How to do Ustrasana (Camel Pose) and What are its Benefits

संस्कृत में उष्ट्रासन कहे जाने वाले कैमल पोज़ में वापस झुककर अपनी ऊर्जा बढ़ाएँ। उष्ट्रासन एक उदार, दिल खोलकर खिंचाव के साथ कम पीठ दर्द को धीमा कर देता है और आत्मविश्वास पैदा करने में मदद करता है।

 उष्ट्रासन (कैमल पोज़) कैसे करें और इसके क्या फायदे हैं

        उष्ट्रासन, उष्ट्रासन या ऊंट मुद्रा एक आसन है। संस्कृत: उष्ट्रासन; उस्त्र - ऊँट, आसन - मुद्रा; उच्चारण के रूप में oos-TRAHS-anna। यह आसन, जिसे लोकप्रिय रूप से कैमल पोज कहा जाता है, एक मध्यवर्ती स्तर पर पिछड़ा हुआ मोड़ है। उस्त्र का अर्थ है संस्कृत में ऊँट, और यह मुद्रा ऊँट के समान है। यह हृदय चक्र को खोलने और शक्ति और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। इस आसन को आमतौर पर उष्ट्रासन के नाम से भी जाना जाता है।

1. आसन करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए

        इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें। आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान आपके लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। यह आसन एक अद्भुत रीढ़ है। अन्य योग आसनों के साथ सुबह इसका अभ्यास अवश्य करना चाहिए। लेकिन अगर आप सुबह कसरत के लिए समय नहीं निकल सकते हैं तो एक शाम योग दिनचर्या भी आपके लिए अद्भुत काम करेगी।

• स्तर: बुनियादी
• शैली: विनयसा
• अवधि: 30 से 60 सेकंड
• पुनरावृत्ति: कोई नहीं
• स्ट्रेच: अब्दीन, जांघ, थोरैक्स, टखने, क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस मांसपेशी, ग्रोइन, पेसो मेजर पेशी, गला, शरीर के सामने का हिस्सा
• मजबूती: पीछे

2. कैसे करें उष्ट्रासन (कैमल पोज़)

• अपनी चटाई पर घुटने मोड़कर और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर आसन शुरू करें।
• आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके घुटने और कंधे एक ही पंक्ति में हैं, और आपके पैरों के तलवे छत की ओर हैं।
• श्वास लें, और अपने टेलबोन को अपने पबियों की ओर खींचें। आपको नाभि पर खिंचाव महसूस होना चाहिए।
• जब आप ऐसा कर रहे हों, तो अपनी पीठ पर हाथ फेरें। धीरे से अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर स्लाइड करें और अपनी बाहों को सीधा करें।
• अपनी गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखें। इसे तना नहीं होना चाहिए।
• मुद्रा जारी करने से पहले लगभग 30 से 60 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

        इस आसन का अभ्यास किसी योग प्रशिक्षक की देखरेख में करना सबसे अच्छा तरीका है यदि आपको पीठ या गर्दन में चोट है या आप निम्न या उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं तो इस आसन से बचना सबसे अच्छा है। जो लोग अनिद्रा या माइग्रेन से पीड़ित हैं, उन्हें इस आसन से बचना चाहिए।

4. शुरुआत के टिप्स

        आप जब शुरू कर रहे हैं तो अपने हाथों से अपने पैरों तक पहुंचना मुश्किल हो सकता है बिना आपकी पीठ या गर्दन में खिंचाव पैदा किए। आप अपने पैरों की उंगलियों को मोड़ सकते हैं और अपनी एड़ीओ को ऊंचा कर सकते हैं। यदि आप अभी भी अपने पैरों के लिए नहीं पहुंच सकते हैं तो लकड़ी के ब्लॉक का उपयोग करें और अपने हाथों को उन पर रखें। सुनिश्चित करें कि आप जब शुरुआत कर रहे हों तो आप इस मुद्रा को 20 सेकंड से अधिक समय तक न करे।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        मुद्रा को गहरा करने के लिए, आपको केवल अपनी जांघों, बछड़ों और भीतरी पैरों को स्पर्श करना होगा, जब आप मुद्रा में हों।

6. उष्ट्रासन (कैमल पोज़) के लाभ

• यह आसन यह आंतरिक अंगों की मालिश करता है जिससे पाचन को सुधार करने में मदद मिलती है।
• यह धड़ के छाती और ललाट भागों को खोलता है।
• यह पीठ और कंधों को मजबूत बनाता है।
• यह पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करने में मदद करता है।
• यह रीढ़ को अधिक लचीला बनाता है और आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
• यह मासिक धर्म की परेशानी से छुटकारा दिलाता है।

7. उष्ट्रासन (कैमल पोज़) विज्ञान के पीछे है

        यह आसन एक अद्भुत खिंचाव है। यह आपके शरीर के सामने के भाग को खोलने की दिशा में काम करता है और साथ ही आपके पेट की मांसपेशियों और कूल्हे के फ्लेक्सर्स को भी खोलता है। यह आपके शरीर के अंगों, जांघों, छाती और पेट को भी टोन करता है। तो मूल रूप से संपूर्ण ललाट क्षेत्र और हमारे शरीर के सभी अंग इस आसन में शामिल हो जाते हैं।

        यह धीरे-धीरे, लेकिन निश्चित रूप से, शरीर में संचार, श्वसन, लसीका, कंकाल, अंतःस्रावी और पाचन तंत्र पर काम करता है। चाहे आप मधुमेह, अस्थमा, थायराइड, पैराथायराइड, स्पॉन्डिलाइटिस या ब्रोंकाइटिस से पीड़ित हों, यह आसन उन सभी पर चिकित्सा के रूप में काम करता है। डॉक्टर इस आसन को उन लोगों को भी सुझाते हैं जो मोटापे से ग्रस्त हैं या गुर्दे या प्रजनन प्रणाली के साथ समस्या है। यह कोलाइटिस, कब्ज और अपच को ठीक करने के लिए भी कहा जाता है। योग की कुंडलिनी धारा का मानना है कि यह आसन हृदय चक्र को खोलता है और जगाता है।

8. प्रारंभिक पोज़

• धनुरासन
• भुजंगासन
• सलभासन
• सुप्त वीरासन
• विरासन
• उर्ध्व मुख श्वानासन

9. फॉलो-अप पोज़

• धनुरासन
• सर्वांगासन 
• चक्रासन
• विरासन
• जानु शीर्षासन
• दंडासन

        जैसे ऊंट रेगिस्तान में चरम स्थितियों में जीवित रहता है, वैसे ही यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाए तो यह आसन उन सीमाओं को पार करने में आपकी मदद कर सकता है जो जीवन आप पर फेंकता है, चाहे वह शारीरिक हो या मानसिक रूप से।