How to do Halasana (Plow Pose) and What are its Benefits

प्लो पोज़ पीठ दर्द को कम करता है और आपको सोने में मदद कर सकता है।

कैसे करें हलासना (प्लो पोज़) और क्या हैं इसके फायदे

        हलासन या प्लो पोज़ एक आसन है। संस्कृत: हलसन; हला - हल, आसन - आसन; उच्चारण As - hah-LAHS-anna अन्य योगों की तरह, हलासन का नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि मुद्रा का मूल आकार तिब्बत और भारत में प्रयुक्त एक विशिष्ट हल जैसा दिखता है। हल भी एक पौराणिक प्रतीक है जो तिब्बत, चीन, भारत और मिस्र की कई कहानियों में है। यह जानना दिलचस्प हो सकता है कि राजा जनक को एक सुंदर बच्ची मिली थी क्योंकि वह खेत की जुताई कर रहा था। उन्होंने उसे गोद लिया और उसका नाम सीता रखा। वह बड़ी हुई और राम से विवाह किया। यह कहानी यह दिखाने के लिए जाती है कि कैसे हल का उपयोग छिपे हुए खजाने को उजागर करने के लिए किया जाता है। हल मुद्रा का अभ्यास अपने शरीर के लिए करेंगे। यह आसन उन फिनिशिंग पोज़ में से एक है जो आप योग में शुरुआत से ही करेंगे। लेकिन केवल एक बार जब आपके पैर जमीन को छूते हैं, तो यह एक उन्नत मुद्रा बन जाता है। अधिक जानने के लिए पढ़े।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: बेसिक / इंटरमीडिएट
  
• शैली: हठ योग
  
• अवधि: 30 से 60 सेकंड
  
• पुनरावृत्ति: कोई नहीं
  
• स्ट्रेच: कंधे, कशेरुक स्तंभ
  
• मजबूती: रीढ़, गर्दन

2. कैसे करें हलासना (प्लो पोज़)

• अपनी पीठ पर सपाट लेटें, अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में और अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें।
• श्वास लें, और अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। आपके पैर 90 डिग्री के कोण पर होने चाहिए।
• अपने कूल्हों का समर्थन करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें और उन्हें फर्श से उठाएं।
• अपने पैरों को 180 डिग्री के कोण पर लाएं, जैसे कि आपके पैर के पंजे आपके सिर के ऊपर और बाहर रखे हों।
• सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ जमीन से लंबवत है।
• अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक मिनट के लिए स्थिति को पकड़ें। साँस छोड़ते, और धीरे से अपने पैरों को नीचे लाएं। पोज़ जारी करते समय अपने पैरों को मरोड़ने से बचें।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

• इस आसन का अभ्यास करने से बचें अगर आपको निम्नलिखित समस्याएं हैं:
• दस्त
• माहवारी
• गर्दन में चोट
• यदि आप उच्च रक्तचाप और अस्थमा से पीड़ित हैं, तो इस आसन का अभ्यास करते समय अपने पैरों को सहारा दें।
• यदि आप गर्भवती हैं, तो इस आसन को केवल तभी करें जब आप लंबे समय से इसका अभ्यास कर रही हों। जब आप गर्भवती हों तो अभ्यास शुरू न करें।
• जब आप अपने पैरों को जमीन से स्पर्श करते हैं, तो यह आसन एक उन्नत योग मुद्रा बन जाता है। इस आसन को आप किसी अनुभवी योग शिक्षक के मार्गदर्शन में अवश्य करें।

4. शुरुआत के टिप्स

        एक शुरुआत के रूप में, आप इस आसन में जाने पर अपनी गर्दन को पीछे छोड़ सकते हैं। अपनी पीठ को सहारा देने के लिए और अपने कंधों को अपने कान की तरफ थोड़ा ऊपर उठाने के लिए अपने कंधों के शीर्ष को नीचे धकेलना लक्ष्य होना चाहिए। यह सुनिश्चित करेगा कि गर्दन और गले के पीछे का हिस्सा नरम हो। अपने कंधे ब्लेड को अपनी पीठ के खिलाफ मजबूती से दबाकर अपने उरोस्थि को खोलें।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

• एक बार जब आप हलासन में महारत हासिल कर लेते हैं और अपने पैरों को जमीन पर स्पर्श करा सकते हैं तो अब आप पारस हवसाना कर अपनी प्रैक्टिस को तेज कर सकते हैं। यह इस तरह से करना चाहिये।
• एक बार जब आप हलासन को मान लें, तो अपने पैरों को बाईं ओर घुमाएँ, जहाँ तक आप कर सकते हैं। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप सहज महसूस करें।
• यह संभव है कि कूल्हे का एक किनारा फर्श पर डूब जाएगा। इससे बचने के लिए अपने श्रोणि को तटस्थ रखने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे जमीन के समानांतर हैं।
• लगभग एक मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो। फिर, जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपने पैरों को केंद्र में वापस लाएं। कुछ सांसों के लिए रुकें। साँस छोड़ें और दाईं ओर दोहराएं। केंद्र पर वापस आओ और जारी करो।

6. हलासना (प्लो पोज़) के लाभ

• यह आसन पाचन अंगों की मालिश करता है, और इसलिए, पाचन में सुधार करता है और भूख को नियंत्रित करता है।
• यह वजन घटाने में मदद करता है और चयापचय को नियंत्रित करता है ।
• यह आसन मधुमेह के रोगियों के लिए एक उत्कृष्ट आसन है क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करता है।
• यह रीढ़ की हड्डी को फ्लेक्स करता है और पीठ में खिंचाव को छोड़ता है, जिससे बैठने का तरीका सुधरता है और किसी भी दर्द को कम करता है।
• यह आसन रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है और प्रजनन प्रणाली को उत्तेजित करता है।
• यह थकान और तनाव को कम करने में मदद करता है।
• यह आसन करने से मस्तिष्क को शांत करने में भी मदद मिलती है।
• यह रीढ़ और कंधों को एक अच्छा खिंचाव प्राप्त करने में मदद देता है।
• यह थायरॉयड ग्रंथि पर भी काम करता है।
• यह आसन पीठ दर्द, बांझपन, साइनसाइटिस, अनिद्रा और सिरदर्द को ठीक करने में मदद करता है।

7. हलासना (प्लो पोज़) के पीछे का विज्ञान

        इस आसन का अभ्यास नियमित रूप से करने से आपके पूरे शरीर का कायाकल्प हो जाता है। हलासन से शरीर में काठ और वक्षीय क्षेत्रों में लचक और रक्त प्रवाह बढ़ जाता है जिसे से गले और गर्दन में तनाव भी जारी होता है। यदि श्वसन तंत्र या साइनस में कफ या श्लेष्म का संचय होता है तो यह आसन इसे बाहर निकालने में मदद करता है। नियमित अभ्यास से आपकी सांस भी सुव्यवस्थित होगी। हलासन चंगा और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। यह ग्रंथियों में स्राव को संतुलित करने में मदद करता है, विशेष रूप से थायरोक्सिन और एड्रेनालाईन। यह मूत्र और पाचन तंत्र से विषाक्त पदार्थों को भी निकालता है। यदि आपको उच्च रक्तचाप का इतिहास रहा है, तो यह आसन उच्च रक्तचाप को भी दूर करने में मदद करता है।

8. प्रारंभिक पोज़

• सलम्बा सर्वांगासन
• सेतु बंध सर्वांगासन

9. फॉल-अप पोज़

• अधोमुखश्वानासन
• पश्चिमोत्तानासन

        अभ्यास के साथ आप इस आसन को बहुत अधिक मांसपेशियों बल के बिना करना सीखें क्योंकि आप अपनी रीढ़ को ऊपर उठाएंगे क्योंकि यह फुर्तीली है और बल के साथ नहीं। यह सुरक्षित अभ्यास आपके स्वास्थ्य और जीवन शक्ति को बढ़ाएगा सुनिश्चित करेगा।