How to do Anantasana (Side Reclining Leg Lift Pose) and What are its Benefits

यह साइड-रीक्लाइनिंग पोज़ पैरों की पीठ, धड़ के किनारों को फैलाता है, और पेट को टोन करता है।

कैसे करें अनंतासन (साइड रीक्लाइनिंग लेग लिफ्ट पोज़) और क्या हैं इसके फायदे

        संस्कृत में अनंतासन; अनंत - अनंत, आसन - आसन; उच्चारण के रूप में ah-nahn-TAHS-uh-nuh। यह आसन एक शुरुआत से लेकर मध्यवर्ती स्तर के आसन तक कहीं भी हो सकता है। यह पैरों को फैलाता है और रीक्लाइनिंग पोजीशन में बैलेंसिंग पोज के रूप में भी क्वालिफाई करता है। अनंत का शाब्दिक अर्थ है अनंत, और यह भगवान विष्णु के कई उपनामों में से एक है। अनंत उस 1000 सिर वाले नाग का भी नाम है जिस पर भगवान विष्णु विराजते हैं। इस आसन को स्लीपिंग विष्णु पोज़, इटरनल वन पोज़ और साइड-रीक्लाइनिंग लेग लिफ्ट भी कहा जाता है।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: बेसिक / इंटरमीडिएट
  
• अवधि: प्रत्येक पक्ष पर 15 से 30 सेकंड
  
• पुनरावृत्ति: एक बार प्रत्येक पक्ष पर
  
• स्ट्रेच: धड़ के पीछे, पैरों के पीछे
  
• मजबूती: धड़ की साइड्स, हैमस्ट्रिंग

2. कैसे करें अनंतासन (साइड रीक्लाइनिंग लेग लिफ्ट पोज़)

• अपनी चटाई पर सपाट लेट जाएं और धीरे से बाईं ओर मुड़ें। अपने आप को स्थिर करें क्योंकि आप अपने बाएं पैर के बाहरी हिस्से और एड़ी को फर्श पर दबाकर इस स्थिति को लेते हैं।
• अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपका हाथ आपके शरीर के लंबवत है।
• अपने सिर का समर्थन करने के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करें क्योंकि आप इसे फर्श से उठाते हैं और अपनी हथेलियों पर इसका समर्थन करते हैं।
• अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें, और दाहिने हाथ से अपने बड़े पैर के अंगूठे तक पहुँचें। पहली दो उंगलियों और अंगूठे का उपयोग करके इसे पकड़ो।
• संतुलन बनाए रखने के लिए तैयार करते समय कुछ सेकंड के लिए स्थिर रहें।
• दाहिने पैर को छत की ओर ले जाएं। जहाँ तक आप खिंचाव कर सकते हैं वहाँ तक करे, सुनिश्चित करें कि आपके हाथ और पैर पूरी तरह से सीधे हैं।
• कुछ सेकंड के लिए इस आसन को करे। इस आसन को दोहराएं क्योंकि आप अपनी दाईं ओर मुड़ते हैं, और इसे अपने बाएं पैर के साथ उसी समय के लिए करते हैं।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

• अगर आपको गर्दन या कंधों में दर्द हो तो इस आसन का अभ्यास करने से बचें।
• यदि आपको स्पॉन्डिलाइटिस, स्लिप डिस्क या कटिस्नायुशूल है, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप इस आसन का अभ्यास किसी अनुभवी शिक्षक के मार्गदर्शन में ही करें।

4. शुरुआत के टिप्स

        हालाँकि यह आसन कठिन नहीं है, लेकिन शुरुआती लोग इस आसन को करते समय सहारे का उपयोग कर सकते हैं। आप इस आसन का अभ्यास करते समय शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए गोल तकिया का उपयोग कर सकते हैं।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        अगले स्तर तक इस आसन को बनाने के लिए, और यदि आप पर्याप्त रूप से लचीले हैं, तो आप अपने निचले घुटने को अपने कान की ओर आकर्षित कर सकते हैं, क्योंकि आपका संतुलन बनाए रखने का प्रयास है।

6. अनंतासन (साइड रीक्लाइनिंग लेग लिफ्ट पोज़) के लाभ

• यह आसन पेट की मांसपेशियों को टोन करता है, इसलिए पाचन में सुधार करता है।
• यह आपके धड़ को फैलाता है और मजबूत करता है।
• रीढ़, साथ ही पैर की मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं।
• हैमस्ट्रिंग भी खिंचती है और मजबूत होती है।
• आप अपने कूल्हों और जांघों में वजन कम करते हैं।
• आपके पैरों में बेहतर सर्कुलेशन होता है। यह श्रोणि क्षेत्र के विकास में भी मदद करता है।
• यह आसन उच्च रक्तचाप, गठिया, कोलाइटिस, उच्च रक्तचाप और कटिस्नायुशूल को ठीक करने में मदद करता है।
• यह तनाव को दूर करने में मदद करता है।
• यह गर्भाशय, मूत्राशय, अंडाशय और प्रोस्टेट से संबंधित विकारों को ठीक करने में भी मदद करता है।

7. अनंतासन (साइड रीक्लाइनिंग लेग लिफ्ट पोज़) के पीछे का विज्ञान

        यह आसन बेहद आसान प्रतीत होती है, इतना है कि यह महसूस करता है कि आप चारों ओर घूम रहे हैं। लेकिन इस आसन को सही तरीके से करने के लिए, आपको आसन में शांति और स्थिरता बनाए रखने के लिए लचीलेपन, शक्ति, और संवर्धित संतुलन की आवश्यकता होती है। यह आसन आपको अपने मन के अंदर गहराई तक उतरने के लिए प्रोत्साहित करता है और सहज ज्ञान, शांति, और आराम की गहन अनुभूति चाहता है।

8. प्रारंभिक पोज़

• परिघासन
• सुपता पद्यंगुशासन
• उदिता त्रिकोनासन

9. फॉल-अप पोज़

• अधो मुख श्वानासन