How to do Matsyasana (Fish Pose) and What are its Benefits

 

शरीर की ऊर्जा को बढ़ाएँ और कंधे में प्यार भरे खिंचाव के साथ आत्मविश्वास जगाते हुए संस्कृत में फिश पोज़ या मत्स्यसेना के साथ थकान से लड़िए। ऐसा कहा जाता है कि यदि आप पानी में मत्स्यासन करते हैं, तो आप मछली की तरह तैरने में सक्षम होंगे।

कैसे करें मत्स्यसन (फिश पोज़) और क्या हैं इसके फायदे

        मत्स्यसन या फिश पोज़ एक आसन है जिसे संस्कृत में मत्स्यावतार; मत्स्य - मछली, आसन - आसन; उच्चारण के रूप में - mot-see-AHS-anna। जब आप पीछे देखते हैं, तो हिंदू पौराणिक कथाओं में कहा गया है कि मत्स्य भगवान विष्णु के एक अवतार थे, जो ब्रह्मांड के संरक्षक थे। यह कहा जाता है कि पृथ्वी भ्रष्ट हो गई थी, और एक बाढ़ पृथ्वी को धोने जा रही थी। विष्णु ने मत्स्य नामक अवतार धारण किया, और सभी ऋषियों को सुरक्षा के लिए पहुँचाया, इस प्रकार उनके सभी ज्ञान को संरक्षित किया गया। इस आसन का उद्देश्य है कि जब आप संतुलन से बाहर महसूस करते हैं तो ध्यान केंद्रित और लचीला होता है, जैसा कि मत्स्य ने उस संतुलन को पृथ्वी और समुद्र के बीच मारा।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: बुनियादी
  
• शैली: हठ योग
  
• अवधि: 30 से 60 सेकंड
  
• पुनरावृत्ति: कोई नहीं
  
• स्ट्रेच: गले, नाभि, हिप फ्लेक्सर्स, गर्दन के सामने, पसलियों के बीच मांसपेशियां (इंटरकोस्टल)।
  
• मजबूती: ऊपरी पीठ, गर्दन के पीछे की मांसपेशियां

2. कैसे करें मत्स्यसन (फिश पोज़)

• अपनी पीठ पर सपाट लेटें, सुनिश्चित करें कि आपके पैर एक साथ हैं, और आपके हाथ आपके शरीर के बगल में आराम से रखे हैं।
• अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के नीचे इस तरह रखें कि हथेलियाँ ज़मीन की ओर हों। अब, कोहनियों को एक-दूसरे के करीब लाएं, उन्हें अपनी कमर के करीब रखें।
• अपने पैरों को घुटनों से ऐसे क्रॉस करें कि आपकी जांघों और घुटनों को फर्श पर सपाट रखा जाए।
• सांस लें और अपनी छाती को इस तरह ऊपर उठाएं कि आपका सिर भी उठा हुआ हो और आपका ताज फर्श को छू जाए।
• सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का भार आपकी कोहनी पर है न कि आपके सिर पर। जैसे ही आपकी छाती को उठाया जाता है, हल्के से अपने कंधे के ब्लेड पर दबाव डालें।
• स्थिति को तब तक ही रहे जब तक आप सहज न हों। सामान्य रूप से सांस लें।
• साँस छोड़ें और स्थिति को छोड़ दें, पहले अपना सिर उठाएं, और फिर अपनी छाती को जमीन पर गिरा दें। अपने पैरों को खोल दे और आराम करे।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

• यदि आप उच्च या निम्न रक्तचाप से पीड़ित हैं तो इस मुद्रा से बचना सबसे अच्छा है।
• साथ ही, अनिद्रा और माइग्रेन के रोगियों को फिश पोज से परहेज करने के लिए कहा जाता है।
• यदि आपको पीठ में चोट लगी है, तो यह दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है कि आप इस आसन से बचें।

4. शुरुआत के टिप्स

        एक शुरुआत के रूप में, यह संभव है कि आप इस आसन का अभ्यास शुरू करते समय अपनी गर्दन में खिंचाव महसूस कर सकते हैं। इससे बचने के लिए, आप या तो अपनी छाती को थोड़ा नीचे कर सकते हैं, या अपने सिर के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल या छोटा तकिया डाल सकते हैं जब तक कि आप इस आसन में सहज महसूस न करें।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        यह आसन पैरों को सीधा रखने और पैर की उंगलियों को बाहर की ओर इशारा करते हुए भी किया जा सकता है। इसे थोड़ा ऊपर करने के लिए, आप अपने पैरों को जमीन से लगभग छह इंच ऊपर उठा सकते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके पैर की उंगलियों को इंगित किया गया है। यदि आप खिंचाव को बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने हाथों को अंजलि मुद्रा में रखें, इसके बजाय उन्हें अपने नितंबों के नीचे रखें। अंजलि मुद्रा में अपने हाथों को लाने के लिए, अपनी बाहों को फैलाएं, और अपनी उंगलियों को छत की ओर जाने दें।

6. मत्स्यसन (फिश पोज़) के लाभ

• यह आसन पोषक तत्वों के अवशोषण को उकसाता है। यह छाती और गर्दन के क्षेत्रों को भी फैलाता है और कंधों और गर्दन में तनाव छोड़ता है।
• यह सांस की समस्याओं से राहत दिलाता है क्योंकि यह सही तरह की सांस लेने को प्रोत्साहित करता है।
• यह पिट्यूटरी, पैराथाइरॉइड और पीनियल ग्रंथियों को भी टोन करता है।
• यह पीठ को फैलाता है और इसे टोन करता है, इस प्रकार पीठ और पीठ के दर्द से राहत मिलती है।
• यह पीठ के ऊपरी हिस्से और गर्दन के पीछे की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है।
• यह कूल्हे फ्लेक्सर्स और पसलियों के बीच की मांसपेशियों को एक अच्छा खिंचाव देता है।
• गर्दन और पेट के सामने की मांसपेशियों को सक्रिय किया जाता है।
• गले और पाचन अंगों को एक अच्छी मालिश मिलती है।
• यह आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• यह सभी रोगों को नष्ट करने के लिए जाना जाता है, और निम्नलिखित के लिए विशेष रूप से उपयोगी है:
• कब्ज़
• श्वसन संबंधी बीमारियाँ
• हल्के पीठ का दर्द
• थकान
• चिंता
• मासिकधर्म का दर्द

7. मत्स्यसन (फिश पोज़) के पीछे का विज्ञान

        यह आसन आपको ध्यान केंद्रित करने और लचीला बनाने के लिए जाना जाता है जब आप अनिश्चित और हिल जाते हैं। इस आसन में, आपके पैरों को इस बिंदु पर ले जाया जाता है कि वे पृथ्वी में गहराई से डूबे हुए महसूस करते हैं। यह आपकी छाती को उठाता है और श्वास को गहरा करता है। फिश पोज़ आपकी पीठ और पेट को मजबूत बनाता है, और गर्दन का वक्र थायराइड के लाभ के लिए काम करता है। सभी पिछे झुकने वाले पोज़ की तरह, यह आसन आपके मूड को उज्ज्वल करने की दिशा में काम करता है। यह आसन एक ताज़ा विराम की तरह काम करता है, जो आपको ज़मीन पर टिका देगा और आपको जगाएगा। आप ऊर्जावान और जीवन से भरा हुआ महसूस करेंगे। दोपहर के मध्य में आपको इस आसन को करने से कोई नहीं रोक रहा है! यदि आप अपने डेस्क जॉब पर हैं, और आपकी रीढ़ की हड्डी गोल है, जब आप पूरे दिन बैठते हैं, तो आप अपनी आसन की छापों को उलटने के लिए, अपनी कुर्सी पर बैठे हुए मत्स्यासन के समान आंदोलनों का निर्माण कर सकते हैं।

8. प्रारंभिक पोज़

• भुजंगासन
• सालाभासन
• धनुरासन
• बद्धकोणासन
• सुप्त विरसाना
  
• वीरासना
• ऊर्ध्व मुख श्वानासन

9. फॉल-अप पोज़

• उष्ट्रासन
• सुप्त विरसाना
  
• गोमुखासन
• वीरासना
• सेतु बंध सर्वंगासन

        यदि आप मत्स्यसन को अपने दैनिक जीवन में एकीकृत करते हैं, आप जीवन को पूरी तरह से जीना शुरू कर देंगे क्योंकि आप हर पल जीवित रहेंगे ।