How to do Agnistambhasana (Fire Log Pose) and What are its Benefits

फायर लॉग पोज़ बाहरी कूल्हों को तीव्रता से फैलाता है, विशेष रूप से पिरिफोर्मिस, जो अक्सर दर्द का मुख्य कारक होता है।

कैसे करें अग्निस्तंभासन (फायर लॉग पोज़) और क्या हैं इसके फायदे

        संस्कृत में अग्निस्तंभासन; अग्नि - अग्नि, स्तम्भ – स्तूप या स्तंभ, आसन - मुद्रा; उच्चारण के रूप में AG-nee-stahm-BAHS-uh-nuh। अंग्रेजी में, इस पोज़ को घुटने-से-टखने की मुद्रा, डबल कबूतर, और स्क्वायर पोज़ कहा जाता है। फायर लॉग पोज़ एक बैठा हुआ योग आसन है जो बाहरी कूल्हों को गहरा खिंचाव प्रदान करता है।

1. इस आसन को करने से पहले आपको यह पता होना चाहिए

        इस आसन का शुरू करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करले या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: शुरुआत
• शैली: विन्यास
• अवधि: 1 मिनिट एक तरफ
• पुनर्वसन: 5 बार
• स्ट्रेच: जांघ, पैर, बछड़े, कूल्हों और कमर
• मजबूती: कूल्हों और हैमस्ट्रिंग

2. कैसे करें अग्निस्तंभासन (फायर लॉग पोज़)

• अपनी योगमैट पर सुखासन मुद्रा में बैठ जाएं और बाएं पैर या टखने को दाहिने घुटने के ऊपर रखें।
• अब दाएं पैर को आगे की ओर झुकाएं और ध्यान रखे की अपना पैर बाएं घुटने के नीचे आ जाना चाहिए।
• अगर आपको घुटनों में कोई दर्द महसूस होता है तो इस मुद्रा को न करें।
• श्वांस लें और अपने कूल्हों को नीचे की ओर दबाएं और सिर को ऊपर की तरफ खींचने की कोशिश करें।
• अपने कंधों को नीचे और पीछे की तरफ खींचें और छाती को सामने की ओर दबाएं।
• धीरे-धीरे कूल्हों को नीचें की तरफ लेकर आइये और घुटनों को फर्श से स्पर्श करवाने की कोशिश करें।
• पीठ को सपाट और छाती को खुला रखें।
• सांस छोड़ते हुए धड़ को आगे तक लेकर आएं पर ये ध्यान रखिये की बिल्कुल दबाव डालने का प्रयास न करें।
• घुटनों के बल बैठें और हाथों को आगे की ओर करें।
• यदि मुमकिन लगता हो, तो अपने सिर को फर्श से छूने दें।
• इसी स्थिति में कुछ सांसें भीतर की ओर खींचें और छोड़ें।
• धीरे-धीरे सांस लेते हुए ऊपर की तरफ उठें।
• अब इसी आसन को दूसरी ओर से भी करें।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

        इससे पहले कि हम इस आसन को करें, हमें पता होना चाहिए कि यह अग्निस्तंभासन किसके लिए अनुशंसित नहीं है। जो लोग पीठ की गंभीर चोट, कूल्हे की चोट, टखने की चोट, और घुटने की चोट से पीड़ित हैं, हाल ही में आपकी पीठ या कमर की कोई सर्जरी, निचली कशेरुकाओं पर स्पाइनल कॉलम की बीमारियाँ इस आसन को नहीं करना चाहिए। जो लोग उच्च या निम्न रक्तचाप से पीड़ित हैं, उन्हें यह आसन बिना किसी पर्यवेक्षण के नहीं करना चाहिए। जो लोग गंभीर सिरदर्द से पीड़ित हैं, उन्हें इस आसन से बचना चाहिए। हर्निया के किसी भी रूप से पीड़ित लोगों को इस अभ्यास से बचना चाहिए।

4. शुरुआत के टिप्स

        शुरुआती लोगों को ऊपर बताए अनुसार बाएं घुटने पर दाहिने पैर को ढेर करना मुश्किल हो सकता है। उस स्थिति में, वे केवल अपने पैरों को पार कर सकते हैं और सुखासन (आसान या सभ्य मुद्रा) में बैठ सकते हैं।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        ट्विस्टेड फायर लॉग पोज़ - शुरुआती स्तर: यह बदलाव धड़ और स्पाइनल कॉलम के लिए एक अच्छा खिंचाव है। नियमित रूप से फायर लॉग पोज़ करें जैसा कि ऊपर कहा गया है और फर्श पर अपने हाथों को आराम करने के बजाय, सीधे ऊपर दाईं ओर बैठें, और दाईं ओर मुड़ें। अपने दाहिने हाथ को अपनी कमर के पीछे रखें और उंगलियों से फर्श को स्पर्श करें और बाएं हाथ से बाएं पैर के बड़े पैर को स्पर्श करें। आधे मिनट के लिए मुद्रा में रहें। दूसरे पक्ष के साथ दोहराएं।

6. अग्निस्तंभासन (फायर लॉग पोज़) के लाभ

• तनाव को दूर करने में मदद करता है।
• हिप, घुटने और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करें।
• दिमाग और एकाग्रता का फोकस बढ़ाता है।
• पाचन स्वास्थ्य में सुधार।
• यौन स्वास्थ्य में वृद्धि।
• लोअर बॉडी फैट कम करें।
• पीठ के दर्द को कम करने में मदद करता है।

7. अग्निस्तंभासन (फायर लॉग पोज़) के पीछे का विज्ञान

        चार वेदो में से एक वेद ऋग्वेद में आग को अग्नि के रूप में व्यक्त किया गया है जिसका मूल शब्द "प्रज्ज्वलित" है। अग्नि को सूर्य में, तारों में, बिजली में जीवित कहा गया है। यह  हमारे पेट में और आग जलने से उठने वाले धुएं में भी मौजूद है जो  ये हमें देवताओं और दूसरी दुनिया के लोगों से जोड़ती है।यज्ञ के लिए यज्ञशाला बनाने का अनुष्ठान प्राचीन वैदिक संस्कृति का मध्यबिंदु था और इस अग्नि को त्याग और परिवर्तन का प्रतीक माना जाता है। वैदिक सभ्यता के अनुसार पवित्र अग्नि की वेदी हमारे और दूसरी दुनिया के बीच एक पुल के जैसी थी। इसी पुल के जरिए हमारी प्रार्थना और भेंट पृथ्वी से स्वर्ग में जा सकती थीं। अग्नि विद्या में हर किसी के शरीर को मुक्ति का साधन माना गया वाहन समझा जाता है। इस दृष्टिकोण से शरीर पवित्र अग्नि की एक जीवित वेदी है और भौतिक दुनिया में वह सभी संसाधन मौजूद हैं जिनकी आवर्श्यकता हमें स्वर्ग की खोज करने में पड़ती है। यह आसन भी ऐसा ही एक दैवीय उपकरण है।

8. प्रारंभिक पोज़

• सुप्त बद्ध कोणासन
• बद्ध कोणासन

9. फॉल-अप पोज़

• भरद्वाजासन
• पश्चिमोत्तानासन