How to do Salabhasana (Locust Pose) and What are its Benefits

शलभासन या लोकस्ट पोज, प्रभावी रूप से गहरी रीढ़ की हड्डी के लिए शुरुआती का सहारा लेता है, धड़, पैर, और हथियारों की पीठ को मजबूत करता है।

कैसे करें शलभासन (लोकस्ट पोज) और क्या हैं इसके फायदे

        संस्कृत: शलभासन; सलाभा - ग्रासहॉपर, आसन - मुद्रा; उच्चारण Sha-la-BAHS-anna के रूप में यह आसन बेबी बैकबेंड्स में से एक है। यह मुद्रा सरल लगती है लेकिन चुनौतीपूर्ण है। यह एक ऐसा आसन है जिसे आपको अपनी कसरत में शामिल करना चाहिए।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: बुनियादी
  
• शैली: विनयसा
  
• अवधि: 30 से 60 सेकंड
  
• पुनरावृत्ति: कोई नहीं
  
• स्ट्रेच: कंधे, जांघ, थोरैक्स, नाभि
  
• मजबूती: पैर, कशेरुक स्तंभ, हथियार, नितंब

2. कैसे करें शलभासन (लोकस्ट पोज)

• जमीन पर अपने पेट के बल लेटें और अपने हाथों को अपनी तरफ रखें।
• जब आप सांस लेते हैं, तो अपने पैरों और ऊपरी धड़ को ऊपर उठाएं।
• अपनी आंतरिक जांघों का उपयोग करते हुए, अपने घुटनों को झुकाए बिना अपने पैर को ऊपर की ओर उठाएं। आपका वजन आपके निचले पसलियों और पेट पर आराम करना चाहिए।
• एक मिनट के लिए मुद्रा में रहे।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

• यदि आप सिरदर्द या माइग्रेन का अनुभव कर रहे हैं, या गर्दन या रीढ़ की चोट से पीड़ित हैं, तो इस व्यायाम से बचें।
• गर्भवती महिलाओं को भी हर कीमत पर इस आसन से बचना चाहिए।
• अगर आपको गर्दन में चोट लगी है, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप नीचे फर्श पर देखें और अपने सिर को तटस्थ स्थिति में रखें। तुम भी एक मुड़ा हुआ कंबल पर अपने सिर का समर्थन कर सकते हैं।

4. शुरुआत के टिप्स

        शुरुआती समय में अपने पैरों को उठाने से शुरू कर सकते हैं, अपने ऊपरी शरीर को जमीन पर रखते हुए। आप अतिरिक्त समर्थन के लिए अपने हाथों का उपयोग भी कर सकते हैं।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        जब आप इस आसन में हों, तो अपने खिंचाव को बढ़ाने के लिए, आपको अपने पैरों को फैलाने के बजाय, अपने घुटनों को मोड़ना चाहिए, जैसे कि आपके बछड़े की मांसपेशियाँ ज़मीन से लंबवत हों। एक बार जब आपके पैर स्थिति में होते हैं, तो अपने ऊपरी शरीर को उठाएं - धड़, हाथ और सिर - और अपने घुटनों को जितना आप आराम से उठा सकते हैं उतना ऊपर उठाएं। फिर, जैसा कि आप ऊपरी धड़, सिर और बाहों को उठाते हैं, घुटनों को फर्श से जितना संभव हो उतना दूर उठाएं।

6. शलभासन (लोकस्ट पोज) के लाभ

• यह मुद्रा पूरे शरीर को उत्तेजित करती है, आंतरिक अंगों को उत्तेजित करती है, साथ ही रक्त के संचार को भी बढ़ाती है।
• यह आसन शरीर में एसिड-बेस बैलेंस को विनियमित करने में मदद करता है।
• इस आसन के माध्यम से हाथ, जांघ, कंधे, पैर, बछड़े की मांसपेशियों और कूल्हों को मजबूत बनाया जाता है।
• पीठ को भी टोन और मजबूत किया जाता है। यह आसन एक स्वस्थ मुद्रा को भी प्रोत्साहित करता है।
  
• यह चयापचय को नियंत्रित करता है और आपको वजन कम करने में मदद करता है।
• यह तनाव को कम करने में भी मदद करता है।

7. शलभासन (लोकस्ट पोज) के पीछे का विज्ञान

        सालाभासना को विश्राम साथ पर एक कीट के समान कहा जाता है, लेकिन एक विश्राम मुद्रा है। यह सिर्फ मुद्रा में लाने के लिए पूरे प्रयास करता है, जैसे कि कीट खुद को पिछड़ा हुआ फेंकने के लिए कूदता है। जब आप इस आसन का अभ्यास करते हैं, तो बस मुद्रा में उठना और वहां रहना तीव्र होता है। यह आपको सिखाता है कि कैसे काम करने के लिए ध्यान केंद्रित करें और अपना दिमाग लगाएं। आप शांत रहें, फिर भी सतर्क रहें। यह आसन एक बैकबेंड के रूप में भी काम करता है, जो आपको धनुरासन, उर्ध्व मुख श्वानासन, और चक्रासन जैसे अन्य बैकबेंड के लिए सही संरेखण को समझने की अनुमति देता है। यह मुद्रा आपके पेट और पीठ के स्नायु को मजबूत करती है। आपकी छाती भी खुल जाती है। आपका शरीर खुद के बारे में अधिक जागरूक हो जाता है, और जैसा कि आप इस आसन का अभ्यास करते हैं, आप यह समझने लगते हैं कि संतुलित बैकबेंड के लिए क्या आवश्यक है। आपके शरीर को हाथ को संतुलित करने में मदद करने के लिए पर्याप्त रूप से मजबूत किया गया है, उलटा, और आसन जिन्हें पेट की सफाई की आवश्यकता होती है। आमतौर पर, बैकबेंड शरीर को गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ धकेलने के लिए अंगों का उपयोग करता है। लेकिन सालभासन में, हाथ और पैर निलंबित हो जाते हैं, और इसलिए, आपके शरीर को उठाने के लिए आपकी पीठ और पेट को अधिकतम मेहनत करनी पड़ती है।

8. प्रारंभिक पोज़

• भुजंगासन
• गोमुखासन
• सेतु बंध सर्वंगासना
• सुप्त विरसाना
• उर्ध्व मुख श्वानासन
• वीरभद्रासन - I
• वीरासन

9. फॉल-अप पोज़

• धनुरासन
• सर्वांगासन
• उष्ट्रासन
• भारद्वाज ट्विस्ट
• सेतु बंध सर्वंगासना

        अब जब आप जान गए हैं कि शलभासन कैसे करते हैं, दोस्तों, जो लोग उचित भोजन और दैनिक योग का अभ्यास करते हैं, वे कम बीमार पड़ते हैं और उनकी जीवनशैली भी स्वस्थ रहती है। इसलिए इस आसन को जीवनशैली का हिस्सा बनाया जा सकता है। आशा है कि यह लेख आपके लिए उपयोगी है। इस लेख को अपने दोस्तों के साथ साझा करें।