How to do Malasana (Garland Pose) and What are its Benefits

 अच्छे श्रोणि तल के स्वास्थ्य के एक उत्कृष्ट सूत्रधार, गार्लैंड पोज़, जिसे संस्कृत में मलसाना कहा जाता है, उचित पाचन को उत्तेजित करते हुए, टखनों, कण्ठ और पीठ को फैलाता है। अगर आपकी एड़ी फर्श तक नहीं पहुंचती है तो कोई चिंता नहीं है - बस उन्हें एक मुड़े हुए कंबल पर आराम दें।

कैसे करें मालासन (गारलेंड पोज) और क्या हैं इसके फायदे

        संस्कृत: मालासन को माला मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, स्क्वाट मुद्रा एक आसन है। माला - माला, हार, आसन - मुद्रा; उच्चारण maa-laa-sa-na मलसाना को उपवेसाना या गारलैंड पोज भी कहा जाता है। यह, बस, एक फूहड़ है। बच्चों और खेतों में काम करने वाले लोगों के लिए स्क्वाटिंग स्वाभाविक रूप से आता है। हालांकि, डेस्क जॉब करने वालों ने अभ्यास खो दिया है और इसे करने के लिए दर्दनाक और असुविधाजनक लगता है। लेकिन यह आपको इस आसन को करने से हतोत्साहित नहीं करना चाहिए क्योंकि यह वास्तव में उन लोगों के लिए सबसे अधिक फायदेमंद है जिनके पास एक गतिहीन जीवन शैली है।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: बुनियादी
• शैली: हठ योग
• अवधि: 60 सेकंड
• पुनरावृत्ति: कोई नहीं
• स्ट्रेच: जांघ, हैमस्ट्रिंग, ग्रोइन, लोअर बैक
• मजबूती: पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, पाचन तंत्र

2. कैसे करें मालासन (गारलेंड पोज)

• मालासन से शुरू करें। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपने पैरों को एक दूसरे के करीब रखें, अपनी एड़ी को फर्श पर या जमीन पर सहारा दें।
• अपनी जांघों को फैलाएं, उन्हें अपने धड़ से थोड़ा चौड़ा रखें।
• साँस छोड़ते और आगे की ओर झुकें जैसे कि आपका धड़ आपकी जांघों के बीच में फिट बैठता है।
• अपनी हथेलियों को अंजलि मुद्रा में लाएं, और अपनी कोहनी को भीतरी जांघों के खिलाफ दबाएं। ऐसा करने से आपको अपने धड़ के सामने के भाग का विस्तार करने में मदद मिलेगी।
• धड़ के किनारे के खिलाफ आंतरिक जांघों को दबाएं। फिर, अपनी बाहों को फैलाएं, और उन्हें इस तरह से घुमाएं कि आपके पिंडली बगल में फिट हो जाएं। अपनी एड़ियों को पकड़ें।
• कुछ सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। साँस लेना और छोड़ना।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

        यदि आपके पीठ के निचले हिस्से या घुटनों में चोट है तो इस आसन से बचना सबसे अच्छा है।

4. शुरुआत के टिप्स

        यदि आपको शुरू में बैठना मुश्किल लगता है, तो एक कुर्सी के किनारे पर बैठें, और अपनी जांघों और धड़ को 90 डिग्री के कोण का रूप दें। अपनी एड़ी को फर्श पर इस तरह रखें कि वे आपके घुटनों से थोड़ा आगे हों। आगे झुकें ताकि आपका धड़ आपके घुटनों के बीच में हो। ऐसा करने से आपको धीरे-धीरे स्क्वाट में जाने की स्थिति होगी।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        अपने हाथों को जमीन पर, अपने पैर के अंदरूनी हिस्से पर रखकर, और अपने उल्टे हाथ को आकाश की ओर फैलाकर अपने कण्ठों में खिंचाव को तीव्र करें। मोड़ और पकड़। फिर, दूसरी तरफ मुद्रा दोहराएं।

6. मालासन (गारलेंड पोज) के लाभ

• यह निचली पीठ, त्रिकास्थि, कण्ठ और कूल्हों को एक अच्छा खिंचाव देता है।
• यह चयापचय को उत्तेजित करता है।
• यह पाचन तंत्र को सक्रिय करता है।
• यह पेट को टोन करता है।
• यह आसन में सुधार करता है।
• इससे आपकी एड़ियों और घुटनों में लचीलापन बढ़ता है।

7. मालासन (गारलेंड पोज) के पीछे का विज्ञान

        मालासन एक आगे की ओर झुकता है जो पीठ को नरम करता है और तनाव को जारी करता है जो सिर से पैर तक फ्लेक्स के रूप में फंस जाता है। एड़ी सुनिश्चित करता है कि कूल्हे रीढ़ के रूप में पीछे की ओर जड़ें हैं। पैरों को बढ़ाया और मजबूत किया जाता है, और इससे कूल्हों में गतिशीलता बढ़ती है। पीठ की मांसपेशियां चौड़ी हो जाती हैं। यह भी उन आसनों में से एक है जो आपके शरीर में जागरूकता का लयबद्ध प्रवाह प्रदान करते हैं। सभी कार्यों को समन्वित किया जाता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि कोई भी हिस्सा ओवरवर्क नहीं हो रहा है। ऐसा लगता है जैसे आपके शरीर का प्रत्येक अंग स्वयं को व्यक्त कर रहा है।

8. प्रारंभिक पोज़

• बद्ध कोणासन
• उपविष्ठ कोणासन
• वीरासन

9. फॉल-अप पोज़

• उत्तानासन
• अधो मुख श्वानासन
• भुजंगासन

        अब जब आप जानते हैं कि माला मुद्रा कैसे करना है? समय पर वापस जाएं और मालासन के साथ अपनी जड़ों की यात्रा करें। यह आपको दिखाएगा कि आप क्या याद कर रहे हैं जैसे कि मानव जाति ने प्रगति की है।