How to do Bhujapidasana (Shoulder Pressing Pose) and What are its Benefits

यह आसान हाथ संतुलन शक्ति की तुलना में सटीक स्थिति शक्ति पर अधिक निर्भर करता है, जिससे यह योग छात्रों के लिए हाथ संतुलन अभ्यास शुरू करने के लिए अधिक सुलभ हो जाता है।

कैसे करें भुजपीड़ासन (शोल्डर प्रेसिंग पोज़) और क्या हैं इसके फायदे

        संस्कृत में भुजपीड़ासन; भुजा - भुजा / कंधे, पीड़ा - दबाव, आसन - आसन; उच्चारण के रूप में Bhuja-PEE-dah-sa-nah। भुजपीड़ासन को सरल कहा जाता है, फिर भी यह केवल अभ्यास के साथ है कि आप इसे कंधे पर दबाव डालने की आदत डालें। धैर्य और दृढ़ता आपको इस आसन में महारत हासिल करने के लिए सहनशक्ति, शक्ति, संतुलन और इच्छाशक्ति प्रदान करेगी।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: इंटरमीडिएट / उन्नत
  
• शैली: अष्टांग योग
  
• अवधि: 1 से 3 मिनट
  
• पुनरावृत्ति: कोई नहीं
  
• स्ट्रेचेस: पेट, जांघ, हाथ, कंधे
  
• मजबूती: हथियार, कलाई

2. कैसे करें भुजपीड़ासन (शोल्डर प्रेसिंग पोज़)

• इस आसन को पालथी मार के बैठ कर शुरू करें। अपने पैरों को ऐसी दूरी पर रखें जो आपके कंधों के बीच की दूरी से थोड़ी कम हो। अपने घुटनों को चौड़ा रखें।
• अपने धड़ को इस तरह मोड़ें कि वह आगे की ओर लगे, और उसे भीतर की जांघों के बीच रखें। जब आप अपने धड़ को निचे करते हैं, तो आपके कूल्हों को ऊंचा करना होगा, जैसे कि वे फर्श पर फिट होते हैं।
• ऊपरी बाएं कंधे को बाईं जांघ के पीछे के क्षेत्र के करीब रखें, अपने घुटनों से थोड़ा ऊपर। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो बाएं हाथ को अपने बाएं पैर के बाहरी हिस्से के बगल में जमीन पर रखें। अब अपने दाईं ओर वैसा ही करें।
• यह आपके ऊपरी पीठ को गोल कर देगा।
• अब जब आपकी दोनों हथेलियां जमीन को मजबूती से दबाती हैं, तो अपने शरीर को अपने हाथों पर रखते हुए, अपने शरीर को उठाएं। गुरुत्वाकर्षण के बदलाव के केंद्र के रूप में लिफ्टिंग होती है।
• अपनी बाहों के बाहरी हिस्से को अपनी जाँघों से दबाएं क्योंकि आप अपने बाएँ टखने के ऊपर दाईं टखने को रखते हैं। आगे की और टकटकी लगाए। आसन में रहे। फिर, अपनी कोहनी मोड़ें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आसन जारी करें।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

• अगर आपको अपनी कलाई, कोहनी, पीठ के निचले हिस्से या कंधे में चोट है तो आपको इस आसन से बचना चाहिए।
• अगर आप उच्च रक्तचाप या सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस से पीड़ित हैं तो भी इस आसन से बचें।

4. शुरुआत के टिप्स

        शुरुआत के रूप में, इस आसन में आना कठिन हो सकता है। यदि आप इस आसन का प्रयास कर रहे हैं, लेकिन अपने संतुलन को बनाए रखना मुश्किल है, तो अपनी बैठने की हड्डियों को सहारा देने के लिए एक ब्लॉक या गोल तकिये का उपयोग करें।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        इस मुद्रा का अपने अभ्यास और उन्नत रूप में, आप मुद्रा की पूर्ण अभिव्यक्ति का प्रयास कर सकते हैं। आपको बस इतना करना है कि आगे की ओर झुकना है ताकि आपकी ठोड़ी जमीन की ओर बढ़े। हमेशा याद रखें, आपको कभी भी जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। अब जब आपको पता चल जाएगा कि आप तैयार हैं तो फिर, प्रगति सहज हो जाती है।

6. भुजपीड़ासन (शोल्डर प्रेसिंग पोज़) के लाभ

• यह आसन संतुलन और एकाग्रता की भावना को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• यह कलाई, कंधे, हाथ और ऊपरी शरीर को मजबूत बनाता है।
• पेट को एक अच्छा खिंचाव मिलता है, और इसलिए, पाचन में सुधारहोता है।
• यह आसन थायरॉयड ग्रंथि को पोषण देता है। इसलिए, हृदय गति को नियंत्रित किया जाता है, तंत्रिका तंत्र संतुलित होता है, और चयापचय को नियंत्रित किया जाता है।
• रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
• यह आसन तनाव और सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।

7. भुजपीड़ासन (शोल्डर प्रेसिंग पोज़) के पीछे का विज्ञान

यह एक हाथ संतुलन आसन है, और इसलिए, इसे शारीरिक और मानसिक धीरज की आवश्यकता है। जब आप इस तरह आसन की दिशा में काम करते हैं, तो इसे महसूस करना और उसमे खो जाना आसान होता है। लेकिन अगर आप तकनीक और रणनीति पर जोर देते हैं और इस आसन के लिए सावधानीपूर्वक तैयारी करते हैं, तो आप धीरे-धीरे आगे बढ़ने और अपने लिए निर्धारित सीमाओं को पार करने की ऊर्जा पाएंगे। लेकिन इसे एक बार में एक सांस में करने की जरूरत है। हर बार जब आपको लगता है कि आप आगे नहीं बढ़ सकते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आपको मानसिक या शारीरिक रूप से रोका जा रहा है। यदि आपको लगता है कि आपका शरीर धक्का दे सकता है, लेकिन आपका मन आपको रोक रहा है, तो एक और सांस के लिए खुद को मनाने के लिए मना लें। लेकिन अगर आप एक शारीरिक बाधा पाते हैं, तो तुरंत वापस जाएं, और शुरुआत की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें।

8. प्रारंभिक पोज़

• बद्ध कोणासन
• बकासन
• गरुड़ासन
• मालासन

9. फॉल-अप पोज़

• अधोमुख श्वानासन
• ऊर्ध्व मुख श्वानासन
• उत्तानासन

        अब जब आप जानते हैं कि भुजपीड़ासन कैसे किया जाता है तो आप कंधे के बंधन में फंसी हुई अपनी भावनाओं और अवरोधों को छोड़ने दें और अपने आपको मुक्त करें।