहतर परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने के लिए अपने पैरों के बजाय अपने कंधों पर खड़े होने की आवश्यकता होती है। यदि आप नियमित रूप से सर्वांगासन का अभ्यास करते हैं तो आप खुद को स्वास्थ्य के गुलाबी रंग में देखेंगे।