Health Benefits of Yoga

योग के स्वास्थ्य लाभ

    यदि आप एक भावुक योग व्यवसायी हैं, तो आपने शायद कुछ योग लाभ देखे हैं - शायद आपको रात में अच्छी नींद मिल रही है या कम सर्दी हो रही है, या आप अधिक आराम और आराम महसूस कर रहे हैं। लेकिन अगर आपने कभी योग के लाभों के बारे में किसी शुरुआत को बताने की कोशिश की है, तो आप पा सकते हैं कि "यह जीवन के विकास का निर्माण करता है" या "यह आपकी पीठ तक ऊर्जा पहुँचाता है" बहरे या संदेह-पूर्ण कानों पर पड़ रहा है।

 

शोधकर्ता योग के फ़ायदों के बारे में बता रहे हैं

    जैसा कि होता है, पश्चिमी विज्ञान कुछ ठोस सुराग देना शुरू कर देता है कि कैसे योग स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, दर्द को दूर करने और दर्द को ठीक करने के लिए काम करता है। एक बार जब आप समझ जाते हैं, तो आप अपनी चटाई पर कदम रखने के लिए और अधिक प्रेरित होंगे, और अगली बार जब आप कोई और सबूत चाहते हैं, तो आप ऐसा महसूस नहीं करेंगे। 

योगासन से स्वास्थ्य में सुधार होता है

            "मेरे अनुभव ने मुझे भारत में एकत्र वैज्ञानिक अध्ययन के साथ पश्चिम की पहचान करने और योग के माध्यम से बीमारी को रोकने और दूर करने में आपकी सहायता करने में मदद की है। यहाँ मैं क्या पाया है।"

1. लचीलापन में सुधार करें

                बेहतर छूट योग के पहले और स्पष्ट लाभों में से एक है। अपनी पहली कक्षा के दौरान, आप अपने पैर की उंगलियों को छूने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, कभी भी बैकबैंड की तरह महसूस नहीं करते हैं। लेकिन अगर आप इसके साथ चिपके रहते हैं, तो आप धीरे-धीरे आसानी से देखेंगे, और आखिरकार, एक संभावित असंभव स्थिति बन जाएगी। आप यह भी देखेंगे कि दर्द और दर्द ग़ायब होने लगते हैं। यह कोई संयोग नहीं है। तंग कूल्हों जांघों  के अनुचित संरेखण के कारण घुटने के संयुक्त तनाव ला सकते हैं। तंग हैमस्ट्रिंग से काठ का रीढ़ की विकृति हो सकती है, जिससे पीठ दर्द हो सकता है। और मांसपेशियों और संयोजक ऊतकों में असामान्यताएं, जैसे कि प्रावरणी और स्नायुबंधन, खराब मुद्रा का कारण बन सकते हैं।

2. मांसपेशियों की ताकत बनाता है

    मजबूत मांसपेशियाँ बेहतर दिखती हैं। वे हमें गठिया और पीठ दर्द जैसी स्थितियों से भी बचाते हैं और बुजुर्गों में गिरने से रोकने में मदद करते हैं। और जब आप योग के माध्यम से ताकत पैदा करते हैं, तो आप इसे लचीलापन के साथ संतुलित करते हैं। यदि आप सिर्फ जिम गए हैं और वजन उठाया है, तो आप लचीलापन की कीमत पर ताकत बना सकते हैं।

3. अपने आसन को पूरा करें

    आपका सिर बॉलिंग बॉल की तरह है - बड़ा, गोल और भारी। जब यह सीधे रीढ़ पर संतुलित होता है, तो आपकी गर्दन और पीठ की मांसपेशियों के लिए इसका समर्थन करने के लिए बहुत कम काम किया जाता है। हालांकि, इसे कुछ इंच आगे बढ़ाएं, और आप उन मांसपेशियों को फैलना शुरू करते हैं। उस फारवर्ड-टिल्टेड बॉल को दिन में आठ या 12 घंटे रखें और यह आश्चर्यजनक नहीं है कि आप ऊब चुके हैं। और थकान आपकी एकमात्र समस्या नहीं होगी। खराब आसन से पीठ, गर्दन और अन्य मांसपेशियों और जोड़ों की समस्याएं हो सकती हैं। जैसा कि आप आराम करते हैं, आपका शरीर आपकी गर्दन की सामान्य सतह और पीठ के निचले हिस्से की भरपाई कर सकता है। इससे रीढ़ का दर्द और अपक्षयी गठिया हो सकता है।

4. उपास्थि और संयुक्त टूटना रोकता है

    हर बार जब आप योग का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने जोड़ों को उनकी पूरी गति से घुमाते हैं। यह अपक्षयी गठिया को रोकने या उपास्थि के "निचोड़ने और भिगोने" क्षेत्रों के माध्यम से विकलांगता को कम करने में मदद कर सकता है जो आमतौर पर उपयोग नहीं किए जाते हैं। संयुक्त उपास्थि स्पंज की तरह है; यह केवल ताज़ा पोषक तत्व प्राप्त करता है जब इसका तरल निचोड़ा जाता है और एक नई आपूर्ति को भिगोया जा सकता है। उचित रखरखाव के बिना, उपास्थि के उपेक्षित क्षेत्र अंततः टूट सकते हैं, जैसे कि आंतरिक हड्डियों को बाहर निकालना जैसे कि ब्रेक-आउट पैड।

5. आपकी रीढ़ की सुरक्षा करता है

    स्पाइनल डिस्क - कशेरुक के बीच सदमे अवशोषक जो नसों को उत्तेजित और संपीड़ित कर सकते हैं - आंदोलन को प्रेरित करते हैं। यह उनके लिए अपने पोषक तत्वों को प्राप्त करने का एकमात्र तरीका है। यदि आपने बैकबैंड, फारवर्ड बैंड और ट्विस्ट के साथ संतुलित मुद्रा में अभ्यास किया है, तो आप अपनी अव्यवस्था को बनाए रखने में मदद कर पाएंगे।

6. आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य को नुकसान

    यह अच्छी तरह से प्रलेखित है कि वजन बढ़ाने वाले व्यायाम हड्डियों को मजबूत करते हैं और टी ऑस्टियोपोरोसिस को खत्म करने में मदद करते हैं। योग में कई आसन करने के लिए आपको अपना वजन खुद उठाने की जरूरत है। और कुछ, जैसे कि नीचे और ऊपर-नीचे कुत्ते, हाथ की हड्डियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, जो विशेष रूप से ऑस्टियोपोरोसिस फ्रैक्चर के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। कैलिफ़ोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी, लॉस एंजिल्स में आयोजित एक अप्रकाशित अध्ययन में, योग के अभ्यास से रीढ़ में हड्डियों का घनत्व बढ़ गया। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के निचले स्तर तक योग की क्षमता हड्डियों में कैल्शियम को बनाए रखने में मदद कर सकती है।

7. आपके रक्त प्रवाह को बढ़ता है

    योग आपको ब्लीड बनाता है। अधिक विशेष रूप से, आप योग में जो विश्राम अभ्यास सीखते हैं, वह आपके परिसंचरण, विशेष रूप से आपके हाथ और पैरों की मदद कर सकता है। योग आपकी कोशिकाओं को अधिक ऑक्सीजन भी देता है, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर कार्य होता है। घूमा मुद्रा आंतरिक अंगों से शिरापरक रक्त खींचती है और जब बारी आती है तो ऑक्सीजन युक्त रक्त प्रवाह करने की अनुमति देता है। ऊर्ध्वाधर मुद्रा, जैसे कि हेड स्टैंड, हैंडस्टैंड, और शोल्डर स्टैंड, पैरों से शिरापरक रक्त को बढ़ावा देता है और इसे वापस श्रोणि से हृदय तक ले जाता है, जहां यह फेफड़ों में ताज़ा ऑक्सीजन शामिल कर सकता है। दिल या गुर्दे की समस्याओं के कारण आपके पैरों में सूजन होने पर यह मदद कर सकता है। योग से हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं के स्तर में भी वृद्धि होती है, जो ऊतकों को ऑक्सीजन ले जाती है। और यह प्लेट लेट्स को कम चिपचिपा और प्रोटीन के स्तर को कम करके रक्त का धक्का बनाता है जो रक्त के धक्का को बढ़ावा देता है। यह दिल के दौरे और स्ट्रोक को कम कर सकता है क्योंकि रक्त के धक्का हमेशा इन हत्यारों का कारण होते हैं।

8. आपके लसीका को नष्ट करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है

    जब आप मांसपेशियों को सिकोड़ते और खींचते हैं, तो अंगों को आगे-पीछे करें, और एक योग मुद्रा और आगे की ओर, आप लसीका निकासी (प्रतिरक्षा कोशिकाओं में एक चिपचिपा द्रव) को बढ़ाते हैं। यह लसीका प्रणाली को संक्रमण से लड़ने, कैंसर कोशिकाओं को नष्ट करने और सेलुलर समारोह के लिए विषाक्त अपशिष्ट उत्पादों के निपटाने में मदद करता है।

9. आपकी हृदय गति

    जब आप नियमित रूप से एरोबिक रेंज में अपने दिल की दर प्राप्त करते हैं, तो आप दिल के दौरे के अपने जोखिम को कम करेंगे और अवसाद से राहत पाएंगे। जबकि सभी योग एरोबिक नहीं हैं, अगर आप सख़्ती से या धारा प्रवाह या अष्टांग क्लास लेते हैं, तो यह एरोबिक रेंज में आपकी हृदय गति बढ़ा सकता है। लेकिन यहां तक ​​कि योग अभ्यास जो आपके दिल की दर में वृद्धि नहीं करता है वह दिल की कंडीशनिंग में सुधार कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि योगासन हृदय गति को कम करता है, धीरज बढ़ाता है, और व्यायाम के दौरान आपकी अधिकतम ऑक्सीजन में सुधार करता है - सभी बेहतर एरोबिक कंडीशनिंग का प्रतिबिंब है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन विषयों को केवल प्राणायाम सिखाया जाता था, वे कम ऑक्सीजन के साथ अधिक व्यायाम कर सकते हैं।

10. आपके रक्तचाप को कम करता है

    यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो आप योग से लाभ उठा सकते हैं। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल द लॉ, में प्रकाशित उच्च रक्तचाप वाले लोगों के दो अध्ययनों में सवासना के प्रभाव को देखा गया है। तीन महीने बाद, सिस्टोलिक रक्तचाप (शीर्ष संख्या) में 26-बिंदु की गिरावट और डायस्टोलिक रक्तचाप (नीचे की संख्या) में 15-बिंदु की गिरावट उच्च रक्तचाप की शुरुआत से जुड़ी थी, जो बूंद जितनी बड़ी थी।

11. आपकी अधिवृक्क ग्रंथियों को नियंत्रित करता है

    योग कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है। यदि यह बहुत शोर नहीं करता है, तो इसके बारे में सोचें। आमतौर पर, अधिवृक्क ग्रंथियां एक तीव्र संकट के जवाब में कोर्टिसोल का स्राव करती हैं, जो अस्थायी रूप से प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाता है। यदि किसी आपात काल के बाद भी आपका कोर्टिसोल का स्तर उच्च रहता है, तो यह प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता कर सकता है। कोर्टिसोल की अस्थायी वृद्धि दीर्घकालिक स्मृति के साथ मदद करती है, लेकिन दीर्घकालिक उच्च स्तर स्मृति को बिगाड़ती है और मस्तिष्क में स्थायी परिवर्तन का कारण बन सकती है। इसके अलावा, अत्यधिक कोर्टिसोल को प्रमुख अवसाद, टी ऑस्टियोपोरोसिस से जोड़ा गया है (यह हड्डियों से कैल्शियम और अन्य खनिजों को हटाता है और नई हड्डी के बिछाने के साथ हस्तक्षेप करता है), उच्च रक्तचाप और इंसुलिन प्रतिरोध। चूहों में, कोर्टिसोल का स्तर बहुत अधिक होता है, जिसे शोधकर्ता "भोजन मांगने वाले व्यवहार" कहते हैं (जब आप परेशान, परेशान, या तनाव ग्रस्त होते हैं तो आप ड्राइव करते हैं)। शरीर उन अतिरिक्त कैलोरी में ले जाता है और पेट की चरबी के रूप में वितरित करता है, जिससे वजन बढ़ता है और मधुमेह और दिल का दौरा पड़ने का खतरा होता है।

12. आपको खुश करता है

    दु:ख महसूस करना? इससे भी बेहतर, किंग डांसर पोज में बैकबैंड या हाई फ्लाइट होती है। हालांकि यह आसान नहीं है, एक अध्ययन में पाया गया कि लगातार योग करने से अवसाद में सुधार होता है और सेरोटोनिन का स्तर काफी बढ़ जाता है, और मोनोएमीन ऑक्सीडेज (एक एंजाइम जो न्यूरोट्रांसमीटर को तोड़ता है) और कोर्टिसोल के स्तर को कम कर देता है। । विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के पीएचडी रिचर्ड डेविडसन ने पाया कि बाएँ प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स ने ध्यान सक्रिय दिखाया, जो आनंद के बेहतर स्तर और बेहतर प्रतिरक्षा समारोह से संबंधित है। अधिक नाटकीय वामपंथी सक्रियता, समर्पित चिकित्सकों में पाई जाती है।

13. स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं

    अधिक स्थानांतरित करें, कम खाए - यह कई आहार विशेषज्ञों की कहावत है। योग दोनों मोर्चों पर मदद कर सकता है। नियमित व्यायाम आपको गति देता है और कैलोरी बर्न करता है और आपके व्यायाम के आध्यात्मिक और भावनात्मक आयाम आपको खाने और वजन की समस्याओं को गहराई से संबोधित करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। योग आपको और अधिक जागरूक रक्षक बनने के लिए प्रेरित कर सकता है।

14. ब्लड शुगर कम करता है

    योग रक्त शर्करा और एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है। मधुमेह वाले लोगों में, योग को कई तरीकों से रक्त शर्करा को कम करने के लिए पाया गया है: कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्तर को कम करके, वजन घटाने को बढ़ावा देने और इंसुलिन प्रभावों के प्रति संवेदनशीलता में सुधार। अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम करें, और आप मधुमेह, दिल का दौरा, गुर्दे की विफलता और अंधापन जैसी जटिलताओं के जोखिम को कम करेंगे।

15. आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है

    योग का एक महत्वपूर्ण घटक वर्तमान पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से योग करने से भी समन्वय, प्रतिक्रिया समय, स्मृति और आईक्यू स्कोर में सुधार होता है। ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन का अभ्यास करने वाले लोग समस्याओं को हल करने और बेहतर तरीके से जानकारी प्राप्त करने और याद रखने की क्षमता प्रदर्शित करते हैं - शायद इसलिए कि वे अपने विचारों से कम विचलित होते हैं, जो एक अंतहीन टेप लूप की तरह अधिक खेल सकते हैं।