Yoga for Skin Health

 

आपकी त्वचा के लिए योग के लाभ

आपके शरीर, आपकी त्वचा और विशेष रूप से आपके चेहरे की तरह, एक तनावपूर्ण जीवन शैली के अंत में है। यदि आप ठीक से नहीं खा रहे हैं या कुछ तनावपूर्ण आहार में उलझे हुए हैं, तो हार्मोनल उतार-चढ़ाव की उम्मीद करें जो ब्रेकआउट और अन्य त्वचा की समस्याओं के रूप में प्रकट हो सकते हैं। हालांकि, प्राचीन भारतीय ज्ञान पर आधारित योग का विज्ञान कुछ राहत दे सकता है। जो लोग नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं वे अपने शरीर और दिमाग पर पड़ने वाले जबरदस्त प्रभावों के बारे में बहुत शोर करते हैं। इनमें से, स्वस्थ त्वचा योग के दिखाई देने वाले कुछ लाभ हैं।

आसन आपकी त्वचा को धन्यवाद देंगे

जबकि योग शरीर के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, कुछ ऐसे आसन हैं जो विशेष रूप से आपकी त्वचा के लिए अच्छे हैं। इसके नियमित अभ्यास से विषाक्त त्वचा से छुटकारा मिलता है और इसे अपने स्वस्थ संस्करण में बहाल करने में मदद मिलती है।

यहां तक ​​कि कुछ सबसे कठिन आसन जैसे शीर्षासन को सभी आसनों के राजा के रूप में जाना जाता है, जो अधिकतम भुगतान करता है - यह चेहरे पर रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए जाना जाता है (जैसा कि अधिकांश आक्रमण करता है), विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिलता है, और आपके मनोदशा में सुधार होता है।

शिशुआसन या चाइल्ड पोज़ चेहरे के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण की सुविधा प्रदान करती है, तनाव से राहत देती है और आपकी त्वचा के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाती है।

मत्स्यसन या मछली मुद्रा हार्मोन और आराम करने वाली मांसपेशियों को संतुलित करने के लिए जाना जाता है। जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो यह आपकी त्वचा की लोच को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है।

और यह सिर्फ मदद करने वाली मुद्रा नहीं है। योग उर्फ ​​प्राणायाम में श्वास तकनीक , शरीर पर शीतलन प्रभाव पड़ता है और मुँहासे को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, जलनीति और शंख-प्रक्षालन जैसी तकनीकें शरीर को डिटॉक्सीफीइंग  करने और लंबे समय में स्वस्थ त्वचा पाने में मदद करने में भूमिका निभाती हैं।

ये आसन आपकी मांसपेशियों को संतुलित करते हैं, हार्मोन को संतुलित करते हैं और रक्त परिसंचरण को गति देते हैं, इसलिए उन्हें इस तरह से रखें और आप अपनी त्वचा के महत्वपूर्ण परिणाम देखेंगे।

तड़ासन (माउंट पोज़)

        गहरी, लयबद्ध श्वास पर ध्यान केंद्रित करके, यह सरल खड़े मुद्रा तनाव को दूर करने और ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार करने में मदद करता है। नियंत्रित श्वास के माध्यम से अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने से शरीर को हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है और त्वचा स्वस्थ और चमकदार रहती है। रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर, ताड़ासन लसीका जल निकासी में सुधार करता है जो रंग को बढ़ाता है और आंख के चारों ओर सूजन को कम करता है।

कैसे करें तड़ासन:

• अपने पैरों के साथ थोड़ा अलग खड़े हों और सुनिश्चित करें कि आपका वजन दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलित है।
• श्वास लें, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपनी उंगलियों को हथेलियों के साथ ऊपर की ओर झुकाएं।
• अपने कंधों को अपने कानों की तरफ ऊपर उठाएं और साँस छोड़ते हुए, अपने कंधों को पीछे और अपनी रीढ़ को नीचे झुकाएं, अपनी छाती को खोलें और अपनी मुद्रा को सीधा करें।
• अपनी जीभ सहित अपने चेहरे की सभी मांसपेशियों को आराम दें।
• अपनी आंखों को आराम दें और एक स्थिर टकटकी बनाए रखें। 
• वापस सामान्य स्थिति में आएं और आराम करें।

उत्तानासन (स्टैंडिंग फ़ॉरवर्ड पोज़)

        चेहरे पर रक्त प्रवाह लाने और त्वचा कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाने के लिए आक्रमण सबसे अच्छे तरीकों में से एक हैं। अगर मेरे पास पूरी योग अभ्यास का अवसर नहीं है, तो मुझे कम से कम पांच मिनट लगते हैं और उल्टा पड़ जाता है- यह एंटी-ग्रेविटी और एंटी-एजिंग है और त्वचा को बिल्कुल स्वस्थ चमक प्रदान करता है।

कैसे करें उत्तानासन:

• सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।
• श्वास। फिर, जब आप अपने कुत्ते को एक मोड़ देते हैं। 
• आपके पैरों को आपके पैरों के बगल में फर्श पर रखा जा सकता है (यदि आवश्यक हो तो आप अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं, जो आपकी पीठ की रक्षा करेगा)। 
• कूल्हे की दूरी को छोड़कर पैर एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए। 
• टेलबोन को खींचते और उठाते समय अपने धड़ को आगे की ओर धकेलें। अपने सिर और गर्दन को फर्श की ओर टिकाएं। साँस छोड़े।

परिव्रत सुखासन (सिम्पल सीटेड ट्विस्ट)

        स्वस्थ त्वचा के लिए एक स्वस्थ आंत आवश्यक है। शरीर से साफ नहीं किए गए विषाक्त पदार्थों को अक्सर वसा वसा ऊतक और त्वचा में जमा हो जाता है, जिससे मुँहासे, मलिनकिरण और त्वरित उम्र बढ़ने हो सकता है। परिव्रत सुखासन एक कोमल, बैठा हुआ मोड़ है जो पेट, छोटी आंत, बड़ी आंत और यकृत में परिसंचरण और ऊर्जा को बढ़ाकर पाचन और विष को हटाने में सहायता करता है।

कैसे एक साधारण बैठे ट्विस्ट करें:

• एक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में फर्श पर बैठें (यदि आपके कूल्हे तंग हैं, तो आपको ब्लॉक की आवश्यकता हो सकती है)।
• अपने सिर, गर्दन और रीढ़ को संरेखित करें और अपने टेलबोन को फर्श की ओर लंबा करें।
• अपने दाहिने हाथ को अपने पीछे फर्श पर रखें• अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने के बाहर रखें।
• जब आप साँस छोड़ते हैं, धीरे से दाईं ओर मुड़ें और अपने दाहिने कंधे पर टकटकी लगाएँ।
• प्रत्येक श्वास पर, अपनी रीढ़ को लंबा करें; प्रत्येक साँस छोड़ते पर, अधिक गहराई से घुमाएं।
• 5 सांसों के लिए इसका अभ्यास करें, फिर पक्षों को घुमाएं।

मत्स्यसन (फिश पोज़)

        बेहतर त्वचा के लिए एक और योग मुद्रा मत्स्यासन, या मछली मुद्रा है। गले की मांसपेशियों को धीरे से खींचकर, मछली मुद्रा आपके थायरॉयड और पैराथायराइड ग्रंथियों को फ्लश करने में मदद करती है, जिससे हार्मोन - और हार्मोन संबंधी त्वचा संबंधी चिंताएं - जांच में रहती हैं। इसके अतिरिक्त, मत्स्यासन में एंटी-एजिंग लाभ होते हैं। यह मुद्रा चेहरे और गले की मांसपेशियों को एक अच्छा खिंचाव देती है जिससे डबल चिन की उपस्थिति को कम करने के लिए यह फायदेमंद व्यायामों में से एक है।

मत्स्यसन कैसे करें:

• अपने घुटनों के बल झुकें और अपने पैर फर्श पर सपाट रखें। 
• अपने कूल्हों को उठाएं और अपने हाथों को अपने नितंबों, हथेलियों के नीचे दबाएं। 
• अपने शरीर की ओर तंग में अपनी बांह और कोहनी खींचें। 
• अपनी श्वास पर, अपने अग्र-भुजाओं और कोहनियों को फर्श से दबाएं और धीरे-धीरे अपनी धड़ को ऊपर और फर्श से दूर उठाने के लिए अपनी पीठ को झुकाएँ।
• अपने कंधे ब्लेड को मजबूत करके और अपनी छाती को ऊंचा उठाकर अपनी रीढ़ को बढ़ाएं। 
• धीरे से अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं, जिससे आपके सिर का ताज फर्श पर टिका रहे. 
• अपने पैरों को ऊर्जावान रखें। 
• 5 साँस के लिए श्वास ले और साँस छोड़े।

भुजंगासन (कोबरा पोज़)

        तनाव त्वचा के लिए सबसे बड़े अपराधियों में से एक है। भावनात्मक तनाव आपके हार्मोन और आपकी त्वचा पर भारी पड़ता है। जब आप काम, दोस्तों और प्रतिबद्धताओं के साथ रहते हैं, तो आपका तनाव कम हो जाता है और आपकी त्वचा चमक सकती है। भुजंगासन आपके फेफड़ों को खोलकर और आपके शरीर को सक्रिय करके तनाव, चिंता और थकान को कम करने में मदद करता है। कोर्टिसोल को कम करके और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके, योग निर्जलीकरण और लोच की हानि द्वारा लाए गए उम्र बढ़ने के दिखाई संकेतों को कम करने और रोकने में मदद करता है।

कैसे करें कोबरा पोज़:

• अपने पेट के बल लेटें।
• अपने घुटनों को छूने के साथ अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएं और अपने पैरों के तलवों को फर्श पर टिकाएं।
• अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे फर्श पर फैलाएं और अपनी कोहनी को अपने पक्षों में टिकाएं।
• अपने पैरों और जांघों को फर्श पर मजबूती से दबाएं।
• अपनी श्वास पर, अपनी बाहों को सीधा करके अपनी छाती को आगे और फर्श से ऊपर की ओर धकेलें।
• धीरे-धीरे अपने कंधों को पीछे से और अपने कानों से दूर अपनी गर्दन को लम्बा करें।
• 5 साँस के लिए पकड के रखो।  

हर दिन इन युक्तियों का पालन करना चाहिए

        कुछ सरल युक्तियाँ हैं जो हम जानते हैं कि आप जानते हैं, लेकिन फिर भी, एक सौम्य अनुस्मारक एक लंबा रास्ता तय कर सकता है:

1. ढेर सारा पानी पिएं

        नींबू और शहद के साथ गुनगुना पानी आपके सिस्टम को डिटॉक्सीफी करने में मदद करता है। यह आपकी त्वचा को साफ और स्वस्थ भी रखता है।

2. प्रतिदिन व्यायाम करें

        नियमित रूप से लंबी सैर के लिए जाएं। यह आपके चेहरे पर एक स्वस्थ चमक और रंग जोड़ देगा।

3. स्वस्थ खाने के विकल्प बनाएं

        ताजे फल और सब्जियां खाएं जो विटामिन सी से भरपूर होते हैं। पपीते सिस्टम को साफ करने में विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं। आलू डार्क स्पॉट, निशान, टैन और सनबर्न को कम करने में प्रभावी है। तले हुए या जंक फूड और अत्यधिक मीठे या मसालेदार भोजन से बचें। इसके अलावा, अपने शरीर के प्रकार के आधार पर अपने संविधान के अनुसार उपयुक्त आहार चुनें: वात, पित्त या कफ।

4. अच्छी तरह से आराम करें

        जब आपके शरीर को अच्छी तरह से आराम दिया जाता है, तो यह स्वचालित रूप से आपके चेहरे पर दिखाई देता है। आठ घंटे की अच्छी नींद लेने की कोशिश करें।

5. प्राकृतिक रहें

        आयुर्वेदिक चेहरे के पैकेज और चेहरे के स्क्रब के लिए जाएं। प्राकृतिक जड़ी-बूटियों का उपयोग करें जो रासायनिक मुक्त हैं। विटामिन ई तेल का उपयोग करने की भी सिफारिश की जाती है। लंबे दिन से घर लौटने के बाद अपना चेहरा धोएं और इसे मॉइस्चराइज रखें। दिन में कम से कम दो से तीन बार अपनी आंखों पर पानी के छींटे मारें। तेल के साथ साप्ताहिक शरीर की मालिश के लिए जाएं जो आपके शरीर के प्रकार को विषाक्त पदार्थों को दूर करने के लिए उपयुक्त है।

6. अधिक मुस्कुराओ

        यह आपके चेहरे के लिए सबसे अच्छा मेकअप है। आप जितना मुस्कुराएंगे, आपकी त्वचा उतनी ही दमकने लगेगी।

7. ध्यान करें

        हर दिन, दिन में दो बार ध्यान करें। यह आपको भीतर और बाहर से विकीर्ण करने में मदद करेगा।

नोट: उपर्युक्त सभी युक्तियां उपचारात्मक के बजाय निवारक हैं।