How to do Mayurasana (Peacock Pose) and What are its Benefits

हिंदू ग्रंथो के अनुसार, मोर अमरता, प्रेम और धैर्य का प्रतीक है। मयूरसाना नामक संस्कृत में मयूर पोज़ कलाई की हथेली को फैलाते हुए कोर को प्यार से मजबूत करने का काम करता है।

कैसे करें मयूरासन (पीकॉक पोज़) और क्या हैं इसके फायदे

        संस्कृत में मयूरासन; मयूर - मोर, आसन - मुद्रा; उच्चारण के रूप में my-yer-ahs-anna। हिंदू ग्रंथों के अनुसार, मोर प्यार और अमरता का प्रतीक है। यह आसन एक मोर के सदृश कहा जाता है जब यह अपने पंखों के साथ चारों ओर घूमता है। मयूर पोज़ के पूरे फायदे हैं, और हालांकि यह जटिल है, थोड़ा अभ्यास के साथ, यह करना काफी आसान है।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: बेसिक / इंटरमीडिएट
• शैली: हठ योग
• अवधि: 30 से 60 सेकंड
• पुनरावृत्ति: कोई नहीं
• स्ट्रेच: आर्म्स, बैक
• मजबूती: फोरआर्म्स, पैर, कलाई, पीछे का धड़

2. कैसे करें मयूरासन (पीकॉक पोज़)

• अपनी हील्स पर बैठकर शुरुआत करें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने चौड़े हैं।
• अपने हाथों को फर्श पर रखें, और अपनी उंगलियों को अपने शरीर की ओर जाने दें। धीरे से अपनी कोहनी मोड़ें और उन्हें अपने पेट की ओर दबाएं।
• आपको अपना पेट दृढ़ रखना चाहिए। ऐसा करने के लिए, अपने सिर को फर्श पर गिराएं, और अपने पेट में ताकत का काम करें।
• अपने पैरों को बाहर फैलाएं, जैसे कि आपके घुटने सीधे हैं, और आपके पैरों का ऊपरी हिस्सा फर्श का सामना कर रहा है।
• आपका कंधा मजबूत होना चाहिए और आपकी पीठ में धकेल दिया जाना चाहिए। अपने नितंबों को कस लें और अपना सिर ऊपर उठाएं। अपने टकटकी आगे सेट करें।
• अपने शरीर के वजन को आगे शिफ्ट करें और अपने पैरों को फर्श से उठाएं। आपके शरीर को हाथों पर वजन के साथ उठाया जाना चाहिए। यह फर्श के समानांतर होना चाहिए।
• शुरू में लगभग 10 सेकंड के लिए मुद्रा को करें। अभ्यास के साथ, आपको इसे एक मिनट तक रखने में सक्षम होना चाहिए।
• रिलीज करने के लिए, अपने सिर और पैरों को जमीन पर गिराएं और आराम करें।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

• अगर आपको अपनी कलाई, कंधे, या कोहनी में चोट लगी है तो इस आसन से बचना सबसे अच्छा है।
• इस आसन से बचें अगर आपको निम्नलिखित स्थितियां हैं:
• दिल के रोग
• हर्निया
• उच्च रक्तचाप
• आंख, कान और नाक का संक्रमण
• आंत में समस्या
• मस्तिष्क का ट्यूमर
• मासिक धर्म
• गर्भावस्था
• यह आसन आपके सिस्टम को डिटॉक्सिफाई करने और विषाक्त पदार्थों को छोड़ने के लिए कहा जाता है। यदि आप मुद्रा के दौरान अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आसन को तुरंत छोड़ दे।

4. शुरुआत के टिप्स

        शुरुआत के रूप में, आपको इस आसन में खुद को संतुलित करना मुश्किल हो सकता है। आसन को सही करने के लिए, अपने सिर और टखनों को सहारा देने के लिए ब्लॉक का उपयोग करें जब तक कि आप आसन को सीख ना ले।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

• आसन को तीव्र करने के लिए, आप पिंचा मयूरासन मुद्रा की कोशिश कर सकते हैं। यह सभी तत्वों की परिणति के रूप में किया जाता है ताकि आपके प्रकोष्ठ का संतुलन सही हो सके। यह आप इसे कैसे कर सकते हैं।
• दीवार के सामने, अपने पेट के बल लेट जाएं।
• धीरे से अपनी कोहनी को ऐसे मोड़ें कि वे सीधे आपके कंधों के नीचे हों। अपनी हथेलियों को अंजलि मुद्रा में साथ लाएं।
• अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। अपनी भुजाओं की ओर चलें, जितने पास पहुंच सकें।
• जितना हो सके अपने दाहिने पैर को उठाएं, और दूसरे पैर को फर्श से ऊपर उठाएं। यह क्रिया आपके निचले शरीर को फर्श से धकेल देगी और आपके पैरों को दीवार को छूने देगी।
• कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।
• अपने सिर को फर्श से दूर रखें। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आपके कानों से दूर हैं।
• अपने अंगूठे को अपनी आँख से स्पर्श करें, जबकि आपकी हथेलियाँ अभी भी अंजलि मुद्रा में हैं, जैसे आप अपनी टकटकी को उठाते हैं।
• आपके पैर दीवार को छू सकते हैं या जमीन पर लंबवत रह सकते हैं।
• धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें, और जब तक आप आराम से हैं तब तक मुद्रा में रहें। पोज़ को उसी क्रम में जारी करें, जिसमें आप इसमें शामिल हुए थे।

6. मयूरासन (पीकॉक पोज़) के लाभ

• घेरंडसंहिता में कहा गया है कि मयूर पोज कैंसर के विषाक्त पदार्थों को निकालता है। यह शरीर को डिटॉक्स करता है और ट्यूमर और बुखार से छुटकारा पाने में भी मदद करता है।
• यह पाचन अंगों को टोन करने में मदद करता है और उदर क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, इसलिए यह मजबूत बनाता है।
• यह आसन अग्न्याशय, पेट, यकृत, स्प्लीन, गुर्दे और आंतों को सक्रिय करता है।
• यह मधुमेह और बवासीर से लड़ने में भी मदद करता है।
• यह आसन प्रजनन प्रणाली को मजबूत और टोन करता है, इसलिए सभी मासिक धर्म और रजोनिवृत्ति की बीमारियों को कम करता है। यह यौन गतिविधियों में भी सुधार करता है।
• यह कंधों, कोहनी, कलाई और रीढ़ को मजबूत बनाने में मदद करता है।
• यह आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• यह आसन मन को शांत करता है और तनाव और चिंता को कम करता है।
• यह मन और शरीर के बीच समन्वय के साथ-साथ एकाग्रता में सुधार करता है।

7. मयूरासन (पीकॉक पोज़) के पीछे का विज्ञान

        जब आप देखते हैं कि यह आसन कैसे किया जाता है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपको केवल हाथ की ताकत की आवश्यकता है। लेकिन इस आसन में महारत हासिल करने के पीछे का असली राज आपके पेट में है। दूसरे हाथ संतुलन की तरह, यह आसन भी आप अविश्वसनीय रूप से मजबूत होने की जरूरत है। लेकिन ताकत के साथ-साथ आपको धैर्य की भी आवश्यकता होती है क्योंकि केवल अभ्यास से ही आप गुरुत्वाकर्षण के साथ उस संबंध को विकसित कर पाएंगे जो इस आसन में महारत हासिल करने के लिए आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपके पास एक अच्छी नींव होनी चाहिए, जिसमें आपके अग्र-भुजाओं, हाथों और पेट का काम करना शामिल होगा। आपको अपनी बाहों को अपने पैर के रूप में मानना   होगा और अपनी कोहनी को अपने पेट में धकेलना होगा। यह शुरू में असहज हो सकता है, लेकिन यह वही है जिसे आपको पूर्णता के साथ इस आसन को पूरा करने की आवश्यकता है। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके पेट की मांसपेशियां आपके पेट के नीचे मजबूत होंगी। यह ताकत आपको आसन में स्थिरता प्रदान करेगी।

8. प्रारंभिक पोज़

• चतुरंग दंडासन
• एक पाद शीर्षासन

9. फॉल-अप पोज़

• अधो मुख श्वानासन
• बालासन
• भुजपीड़ासन
• एक हस्त्र भुजसना
• द्वि हस्त्र भुजसना
• विश्वामित्रसना

        यह पोज कठिन लगता है लेकिन धैर्य और अभ्यास के साथ, आपके शरीर को अपना संतुलन मिलेगा, और आप इस आसन को शक्ति और अनुग्रह के साथ कर पाएंगे। यह कैसे दिखता है, इससे भयभीत न हों। इस आसन के कुछ महान लाभ हैं जिन्हें आप याद नहीं करना चाहते हैं।