How to do Astavakrasana (Eight-Angle Pose) and What are its Benefits

 कैसे करें अष्टवक्रासन (एइट एंगल पोज़) और क्या हैं इसके फायदे

        अष्टवक्रासन या एइट एंगल पोज़ एक आसन है। जिसे संस्कृत में अष्टवक्रासन यानि अष्ट - आठ, वक्र - मोड़, आसन - मुद्रा; उच्चारण रूप से - ahsh-tah-vah-krahs-anna। यह आसन ऋषि अष्टावक्र के नाम समर्पण में है। प्राचीन कथाओ के अनुसार अष्टावक्र ने अपने पिता को तब तक नाराज किया था जब वह गर्भ में थे, इसलिए उन्हें शाप दिया गया था और जिसे के कारन जन्म के समय उनका शरीर आठ जगह से टेढ़ा था। यह आसन एक उन्नत हाथ संतुलन आसन है, लेकिन इसमें एक ट्विस्ट है। जब आप इसे देखते हैं, तो ऐसा लग सकता है कि एइट एंगल पोज़ आपके शरीर को संतुलन रखने के लिए काफी असंभव और टेढ़ा तरीका है, जब आप अपनी बाहों पर खुद को संतुलित करते हैं। ऋषि अष्टावक्र कहते हैं, "यदि कोई स्वयं को स्वतंत्र समझता है, तो कोई स्वतंत्र है, और यदि कोई स्वयं को बाध्य मानता है, तो वह बाध्य है।" इसलिए जब आप इस आसन का प्रयास करते हैं, तो आपको शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से अपनी कमजोरियों या सीमाओं को याद रखना चाहिए। यह आपको इस आसन में रहने के दौरान उठने और संतुलन बनाने की जगह और स्वतंत्रता का पता लगाने की अनुमति देगा।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: उन्नत                
• शैली: अष्टांग योग
• अवधि: 60 सेकंड
• पुनरावृत्ति: एक बार प्रत्येक पक्ष पर
• स्ट्रेच: पैर, हथियार
• मजबूती: हथियार, कलाई

2. कैसे करें अष्टवक्रासन (एइट एंगल पोज़)

• दंडासन से शुरू करें। फिर, अपने दाहिने घुटने को गले लगाएं, यह सुनिश्चित करें कि यह आपकी छाती के करीब हो। साँस लें और अपने कूल्हों को ढीला छोड़े। आपका बायाँ पैर सीधा और बढ़ा हुआ होना चाहिए, जिससे आपका पैर फ्लेक्स हो जाए।
• दाहिने घुटना धड़ के सामने खींचा हुआ हो, अपनी हथेलियों को जमीन पर दृढ़ता से दबाएं। इस बिंदु पर, आपके दाहिने पैर को दाहिने कंधे के पीछे रखा जाना चाहिए, जैसे कि दाहिनी जांघ का पिछला भाग दाहिनी करवट पर आराम कर रहा हो। कंधों को पीछे की ओर खींचें ताकि शरीर का पिछला भाग लगे।
• अपने पैरों और कूल्हों को जमीन से उठाने के लिए अपने हाथों को अंदर खींचें और धक्का दें। बाईं टखने को दायीं ओर से पकड़ें। साँस छोड़ते हुए और अपने कंधों को अपनी कोहनी में 90 डिग्री का कोण बनाने के लिए आगे लाएं क्योंकि आपके पैर दाहिनी ओर झूलते हैं। अपने भीतर की जांघों को अपनी दाहिनी बाहों को निचोड़ने दें ताकि आपके पैर दृढ़ रहें।
• इस बिंदु पर, आपका कोर संलग्न होना चाहिए। आप अपना संतुलन बनाए रखने के लिए अपने सामने फर्श पर किसी भी बिंदु पर अपनी टकटकी लगा सकते हैं। लगभग 30 से 60 सेकंड के लिए मुद्रा को करे और धीरे-धीरे छोड़ें। कुछ सेकंड के लिए आराम करें क्योंकि आप अपनी सांस को स्थिर रखते हैं। अपने दाएं पैर को फैलाकर और बाएं पैर को मोड़कर आसन को दोहराएं।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

        यदि आपके कंधे, कलाई या कोहनी में चोट है तो इस आसन से बचना चाहिए।

4. शुरुआत के टिप्स

        शुरुआत के रूप में, आपको इस आसन में संतुलन बनाने में मुश्किल हो सकती है। ऐसे मामलों में, आप अपने कूल्हे और अपने बाहरी पैरों के नीचे आराम करने के लिए एक तकिये का उपयोग कर सकते हैं।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स 

        यह आसन एक उन्नत आसन है, और इसलिए, आगे कोई प्रगति नहीं है।

6. अष्टवक्रासन (एइट एंगल पोज़) के लाभ

• यह बाहों और कलाई को मजबूत बनाता है।
• यह पेट की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करता है, जिससे पाचन में सुधार होता है।
• यह एकाग्रता और संतुलन बनाने में मदद करता है।
• यह आपके शरीर को तनाव और चिंता से छुटकारा दिलाता है।
• मासिक धर्म संबंधी विकार और रजोनिवृत्ति के लक्षण प्रकट होते हैं।
• आसन की चुनौती शरीर और मन को एक महान संबंध बनाने में मदद करती है।

7. अष्टवक्रासन (एइट एंगल पोज़) के पीछे का विज्ञान

        जब आप इसे पहली बार देखते हैं तो यह काफी चुनौतीपूर्ण आसन हो सकता है। आपकी बाहें आपके कूल्हों को ऊपर उठाती हैं, आपके धड़ को एक तरह की पुश-अप स्थिति में उतारा जाता है, और आपके पैरों को बाँहों के चारों ओर लपेटा जाता है। अपने पूरे शरीर को संतुलित करते हुए जब आप अपनी शांति, शांत और अनुग्रह बनाए रखते हैं, तो आप काफी भयभीत हो सकते हैं। यदि आसन हासिल करना असंभव लगता है, तो अभी हार मत मानिए। आपको पहले अपनी बांह और कोर की ताकत पर काम करना चाहिए, और समय और अनुभव के साथ, आप इस आसन में पूर्णता प्राप्त करने में सक्षम होंगे जो कि उत्साह के साथ-साथ सशक्तिकरण की भावना भी प्रदान करता है।

8. प्रारंभिक पोज़

• उत्तानासन
• चतुरंगदंडासन
• बद्धकोणासन
• उत्थितपार्श्वकोणासन

9. फॉल-अप पोज़

• एक पदा भुजसाना
• भुजपीड़ासन 

        अब जब आप जानते हैं कि अष्टवक्रासन कैसे किया जाता है, यह तभी है जब आप हर दिन खुद को चुनौती देंगे कि आसन हो सकता है। यह आसन आपको खुद को आगे बढ़ाने और अपने दिमाग और शरीर के बारे में कुछ नया सीखने का अवसर देता है क्योंकि आप इसे महारत हासिल करने का काम करते हैं।