How to do Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose) and What are its Benefits

 डॉल्फिन पोज़ में अपनी बाहों और कोर को मजबूत करके आक्रमणों के लिए तैयार रहें।

कैसे करें अर्ध पिंचा मयूरासन (डॉल्फिन पोज) और क्या हैं इसके फायदे

        संस्कृत: अर्ध - आधा, पिंच - पंख, मयूरा - मोर, आसन - मुद्रा। अर्ध पिंचा मयूरासन एक खड़ा मुद्रा है और एक हल्का उलटा है। यह आसन एक उल्टे, ‘V’ जैसा दिखता है, फर्श पर पैर और पैर की उंगलियों के साथ, और शेष शरीर को ’V’ बनाने के लिए उठाया जाता है। इस आसन को लोकप्रिय रूप से डॉल्फिन पोज कहा जाता है। कुछ लोग इसे पपी पोज़ या हाफ फेदर पीकॉक पोज भी कहते हैं। अर्ध पिंचा मयूरासन योग में अधो मुख स्वानासन के समान है, जिसमें हथेलियों के बजाय फर्श पर आराम फरमाते हैं।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: बुनियादी
• शैली: अष्टांग योग
• अवधि: 30 से 60 सेकंड
• पुनरावृत्ति: कोई नहीं
• स्ट्रेच: हैमस्ट्रिंग, बछड़े, कंधे, पैरों की मेहराब
• मजबूती: पैर, हथियार

2. कैसे करें अर्ध पिंचा मयूरासन (डॉल्फिन पोज)

• चटाय पर पेट के बल लेट जाएं। इसके बाद सांस खींचते हुए पैरों और हाथों के बल शरीर को उठाएं और शरीर को टेबल जैसी आकृति में ले आये।
• अब सांस को बाहर निकालते हुए धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर की तरफ उठाएं। कुहनियों और घुटनों को सख्त बनाए रखें। ये तय करें कि शरीर उल्टे 'V' के आकार में आजाए।
• इस आसन के अभ्यास के दौरान कंधे और हाथ एक सीध में रहें। पैर कूल्हो की सीध में रहें और टखने बाहर की तरफ रहें। हाथों को नीचे जमीन की तरफ दबाएं।
• हथेली से कुहनी तक चटाय को छूने लगेगी। गर्दन को लंबा खींचने की कोशिश करें। कान, हाथों के भीतरी हिस्से को छूते रहें।
• निगाह को नाभि पर केंद्रित करने की कोशिश करें। इसी स्थिति में कुछ सेकेंड्स तक रुके रहें। उसके बाद घुटने जमीन पर टिका दें। मेज जैसी स्थिति में​ फिर से वापस आ जाएं।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

• अगर आपको गर्दन या कंधे में चोट लगी है तो इस आसन से बचना सबसे अच्छा है।
• आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि इस आसन का अभ्यास करते समय आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।

4. शुरुआत के टिप्स

        एक शुरुआत के रूप में, आपके लिए इस मुद्रा में रहना और बने रहना कठिन हो सकता है। इसके साथ आपकी सहायता करने के लिए, बस अपने कंधों को खोलें। ऐसा करने के लिए, अपनी कोहनी को एक लुढ़का हुआ चटाई पर उठाएं, और अपने आंतरिक कलाई को फर्श पर मजबूती से दबाएं।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        डॉल्फिन पोज़ की एक भिन्नता है, एडो मुख संवासन। आप वैकल्पिक रूप से मुद्रा के खिंचाव और तीव्रता को बढ़ाने के लिए, एक समय में एक पैर उठाने की कोशिश कर सकते हैं।

6. अर्ध पिंचा मयूरासन (डॉल्फिन पोज) के लाभ

• यह आसन मस्तिष्क को शांत करने में मदद करता है, इस प्रकार तनाव या अवसाद से राहत देताहै।
• यह हैमस्ट्रिंग, कंधे और बछड़ों को एक अच्छा खिंचाव देता है।
• यह पैरों और बाजुओं को मजबूत बनाने में मदद करता है।
• यह प्रजनन अंगों को उत्तेजित करने, मासिक धर्म की परेशानी को दूर करने और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।
• यह हड्डियों को मजबूत करता है और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है।
• यह पाचन अंगों को उत्तेजित करता है और पाचन में भी सुधार करता है।
• यह थकान, अनिद्रा, सिरदर्द और पीठ दर्द से राहत दिलाता है।
• यह अस्थमा, रक्तचाप, कटिस्नायुशूल और फ्लैट पैरों के लिए एक सहायता है।

7. अर्ध पिंचा मयूरासन (डॉल्फिन पोज) के पीछे का विज्ञान

        डॉल्फिन पोज़ एक बहुआयामी मुद्रा है। यह उन पोज़ में से एक है जो आपको एक पूर्ण व्युत्क्रम के लिए अपने मन और शरीर को तैयार करने में मदद करते हैं। यह न केवल आपके ऊपरी शरीर को खोलता है, बल्कि इसे मजबूत भी बनाता है। यह उन पोज़ के लिए भी एक बढ़िया विकल्प है जहाँ आपके पैर आपके सिर के ऊपर होते हैं, और आप उन्हें करने में सहज नहीं होते हैं। जैसा कि आप नियमित रूप से इस आसन का अभ्यास करते हैं, आपके कंधे और रीढ़ गति की एक विस्तृत श्रृंखला का अनुभव करते हैं। शरीर के वजन के रूप में आपके ऊपरी और ऊपरी शरीर पर झूठ बोलने से आपकी कोर और भुजाएं मजबूत हो जाती हैं। इस मुद्रा के साथ, आप अपनी दुनिया को एक अलग आयाम में खोलेंगे; आप खुद को उस ताकत और ऊर्जा के साथ पाएंगे जो आपके पास छोटी थी।

8. प्रारंभिक पोज़

• उत्तानासन
• गोमुखासन
• फलाकसाना

9. फॉल-अप पोज़

• सालाभासना

        अब जब आप जानते हैं कि डॉल्फिन मुद्रा कैसे करें, तो आप किसका इंतजार कर रहे हैं? अर्ध पिंचा मयूरासन उन आसनों में से एक है जिन्हें आपको अपने दैनिक वर्कआउट में शामिल करना चाहिए। यह आपको तैयार करता है और आपको उन तरीकों से लाभान्वित करता है जिनकी आपने कभी अपेक्षा नहीं की थी।