How to do Dhanurasana (Bow Pose) and What are its Benefits

ऊर्जावान रूप से लॉक, लोड और लक्ष्य लेने के लिए तैयार महसूस करने के लिए धनुष के आकार में वापस झुकें।

धनुरासन (बो पोज़) कैसे करें और इसके क्या फायदे हैं

        संस्कृत: धनुरासन; धनुर - धनुष, आसन - मुद्रा; उच्चारण As dah-noo-rah-sah-nah। धनुरासन या धनुष मुद्रा 12 बुनियादी हठ योग में से एक है। यह तीन मुख्य पीठ स्ट्रेचिंग अभ्यासों में से एक है। यह पूरी पीठ को एक अच्छा खिंचाव देता है, इस प्रकार लचीलेपन के साथ-साथ पीठ को मजबूती प्रदान करता है।

1. इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए

        किसी भी अन्य योग आसन की तरह, यह भी एक भोजन के बाद कम से कम चार से छह घंटे किया जाना चाहिए। जब आप इस पोजीशन का अभ्यास करते हैं तो आपकी आंतें और पेट खाली होना चाहिए। एक आराम मुद्रा होने के नाते, इसका अभ्यास तब किया जा सकता है जब भी आपको अपनी सांस को पकड़ने या आराम करने की आवश्यकता होती है, या तो आपके कसरत के बाद या बाद में।

• स्तर: बुनियादी
• शैली: विनयसा
• अवधि: 15 से 20 सेकंड
• पुनरावृत्ति: कोई नहीं
• स्ट्रेच: पेट, शरीर के सामने का हिस्सा
• मजबूती: पीछे

2. कैसे करें धनुरासन (बो पोज़)

• अपने पेट पर अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई और अपने शरीर के बगल में अपनी बाहों को रखते हुए सपाट लेटें।
• अब, अपने घुटनों को धीरे से मोड़ें और अपनी एड़ियों को पकड़ें।
• श्वास लें, और अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। अपने पैरों को पीछे खींचें।
• सीधे देखें और अपने चेहरे को तनाव मुक्त रखें। एक मुस्कान मदद करनी चाहिए।
• श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हुए मुद्रा को पकड़ें। आपका शरीर एक धनुष के रूप में तना हुआ होना चाहिए।
• जैसे ही आप मुद्रा में सहज होते हैं, लंबी और गहरी सांस लेते हैं।
• लगभग 15-20 सेकंड बाद, साँस छोड़ें और मुद्रा जारी करें।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

        ये आसन को करने से पहले आपको ध्यान में रखना चाहिए।

• यदि आप हर्निया, उच्च या निम्न रक्तचाप, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, माइग्रेन, सिरदर्द, गर्दन की चोट या यदि आपने हाल ही में पेट की सर्जरी करवाई हो तो इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान इस आसन से बचना चाहिए।

4. शुरुआत के टिप्स

        जब आप शुरुआत करते हैं, तो शुरुआत के रूप में, फर्श से अपनी जांघों को उठाना मुश्किल हो सकता है। आप एक कंबल का तकिया बनाके इसे अपनी जांघों के नीचे रख सकते हैं ताकि उन्हें खींचने के लिए सहायता मिल सके।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        मुद्रा को गहरा करने के लिए, आप पार्श्व धनुरासन की कोशिश कर सकते हैं। इसके लिए, एक बार मुद्रा को संभालने के बाद, आपको साँस छोड़ना चाहिए और एक कंधे को फर्श पर डुबो देना चाहिए। फिर, पैर को उसी तरफ पैर की तरफ उल्टा कर दें, और उस तरफ रोलओवर करें। आप धनुरासन के रूप में अपनी टखनों को अपनी बाहों से पकड़ सकते हैं। 20 से 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। दूसरी तरफ आसन दोहराएं। यह आसन आपके पेट के अंगों को एक अच्छा खिंचाव देता है।

6. धनुरासन (बो पोज़) के लाभ

• यह पीठ के साथ-साथ पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
• यह आसन प्रजनन अंगों को उत्तेजित करने में मदद करता है।
• इस आसन का अभ्यास करने से गर्दन, छाती और कंधों को चौड़ा करने और खोलने में मदद मिलती है।
• पैरों और बांह की मांसपेशियों को टोन्ड किया जाता है।
• यह पीठ में लचीलापन जोड़ता है।
• यह आसन एक बेहतरीन स्ट्रेस बस्टर है।
• नियमित अभ्यास से मासिक धर्म की परेशानी से राहत मिलती है।
• यह आसन वृक्क विकारों से पीड़ित लोगों की भी मदद करता है।

7. धनुरासन (बो पोज़) के पीछे का विज्ञान

        दोनों प्राचीन योग और आधुनिक विज्ञान इस बात की पुष्टि करते हैं कि रीढ़ की हड्डी न केवल सबसे सूक्ष्म है, बल्कि शरीर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा भी है। अधिकांश आसन हमारे जीवन के पेड़ की जड़ को समृद्ध करने के लिए स्पाइनल कॉलम को शामिल करते हैं। रीढ़ की हड्डी का स्तंभ रीढ़ को विकसित करने की कुंजी है। यह आसन मुख्य रूप से रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर केंद्रित है, और जब पूरे इरादे से किया जाता है, तो यह पीठ को मजबूत और फ्लेक्स करता है। आराम करें, फिर भी अपने शरीर में खिंचाव के बारे में जागरूक रहें। लेकिन तनाव नहीं है। अपने शरीर को सुनो।

8. प्रारंभिक पोज़

• भुजंगासन
• सलभासन
• सुपता विरासना
• विरासना
• उर्ध्व मुख श्वानासन
• सेतु बंध सर्वांगासन
• सर्वांगासन

9. फॉलो-अप पोज़

• मत्स्यासन
• सेतु बंध सर्वांगासन
• उर्ध्व धनुरासन
• उर्ध्व मुख श्वानासन
• उष्ट्रासन

        अब जब आप जानते हैं कि धनुष कैसे करना है, तो आप क्या कर रहे हैं? धनुरासन एक प्रतिष्ठित योग मुद्रा है जो आपकी पीठ के लिए बेहद फायदेमंद है। इस मुद्रा का अभ्यास करने के लिए आपको इसे एक अभ्यास करना चाहिए!