How to do Parighasana (Gate Pose) and What are its Benefits

 अपने सामने और पीछे के शरीर के साथ साइडिंग बंद करो और अपने उपेक्षित पक्ष शरीर को गेट पोज़ के साथ कुछ अच्छी तरह से प्यार के लायक दिखाएं।

कैसे करें परिघासन (गेट पोज़) और क्या हैं इसके फायदे

        संस्कृत: परिघ - एक लोहे की बीम का उपयोग गेट को लॉक करने के लिए किया जाता है, आसन - मुद्रा; उच्चारण के रूप में - par-ee-GOSS-anna। यह आसन हमारे शरीर में प्रवेश करने और उन क्षेत्रों तक पहुंचने के लिए ऑक्सीजन के लिए एक प्रवेश द्वार प्रदान करता है जो अक्सर बाहर रह जाते हैं। जबकि यह ऐसा करता है, हमारी पसलियों को जोड़ने वाली इंटरकोस्टल मांसपेशियां भी खिंच जाती हैं। मूल रूप से, इस आसन में रीढ़ की हड्डी, श्वसन और पाचन तंत्र के लिए बहुत सारे लाभ हैं।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: बुनियादी
• शैली: विनासा प्रवाह
• अवधि: प्रत्येक पक्ष पर 30 सेकंड
• पुनरावृत्ति: एक बार प्रत्येक पक्ष पर
• स्ट्रेच: वर्टेब्रल कॉलम, हैमस्ट्रिंग, साइड्स ऑफ द धड़
• मजबूती: श्वसन प्रणाली

2. कैसे करें परिघासन (गेट पोज़)

• अपनी चटाई पर इस तरह घुटने टेकें कि आपके पैर के नीचे का हिस्सा घुसा हो। इससे आपको स्थिरता मिलेगी और पैरों के तलवों को खोलने में भी मदद मिलेगी। वैकल्पिक रूप से, आप अपने पैरों के शीर्ष को चटाई पर रख सकते हैं।
• अपने दाहिने पैर को दाहिनी ओर से बाहर की ओर फैलाएं। कूल्हे को बाहर की ओर घुमाएं ताकि नोजपैक आकाश का सामना करे।
• विस्तारित पैर घुटने के घुटने के समान लाइन में होना चाहिए, और घुटने का घुटना उसी पैर के कूल्हे के नीचे होना चाहिए।
• अपने बाएं हाथ के उपरी भाग को अंदर की ओर खींचे, जिससे आपके शरीर का भाग विस्तारित हो। आपकी बांह आपके कान के पास होनी चाहिए, और आपके कंधे के ब्लेड को आपकी पीठ के खिलाफ मजबूती से दबाया जाना चाहिए।
• साँस छोड़ते हुए आप दाहिनी ओर झुक जाएँ, और अपने दाहिने हाथ को अपनी जांघ, टखने या पैर पर आराम करने दें।
• आकाश को देखो, और अपनी गर्दन की पीठ को लंबे समय तक रखना याद रखें।
• गहरी सांस लें और मुद्रा में रहे।
• आंतरिक जांघों को एक दूसरे के करीब खींचें, पेट को अंदर खींचें और मुद्रा को छोड़ने के लिए ऊपर उठाएं।
• सांस लें और फैलाए गए पैर को पीछे की ओर खिसकाएं। आराम करें और आसन को दूसरी तरफ दोहराएं।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

        ये कुछ सावधानियां हैं जो आपको इस आसन को करने से पहले ध्यान में रखनी चाहिए।

• अगर आपको घुटने में चोट लगी है तो इस आसन से बचें। ऐसी स्थितियों में, आप एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं और नीचे घुटने टेकने के बजाय, इसका अभ्यास कर सकते हैं।
• यदि आपको गर्दन में दर्द है, या आपको चक्कर आ रहा है, तो अपने हाथ को देखने के बजाय सीधे टकटकी लगायें।

4. शुरुआत के टिप्स

        एक शुरुआत के रूप में, आपके लिए फर्श पर सीधे पैर के पैर को दबाना मुश्किल हो सकता है। आप या तो कंबल पर पैर की गेंद को उठा सकते हैं या इस अधिकार को पाने के लिए दीवार के सहारे का उपयोग कर सकते हैं।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        इस आसन के लिए कोई एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स नहीं हैं।

6. परिघासन (गेट पोज़) के लाभ

• यह हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, और मांसपेशियों को एक अच्छा खिंचाव देता है।
• यह आपकी पसलियों के बीच इंटरकोस्टल मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है। ये मांसपेशियां सांस लेने में सहायता करती हैं।
• धड़ में मांसपेशियों को भी एक अच्छा खिंचाव मिलता है।
• इस आसन का अभ्यास करने से छाती और कंधे खुल जाते हैं।
• यह आसन फेफड़ों और पेट के अंगों को भी उत्तेजित करता है।

7. परिघासन (गेट पोज़) के पीछे का विज्ञान

        यह आसन शरीर के किनारे को हल्का और ऊर्जावान बनाता है और सांसों को त्रिआयामी होने देता है। परिग्रह का अर्थ है वह बार जो फाटक को बंद करता है, और जब आप इस रुख को मानते हैं, तो शरीर वास्तव में उस पट्टी जैसा दिखता है। जब आपको खांसी या बुरी मुद्रा होती है, तो इंटरकोस्टल मांसपेशियां कड़ी हो जाती हैं। यह स्थिति श्वसन और रिब पिंजरे के संचलन को रोकती है। यह आसन न केवल इन मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है, बल्कि अस्थमा, सर्दी, फ्लू और एलर्जी जैसी सांस की समस्याओं से भी छुटकारा दिलाता है।जब आप आसन के साथ अपनी श्वास को समन्वित करते हैं, तो यह तंत्रिकाओं को शांत करता है और संचार प्रणाली को भी साफ करता है। यह पेट के अंगों को पोषण भी प्रदान करता है, जिससे पाचन में सुधार होता है। यह समन्वित श्वास आपके शरीर को जड़ देता है और आपके दिमाग को शांत करता है। इन लाभों को प्राप्त करने के लिए, आपको सांस लेने और अपने श्रोणि से अपने ऊपरी छाती तक एक लहर बनाने की आवश्यकता है। आपको अपने पेट के माध्यम से साँस लेने की जरूरत है और रिब पिंजरे का विस्तार करें और अपनी छाती को भरें। यह आसन आपकी श्वास में उस तरंग जैसी गति को प्राप्त करने में आपकी सहायता करता है।

8. प्रारंभिक पोज़

• अधो मुख श्वानासन
• बद्ध कोणासन
• प्रसारिता पादोत्तानासन
• सुप्त पादांगुष्ठासन
• उपविष्ठ कोणासन
• उत्थित पार्श्वकोणासन
• उत्थित त्रिकोणासन
• वीरासन

9. फॉल-अप पोज़

• त्रिकोणासन
• उत्थित पार्श्वकोणासन
• परिवृत्त जानू शीर्षासन

        अब जब आप जानते हैं कि परिघासन कैसे करना है? अपने फेफड़ों को खोलें और इस आसन के माध्यम से ऑक्सीजन दें जो वास्तव में एक प्रवेश द्वार के रूप में कार्य करता है।