21 Best Yoga Poses to Lose Your Weight Quickly and Easily.

        पांच हजार साल पुराने प्रतिलेखन ने नाजुक हथेली के पत्तों पर सिंधु घाटी संस्कृति के माध्यम से वजन घटाने के लिए अभिनव उपचार का मार्ग प्रशस्त किया है। योग का उल्लेख वेदों के वैदिक लेखो के भारतीय संग्रह में किया गया था। शोधकर्ताओं ने एक हजार साल पहले योग की खोज की थी, और इसका समृद्ध इतिहास नवोन्मेष, अध्ययन और विकास की अवधि में विभाजित है। योग को शिव और ब्राह्मणों द्वारा शुद्ध और विकसित किया गया था जिन्होंने उपनिषदों में अपने प्रशिक्षण का दस्तावेजीकरण किया था। इस अभ्यास को बाद में कई वर्षों में विकसित किया गया था और अब इसे योग के रूप में अभ्यास किया जाता है। अनुशासन में 5 मूल सिद्धांत हैं:

• व्यायाम
• आहार
• श्वसन
• विश्राम
• ध्यान

वजन कम करने में योगा आपको कैसे मदद करता है?

        योग एक सुंदर व्यायाम है और वजन कम करने के लिए इस चरबी को जलाने के लिए कठोर ऊर्जा की आवश्यकता होती है। दोनों विरोधाभासी हैं चूंकि यह अधिक कैलोरी नहीं जलाता है। अब सवाल ये यह पैदा होता है की है की वजन घटाने के लिए योग को कैसे बढ़ावा दिया जाए। योग का प्रशिक्षण आपके मन और शरीर दोनों के लिए फायदेमंद है। यह आप का सबसे अच्छा विवरन बनाता है के जिसका आपने हमेशा से  सपना देखा है। योग की मुद्राएँ स्थिर हो सकती हैं लेकिन वो आपके शरीर में जादू  अवश्य करती हैं।

आपकी इंद्रियां हमेशा चालू रहती हैं

        योग आपके दिमाग को बांधने और आपकी इंद्रियों को नियंत्रित करने की कला है जो पूरे दिन सक्रिय रहती है। योग का अभ्यास करने से आप अपने शरीर के फुसफुसाते हुए अधिक सचेत हो जाते हैं। जैसे-जैसे आप अधिक सचेत हो जाते हैं, आप अपने भोजन, कैलोरी, आहार का पालन करने आदि के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं। व्यायाम के साथ-साथ योग्य वजन घटाने के लिए अपने कैलोरी सेवन के साथ अपनी भोजन की आदतों पर भी नज़र रखना महत्वपूर्ण है। यह वजन घटाने के आपके प्रयास में एक महत्वपूर्व हिस्सा है।

नींद- बहुत कम भी नहीं बहुत ज्यादा भी नहीं

        नींद हमेशा वजन घटाने के साथ जुड़ा हुआ है। नींद की कमी और अधिकता आपके शरीर में भारी बदलाव के साथ प्रभाव डालती है। ज्यादा सोना पफपन को बढ़ाता है और आपके वजन को बढ़ाता है, और कम नींद आपको तनाव देता है जो वजन को बढ़ावा देता है। योग में आप योग निद्रा का अभ्यास करते हैं जो आपकी नींद की कमी को दूर करने में मदद कर सकती है। हर दिन योग का अभ्यास करना आपको पर्याप्त नींद लेने में मदद करता है न बहुत कम और न बहुत अधिक।

शांत और सक्रिय

        योग अपनी शांत करने की क्षमता के लिए जाना जाता है। लेकिन सक्रिय और शक्तिशाली शक्ति योग मौजूद हैं जो वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। निरंतरता, मुद्रा  और लचीलापन, आपकी दैनिक जीवन में शामिल होने वाली तीव्र कैलोरी को जला देता है।

सावधानी पूर्वक खाना, सवस्थ और मजबूत आप

        तनाव और चिंता नियंत्रण के लिए योग सबसे अच्छी विधि है। यह तनाव पैदा कनेवाले हॉर्मोन्स को कम करता है और खुशी देनेवाले हॉर्मोन्स को बढ़ावा देता है, जिससे हम खुश और स्वस्थ रहते हैं। यह तनाव नियंत्रण खाने की आदत को कम करता है क्योकि जब हम तनाव में होते हैं या थक जाते हैं तो हम बहुत कुछ खाते हैं। ज्यादातर शक्कर और जंक फूड को पसंद करते हैं जिस से आपका वजन दोगुना तक बढ़ जाता है। योग का अभ्यास करके आप अपने आप को शांत करते हैं और तनाव में ज्यादा खाने की अपनी आदतों में सुधार करता हैं, जिससे आपकी कैलोरी काम बढ़ती है।

21 सर्वश्रेष्ठ योगासन जल्दी और आसानी से वजन कम करने के लिए

ए. चेहरे की चरबी के लिए 

1. सिम्हासन

यह लायन पोज़ के नाम से भी जाना जाता है।

यह काम किस प्रकार करता है

        यह आसन चेहरे की मांसपेशियों को टोन करने के लिए जाना जाता है और एक अच्छा तनाव बस्टर भी है। यह एक बुनियादी मुद्रा है जिसे कोई भी इसे कर सकता है फिर चाहे उम्र कितनी भी हो। जब आप सिम्हासन में बैठते हैं और अपनी जीभ को बाहर निकालते हैं तो वक्ष और रीढ़ के साथ-साथ आपके चेहरे की मांसपेशियां भी खिंचती हैं।

सावधानी

        कोई संभावित जोखिम नहीं हैं। अगर आपको इस मुद्रा में बैठने में परेशानी होती है, तो एक कुर्सी पर बैठें और आसन करें।

बी. बांह के लिए 

2. अधोमुख श्वानासन

          यह डाउनवर्ड डॉग पोज के नाम से भी जाना जाता है।

यह काम किस प्रकार करता है

        अधोमुख श्वानासन  एक भार वहन मुद्रा है। आपको ऊपरी शरीर को अपने हाथों पर रखने की आवश्यकता है। यह आपकी बाहों और बाइसेप्स को टोन करने का एक शानदार तरीका है।

सावधानी

        यदि आप कलाई में सूजन या दर्द से पीड़ित हैं तो इस आसन को न करें।

3. चतुरंगा दंडासन

        यह लो-प्लैंक पोज के नाम से भी जाना जाता है।

यह काम किस प्रकार करता है

        इस आसन में आपको अपने हाथों पर पुरे शरीर का समर्थन करके और कोर को बरकरार रखते हुए जमीन से ऊपर उठे रहने की आवश्यकता होती है। यह न केवल आपकी बाहों को टोन करता है बल्कि इससे आप बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को भी मजबूत और टोन करते है।

सावधानी

        आप को अगर कंधे या कूल्हे में चोट लगी है तो यह आसन करने की कोशिश न करें। इस स्थिति आप एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक के साथ ये आसन करें।

4. अर्ध पिंचा मयूरासन

        यह डॉल्फिन पोज के नाम से भी जाना जाता है।

यह काम किस प्रकार करता है

        जब आप आनन्दित रहने की कोशिश करते हैं तो आपकी भुजाएँ पूरे ऊपरी शरीर को संतुलित करने का आधार बनती हैं। यह आसन बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और बाहों को मजबूत और टोन करने में मदद करता है।

सावधानी

        यह एक सरल आसन है जिसे हर कोई कर सकता है। हालांकि, अगर आपको गर्दन या कंधे में चोट है, तो आपको सावधान रहने की जरूरत है।

5. ऊर्ध्व मुख श्वानासन

        यह अपवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ के नाम से भी जाना जाता है।

यह काम किस प्रकार करता है

        इस आसन में हाथ की मांसपेशियों को खींचना और शरीर के वजन को संतुलित करना शामिल है। यह आपकी बाहों, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को टोन करने का एक शक्तिशाली और कुशल तरीका है।

सावधानी

        यदि आप गर्भवती हैं या कलाई में चोट लगी है तो इस आसन से बचना सबसे अच्छा है।

सी. कंधों और ऊपरी पीठ के लिए 

6. भारद्वाजसना

        यह सिटींग ट्विस्ट पोज़ के नाम से भी जाना जाता है।

यह काम किस प्रकार करता है

        इस आसन में एक गहरा ट्विस्ट शामिल है और यह एक मध्यस्थ स्तर की मुद्रा है जिसे कोई भी आसानी से अभ्यास कर सकता है। यह आपके शरीर के ऊपरी अंगो में प्राकृतिक लचीलेपन में सुधार करता है, यह आपके पाचन में सुधार करता है, और कंधों के लचीलेपन को भी बढ़ाता है।

सावधानी

        यदि आपको घुटनों, कूल्हों या रीढ़ के साथ समस्या होने पर सावधान रहें।

7. अर्ध मत्स्येन्द्रासन

        यह हाफ लार्ड ऑफ़ ध फिश पोज़ के नाम से भी जाना जाता है।

यह काम किस प्रकार करता है

        इस मुद्रा में आपको अपने कंधे, गर्दन और रीढ़ को एक साथ हिलाने की आवश्यकता होती है। तीव्र ट्विस्ट से (एक समय में एक तरफ) बाजूओ, ऊपरी शरीर, साथ ही पेट की मांसपेशियों को भी टोन करने में मदद करता है।

सावधानी

        अगर आपको पीठ या रीढ़ में दर्द की समस्या है तो सावधान रहें।

डी. पेट के लिए 

8. नौकासन

        यह बोट पोज़ के नाम से भी जाना जाता है।

यह काम किस प्रकार करता है

        जब आप इस आसन के बारे में सोचते हैं तो आगे-पीछे झूलने वाला या नाव के बारे में सोचते हैं।यह उसी तरह से काम करता है, और पेट शरीर को संतुलित करने का आधार बन जाता है। यदि आपको उस जिद्दी चर्बी को पेट पर से खोने में परेशानी होती है, तो यहां कुछ ऐसा है जो आपको दिखाई देगा। थोड़े से अभ्यास के साथ आप टोंड एब्स प्राप्त करने के अपने रास्ते पर अच्छी तरह से हैं।

सावधानी

यदि आप अनिद्रा, हर्निया या रीढ़ की चोटों से परेशान हैं तो इस आसन को न करें।

9. मत्स्यसन

        यह फिश पोज़ के नाम से भी जाना जाता है।

यह काम किस प्रकार करता है

        यह आपके शरीर के निचले अंगों जैसे के जांघों, आंतों, कूल्हों और पेट की मांसपेशियों में खिंचाव के बारे में है।

सावधानी

        यदि आपको रक्तचाप, हर्निया या माइग्रेन है तो आप इस आसन ना करे।

10. अनंतसाना

        यह साइड रिक्लाइनिंग लेग लिफ्ट पोज के नाम से भी जाना जाता है।

यह काम किस प्रकार करता है

        यह आसन ठोस और मजबूत पेट की मांसपेशियों का निर्माण करती है। जब आप खिंचाव करते हैं तो लक्ष्य शरीर के दोनों बाजूओ पर जाता है।यह आसन रक्त परिसंचरण और पाचन में सुधार करता है।

सावधानी

        यदि आप गर्दन या कूल्हों में असुविधा या अकड़ का अनुभव करते हैं, तो इस आसन को करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

11. भुजंगासन

        यह कोबरा पोज के नाम से भी जाना जाता है।

यह काम किस प्रकार करता है

        सूर्य नमस्कार में एक महत्वपूर्ण मुद्रा और एक सुंदर आसन है जो आपके ऊपरी शरीर के अंगों पर काम करता है। । यह पेट की मांसपेशियों को एक मूल खिंचाव देता है।

सावधानी

        यदि आप हर्निया से पीड़ित हैं या गर्भवती हैं तो इस आसन का प्रयास न करें।

इ. जांघों के लिए 

12. बद्ध कोणासन

        यह कोब्बलर पोज़ के नाम से भी जाना जाता है।

यह काम किस प्रकार करता है

        कोब्बलर पोज़ आंतरिक और बाहरी जांघों पर काम करता है। इस मुद्रा का एक दिलचस्प बदलाव तितली की तरह पैरों को फड़फड़ाना है - इसी कारण है कि इसे तितली पोज भी कहा जाता है। यह आसान आपके निचले शरीर कइ अंगो को सीधा आराम देता है।

सावधानी

        घुटने में चोट लगने पर इसे करने से बचें।

13. मालासन

        यह गारलेंड पोज के नाम से भी जाना जाता है।

यह काम किस प्रकार करता है

        एक आसन जो पूरे दिन बैठे रहने से और शरीर के निचले हिस्से में वसा जमा करने के प्रभावों को कम करता है। यह जांघों, कमर, और कूल्हे की मांसपेशियों को फैलाता है। यह लचीलेपन में सुधार करता है और आंतरिक और बाहरी जांघों को टोन करता है।

सावधानी

        अगर आप घुटने या कूल्हे के दर्द से परेशान हैं तो इस आसन से बचें।

14 अंजनायासन

        यह क्रिसेंट पोज के नाम से भी जाना जाता है।

यह काम किस प्रकार करता है

        यह मुद्रा पैरों, हैमस्ट्रिंग और जांघों को फैलाती है, जिससे कूल्हों से टखनों तक की मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है। यह तनाव मुक्त करता है और आपको काफी लचीलापन देता है।

सावधानी

        यदि आपको घुटने में चोट या दिल की समस्या है तो आप इस आसन का अभ्यास करने से बचे।

एफ. पिंडली मांसपेशियों / हैमस्ट्रिंग के लिए 

15. पादंगुष्ठासन

        यह बिग टो पोज़ के नाम से भी जाना जाता है।

यह काम किस प्रकार करता है

        आसन जो पूरी तरह से हैमस्ट्रिंग को फैलाती है और पिंडली की मांसपेशियों को टोन करती है। यह गुर्दे और यकृत के कामकाज को उत्तेजित करते हुए आपकी जांघों, पैरों और पीठ को मजबूत करता है।

सावधानी

        यह सबसे बुनियादी पोज में से एक है और किसी के द्वारा भी किया जा सकता है। हालाँकि, शुरुआती लोगों के लिए, इससे पहले कि वे पूरी तरह से झुक सकें और खिंचाव कर सकें।

16. वीरभद्रासन-2

        यह वॉरईयर 2 पोज़ के नाम से भी जाना जाता है।

यह काम किस प्रकार करता है

        वॉरईयर 2 पोज़ एक रिवाइटलिंग पोज़ है जो आपके कूल्हों के नीचे की सभी मांसपेशियों को खींचते हुए स्टैमिना बनाने में आपकी मदद करता है। यह वारियर पोज़ का दूसरा स्तर है जो केवल टोनिंग और आपके पैरों को मजबूत करने के अलावा बहुत सारे लाभों के साथ आता है। यह कटिस्नायुशूल जैसे दर्द से छुटकारा दिलाता है।

सावधानी

        यदि आपको घुटने का पुराना दर्द है, दस्त, गठिया या उच्च रक्तचाप है तो इस आसन से बचें।

17. उपविष्ठ कोणासन

        यह वाइड एंगल सीटेड फॉरवर्ड बेंड पोज़ के नाम से भी जाना जाता है।

यह काम किस प्रकार करता है

        ये आसन गहरे खिंचाव से आपके धड़ और कूल्हे की मांसपेशियों में तनाव को पैदा करता है और कूल्हों को टोन करती है।

सावधानी

        यह एक उन्नत आसन है जिसमें कोई संभावित जोखिम नहीं है। हालांकि, यदि आपके कमर के निचले हिस्से में दर्द हो, तो अपने धड़ के नीचे एक मुलायम तकिया या कंबल का उपयोग करें।

जी. कूल्हों के लिए 

18. गरुड़ासन

        यह ईगल पोज के नाम से भी जाना जाता है।

यह काम किस प्रकार करता है

        ईगल पोज़ एक सवंलित मुद्रा है जो शरीर के बाहर धड़ को धकेलते हुए आपकी जांघों, पैरों और हाथों को उभारता है। संतुलन अधिनियम आपको स्थिरता खोजने में मदद करता है और इस प्रक्रिया में आपकी कोर और कूल्हे की मांसपेशिया मजबूत बनती है।

सावधानी

        यदि आपको घुटने, कंधे या टखने में दर्द है तो इस आसन से बचें।

19. आनंद बालासन

        यह हैप्पी बेबी पोज के नाम से भी जाना जाता है।

यह काम किस प्रकार करता है

        यह एक बेहतरीन मुद्रा है जो आपके शरीर के पूरे निचले हिस्से को फैलाती है। फर्श पर लंबवत होने के कारण कूल्हे की हड्डी पर ध्यान दिया जाता है।

सावधानी

        दस्त होने पर यह आसान न करे। गर्भावस्था के दौरान आसान को सशर्त किया जाना चाहिए।

20. कपोतासन

        यह पिजन पोज़ के नाम से भी जाना जाता है।

यह काम किस प्रकार करता है

        पैर, रीढ़ और छाती का गहन खिंचाव कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इस आसन में, पूरा शरीर सामने की ओर होता है, और कूल्हा एकमात्र ऐसा अंग होता है, जो आपके शरीर के पीछे की तरफ निकलता है। इसलिए, यह आपके कूल्हे की मांसपेशियों पर पूरी तरह से काम करता है।

सावधानी

भले ही यह आसन गहरा और सम्मोहक लगे लेकिन इसे प्रमाणित प्रशिक्षक की देखरेख में करना सबसे अच्छा रहता है, खासकर अगर आपके पास तंग जांघें या कूल्हे हैं।

21. सुप्त बद्ध कोणासन

        यह रेक्लिनिंग बाउंड एंगल पोज़ के नाम से भी जाना जाता है।

यह काम किस प्रकार करता है

        यह आसन एक हिप ओपनर है और आंतरिक जांघों पर भी काम करता है। पैर की उंगलियों को एक साथ रखते हुए पैरों को मोड़कर रखने की संतुलन क्रिया कूल्हे की मांसपेशियों की टोनिंग को प्रोत्साहित करती है। यह एक बहुत ही आरामदायक आसन है जो कूल्हे और जांघ की मांसपेशियों में तनाव छोड़ता है।

सावधानी

        यदि आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द, या घुटने या कमर में चोट से पीड़ित हैं तो इस आसन को करने से बचें।

        योग, भारतीय रूप और शरीर का कायाकल्प सभी के लिए महत्वपूर्ण लाभ हैं वे लोग जो मोटे हैं और वजन कम करना चाहते हैं, वे लोग जो आराम करना चाहते हैं। अच्छी तरह से टोंड और स्वस्थ शरीर और तनाव मुक्त दिमाग के लिए योग एक सदियों पुराना उपचार है। यह न केवल वजन घटाने में सहायक है, बल्कि संतुलित मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है।